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8x1000 par Seb (invité) (77.136.17.xxx) le 15/02/18 à 22:45:38
Hello, voici la seance de ce soir pour 10km le 25/02:
3'47/3'49/3'48/3'48/3'49/3'48/3'46/3'48 bpm 163 au dernier.
Bien, possible d'en faire un de plus.
RP en Novembre 38'54, je vise 3'50 au kilo, a votre avis ?
8x1000 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/02/18 à 23:13:10
bpm max ? temps de repos ?
8x1000 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/02/18 à 23:18:52
en principe l'allure du 6*1000 c'est l'allure de course -8s/km récup 1'30
il aurait fallu faire 3*2000 en 7'33 récup 2 min par exemple
8x1000 par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 16/02/18 à 08:45:28
bpm max 180
Récup entre 200m entre 1'20 et 1'25
8x1000 par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 16/02/18 à 08:48:53
Pour info, dernier 6x1000 Récup 1'25
3'49/3'54/3'52/3'53/3'52/3'51
Bien 160 pulls.
Réalisé en Novembre avant mon dernier RP.
8x1000 par (invité) (31.7.253.xxx) le 16/02/18 à 09:16:36
alors tu peux partir sur du 3'48
8x1000 par thomas24p (membre) (193.52.107.xxx) le 16/02/18 à 13:16:47
J'ai fait une séance similaire à la tienne : 8x1000 en 3'55 de moyenne, récup 1'10 sur 200m. Je vise moins de 39'15 sur mon prochain 10k qui est sur un parcours pas simple
8x1000 par jbvsl47 (invité) (77.148.170.xxx) le 18/02/18 à 21:55:54
Je passais la meme séance et 37'58 sur(3'48/km) sur un 10 ultra roulant et conditions idéales. Donc oui, ca peut passer suivant les conditions...Sinon au pire 38'30".
8x1000 par jbvsl47 (invité) (77.148.170.xxx) le 18/02/18 à 21:57:17
Et au fait , quel 10 ?
8x1000 par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 19/02/18 à 14:12:53
10km d'Amiens (Les 4 saisons), apparement roulant malgré un virage avec cône.
3 boucles à faire
8x1000 par Seb (invité) (92.90.17.xxx) le 25/02/18 à 20:07:23
Hello,
Eh voila, pour info 38'34 réalisé aujourd'hui avec froid et vent, pas facile mais RP dans la poche :-)
Le 8x1000 a été révélateur!
Prochain objectif -38'
@+ le forum
8x1000 par Run91 (invité) (86.212.50.xxx) le 25/02/18 à 20:59:50
Belle perf avec des RP battus tous les ans !
Bonne préparation pour le sub38
Cdt
8x1000 par Seb (invité) (77.136.16.xxx) le 25/02/18 à 21:46:26
Merci Run91, j'essaye de gratter tous les ans quelques secondes! Je pense suivre la bonne voie même si pas toujours facile. Le forum fait partie de ma réussite :-)
8x1000 par teton (invité) (90.11.188.xxx) le 25/02/18 à 22:15:05
Bravo seb pour ton rp.
Sinon je suis septique sur l'efficacité d'une séance 8x1000 as10 à dix jours de la course alors que tu vaux 39.
8x1000 par (invité) (194.206.213.xxx) le 26/02/18 à 07:42:02
t'as peur de quoi, qu'en 10 jours il ait pas récupéré d'un 8 x 1000 à AS10 ??
8x1000 par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 26/02/18 à 09:06:29
Me concernant, ca ne m'a pas fatigué de faire cette séance avant J-10.
Après, je peux toujours me poser la question : Si j'avais fait un peu moins genre 5 à 6x1000, peut-être que j'aurais fait mieux ? Et garder du jus ? Après avec des si...
8x1000 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 26/02/18 à 10:11:17
faut pas non plus abuser... correctement entrainé on ne met pas plus d'une semaine pour récupérer complètement d'une séance dure.
quid des mecs qui enchainaient des 10 des courses à saucissons des cross toutes les deux semaines voire toutes les semaines, et ce avec des chronos autre que des trucs de touristes.
8x1000 par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 26/02/18 à 11:25:55
Je suis d'accord avec toi Hatz, j'étais bien préparé pour mon 10km (1500, 3000 en salle, cross), j'ai mis le paquet !
8x1000 par van (invité) (31.7.253.xxx) le 26/02/18 à 14:01:10
cool bj, j'étais pas loin avec les 3'48"
8x1000 par Ticurieux (invité) (81.248.183.xxx) le 26/02/18 à 17:50:30
Par curiosité tes temps en salle pendant ta prépa ? Le 1500 et le 3000
Sinon bravo tjs bien d atteindre son obj félicitations
8x1000 par Seb (invité) (77.136.82.xxx) le 26/02/18 à 20:17:36
Salut Van, tu étais présent également? Pas ce petit 10km ?
@Ticurieux
3000 en 10'55
1500 en 5'02
8x1000 par jbvsl47 (invité) (77.148.170.xxx) le 26/02/18 à 22:04:42
Tu dois pouvoir passer le 3000 en 10'30" et le 5km en +ou- 18'. Bien préparé ,tu passeras sous les 38 avant la fin de l'année.
8x1000 par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 27/02/18 à 09:00:28
Oui j'espere, merci.
C'est l'objectif de fin de saison.
8x1000 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 28/02/18 à 02:08:40
non j'étais pas là mais plus haut j'ai dis que tu pouvais tenir 3'48
8x1000 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 01/03/18 à 15:38:09
« faut pas non plus abuser... correctement entrainé on ne met pas plus d'une semaine pour récupérer complètement d'une séance dure. »
Le but n'est pas seulement d'en récupérer, mais aussi d'en bénéficier... la question du volume se pose et ça va dépendre des aptitudes du coureur (qui dépendent de son expérience, son volume hebdo, etc.). Ça doit bien piquer quand même ^^
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