Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
projet 10 km! par jerem's (invité) (80.12.33.xxx) le 01/02/18 à 13:32:27
Bonjour
Je suis un jeune coureur valant 4'10 au 1500, 1'58 au 800 et 9'20 au 3000(essai seul sur une piste). Mon problème est le 10 km, j'aimerais bien passer sous les 36' mais a chaque fois j'échoue. Pourtant sur les séances de 3*2000 je suis entre 17,5 et 18 km/h. Je cours dimanche un 10 bornes à Vincennes et j aimerais vos avis sur le plan de course à adopter!
Merci pour vos réponses ;)
projet 10 km! par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 01/02/18 à 14:03:20
Tu devrais meme passer sous les 35'
Tu dois cruellement manquer de kilometrage.
projet 10 km! par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 01/02/18 à 14:04:06
Y'a pas de plan de course sur un 10km. Faut etre regulier.
projet 10 km! par van (membre) (176.150.215.xxx) le 01/02/18 à 14:05:42
déficit d'endurance, faut travailler ce point
projet 10 km! par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 01/02/18 à 16:16:35
tu cours à 9 ou 11 h ?
projet 10 km! par jerem's (invité) (89.227.218.xxx) le 02/02/18 à 09:04:35
Non je suis en prépa, j'ai pas beaucoup de temps. Donc je fais une séance de vma courte le mercredi, une séance de seuil le dimanche après midi, une sortie longue le samedi et deux trois footings a 13 km/h quand je peux dans la semaine.
projet 10 km! par (invité) (90.79.241.xxx) le 02/02/18 à 10:11:29
donc tu es à 5 ou 6 séances par semaine? Depuis longtemps?
Normalement, vu ta vitesse, ça devrait passer easy.
Je suis sous 36', je passe la séance de 3x2000 comme toi, mais en 3000, en séance, je dois pas faire mieux que 9'50" / 10'
Sinon, il faut continuer, sur la durée, ton endurance va s'améliorer. Peut être revoir le plan par la suite...
projet 10 km! par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/18 à 10:18:45
Le plus étrange c'est ton chrono 3000, j'ai un pote qui est un poil plus rapide que toi sur 800/1500 mais qui met 10" de plus au 3000, il est sub34 sur 10 bornes malgré très peu de km hebdo (moyenne 56km/semaine).
projet 10 km! par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/18 à 10:22:39
Par contre, il lui arrive de faire des footings à 12 km/h le lendemain des grosses séances.
projet 10 km! par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 02/02/18 à 10:53:07
36' = 3'35 /km
peut-être que tu pars trop vite, tente un négative split,
tu pars en 3'40 sur les 2 / 3 premiers km comme sa tu chauffes la machine sans trop taper dedans.
Puis tu accélère progressivement jusqu'à 3'30/km jusqu'au 7e et après tu sers les dents pendant 2km (le 7e et le 8e sont en général les km les plus dures mentalement) et tu laches les chevaux sur le dernier km.
Normalement il y a pas de raison que tu ne fasses pas - de 36', tu as la vitesse, il te manque sans doute pas grand chose.
projet 10 km! par wanoux (invité) (37.71.43.xxx) le 02/02/18 à 11:36:33
Tu ne m'as pas répondu ... Tu fais les 10 km à 9h ou à 11h à Vincennes ?
Je te pose cette question car je pars sur un objectif 36 minutes et je cours à 11h ... Donc si tu cherches un lièvre (ou réciproquement)
projet 10 km! par jerem's (invité) (89.227.218.xxx) le 02/02/18 à 16:37:12
wanoux je ne cours pas à 11h mais à 9h15 car je dois être rentré au bahut a 12h pour le repas (je suis en internat) Mais merci de la proposition c'est sympa.
projet 10 km! par (invité) (89.227.218.xxx) le 02/02/18 à 16:38:12
Oui je suis en moyenne à 5 séances par semaine et je cours depuis environs 1an et demi!
projet 10 km! par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/02/18 à 16:50:34
"depuis environs 1an et demi"
Patience et persévérance, ça va venir, il te manque du foncier.
projet 10 km! par (invité) (90.79.241.xxx) le 02/02/18 à 20:20:21
mets toi dans les 1ères lignes du SAS -40mn, il y aura un paquet de gars dans tes temps.
Ne pars trop vite sur le 1er kilo, tu te feras doubler de toutes part (c'est habituel, 80% vont ralentir dans les 2 prochains kilo), reste sur ton allure et maintiens là jusqu'au bout.
projet 10 km! par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 02/02/18 à 20:30:20
Pas étonnant son chrono sur 3000, c'est plus étonnant de faire - de 4'10 et 9'30 sur 3000 que de faire 4'10 et 9'20,
Te prends pas la tête avec une barrière chronométrique, s'il faut tu vas la taper de 2 minutes, faut vraiment que tu prennes en compte tes sensations pour ne pas exploser, il n'y a pas de vérité sur négative split ou non, il faut que tu arrives à te trouver ce qui te convient. Essaye juste d'être bien au moins jusqu'au 7ème!
projet 10 km! par (invité) (176.160.156.xxx) le 03/02/18 à 22:06:38
top 10 si tu fais moins de 36 sur celui de 11h.
projet 10 km! par jerem's (invité) (89.227.218.xxx) le 04/02/18 à 13:39:11
Résultats 33'17 contrat rempli merci pour vos conseils!
projet 10 km! par van (membre) (80.215.116.xxx) le 04/02/18 à 18:26:24
bravo c'est largement au dessus des prévisions
projet 10 km! par (invité) (45.77.248.xxx) le 04/02/18 à 20:12:25
33'17 et le mec vient demander des conseils.
