Endurance fondamentale

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Endurance fondamentale par Amt2019 (invité) (185.228.230.xxx) le 13/02/18 à 18:52:55

Bonjour à tous
Je voudrais des conseils sur l'endurance fondamentale .
1 et Marathon en 4h04 en 2017
Avec Une prepa de 3 mois ( dont le dernier mois léger : blessure )
Deux semi ( mes deux premiers en 1h52 puis 1 h47 )
Je n'avais pas fait attention au cardio Mais je portais la ceinture donc j ai les stats.
Mon cœur tape beaucoup trop haut : 173 ( moyenne )Sur le Marathon et 175 Sur les semis .
Je suis sorti du Marathon épuisé !
Mon fc-max est de 190 j ai 37 ans .
Je suis donc en train d'essayer de bOsser différemment donc de courir à 70% de ma fcm... du coup je fais dès footing à 8,9-9,4 km/h ce qui me paraît très lent !
Est ce que l'un d'entre vous a deja connu cela ?
Des conseils ?
Merci :)

Endurance fondamentale par (invité) (92.184.97.xxx) le 13/02/18 à 19:28:57

Non ta vitesse est même un peu élevée

Endurance fondamentale par (invité) (176.182.150.xxx) le 13/02/18 à 19:38:57

Bonjour Merci de ta réponse .
Tu veux dire que 8,9 km/h est trop rapide pour mon niveau ?
J'essaye de ne m'en tenir Que au cardio et de ne jamais aller au delà de 142pulsations ... donc je navigue entre 130 et 140

Endurance fondamentale par (invité) (176.156.147.xxx) le 13/02/18 à 19:42:15

Je fais aussi 1h47 au semi, je cours en EF à 9 km/h, et même plus lentement actuellement car grosse période de méforme.

Endurance fondamentale par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/02/18 à 20:46:08

épuisé à la fin d'un marathon, tout va bien

Endurance fondamentale par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 13/02/18 à 21:56:32

bsr,je suis en 1h39 au semi et je suis à 9,2km/h et 9,6 km/h entre 70-75%fc,avec l'entrainement et de la patience,ta vitesse augmentera.

Endurance fondamentale par Robot (invité) (82.253.0.xxx) le 13/02/18 à 22:05:27

Pour l'EF, me concernant je reste à 70% de ma fcmax, et du coup je cours à environ 10km/h
Donc pas de souci au regard de la vitesse tant qu'on reste sur la zone de fcmax correcte pour de l'EF.
C'est bien cela non ?

Endurance fondamentale par (invité) (193.57.120.xxx) le 14/02/18 à 00:04:16

Bonsoir et merci à tous et toutes
Cela fait du bien de savoir que je travaille la Bonne cible et Que je suis Dans la Bonne direction !
Bonne fin de soiree et merci de vos conseils

Endurance fondamentale par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 14/02/18 à 00:25:33

La priorité étant de bien évaluer sa FCM réelle par un test de terrain.

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