Merci l'Equipe

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Merci l'Equipe par (invité) (109.237.250.xxx) le 24/01/18 à 18:43:08

Fractionner pour progresser
"Si vous commencez, choisissez six répétitions à 30/30 : six fois 30 secondes à fond, puis 30 secondes de récupération."

A fond à fond à fond...

https://www.lequipe.fr/Ilosport/Running/Actualites/Le-fractionne-pour-progresser/742294

Merci l'Equipe par (invité) (176.156.27.xxx) le 24/01/18 à 19:40:08

"Grâce à des efforts courts, le corps sera plus efficace sur des épreuves d'endurance.

Au fil des séries, puis des séances, les progrès sont visibles grâce à une plus grande distance parcourue pour un même temps. Les séances de fractionné permettent aussi de briser la monotonie des interminables entraînements d'endurance pure et offrent un nouveau regard sur le running."

Merci pour ce lien ça m'a bien fait rire mais ça fait peur, effectivement... Comme si un footing souple en nature était une corvée.

Merci l'Equipe par (invité) (86.223.118.xxx) le 24/01/18 à 19:45:04

moi c est en faisant 2x10x10 3030

une seance par semaine et 3 footings

que je suis passé sous les 35 au 10 a 50 ans

je ne faisais que 4 séances semaine

1 séances 3030 bient tapee et 3 footing 1h

Merci l'Equipe par Run91 (invité) (90.44.43.xxx) le 24/01/18 à 20:30:59

@ (176.156.27.xxx)
+1

Merci l'Equipe par (invité) (83.199.192.xxx) le 24/01/18 à 20:35:51

En même temps si on prépare pas un marathon des c=fractionnés courts ça peut être un bon moyen de progresser (au début). Sauf que courir à fond en répétitions c'est pas le meilleur conseil

Merci l'Equipe par (invité) (77.136.42.xxx) le 24/01/18 à 21:37:25

3 footing d 1h et une séance de 30/30 pour passer sous la barre des 35 au 10k. Bah voyons. T as oublié de dire que ça fait 30 ans que tu cours aussi non ? J en ai ras le fion des conneries comme ça ici. Le 30/30 ne permet même pas d atteindre sa voMax. C est bien pour débuter mais pas suffisant pour travailler correctement sur le long terme

Merci l'Equipe par van (membre) (176.150.215.xxx) le 24/01/18 à 22:08:37

oui enfin là, il fait du 2*10*10 3030 ca fait du 200*30/30 toutes les semaines.........

Merci l'Equipe par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/01/18 à 09:35:10

"oui enfin là, il fait du 2*10*10 3030 ca fait du 200*30/30 toutes les semaines........."

Il y a un 10 de trop dans sa formule :)

Désormais, on sait que l'on passe beaucoup moins de temps à Vo2max sur des 30/30 que sur des 500m, des séances de côtes ou des fractions de 3 à 5'. Même Billat en est revenue.
Et encore, majoritairement les 30/30 ne sont pas courus à la bonne vitesse pour être efficaces (100% et 60 à 70 % de VMA).

Merci l'Equipe par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 25/01/18 à 11:14:06

c'est un complot pour favoriser les AR qui eux ont des vrais Infos dans des niouzléteur perso et sécrête dans lesquelles ça parlerait de SL en nature type fartlek en variant aux sensations entre l'EF pure et le seuil.

comment plomber un peloton de gros, leur vendre du 30/30.

à les salop c'est un vrai travail de sape pour faire tomber le temps médian du MDP au delà des 4h30. Et ils vont y arriver.

Merci l'Equipe par (invité) (86.218.232.xxx) le 25/01/18 à 13:05:21

re oui il fallait lire 2x10 3030 avec mes excuses

mais c est en faisant 15x3030 que j ai le plus progressé

apres je me suis aperçu qu en faisant un entrainement plus lourd genre ''seuil'' ou séances de ''vma plus longue''s
cela engendrait de la fatigue et une non progression voire regression et un non plaisir

j avais trouver cet equilibre et plaisir avec cet entrainement light et j ai reussi 34 57 au 10 kms
donc sans vraiement d entrainement spe ou calculé

donc comme on dit dans mon cas c est qui peux le moins , peux le plus

mais chacun est different , d autres ont besoin de plus

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