As tu des problèmes dans ta vie ?
Un bel exemple du syndrome de manque de reconnaissance.
projet 10 km! par (invité) (129.194.252.xxx) le 04/02/18 à 20:31:46
Pourquoi n'aurait il pas le droit de poser des questions sous prétexte qu'il court 33' ?
Peut être y a-t-il des gens qui courent 32 et sont en mesure de l'aider.
projet 10 km! par jerem's (invité) (89.227.218.xxx) le 04/02/18 à 20:53:14
Je n'étais jamais descendu sous les 36' avant malgré des séances qui indiquaient mieux!! Je me suis remis en question et j'ai donc cherché des conseils pour progresser je ne vois pas de mal dans cette démarche! Surtout sur un forum de course à pied!
N'y aurait-il pas une pointe de jalousie chez la personne qui me critique cachée derrière un écran et une absence de pseudo ?
projet 10 km! par (invité) (46.182.190.xxx) le 04/02/18 à 21:15:03
En 3 jours avec trois "conseils" sur le net tu es passé de 36' à 33', sympa... :)
projet 10 km! par jerem's (invité) (89.227.218.xxx) le 04/02/18 à 21:21:01
Bref merci à ceux qui m'ont aider! Et pour le jaloux trouve autre chose a faire de ta vie que de critiquer le gens, surtout que c'est juste de la course à pied une activité qui doit être un amusement et un loisir! Va courir !
projet 10 km! par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/02/18 à 21:46:44
tes autres temps sur 10 c'était quoi du coup ? c'est ouf comme progression
projet 10 km! par jerem's (invité) (89.227.218.xxx) le 04/02/18 à 21:57:39
J'avais couru en mai 2017 en 36'28 a brive puis 36'20 et 36'40 en juillet/août! J'avais jamais fait mieux sur 10 km je sais pas pourquoi j'étais faché avec cette distance!
projet 10 km! par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/02/18 à 22:00:32
37'30 à la corrida des rois et 33 là vous êtes sur que ça fait 10 km ? lol
projet 10 km! par jerem's (invité) (89.227.218.xxx) le 04/02/18 à 22:07:31
Oui c'est bien moi!! Après la corrida des rois se rapprochait d'une course de montagne avec 5km de cote au départ! Et je déteste la côte!!! :)
projet 10 km! par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/02/18 à 22:23:55
en tout cas bravo c'est une belle réussite
projet 10 km! par jerem's (invité) (89.227.218.xxx) le 04/02/18 à 22:27:47
Merci beaucoup van! ;)
projet 10 km! par (invité) (77.136.16.xxx) le 04/02/18 à 22:59:41
Et blabla....comme dis plus haut. 3 conseils ici ...36 à 33 alors qu il faut du temps pour le faire. On appel ça de l autofelation chez moi aussi
projet 10 km! par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/02/18 à 23:08:33
bon allez pour le défendre un peu,
ses derniers temps sur 10 k
37'31''
36'40''
36'20''
36'28'' ffa
37'13"
projet 10 km! par ben (invité) (86.221.20.xxx) le 05/02/18 à 00:24:10
le 36.28 a brive 2017 vaut en gros 1.30 a 2 ' de moins en condition normale (tres forte chaleur ce soir là) meme devant ce n etait pas bon
Si tu attends des compliments ici c est peine perdu Parcequ ici ca tacle au niveaux du genoux et biensur toujours derriere un pseudo, dans le meilleur des cas
projet 10 km! par (invité) (195.70.24.xxx) le 05/02/18 à 08:29:28
On reproche à un mec de venir parler de course à pied sur un forum de course à pied c'est très drôle !!
projet 10 km! par (invité) (176.187.23.xxx) le 05/02/18 à 09:18:46
C'est tout le paradoxe, il se pointe ici, demande quelques conseils qu'il obtient, les applique, passe de manière spectaculaire de 36 à 33' ... C'est énorme ! (M'enfin, c'est pas les conseils qui l'ont fait courir hein ...)
Et après il se repointe, et là, c'est la foire à la saucisse !
