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30''-30'' en côte est-il efficace ou peu d'intérêt? par bib (invité) (89.88.97.xxx) le 07/02/18 à 15:04:54
Bonjour,
Actuellement je partage mes courses entre du 10km route et des trails courts.
J'effectue entre 4 et 5 séances par semaine :
En période de prépa générale:
- 1 séance en EF (et une 2ème si 5 séances semaine)
- 2 en en VMA (alternance court et long)
et une sortie longue environ 1h15'
En période de préparation spécifique je remplace une des séances de VMA par une séance à allure spé 10km.
Serait-il judicieux afin de progresser et notamment en trail de faire une séance de 30''-30'' en côte avec réc en descente sur 30'' et 30'' de travail en côte? Ceci en remplacement d'une des 2 séances de VMA lors de la période de prépa générale. Ex 2x10x30''-30''
Cela a t-il un intérêt car habituellement on voit que les séances de côtes proposées dans des plans ont de grosses récupération car redescente intégrale de la côte en récup, mais du coup la FC s'effondre et il n'y a pas de travail de VMA et juste un travail de puissance musculaire.
Ma séance peut-elle donc concilier les deux ou au contraire risque t-elle de ne rien développer du tout?
Je vais avoir 38ans et je cours depuis 4 ans.
Record actuel récent de 37'15'' sur 10km route.
Je cherche des axes de progrès...
D'avance merci pour vos réponses.
30''-30'' en côte est-il efficace ou peu d'intérêt? par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 07/02/18 à 15:21:26
"Serait-il judicieux afin de progresser et notamment en trail de faire une séance de 30''-30'' en côte avec réc en descente sur 30'' et 30'' de travail en côte? Ceci en remplacement d'une des 2 séances de VMA lors de la période de prépa générale. Ex 2x10x30''-30'' "
Pour moi il serait plus judicieux que tu fasses de vraies SL .... surtout avec objectif trail !
épicétout
EAG
30''-30'' en côte est-il efficace ou peu d'intérêt? par bib (invité) (89.88.97.xxx) le 07/02/18 à 15:42:36
Est qu'est-ce qu'une vrai séance de sortie longue??
Je parle pour ma part de trail court entre 8 à 12km max.
Actuellement mes sorties longues sont de 1h15' min à 1h25' max dont 12'AS42( environ 4'14''au km) et 10'AS 21 (environ 3'58'' au km.
Que dois-je donc changer? pour faire une vraie sortie longue trail?
30''-30'' en côte est-il efficace ou peu d'intérêt? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/02/18 à 21:45:01
Dans la dénomination officielle, "trail court" c'est entre 21 et 42 km, d'où la réponse de Serge.
8km, c'est une petite course nature au saucisson plutôt ;-) ce qui est fort sympathique au demeurant d'ailleurs.
30''-30'' en côte est-il efficace ou peu d'intérêt? par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 07/02/18 à 22:45:34
bib de toute manière tu gagnerais aussi bien sur 10 que sur trail très court à faire des SL de 1h30.
30''-30'' en côte est-il efficace ou peu d'intérêt? par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 07/02/18 à 22:49:38
Pour le trail préférable de faire des côtes de distance assez longue 500 à 1000m pour améliorer ta capacité puissance, après avoir fait un cycle de côtes de 30" à 45" axées sur le travail technique donc le placement et la puissance
30''-30'' en côte est-il efficace ou peu d'intérêt? par andin (invité) (191.116.188.xxx) le 08/02/18 à 03:45:56
Si tu fractionnes en côte, surtout si c'est en altitude, n'hésite pas à prendre un intervalle de récupération plus long.
30''-30'' en côte est-il efficace ou peu d'intérêt? par bib (invité) (195.6.31.xxx) le 08/02/18 à 10:33:40
Merci pour ces éclaircissements.
J'avoue que quand un organisateur affiche ex klikego: trail crapahute 12km. Je ne le remet pas en cause et je pense qu'il s'agit bien d'un trail et non d'une course nature.
D'autant plus lorsqu'il est stipulé dans le site de la course elle même: "Attention la crapahute n'est pas une course nature mais bel et bien un trail accessible à tous"
voici le lien: http://menestrail.bzh/la-crapahute/
Et étant donné la distance je me dit que c'est un trail court. bref. je dormirai moi bête ce soir...Mais en tant que néophyte, difficile de se douter avec tout cela que j'étais dans le faux et que je faisais des courses nature...et non des trail court ou très court...
30''-30'' en côte est-il efficace ou peu d'intérêt? par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 08/02/18 à 11:54:11
...sur les terres de mon enfance ! oui c'est typé trail avec quelques belles montées mais c'est court donc pour les premiers c'est un effort violent en résistance, pour les autres monter en marchant et bien gérer les descentes au niveau des appuis; ne jamais ignorer que pour 2 athlètes de même niveau sur le plat et les montées la différence se fait essentiellement sur les descentes.
30''-30'' en côte est-il efficace ou peu d'intérêt? par La Palice (invité) (92.133.106.xxx) le 08/02/18 à 22:27:30
"ne jamais ignorer que pour 2 athlètes de même niveau sur le plat et les montées la différence se fait essentiellement sur les descentes"
Pour 2 athlètes de même niveau sur les descentes et les montées la différence se fait essentiellement sur le plat.
Pour 2 athlètes de même niveau sur les descentes et le plat la différence se fait essentiellement sur les montées.
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