Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants)

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Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants) par Xilonor (invité) (195.221.156.xxx) le 23/01/18 à 13:36:30

Bonjour, je cours depuis 2 ans maintenant et une question me trotte, est ce que pour mon âge (17 ans) je ne devrais pas faire plus de séance pour progresser, mon dernier temps au 5 km était de 18'12. Je m’entraîne 2 fois pas semaine avec un groupe de coureur d'un petit village parfois un petit footing le weekend mais sans plus.
j'ai aussi un gros problème m’empêchant de forcer sur mes entrainement: au niveau des chevilles une douleur qui vient dans l'effort, d'après un médecin du sport ce serait le syndrome de la loge mais rien de bien sûr.
Enfin bref moi qui ne me suis jamais vraiment intéressé à savoir si ce que je faisais avec mon groupe étais suffisant, je commence à me demander si il ne faudrait pas augmenter la dose(mardi: séance de vma sur stade(très varié car de 200m(18s) à 500m(1'40) et mercredi séance du style 1x1000 en 3'40 avec des récupérations de 1')
Voila tout, comme je l'est dis je ne m'y connais pas bien dans ce domaine donc quand vous parlez de grosse semaine de 5-6 séances je me perd vite, mais si c'est obligatoire..
Merci de m'avoir lus.

Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants) par (invité) (77.154.204.xxx) le 23/01/18 à 14:03:41

18s au 200m, whaouuu !!!
Laisse tomber le 5000, tu es fait pour le sprint ;-)

Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants) par (invité) (212.198.20.xxx) le 23/01/18 à 15:08:18

Mec relis toi un peu ;) Parce que 1*1000 avec 1' de récup je comprend pas, faut au moins 2*1000 pour avoir une récup, sinon 18s au 200 c'est pas mal, moi j'ai déjà fais mieux ... en voiture XD Sinon pour progresser sur 5k il faut pas mal de foncier aussi, passe de 3 séances à 4 en gardant les 2 avec ton groupe et en rajoutant un footing le WE et autre où tu veux. Tu tireras moins sur les footings mais ça te fera progresser quand même

Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants) par (invité) (109.21.79.xxx) le 23/01/18 à 15:16:29

Et en plus,t'as pulvérisé le WR du 200 de + d'une seconde !
T'es trop fort !! Bolt peut aller se rhabiller. C'est ce qu'il a fait d'ailleurs...

Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants) par (invité) (92.167.39.xxx) le 23/01/18 à 15:16:32

S'inscrire dans un club et faire des cross c'est pas mal aussi! ;-)

Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants) par van (membre) (176.150.215.xxx) le 23/01/18 à 15:55:36

je pense qu'il a voulu dire 28, ce qui est déjà très rapide...

Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants) par (invité) (212.198.20.xxx) le 23/01/18 à 16:39:16

Il voulait dire 38" oui ^^

Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants) par (invité) (78.245.72.xxx) le 23/01/18 à 21:35:26

Excusez moi c’est 18s sur le 100 m faute de frappe mais pour le reste normalement, pas d’erreur

Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants) par Xilonor (invité) (78.245.72.xxx) le 23/01/18 à 21:37:35

En effet j’aurais du me relire: 100m 18s. 1000x5 3’40 excusez moi

Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants) par Xilonor (invité) (78.245.72.xxx) le 23/01/18 à 21:44:26

Et quand je donne le 18s au 100 c’est comme temps de reference pour la piste, pas pour sprint et faire coucou à bolt dans mes rêves ahah

Progresser sur le 5 km (connaissances de débutants) par Xilonor (invité) (78.245.72.xxx) le 23/01/18 à 21:47:19

Et pour répondre je vais tenter de m’assurer une sortie footing d’environ une heure le week end et de rajouter une sortie seul en semaine, mercredi ou vendredi, je verrais bien

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