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Zone fréquence cardiaque Garmin par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 05/02/18 à 11:33:44
Salut le Forum,
Question sur les zones de fréquence cardiaque sur ma montre Garmin 920XT.
Lors des cross et des 10km, je suis à 96% en zone 4 et 4% en zone 5 d'après ma montre.
Est-ce normal ? Ou je devrais etre plus en zone 5 ?
Quand on regarde le tableau de réference, voila ce qui est noté:
Z4: Seuil allure rapide respiration profonde
Z5: Sprint effort ne pouvant être soutenu pendant longtemps.
Merci de votre retour d'expérience.
Zone fréquence cardiaque Garmin par (invité) (83.199.192.xxx) le 05/02/18 à 12:26:53
"Z5: Sprint effort ne pouvant être soutenu pendant longtemps"
A ton avis un effort type "sprint" peut-il être tenu pendant 10km ou un cross?
Zone fréquence cardiaque Garmin par Pipo34 (invité) (92.167.39.xxx) le 05/02/18 à 13:05:25
Je crois que ça dépend des données que tu as rentré.
Sur ma 230 j'ai:
Z5 > 165
Z4 147-164
Z3 128-146
Z2 108-127
Z1 92-107
Pour moi toutes les courses c'est Z5 ...bon marathon ptèt pas quand même!
Zone fréquence cardiaque Garmin par (invité) (185.24.185.xxx) le 05/02/18 à 13:15:34
Faut sérieusement revoir vos zones les gars ...
Zone fréquence cardiaque Garmin par (invité) (83.199.192.xxx) le 05/02/18 à 16:19:31
C'est quoi les % de fcm pour chaque zone?
Zone fréquence cardiaque Garmin par Pipo34 (invité) (92.167.39.xxx) le 05/02/18 à 16:38:54
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone
% de la fréquence cardiaque maximum
Effort perçu
Avantages
1
50 à 60 %
Allure tranquille et détendue, respiration rythmée
Entraînement cardiovasculaire de niveau débutant, réduit le stress
2
60 à 70 %
Allure confortable, respiration légèrement plus profonde, conversation possible
Entraînement cardiovasculaire de base, récupération rapide
3
70 à 80 %
Allure modérée, conversation moins aisée
Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal
4
80 à 90 %
Allure rapide et légèrement inconfortable, respiration profonde
Capacité et seuil anaérobiques améliorés, vitesse augmentée
5
90 à 100 %
Sprint, effort ne pouvant être soutenu pendant longtemps, respiration difficile
Endurance anaérobique et musculaire, puissance augmentée
Zone fréquence cardiaque Garmin par (invité) (92.167.39.xxx) le 05/02/18 à 16:40:33
https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/vivofit/FR-FR/GUID-A8716C0B-B267-4C42-B45F-B9C7928BCA19.html
;-)
Zone fréquence cardiaque Garmin par (invité) (83.199.192.xxx) le 05/02/18 à 16:43:04
"70 à 80 %
Allure modérée, conversation moins aisée"
A ce niveau de % de fcm on est bien dessous de son allure marathon donc on peut parler sans aucun souci.
Zone fréquence cardiaque Garmin par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 05/02/18 à 16:56:04
Et sinon, cross long ou 10km route zone 4 ou zone 5 ou les 2 ?
Zone fréquence cardiaque Garmin par (invité) (88.162.6.xxx) le 05/02/18 à 20:34:31
voici l'essentiel pour bien gérer son coeur sur 10 km.
Une fréquence théorique de 90 % de la FCM
Cette fréquence est aussi valable pour des épreuves comme le cross ou des courses d’une distance. Le 10 km se court à une très haute intensité. Nous somme aux portes des allures de type V.M.A avec une accumulation d’acide lactique au niveau musculaire et une fréquence respiratoire très élevée.
http://www.jogging-international.net/entrainement/article/16859-frequence-cardiaque-sur-10-km-tout-s-accelere
Zone fréquence cardiaque Garmin par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 06/02/18 à 09:11:28
Ok cela me conforte dans mon idée de faire un 10km ou cross en zone 4, voir en zone 5 sur la fin.
Dernier article interressant, je suis plutot dans le cas ou je cours legerement en dessous les 90%.
162bpm pour moi à 90%, dernier 10km à 157bpm en 38'54.
Et 3000 en 10'55 et 1500 en 5'02 à 162bpm !
Que dois-je faire pour tenir 162bpm sur un 10km ?
Zone fréquence cardiaque Garmin par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 06/02/18 à 10:09:06
Autant je suis totalement pour l'utilisation du cardio à l'entraînement, autant en course je suis très dubitatif. Par contre c'est intéressant de lire les données a posteriori c'est vrai.
