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Pantel temps 10km par ivy (invité) (82.122.183.xxx) le 19/02/18 à 15:16:28
salut à tous!
j'ai effectué une séance pantel 3*1000-500 récup 1'30 après le 1000 et 2'30 après le 500.
1000 couru en 3'28 et 500 en 1'40-42.
J'ai un 10 km dimanche prochain, sur quelle base je pourrais partir ?
A+ merci !
Pantel temps 10km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/02/18 à 15:22:57
ça dépend si tu veux prendre des risques ou pas par Rapport à ton précédent RP (qui était ?) sur la distance.
Pantel temps 10km par (invité) (82.122.183.xxx) le 19/02/18 à 15:36:27
précédent rp en 37'30. 0 objectif sur 10km, donc autant prendre des risques !
Pantel temps 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/02/18 à 16:07:48
si tu veux prendre des risques, part sur 3'28/ km le principe de la séance pantel c'est de faire de l'AS10 sur le 1000 et un peu plus vite sur le 500.
si tu l'as tenu, autant partir là dessus et viser les 34'40.
Pantel temps 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/02/18 à 16:12:15
ça ne passera jamais...
moi je dis entre 36'30 et 37... et encore il faut voir dans quel état s'est terminée la séance, dérive cardiaque ou non?
Pantel temps 10km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/02/18 à 16:16:28
la pantel faut pas finir à genoux normalement ?
y a que 4,5km d'effort dessus, donc le 3'28" j'y crois pas... je partirai sur 3'36" au km et pas moins vite.
Pantel temps 10km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/02/18 à 16:21:28
Il aurait fallu une série de plus (1000 à AS10 + 500 à AS5000) pour avoir une prédiction plus fine.
Si tu es un coureur typé rapide, tu peux effectivement aller bien plus vite que tes AS sur cette séance.
Pantel temps 10km par (invité) (82.122.183.xxx) le 19/02/18 à 16:33:58
J'ai fini plutôt bien, j'aurais pu refaire une série.
Je comptais partir sur du 3'40 moi... A vous lire ça m'a l'air plutôt prudent. Donc je ferais certainement cela, et voir sur les 2 derniers kilomètres si j'ai du jus !
Merci
Pantel temps 10km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 19/02/18 à 16:55:04
pas de quoi, mais la pantel il me semble que c'est pour les coureurs de "demi-fond long" ou "fond-court" et doit être courue au carton, donc roule pour 3'40" et en espérant que ça passe pour toi.
Pantel temps 10km par john sausage (invité) (185.24.185.xxx) le 19/02/18 à 16:59:29
par contre ta recup entre les series est trop courte
B. Brun préconise 3' à 4' soit une recup complète et 3 répétitions pour le 5000m et 4 pour le 10000m
est-il nécessaire de s'envoyer des séances lactiques quand on vaut autour de 37' ? autre débat
Pantel temps 10km par (invité) (82.122.183.xxx) le 19/02/18 à 17:34:08
yep, pas trop d'objectif sur cette séance, je fais quasiment que du travail de fractionné long (entre 3'40-4'/km sur 1000-3000m), et de la vitesse (lignes droites, côtes...)+sorties longues.
Je voulais simplement changer et avoir des repères pour le prochain 10km, je ne l'ai pas abordée du tout comme ça aurait été le cas sur une séance lactique.
Pantel temps 10km par Hatz' (invité) (77.190.193.xxx) le 19/02/18 à 22:18:19
pour varier les plaisirs tu fais bien...
y a pas de mal à faire une séance ou un cycle un peu original pour casser la routine.
Pantel temps 10km par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 20/02/18 à 03:24:03
Ca depend aussi de ta capacite de recuperation apres un effort: si tu recuperes tres vite, l allure peut etre trompeuse.
Pantel temps 10km par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 20/02/18 à 16:44:52
Bonjour,
@Ivy je serais curieux de voir ce que ça va donner ton 10 de ce dimanche. J'ai fais ce matin la même séance que toi sauf que j'ai pris 3 min entre les blocs j'ai fais :
3'23 - 1'38 / 3'22 - 1'36 / 3'26 - 1'44.
Je craque sur le dernier 500. A mon avis si je devais rajouté un bloc cela aurait été compliqué.
Tiens nous au courant de ta course ^^
Pantel temps 10km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/02/18 à 16:57:38
@Abdess92
C'est étonnant un tel craquage sur le dernier 500.
Quel est ton RP 10 ?
