comment courir un trail? jouy en josas

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comment courir un trail? jouy en josas par twinuts (invité) (82.227.22.xxx) le 20/01/18 à 14:29:14

Bonjour,
je veux faire un trail.
celui de Jouy-en-josas pour ceux qui connaissent!
Habituellement je fais de la course sur route.
Je pense m'aligner sur le 20km.
Comment courir un trail? est ce que je garde un rythme comme sur route ou est ce que je dois baisser mon rythme vu que le terrain est moins rapide que de la route et passer les dénivelés.
est ce que quelqu'un connaît le parcours?
D'avance merci

comment courir un trail? jouy en josas par van (membre) (80.214.157.xxx) le 20/01/18 à 15:24:41

c'est un 20km 450D+
c'est rapide, mais les montées sèches et les descentes technique faudra ralentir forcément.

Ce sera en gros 15/20 min de plus qu'un 20 km plat.
Le plus simple c'est de le faire au cardio et de garder la bonne plage

comment courir un trail? jouy en josas par twinuts (invité) (82.227.22.xxx) le 22/01/18 à 15:03:35

ok c'est noté.
au niveau du terrain du parcours est ce qu'il requiert des chaussures de trail pour courir ou est ce que ca passe en chaussures de running.
Par exemple pour la route des 4 châteaux (r4c) des fois tendu avec chaussures running.
Parcours vraiment gras pour le trail de jouy?
merci

comment courir un trail? jouy en josas par (invité) (86.198.194.xxx) le 22/01/18 à 15:31:50

Chaussures de trail, c'est mieux si tu peux, mais pas indispensable si tu fais juste une incursion en trail pour voir sans souhait de poursuivre après. Mais si tu souhaites faire régulièrement du trail, ça vaut le coup d'investir. RT6 en solde à 50€ actuellement chez D4, parfaitement suffisant et débours bien sur terrain gras.

Courir au cardio : oui à l'entrainement en trail, non en course. En course, c'est feeling. L'alternance de montées / descentes permet de toute façon de récupérer si le cardio monte trop fort trop vite (contrairement au plat ou il faudra subir toute la course l'acidose générée par un départ trop rapide). Reste qu'un départ prudent et une accélération très progressive sont préférables. C'est toujours stupide de partir comme une balle.

450D+ sur 20 km, c'est très roulant, donc normalement un coureur un peu habitué au trail devrait mettre moins de 20mn d'écart avec son temps semi. Mais de toute façon, difficile d'optimiser un temps sur un premier trail. Vas-y comme tu le sens, tu rectifieras sur les suivants.

comment courir un trail? jouy en josas par (invité) (86.198.194.xxx) le 22/01/18 à 15:45:14

Pas RT6, XT6 (Kalenji Kiprun).

comment courir un trail? jouy en josas par twinuts (invité) (82.227.22.xxx) le 24/01/18 à 07:27:22

OK je vais faire au feeling.
Je me connais pas trop mal pour réussir a courir en fonction des sensations.
Je sens que ca va faire me faire drole ,moi qui aime bien la route!!! ;-)))
Mais j'ai la curiosité du trail.
Merci

comment courir un trail? jouy en josas par (invité) (31.7.253.xxx) le 24/01/18 à 07:48:25

c'est feeling si tu te connais. perso 100% de mes courses sont au cardio si tu sais quelle plage tu peux tenir en fonction de la distance et de la durée.
Ca évite de se cramer et garder un rythme constant du début à la fin

comment courir un trail? jouy en josas par (invité) (77.136.19.xxx) le 24/01/18 à 08:50:57

C'est un 20km seulement, donc il sera presque toujours en zone 5. Et viser une fc précise ne rime à rien en trail. Cardio pas utile sur courte distance en course, je confirme.

comment courir un trail? jouy en josas par van (membre) (31.7.253.xxx) le 24/01/18 à 09:01:13

zone 5 à 95 % de fc ? sur 20km ? respect.

