Séance as21

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Séance as21 par juni8 (membre) (70.80.226.xxx) le 31/01/18 à 03:06:40

Bonjour,

À un moins d'un semi, pour travailler l'as21 vous feriez plutôt:
- un bloc de 20'
- 3000 + 2x2000
- 3x3000
- autre chose

Je suppose que la plus grosse séance d'as21 a lieu environ 2 semaines avant la course, quel volume préconisez vous pour un coureur moyen?

Objectif 1h33-1h35

Merci de vos réponses

Séance as21 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 31/01/18 à 08:20:05

2 semaines avant la course tu peux faire 3 x 4000 AS21 récup 3', c'est je pense une bonne manière de valider son allure semi

Séance as21 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 31/01/18 à 08:27:27

ou minimum 3 x 3200 si tu as un kilométrage hebdo assez faible ou 3 x 3600 pour un kilométrage moyen.
A 3 semaines, tu peux faire une séance de lactates shuttle : de 4 à 8x selon le volume 800 à SV2 + 600 SV1 (sans récup, la récup se faisant sur les 600 à SV1)
ou alors tu peux faire 3 x 2400 à 3200 suivant volume.

Séance as21 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 31/01/18 à 08:44:24

- On ne peut pas trop te dire... vu qu' on ne connaît pas le reste du plan. Tt doit être logique et progressif dans un plan!
- de manière très perso, pour valider une allure semi marathon c est plutôt 3x3000m ou 30min vers as21.

Séance as21 par (invité) (82.253.0.xxx) le 31/01/18 à 08:50:24

Je suis d'accord avec les commentaires
En principe le plan de preparation ne s'arrete pas au beau milieu...
Peut etre as tu perdu une page de ton plan, la dernière qui contient les 4 dernieres semaines ? :D

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