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Avis sur plan par Jojo (invité) (78.245.169.xxx) le 25/01/18 à 11:55:41
Salut,
Je suis en train de suivre un plan pour faire un semi en 1h45.
Que pensez vous du plan pris sur le site conseil course a pied 3 sortie/semaine en 10 semaines.
Est ce que qu'il est bien construit, je trouve que les 3 premières semaines sont un peu cassante, qu'en pensez vous.
Merci
Avis sur plan par Jojo (invité) (78.245.169.xxx) le 25/01/18 à 12:23:24
Vous souhaitez peut être que je vous le mette sur le forum
Avis sur plan par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 25/01/18 à 12:44:46
Pour rendre service aux paresseux, mets le lien :=).
Avis sur plan par Jojo (invité) (78.245.169.xxx) le 25/01/18 à 14:20:11
Voici :
https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/plan-entrainement-semi-marathon/3-seances-10-semaines.html
C'est vrai c'est beaucoup mieux.
Avis sur plan par Jojo (invité) (78.245.169.xxx) le 28/01/18 à 08:20:56
Salut,
Est ce qu'une bonne ame charitable prendrait le temps de m'aider.
Avis sur plan par Pipo34 (invité) (92.167.39.xxx) le 28/01/18 à 14:07:07
Le plan vaut ce qu'il vaut, il est certainement pas mal.
Mais franchement ce qui compte c'est ce que tu vas en faire,cad as tu les données qui te permette de le suivre correctement?
Avis sur plan par Jojo (invité) (78.245.169.xxx) le 28/01/18 à 17:53:34
Salut Pipo,
je pense que oui j'ai un objectif de 1h43 et un record à 1h46 j'ai mon allure pour l'AS21 a 4'53. et pour les allures en FC je me base sur le calcul Karvonen.
Avis sur plan par Pipo34 (invité) (92.167.39.xxx) le 28/01/18 à 18:25:02
Connais tu ta VMA actuelle car les allures sont en % de VMA?
Avis sur plan par Jojo (invité) (78.245.169.xxx) le 28/01/18 à 20:37:36
le dernier test que j'ai fait j'étais à 16
Avis sur plan par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 28/01/18 à 20:48:12
toujours préciser sur quel test ! sinon donner le temps sur les dernières compétitions bien mesurées.
Avis sur plan par Pipo34 (invité) (92.167.39.xxx) le 28/01/18 à 21:00:09
Jojo ta VMA semble cohérente avec le temps que tu envisage sur ton semi.
Non je ne trouve pas les 3 premières semaines trop cassantes les 400 en 1' 34" devraient bien passé, sinon tu peux revoir le plan ...
Perso je n'ai jamais réussi à suivre un plan ...c'est trop contraignant.
Selon l'état de forme il est des fois nécessaire de l'aménager et si tu ne te sens pas trop c'est bien de remplacer une séance de qualité par un footing en EF par exemple.
Avis sur plan par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/18 à 09:25:23
Pas fan des semaines 1, 2, 3 et 5 avec des 30/30 et des 200m inutiles en prépa semi.
Avis sur plan par Chrystel (invité) (108.14.35.xxx) le 29/01/18 à 19:40:55
Moi je l'ai suivi (sauf les fractionnes 200m que j'ai remplace par des 400m car je les faisais sur treadmill et 200m c'est pas possible, trop court) et resultats, j'ai fait 3 semis entre 1h40 et 1h44 (parcours plus ou moins difficiles) alors qu'avant en courant 3 fois par semaine mais sans suivre de plan d'entrainement j'avais fait 1h49 mais j'etais surtout arrivee totalement epuisee...
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