comment courir un trail? jouy en josas par (invité) (77.136.82.xxx) le 24/01/18 à 12:46:47

L'entrée de la zone 5 est 90%, qui correspond à peu près à la fc tenable 1h (seuil lactique).
Effectivement c'est trop fort pour un trail de 20km, qui doit pouvoir se courir un poil au-dessus de 85% en moyenne.
Mea culpa.
Mais feeling quand même ;-)

comment courir un trail? jouy en josas par twinuts (invité) (82.227.22.xxx) le 24/01/18 à 22:57:09

Je viens de regarder sur le site d'inscription et visiblement il n'y a plus de 20 km mais 15 ou 25km.
du coup j'ai bien perd que 25km fasse un peu beaucoup pour un 1er trail. C'est dommage car 20km ca me plaisait bien. :-(
Qu'en pensez vous?
merci

comment courir un trail? jouy en josas par van (membre) (176.150.215.xxx) le 25/01/18 à 01:45:33

tu peux tenter, mon 1er trail faisait 28 km et 1500 de D+. j'ai mis 5h40 en finissant dans les derniers et j'étais quand même content. Je le refait le mois prochaine dans les 3h.

A ta place, je ferais le 25km

comment courir un trail? jouy en josas par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 25/01/18 à 08:53:38

Tout dépend où tu prends ton plaisir ... Si c'est dans les efforts longs et lents, pars sur le 25 ... Si tu aimes un peu envoyer du steack dans la montée ou relancer sur le plat ... Pars plutôt sur le 15 ... (en attendant de pouvoir envoyer sur le 25).

Et si ton plaisir, c'est de raconter ton week-end à la machine à café le lundi matin, prends le 25 ;-)

comment courir un trail? jouy en josas par twinuts (invité) (82.227.22.xxx) le 25/01/18 à 23:37:32

Mince je ne peux pas prendre 25km car je ne bois pas de café et je n'ai pas de machine à café au boulot!!!
Et le pire c'est que je ne bosse pas les lundi!!!!
Mais a qui je vais raconter ma course :-(((((
15 km ca me tente mais peur de rester sur ma faim!
25 km peur de rester sur le bas côté!

comment courir un trail? jouy en josas par (invité) (31.7.253.xxx) le 26/01/18 à 08:16:18

alors go le 25 + trouver un taf et une machine à café pour lundi

comment courir un trail? jouy en josas par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 26/01/18 à 10:03:14

J'ai du faire le 20 et le 35, de mémoire c'est assez roulant, avec quelques sorties longues en foret, le 25 ça doit le faire...
Faut juste pas s'enflammer au départ comme 90 % des coureurs...

comment courir un trail? jouy en josas par twinuts (invité) (86.196.238.xxx) le 27/01/18 à 23:01:52

Wanoux tu as tout à fait raison.
Venant de la route je préfère tartiner mais étant un fou de sport et aimant repousser mes limites je ne sais vraiment pas sur quel pied danser 15km ou 25km.
Arf c'est pas facile

comment courir un trail? jouy en josas par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/01/18 à 09:29:29

A ta place, je ferais ceci :

Premier trail, tu pars sur du 15 km, tu juges, tu jauges, la difficulté, les spécificités par rapport à tes courses habituelles, sans prendre un gros risque vue la distance et avec une récupération rapide pour la même raison.

Ensuite, tu évalues et tu te lances vers plus long si tu as eu le sentiment qu'il t'en manquait un peu ...