En tous cas, Bravo, si tu as un secret à nous faire partager, à coup de 3 minutes, dans 2 courses, tu flirtes avec le record du monde ...
projet 10 km! par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 05/02/18 à 10:02:40
Dans ma arrière, je crois avoir rarement rencontré des coureurs en 4'10" au 1500 et plus de 36' au 10 km. Mais en regardant tes temps, rien n'est surprenant. 1'58" au 800, cela devrait valoir mieux que 4'10" au 15, et 4'10" au 15 ça vaut dans les 9' au 3000. Donc ce qui saute aux yeux, c'est le manque cruel d'endurance. Solution, Faire de l'endurance et arrêter de se focaliser sur le fractionné. 70% d'endurance fondamentale dans la semaine.
projet 10 km! par (invité) (207.45.249.xxx) le 05/02/18 à 10:14:49
Bravo, c'est quoi tes splits par kilo?
Tu as suivi quoi comme conseils?
tu dois encore avoir de la marge pour progresser
projet 10 km! par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 05/02/18 à 10:56:46
Felicitations.
Ce que je trouve fou, c'est que tu voulais faire 35' sans etre deja trop confiant.
Et a l'arrivee tu as couru 3'20'' au kilo au lieu de 3'30''.
Donc t'es deja parti direct pour beaucoup mieux que 35 (ou alors tu fais un negativ' split de fou et tu peux descendre encore). Ma marge de manoeuvre pour ne pas exploser au 5/6ieme est plutot de l'ordre de 2 ou 3 secondes max.
Je me demande si sur toutes tes courses precedentes tu avais une bonne gestion d'allure en fait.
projet 10 km! par (invité) (80.215.116.xxx) le 05/02/18 à 11:52:45
il partait en sprint et explosait 2 km plus loin. je vois que ca
projet 10 km! par jerem's (invité) (89.227.218.xxx) le 05/02/18 à 12:21:39
Au kilo je passe en 3'27, 3'23 , 3'22, 3'11, 3'20, 3'20, 3'23,3'17, 3'31 et j'ai pas le dernier qui est entre 3'et 3'10. Les 10 km étant juste pour le plaisir car mes saisons se composaient de cross l'hiver et de 1500 l'été. Je n'en parlais pas du tout avec mon coach et je les couraient comme un cross.
projet 10 km! par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 05/02/18 à 12:49:50
Félicitations à toi :).
Au vu de tes temps au KM, tu as le potentiel c'est clair :).
Continues comme ça à te faire plaisir, et à écouter ton coach vu que ton objectif pour le moment n'est pas de performer sur 10KM.
Continue à progresser sur les distances plus courtes comme tu le fais 1500/3000, ensuite avec l'endurance et des entraînements adaptés, tu performeras sur le long 10km et +.
Et ne prends en pas en compte les Trolls, continues à venir par ici.
projet 10 km! par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 05/02/18 à 15:25:20
D'acc, c'est deja plus coherent avec tes autres chronos en tout cas.
Et je pense que ton 1500m devrait pouvoir descendre de plusieurs secondes sur la saison prochaine. Tu as la vitesse vu ton 800, et l'endurance nécessaire vu ton 10.
Le 3000 en 9' est aussi envisageable.
En attendant, cross power :)
projet 10 km! par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/02/18 à 16:09:19
Bravo à toi, passer de 37'31 début Janvier à 33'17 hier, 4 minutes de gagner en 1 mois, sacré marge de progression, continues comme ça :)
projet 10 km! par (invité) (86.218.52.xxx) le 05/02/18 à 19:25:38
Il ne faut pas oublier qu' il est en prépa. C'est à dire qu'il doit être en dessous de son potentiel cause fatigué et moins entraînement. Comme il s'est entraîné poyr le résultat est la.
Qd tu seras en école ingénieur ou commerce alors tu va pulvériser ton rp
projet 10 km! par (invité) (109.212.132.xxx) le 05/02/18 à 19:46:42
j'allait le dire 33'17" ca vaut 9mn au 3000m
projet 10 km! par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 07/02/18 à 09:56:29
Vraiment bravo pour chrono !! sa va promettre sur les cross :)
C'est génial quand l'entrainement finis par payer, le 10 km est une distance qui demande un petit peu d'expérience avant de clairement pouvoir s'exprimer car on est toujours à la limite sur ce type de distance ^^
C'est pour sa que j'ose pas me lancer sur semi perso quand je vois comment j'arrive à la fin de mes 10k ^^
projet 10 km! par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 07/02/18 à 10:04:19
On ne gagne pas 3'00" sur 10 km en quelques jours. Les 33'17" c'est clairement plus en adéquation avec ses temps sur 800 et 1500, je pense également que dès les premières courses sur piste le 3000 va descendre autour de 9'00". Non le problème, c'est pourquoi toutes ses courses à plus de 36'00" alors que tu avais visiblement le potentiel pour faire moins (parcours difficile, mauvaise gestion de course, blocaqe psychologique, départ trop rapide...). Analyser tout cela t'aidera à progresser encore Jerem, bien plus que les conseils glanés ici.
projet 10 km! par (invité) (178.33.86.xxx) le 07/02/18 à 10:16:08
Vas-y vazaha !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge