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COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (37.58.168.xxx) le 14/02/18 à 11:21:56
Salut,
Suite à la lecture de nombreux "dossiers" sur le forum concernant l'alimentation sur marathon, je vais, après avoir testé en sorties longues, juste prendre du sucre et de l'eau sur mon prochain marathon.
Par contre j'ai des doutes sur le coté pratique.
Pour les coureurs qui font le marathon a 13-14km/h comment le prenez vous votre sucre ?
- Arrêt pour croquer le sucre, puis gobelet d'eau vite fait et c'est reparti donc au moins 20s d’arrêt.
- mélange du sucre dans un gobelet mais a moins de s’arrêter aussi c'est pas super faisable je pense en courant.
- Ou mettre le sucre dans une petite bouteille et le boire tranquillou sur les 500 m qui suivent ?
Encore faut il qu'il y ait des petites bouteilles ( je vais faire Albi et je ne sais pas ce qu'il y a )
Merci de vos conseils
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (138.190.132.xxx) le 14/02/18 à 13:12:07
Je croque dans le premier sucre à l'approche du ravitaillement, ralenti et prend un gobelet, bois, croque le 2ème sucre, bois, et c'est reparti.
PS: C'est des "petits sucres", environ 4g pièce.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (37.58.168.xxx) le 14/02/18 à 13:22:42
Ca veut dire que tu prends des sucres sur toi ?
Dans ce cas là, autant prendre des sachets de sucre que l'on garde dans un petit pochon étanche.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 14/02/18 à 13:31:06
Oui. Ils sont emballés, c'est plus pratique que les sachets de sucre en poudre (ça colle quand tu veux faire "tomber" la poudre dans la bouche).
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (86.245.26.xxx) le 14/02/18 à 13:47:57
"Pour les coureurs qui font le marathon a 13-14km/h comment le prenez vous votre sucre ?"
Peu importe ta vitesse de course. Quand tu t'alimentes, tu t’arrêtes et tu en profites pour marcher. Principe de base. Tu ne perdras pas de temps au global.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (185.24.184.xxx) le 14/02/18 à 13:57:14
D'accord, mais si on prévoit de marcher, il faut additionner son temps en marchant et le prendre en compte si on veut réaliser un objectif précis.
Obligatoirement, il devra courir plus vite que son allure objectif entre les ravitaillements si il procède ainsi. C'est un choix, mais il faut quand même le savoir.
Dans ce cas-là, dans la préparation, il devra travailler cette allure entre les ravitaillements.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par GREGOS (invité) (37.58.168.xxx) le 14/02/18 à 14:44:09
Et quid de la compote ? J'en ai trouvé une mélange de pomme et marron avec une quantité de sucre superieure
a celles que l'on trouve habituellement.
Apres je n'ai pas encore essayé en courant pour voir si ça passe bien. Mais a mon avis mieux que les gels et plus pratique que le sucre mais j'attends vos retours d’experience.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 14/02/18 à 14:51:32
un sucre en morceau en courant c'est bien pour s'étouffé ! mdr
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (212.202.64.xxx) le 14/02/18 à 14:56:34
""D'accord, mais si on prévoit de marcher, il faut additionner son temps en marchant et le prendre en compte si on veut réaliser un objectif précis""
si tu arrest 10secondes tous les 5 kms c'est totalemnt invisible sur 42kms....sauf de viser 2hr5...mais si tu vises entre 3 et 3h30 c'est parfait! prendre un peu de temps n'egale pas perte de temps!!
je pratique le sucre + eau depuis 30 ans et 15 marathons (entre 2h55 et 3h25)
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par GREGOS (invité) (37.58.168.xxx) le 14/02/18 à 14:58:49
Et tu en prends combien et comment ?
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/02/18 à 14:59:28
"Obligatoirement, il devra courir plus vite que son allure objectif entre les ravitaillements si il procède ainsi"
20" tous les 5km ça fait une différence de 4" au km et 2'40" à l'arrivée, est-ce si grave? surtout quand on sait que boire à la volée sans s'arrêter fait courir le risque de s'étrangler, avaler de l'air, tousser et n'ingérer finalement qu'une toute petite dose de liquide! l'expérience montre que ceux qui s'arrêtent on en général rattrapé les autres sans effort en 2 ou 3km...