Ce ne sont pas les trails (ou courses natures ...) qui manquent dans le coin avec toutes distances entre 10 et 50 km

comment courir un trail? jouy en josas par twinuts (invité) (82.227.22.xxx) le 29/01/18 à 07:44:53

Ok je vais faire ça!
C'est ce qui me parait le plus raisonnable!
Par contre au niveau allure,
je fais 10km en 39min25s et 21km en 1h25 et au Paris Versailles 1h08 c'est mes meilleurs chrono. Pour info 3h30 marathon mais depuis 2012 je n'ai plus fais de marathon.
En ce moment je tourne plus en 41min , 1h30 et 1h11.
Sur quelle allure je dois me caler? 1m70 68kg 36ans
Car je suppose que pour un trail même de 15km je dois aller moins vite car il fois prendre en compte te terrain ainsi que le dénivelé.
Je ne veux pas aller trop "vite" car crainte de me griller et je ne veux pas non plus courir avec le freina main et au final me dire "mince j'aurais dû lâcher un peu plus "
merci

comment courir un trail? jouy en josas par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 29/01/18 à 09:47:54

Tu ne peux pas raisonner comme ça sur un trail, l'allure n'est pas constante, avec le dénivelé, et le terrain (boueux en ce moment) c'est compliqué de définir une allure.
Place toi dans le 1er tiers du peloton, et à mi course si ça passe bien, essaye d'accélérer...
Mais attention, sur un format de 15 bornes, tu vas retrouver des gars qui font du cross, du triathlon, et pas mal de jeunes, devant ça va vite !

comment courir un trail? jouy en josas par twinuts (invité) (82.227.22.xxx) le 29/01/18 à 10:32:41

Fano tu trouve donc qu'a 36 ans je suis vieux!!!! ;-))))
Je sais bien que le trail c'est différent, c'est juste pour avoir un petit repère.
Je vais faire ca 1er tiers et on ajuste.
Merki ;-))

comment courir un trail? jouy en josas par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 29/01/18 à 11:03:00

De mémoire, y a une bonne grosse bosse dès le départ, assez longue et technique, amuse toi bien ! ;-))

comment courir un trail? jouy en josas par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 29/01/18 à 17:17:28

En effet, l'un des intérêts du trail, c'est justement que tu peux lâcher ta montre et les allures calibrées à la seconde près ... Tu cours juste au feeling, en fonction du relief, de la surface, de la largeur du chemin ...

comment courir un trail? jouy en josas par (invité) (185.24.185.xxx) le 31/01/18 à 17:03:15

+1 pour la montre

Quand tu finis ton trail de 15k en 2h10 avec un enoooooorrrme 400D+ en général tu finis largement dans la premiere moitié.

C'est l'avantage du trail , beaucoup sont la pour se promener.

Du coup les mecs se mettent au trail car ils deviennent bon dans les classements en quelques sortes ...

comment courir un trail? jouy en josas par van (membre) (176.150.215.xxx) le 31/01/18 à 17:43:42

15k en 2h10 pour 400d+ ?
faut arrêter de prendre des photos

comment courir un trail? jouy en josas par (invité) (185.24.185.xxx) le 01/02/18 à 14:10:58

Et surtout personne se foutera de ta gueule car tu marches car 95% des traileurs le font...

comment courir un trail? jouy en josas par (invité) (5.9.87.xxx) le 01/02/18 à 14:23:08

trail

comment courir un trail? jouy en josas par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 01/02/18 à 15:14:23

On doit pas courir les mêmes courses, en IDF, 2h10 pour 20 bornes, c'est plutôt dans les derniers !

comment courir un trail? jouy en josas par (invité) (92.90.20.xxx) le 01/02/18 à 22:28:03

Les meilleurs trailers sont en IDF. Mondialement connu...mdr

comment courir un trail? jouy en josas par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/02/18 à 00:59:22

pas qu'en idf, dans toutes les régions 2h10 pour un trail de 15k, t'est minimum dans la 2 eme moitiée

comment courir un trail? jouy en josas par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 02/02/18 à 11:26:15

Je n'ai jamais dit qu'en IDF le niveau était plus élevé, je parle juste de ce que je connais... tu peux relire avec tes doigts si tu as des difficultés de compréhension...

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