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Avis seance seuil 33' 10km par Jeje (invité) (145.232.108.xxx) le 12/02/18 à 09:55:41
Hello à tous,
Que pensez-vous d'une seance au seuil 6x6' r40 si on souhaite faire un 10km sous les 34'? Utile ou pas? Que conseilleriez vous comme autre séance?
Merci et excellente journée à tous !
Avis seance seuil 33' 10km par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 12/02/18 à 10:03:23
3 x 2000m ou 2 x 3000m
Avis seance seuil 33' 10km par (invité) (145.232.108.xxx) le 12/02/18 à 10:38:20
Ok mais celle indiquée vous semble bien?
Avis seance seuil 33' 10km par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/02/18 à 10:47:36
- C'est volumineux et une mini recup. Il faut bien se connaitre pour passer ça dans les "clous" surtout en nature...
- Avec un cardio et un bon bornage du seuil2 c'est possible.
- Sinon 100% sensations mais le résultat est dépendant de ta connaissance de toi-même.
Avis seance seuil 33' 10km par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 12/02/18 à 11:18:13
monter en charge progressif :
4fois 5mn
3 fois 7mn
3 fois 8mn .......jusqu' à 3 fois 10mn. Cela suffit pour un 10km. Récupération 2 à 3 mn. Pour que le reste de la semaine, faire du spé. 10...et pouvoir enchaîner. C'est une pas trop dure.
Avis seance seuil 33' 10km par shadock (membre) (137.129.23.xxx) le 12/02/18 à 11:20:01
>> Si 34' au 10km
>> T_Pace ~16.8 km/h ou 3'34/km
>> Pour info, estimation sur semi ~1h16 ou 3'36/km (16.7km/h) ... donc VS21 et T_Pace proche pour ce niveau
>> Vol travail à T_Pace ~ 38' ou < 11km (Jack Daniels préconise plutôt 30')
>> r ~1/5 du temps de travail (selon JD) donc si fraction de 6' >> r~1'12
Donc selon moi :
- Volume OK ... en supposant que tu as été progressif pour arriver à ce stade, que le travail de "Seuil" est ta priorité n°1 du moment (sinon prévoir volume moindre) et que le volume d'endurance par ailleurs est suffisant pour absorber ce travail.
- récup trop pincée, prévoir plutôt autour de 1'15 (et active bien sûr).
Autre séance ?
Allure de travail 3'14/km sur des 500m (10x) ou des 800m (6x) ...
Avis seance seuil 33' 10km par (invité) (145.232.108.xxx) le 12/02/18 à 11:35:52
Au top pour vos conseils les amis ! Très apprécié, merci !
Avis seance seuil 33' 10km par (invité) (145.232.108.xxx) le 12/02/18 à 11:40:55
Shadock, les 6x6min il faut les passer en 3'34 tu dis du coup?
Avis seance seuil 33' 10km par shadock (membre) (137.129.23.xxx) le 12/02/18 à 12:19:14
Oui, dans ces eaux là.
Avis seance seuil 33' 10km par (invité) (84.75.227.xxx) le 12/02/18 à 12:19:34
Ou simplement à 90% fcm
Avis seance seuil 33' 10km par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 12/02/18 à 13:45:27
seuil allure 3'32-3'30
Avis seance seuil 33' 10km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/02/18 à 13:52:57
"Ou simplement à 90% fcm"
Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple ?
Seuil = allure 1 h en compét. donc entre 3'29" et 3'34" suivant l'indice d'endurance du coureur.
Sur des fractions de 6', une récup d'1' au plus empêche d'aller trop vite.
Avis seance seuil 33' 10km par Jeje (invité) (84.75.227.xxx) le 12/02/18 à 14:22:38
Je me pose toujours la question de est ce qu il vaut mieux se fier à la fcm ou a la vitesse sur ces types d’entrainement. A 90% fcm je suis en 3’40 et pas aux 3’34 recherchés.. Je me fais à l’idée que je vaut pas 33’59 sur 10km ou je regarde pas la fcm et passe mes séries en 3’34? :D
Avis seance seuil 33' 10km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/02/18 à 14:44:28
@jeje
C'est par rapport à la valeur du moment.
Il faut prendre ton dernier chrono de référence et évaluer si tu as progressé depuis en fonction de tes séances récentes.
3'40" ça n'est même pas l'allure semi d'un coureur en 34', donc loin du seuil même pour un coureur typé "rapide".
Avis seance seuil 33' 10km par shadock (membre) (137.129.23.xxx) le 12/02/18 à 14:59:28
Pour une référence en % FCM, Jack Daniels relie le T_Pace à un travail dans la classe 88-92% FCM.
Il faut que ce soit "comfortably hard" ... :-)
Mais sinon oui, ne pas prendre le train à l'envers.
De tes chronos en compétitions découlent tes chronos à l'entrainement et pas de tes désirs d'objectifs découle tes chronos d'entrainement.
Excepté pour le travail de VS si bien estimé.
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