Quand tu cours un 10km, qui est une course rapide, tu ne devrais pas avoir le réflexe de vouloir regarder ton cardio mais faire confiance à tes sensations, une course est un bon moyen de les connaître vraiment. Et sur ta montre ÉVENTUELLEMENT regarder ton allure pour voir si tu es parti sur les bases que tu t'étais fixé.
Le seul moment où je regarde PARFOIS mon cardio en course, c'est sur marathon, pour voir si je ne suis pas parti trop vite (un cardio trop élevé dans la première moitié est souvent signe qu'il faut ralentir, sinon c'est risque de défaillance ++)
Zone fréquence cardiaque Garmin par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 06/02/18 à 10:15:03
+1 Berty !
A l'entrainement, je suis toujours mon cardio sauf sur les séances à allure spécifique.
Mais en course, je regarde jamais mon cardio, juste pour analyse à la fin.
Zone fréquence cardiaque Garmin par (invité) (83.199.192.xxx) le 06/02/18 à 11:25:23
"Que dois-je faire pour tenir 162bpm sur un 10km ?"
Courir + vite!
Zone fréquence cardiaque Garmin par Balbo75 (membre) (85.69.59.xxx) le 06/02/18 à 12:45:33
@Pipo34 et les autres,
Les zones théoriques, 1 - 50 à 60%, 2 - 60 à 70%, 3 - 70 à 80%, 4 - 80 à 90%, 5 – 90 à 100% de FCM sont très bien et faciles à paramétrer mais si on souhaite les faire coller avec Endurance Fondamentale, Résistance Douce et Résistances Dure, les deux Seuils, la récupération… je n’ai jamais réussis à bien faire à part un bidouillages...
Zone fréquence cardiaque Garmin par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 06/02/18 à 13:16:34
Que dois-je faire pour tenir 162bpm sur un 10km ?"
Courir + vite!
Mais encore ? Quel type d'entraînement par exemple ?
Zone fréquence cardiaque Garmin par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/18 à 13:27:32
"Que dois-je faire pour tenir 162bpm sur un 10km ?"
Question qui me foudroie, l'important c'est la perf en course pas le pourcentage tenu !
Dimanche, j'ai couru le 10km en 38'54", comme toi, mais à 149 puls de moyenne. Et mon but n'est pas de tenir un plus haut pourcentage au prochain 10km mais d'aller plus vite ;)
Pour info lors de mon précédent RP (39'18" en novembre 2017), j'avais tenu 157 puls de moyenne.
Zone fréquence cardiaque Garmin par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 06/02/18 à 13:41:19
Salut Picsou,
Je suis d'accord avec toi, personellement je m'en moque de courir un 10km à 162, 161 165. Puisque je cours par-rapport à une allure en vue d'un objectif chronométrique précis.
Par-contre, je me dis que si je peux gratter encore quelques secondes en augmentant ma fcm car en dessous des 90%, c'est toujours bon à prendre.
Dernier 10 à 157bpm de moyenne, je pense qu'i y a moyen de gratter ?
Zone fréquence cardiaque Garmin par Balbo75 (membre) (85.69.59.xxx) le 06/02/18 à 16:29:12
Je ne pense pas que tu puisse augmenter ta FCM mais avec un max d’EF à terme ta FC pour une même vitesse sera plus basse, enfin moi je constate ca, après le problème c’est que tu aura perdu probablement de la vitesse et gagne bien sur de l’endurance donc à combiner avec du fractionner en fonction de tes objectifs et en respectant les fameux 80/20%.
Zone fréquence cardiaque Garmin par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/02/18 à 00:03:38
@Seb
"Par-contre, je me dis que si je peux gratter encore quelques secondes en augmentant ma fcm car en dessous des 90%, c'est toujours bon à prendre.
Dernier 10 à 157bpm de moyenne, je pense qu'i y a moyen de gratter ?"
Tu n'as pas lu la réponse de Picsou :
- Il a battu son RP 10k à Vincennes avec 149 puls de moyenne
- Son précédent RP a été effectué à 157 puls de moyenne
Explique donc un peu l'intérêt de vouloir augmenter ta FC en course (à partir du moment où tu es allé le plus vite possible évidemment) ?
Exemple perso de coureur de 44 piges :
- En novembre 2016, j'ai fait mon pire résultat à une course de 12km que je fais tous les ans. Effectuée à 192 puls de moyenne soit 92,3% FCmax (que j'ai d'ailleurs atteinte sur le finish de cette course, c'est-à-dire 208)
- En novembre 2017, 184 puls de moyenne soit 88,5%, eh ben j'ai fait 1'40" de moins pourtant !
