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Progression par Federer68 (invité) (93.13.113.xxx) le 13/02/18 à 16:47:30
Bonjour à tous,
Je cours depuis 1 an. Avant les fêtes de fin d'année j'ai fait une pause de 10 jours. J'ai reprit début janvier et je n'arrive plus à atteindre mes performances d'avant ma coupure en terme de temps. Je courrais environ 11.3km en 1h et aujourd'hui je peine à accrocher les 45 minutes sans me faire violence.
Quelqu'un pourrait me dire dans un 1er temps comment repasser sur mes perf passées puis à court terme les améliorer?
Merci pour vos conseils 😉
Progression par lolo (invité) (92.184.105.xxx) le 13/02/18 à 17:31:21
Persévère ça va revenir fairé de l endurance et ensuite un peu de fractionné
Progression par Federer68 (invité) (93.13.113.xxx) le 13/02/18 à 18:10:35
Merci pour tes encouragements! 👍
Tu me conseilles quoi comme fractionné ?
Quand j'en fais je fais 2mn à 13km/h puis de 2mn à 11km/h le tout pendant 30mn.
Est ce que c'est utile?
Progression par (invité) (195.70.24.xxx) le 13/02/18 à 19:42:16
Ton poids a t il augmenté? Si oui, peut être que l'explication est la.
Progression par (invité) (176.156.147.xxx) le 13/02/18 à 20:15:40
Comment améliorer tes perfs ? C'est simple : arrête de vouloir battre des records à l'entrainement. Ralentis, ralentis, ralentis.
Progression par Robot (invité) (82.253.0.xxx) le 13/02/18 à 21:57:42
+1
EF EF EF
du fractionné et ensuite tente de battre ou d'égaliser ton temps
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