400m pour prévoir un 10Km ?

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400m pour prévoir un 10Km ? par 10Km (invité) (58.146.162.xxx) le 21/02/18 à 01:59:07

Bonjour à tous,

j'ai fait une petite séance de fractionné long ce matin (ce que je fais très très rarement) et je me demandais si on pouvait extrapoler un temps sur 10km d'après ce genre de séance ou s'il fallait obligatoirement faire des 6x1'000 ou 3x2'000.

Donc ma séances : échauffement 15', 9x400m avec récup 200m trottinés (environ 1'10), retour au calme 10'.
Les 400m ont été fait à ces vitesses :
1'27 : FCmoy:84% / FcMax : 88%
1'27 : FCmoy:87% / FcMax : 93%
1'26 : FCmoy:90% / FcMax : 92%
1'29 : FCmoy:88% / FcMax : 91%
1'29 : FCmoy:89% / FcMax : 92%
1'27 : FCmoy:89% / FcMax : 94%
1'25 : FCmoy:92% / FcMax : 95%
1'26 : FCmoy:92% / FcMax : 96%
1'24 : FCmoy:93% / FcMax : 97%

J'ai fini pas cramé, j'aurais pu faire encore 1 ou 2 séries en 1'28-29.
Je sens une grosse différence en terme de sensation entre les séries à 1'29 (pas très dures) et celles à 1'24-25 (nettement plus dures) alors que l'écart reste très faible : normal ?

Du coup, je pourrais partir sur quel temps environ pour le 10km ?

400m pour prévoir un 10Km ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 21/02/18 à 02:28:16

de 1'24" à 1'29 il y a 5 secondes.

tu passes donc de 16.1 km/h à 17km/h ce qui fait que c'est à peu près 2 fois plus dur et c'est aussi approximativement au dessus de ta vma (16.5).
et à chaque km/h qu'on ajoute, la distance qu'on peu faire est en gros divisé par 2.

essai de faire un demi cooper à 16.5km/h pendant 6 min. tu seras vite fixé.

Ta fc monte beaucoup je trouve avec une dérive cardiaque parce que l'allure est un peu au dessus de ton niveau.

tu pourrais tourner autour de 42'30" au 10km (4'15/km) mais il faudra travailler l'endurance aussi et la résistance, c'est tout l'intérêt des 6x1000 3x2000.

400m pour prévoir un 10Km ? par 1Okm (invité) (58.146.162.xxx) le 21/02/18 à 06:49:55

Merci pour le retour !

En fait j'habite dans un pays chaud et humide, entrainement de ce matin à 29° et humidité de 85% environ, ça explique peut être la dérive cardiaque vers la fin.

400m pour prévoir un 10Km ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 21/02/18 à 11:25:31

""En fait j'habite dans un pays chaud et humide, entrainement de ce matin à 29° et humidité de 85% environ, ça explique peut être la dérive cardiaque vers la fin.""

C'est où ?

400m pour prévoir un 10Km ? par (invité) (109.212.104.xxx) le 21/02/18 à 11:31:45

arrete de te trouver des excuses...

400m pour prévoir un 10Km ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/02/18 à 12:34:14

t'as pas vraiment de dérive, c'est uniquement dû à la vitesse.

van à raison.

en théorie du dois pouvoir tourner en 39'30" (très grosse masse, sans autre info difficile de donner une grosse fiabilité à ce chrono).

400m pour prévoir un 10Km ? par 10KM (invité) (58.146.162.xxx) le 22/02/18 à 01:58:38

Singapour

Je ne me trouve pas d'excuse, quel intérêt ?!?

Par contre c'est sur que courir dans la chaleur et l'humidité a une incidence sur les performances. Et plus la distance s'allonge plus c'est vrai je trouve.

Après je demandais quel temps je pouvais faire sur un 10km ici ... dans ces mêmes conditions donc.

Merci pour les retours en tout cas.

400m pour prévoir un 10Km ? par (invité) (86.223.111.xxx) le 22/02/18 à 06:18:17

pour 40 minutes

8 a 10 x400m de 1 30 a 1 26 en progressif recup 1 minutes a 8 9 alheure

400m pour prévoir un 10Km ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 22/02/18 à 09:11:52

10 X 400 m = 4000 m soit 4 km...

je ne voudrai pas pinailler, mais il reste encore 6 km et pas des moindres... Vu qu'en général c'est vers le km 6 ou plutôt 7 que tout se gâte !

Rajouter des 6 X 1000 m ou 3 X 2000 m ...

Et pour ceux qui aiment les défis : pourquoi pas 20 X 400 M ???
:-)))

sportivement,

400m pour prévoir un 10Km ? par Ticurieux (invité) (81.248.179.xxx) le 22/02/18 à 12:56:45

Avec 20cool au début et 10'cool à la fin 20*400 as 10 (3'30) récup 1' comprise ca te fait 32 pts LGF
Ca c est de la séance ! A faire si t a des 2h footing en amont sinon c prendre des risques ou alors 1 fois comme ça dans une semaine allégée

400m pour prévoir un 10Km ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 22/02/18 à 13:00:13

Les points, c'est aussi le calcul de base du régime Weight Watcher, mdr...

400m pour prévoir un 10Km ? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 22/02/18 à 13:02:29

... ou une obsession de maîtresse/maître des écoles...

400m pour prévoir un 10Km ? par Ticurieux (invité) (81.248.179.xxx) le 22/02/18 à 13:25:42

Non non dans une autre vie j ai passé ce concours et note éliminatoire à l oral 4* de suite alors que je cartonnais les écrits et je les remercie aujourd hui quand je vois la mentalité dans ce métier lol

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