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (83.76.19.xxx) le 14/02/18 à 15:00:51
ça s'entraîne...
jamais eu le moindre problème en ralentissant (pas marcher) avec 2 sucres chaque 5km...
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (46.18.98.xxx) le 14/02/18 à 15:14:21
On voit des gens qui ne prennent que sucres+eau et d'autres gels+eau. Y'en a-t-ils qui alterne genre:
5km : gel + eau
10km : 2 sucres + eau
15km : gel + eau
...
J'ai fait mon premier marathon avec des gels, mais 8 à transporter j'ai trouvé ça encombrant. Du coup j'hésite pour le prochain
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 14/02/18 à 15:18:03
8 gels sur marathon ?
mon estomac ne supporterai même pas la moitié !!!!
1 au semi et 1 au 30 eme... pas besoin de plus !
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (37.58.168.xxx) le 14/02/18 à 15:25:10
C'est ce a quoi je pense aussi mais avec des compotes.
Une au semi et une au 30 ou 32.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (185.24.184.xxx) le 14/02/18 à 15:44:00
"si tu arrest 10secondes tous les 5 kms c'est totalemnt invisible sur 42kms....sauf de viser 2hr5...mais si tu vises entre 3 et 3h30 c'est parfait!"
Invisible : 8X10". C'est 1'20" quand même. Si quelqu'un vise moins de 3h, qu'il courre tout le temps à 4'15"/km et qu'il prenne ses 10" tous les 5km, il ne parviendra pas à son objectif. Il sera obligé de courir plus vite entre les ravitaillements.
Par ailleurs, je ne parle pas d'une fourchette de temps, mais d'un temps précis.
"20" tous les 5km ça fait une différence de 4" au km et 2'40" à l'arrivée, est-ce si grave?"
Ce n'est pas la fin du monde pour quelqu'un qui assume ces arrêts et qui ne court pas plus vite entre les ravitaillements et vise une fourchette de temps.
Pour quelqu'un qui vise un objectif, il ne l'atteindra pas si il prend ses ravitaux en marchant et court à l'allure visée sans tenir compte du temps de marche. Il peut prendre ses temps de marche, mais devra courir plus vite par ailleurs.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (212.202.64.xxx) le 14/02/18 à 16:43:39
je vous laisse alors avec vos certitudes !! mais essai juste d'imaginer que le temps d'un bref arret va te permets de recuperer et repartir plus fort !! c'est vrai que ce n'est pas mathématique mais ca marche.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/02/18 à 17:03:09
@ (invité) (185.24.184.xxx)
9 fois sous les 3h dont 4 fois sous les 2h48 en m'arrêtant 20" à tous les ravitaillements (sauf celui du40ème...) et aucun problème avec ça.
1 fois sous les 3h en ravitaillant au vol avec le souvenir d'un gros inconfort et d'un surcroît de stress...
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (78.214.16.xxx) le 14/02/18 à 17:27:18
La question derrière tout ça :
Pour un même chrono final, mieux vaut-il courir à une allure constante sur tout le parcours sans arrêts au ravitos, ou bien courir à une allure un peu plus rapide afin de pouvoir s'arrêter 20" sur chaque ravito ?
Si la réponse est évidente pour l'élite, elle l'est sans doute beaucoup moins pour le coureur lambda. Et elle est sans doute variable d'une personne à l'autre...
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (83.76.19.xxx) le 14/02/18 à 17:31:56
Si tu peux te ravitailler sans gêne juste en ralentissant un peu, alors aucun intérêt de marcher.
Individualisation
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/02/18 à 17:50:47
s'arrêter 20" à chaque ravitaillement c'est transformer un marathon en un 8x5000, mentalement la différence est énorme...
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (194.3.2.xxx) le 14/02/18 à 17:57:23
- Arrêt pour croquer le sucre, puis gobelet d'eau vite fait et c'est reparti donc au moins 20s d’arrêt.