Conclusion ?
- En novembre 2016 je sortais d'une prépa trail et du trail lui-même qui m'avaient épuisé ---> augmentation de puls, je n'arrivais même plus à trouver une allure pour courir à 70% FCM de toute façon !
- En novembre 2017 j'ai fait une saison de printemps avec beaucoup + de bornes pour préparer mon premier marathon ---> baisse des puls
Mais dans les 2 cas, je ne fais aucun corrélation entre grosses FC en course et grosse perf au chrono.
Zone fréquence cardiaque Garmin par Ai (membre) (176.139.25.xxx) le 07/02/18 à 05:56:53
Juste une précision :
Pour moi qui suit Cottereau, le cardio à l'entraînement me sert à rester dans les bonnes zones. Ainsi en respectant ces dernières je suis certains d'être à -75% de fcmax 80% du temps.
En gros je cours donc à un rythme ultra cool (10km/h max)
Le but étant en compète de perfer au mieux... et donc là d'envoyer les chevaux !
Ainsi j'explose alors, lors de ces courses ma fc moyenne (dernier semi 94% de moyenne) en outre cela m'a permis aussi d'atteindre ce que je pense être maintenant ma vraie fcmax (que je n'avais pas atteint lors de plusieurs tests de terrain, d'ailleurs sur ce sujet je crois que pas mal de monde ici est d'accord pour dire que connaître sa fcmax est plus aisée et fiable à l'occasion d'une course)
Bref, comme dit par berthy : le cardio lors d'une course, devrait plus être là pour servir à posteriori pour voir les évolutions par rapport à d'autre course. Mais le jour J, à mon humble avis on s'en fout, et seule compte l'allure.
Zone fréquence cardiaque Garmin par (invité) (46.182.186.xxx) le 07/02/18 à 09:10:48
Semi à 94% de FCM ? 😁
Zone fréquence cardiaque Garmin par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/02/18 à 15:48:55
@Ai
Effectivement, un semi à 94% c'est étonnant, je pense que ce semi a du te permettre de réévaluer ta FCMax réele à la hausse non ? 90% de moyenne serait déjà très costaud - à moins que tu fasses ton semi en 1h10 évidemment :-)
Zone fréquence cardiaque Garmin par Seb (invité) (77.136.85.xxx) le 07/02/18 à 20:49:14
Salut Berty,
Je commence à comprendre, la FC durant une competition depend bcp de la forme du moment, de la saison ou de l'entrainement. Lors de mes dernières perf, je sortait de prepa triathlon, soit bcp de velo, ce qui explique cette fc moyenne ? Je vais donc continuer à me concentrer sur mon allure et mes sensations, ensuite regarder la fc pour analyse.
Merci les gars
Zone fréquence cardiaque Garmin par Ai (membre) (176.139.25.xxx) le 08/02/18 à 06:30:09
Je viens de vérifier, j'ai couru exactement à 92.7% de moyenne,plusieurs du forum ont accès à mes données sous strava et pourrons confirmer : )
Jusqu'alors ma fcmax avait été évaluée lors d'un test de terrain à 185, alors que je suis monté en fin de course à 193. (à ce propos je viens de vérifier sous strava, sur la courbe de fc je monte au mieux à 189 de puls... bizarre cette différence avec garmin)
J'ai fait 1h36 à ce semi... donc bien loin des 1h10 ;-)
Du reste donc lors d'une course seule la vérification de l'allure compte. Parce que logiquement, si t'es prêt, tu as du t'entraîner à une allure cible.
Zone fréquence cardiaque Garmin par (invité) (46.182.190.xxx) le 08/02/18 à 10:05:09
Ta FCM n'était pas correcte et ne l'est toujours pas. On n'atteint pas sa FCM sur semi. Si tu as fini au sprint / à fond, rajoute 4-5 pulsations pour ta FCM.
Zone fréquence cardiaque Garmin par (invité) (193.48.117.xxx) le 08/02/18 à 12:38:56
+1
Zone fréquence cardiaque Garmin par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 10/02/18 à 18:02:08
Du coup j'ai réglé mes zones différemment ça ne change absolument rien à l'entrainement c'est juste pour être plus en accord avec mes zones de travail.
Z5 93%-100% de FCM soit > 172
Z4 seuil 83-93 soit 154-171
Z3 aérobie 73-83 soit 135-154
Z2 facile 63-73 soit 117-134
Z1 échauffement 53-63 soit 98-116
Pour une FCM de 185
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