Pantel temps 10km par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 20/02/18 à 17:28:37
Abdess c'est une séance où il faut arriver frais....
Pantel temps 10km par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 20/02/18 à 18:53:20
@Picsou non le craquage n'est pas vraiment étonnant pour moi car je suis largement au dessus de mon niveau. Je voulais juste tester cette séance et voir mes limites.
Mon RP sur 10 est de 38'32 et il date de début novembre 2017 mais je pense que je me suis amélioré en atteste mes dernières séances surtout mon 3x2000 (avec récup 2min) de mi janvier 2018 tourner en 7'14 / 7'08 et 7'07 ou mes 10x400 entre 1'15 et 1'18. Il me reste à confirmer en course et ce sera fort probablement pour le mois prochain. objectif sub38.
@Serg92 j'avoue que je n'étais pas frais à 100%. Pourtant dimanche je n'ai fais qu'un footing de 54 min à 5'28 au kilo et lundi c'étais repos. Parfois le corps nécessite plus de temps pour bien récupérer
Pantel temps 10km par H (invité) (78.49.94.xxx) le 20/02/18 à 19:36:55
effectivement... les 1000 en 3'35" auraient été suffisant.
Pantel temps 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/18 à 19:46:08
pour un objectif sub38 c'est sûr... séance un peu à côté de la plaque car trop rapide et récup trop longue, cependant ça laisse augurer d'un niveau bien meilleur que 38. encore faudrait-il cibler l'objectif un peu plus précisément avant de se lancer
Pantel temps 10km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/02/18 à 09:45:21
@Abdess92
Tu as fait une séance de demi-fond pas adaptée à une prépa 10 mais effectivement, tu devrais pulvériser la barre des 38' avec un entrainement adapté.
Pour comparer avec moi qui suis beaucoup moins doué mais avec un RP10 pas trop éloigné du tiens, voici ma séance 1000 + 500 un mois avant mon RP en 38'53" :
4 x (1000m à AS10 récup 200m (1'20") + 500 à AS5000 récup 500m (3'20"))
3:57.9/1:54.5
3:56.7/1:51.7
3:53.3/1:50.7
3:53.6/1:49.2
Pantel temps 10km par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 21/02/18 à 14:08:07
@Picsou Merci pour ton commentaire. Je ne suis pas vraiment de plan mais j'essaie d'appliquer la règle des 20/80%. Je fais en effet 1 séance qualité (dès fois 2) par semaine 3 à 4 sorties en footing en essayant de balayer toutes les zones. Je n'ai pas encore assez de bornes dans les jambes Je ne dépasse pratiquement pas les 50 bornes hebdomadaires et cela fais à peine 1 an que je cours. Je pense que j'ai la vitesse, il faut que je fasse des bornes et dans quelques années je pourrais espérer faire dans les 35 au 10km
Pantel temps 10km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/02/18 à 14:21:21
@Abdess92
Tu gagnerais beaucoup à t'entrainer un peu moins vite sur les séances de qualité.
Pour savoir si une séance est réussie, il faut toujours que les dernières fractions soient plus rapides que les premières.
Si tu veux te lâcher, fais le sur les dernières ;)
Pantel temps 10km par rap89 (invité) (86.223.242.xxx) le 21/02/18 à 14:36:46
@abesse
avec si peu de pratique faire du pantel ne me semble pas adapté pantel n etais un neophyte
tu dois avoir un bon potantiel
donc faire simple
avec 50 kms
4 séances semaine
3footing de 45 a 1h15
et soit 5x1000m recup 400m en 3 28 3 30
soir 3x2000m recup 1minute45 en 3 50
tu dois pouvoir passer ces séances et approcher les 36
Pantel temps 10km par Abdess92 (invité) (77.136.42.xxx) le 21/02/18 à 14:50:58
@Picsou Merci pour ton conseil. C'est vrai que je n'arrive pas souvent à terminer très bien mes séances. Mon gros problème c'est de partir très vite dès la première fraction et ensuite je pénalise le reste de la séance mais je commence à rectifier le tir :). Sinon je me répète mais la séance Pantel était juste un test/du fun pour me tester je n'ai jamais fais des 1000 aussi rapides dans mes entraînements je tourne entre 3'33 et 3'40 au kilo habituellement.
@rap89 comme dit plus haut cette séance était exceptionnelle je ne cours pas à ces allures dans mes entraînements habituels. Merci pour ton plan c'est quasiment ce que je fais depuis 3 à 4 mois et je vois que je progresse. A confirmer en course
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