A 13/14 km/h tu t'arrêtes pas, tu chopes tout à la volée, c'est le bazar mais ta pas le choix.
- mélange du sucre dans un gobelet mais a moins de s’arrêter aussi c'est pas super faisable je pense en courant.
Tu as tous compris c'est pas faisable.
- Ou mettre le sucre dans une petite bouteille et le boire tranquillou sur les 500 m qui suivent ?
Si tu ne bois pas toute la bouteille ce qui est fort probable tu ne bénéficies pas de tout l'apport glucidique nécessaire.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (86.245.26.xxx) le 14/02/18 à 17:58:39
@ super d: entièrement d'accord avec toi
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 14/02/18 à 19:49:25
Tu mets le susucre dans la bouche.
Puis sous la langue (l'absorption sub-linguale est alors beaucoup plus rapide).
Tu laisses fondre.
Et tu bois deux ou trois gorgées d'eau;
C'est tout.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (83.76.19.xxx) le 14/02/18 à 19:56:44
Ralentir sur 200 mètres aux ravitaillements permet tout autant de découper le marathon en 8x5000m...
Sans les éventuelles mauvaises sensations d'un arrêt complet / de la marche lors qu'il faut reprendre l'allure chez certains.
Encore une fois, à tester et adapter ce qui te convient le mieux. Pas de règle universelle.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (90.79.241.xxx) le 14/02/18 à 19:59:18
Marcher?!
A Albi peut-être si la densité est faible, mais sur les gros marathons, c'est la bataille pour se ravitailler! (Surtout sur les trente premiers km)
C'est suffisamment compliqué, alors si deux ou trois gus s'arrêtent marcher devant le stand, ça va être un sacré bordel!
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/02/18 à 20:08:57
" mais sur les gros marathons, c'est la bataille pour se ravitailler"
c'est un choix à faire, le folklore et ton nom dans le journal ou alors la perf...
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (185.24.184.xxx) le 15/02/18 à 08:03:45
SuperD
Avec 20" d'arrêt, cela a fonctionné pour toi parce que tu as forcément couru plus vite entre les ravitaillements par rapport à l'allure 2h48' par exemple (c'est mathématique) et que par ailleurs, lors de ton entraînement, tu as vraisemblablement travaillé à l'allure supérieure des 2h48'.
C'est un choix qu'il faut faire bien en amont du marathon, sinon avec ces 2'20" d'arrêt, si tu avais seulement travaillé l'allure des 2h48" (3'59"/km), tu n'aurais pas pu courir à 3'56"/km entre les ravitaillements. Ce qui correspond à un objectif de 2h45'40". 3"/km, c'est beaucoup.
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (213.137.172.xxx) le 15/02/18 à 09:27:12
2h48 en plus.
Si tu fais ça cette année à Paris, je crée un post : « MDP: comportement detestable de SuperD »
;-)
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 15/02/18 à 09:43:40
Bonjour à tous !
+1 avec SuperD, le fait de "fractionner" son marathon en 8x5000m est une approche mentale très différente et très positive dans son appropriation de la distance...
Ralentir, prendre son sucre, boire, repartir, c'est une gestion du ravitaillement moins anxiogène que de se demander que prendre sur les tables en plus de gérer la boisson à la volée...
Perso, j'ai toujours mes carreaux de sucre sur moi, je ne gère que la récupération du verre d'eau qui les fera passer...
@(invité) (185.24.184.xxx) : oui, tu as raison, on travaille nécessairement des allures légèrement plus rapides dans ce genre de stratégie si l'on veut préserver ses objectifs de temps. Perso, pour un objectif théorique de 4'44" au kilo, je travaille entre 4'40" et 4'44" au kilo... En général, ça aide à lisser les ralentissements dus aux ravitaillements...
Bonne journée,
Jojo 31
COMMENT PRENDRE SON SU-SUCRE par (invité) (88.165.108.xxx) le 15/02/18 à 09:47:56
"s'arrêter 20" à chaque ravitaillement"
- Faut pouvoir relancer la machine, avec le risque de caler après le 30eme.
- Deux grosses minutes de perdues
- voir partir inexorablement ses compagnons de foulée
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