Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude

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Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 22/02/18 à 23:49:06

https://www.trackandlife.fr/video-sur-la-piste-de-demi-fondeurs-de-linsep-3/

20x500m en 1'20 - r=1'15

Près de 27' en volume (10km).

L'allure de travail, 2'40/km, se rapproche de leur record 5km.

J'imaginais plutôt pour eux du 12 à 13 x 500m. Mais ça, ce n'était prévu que pour les "jeunes" ...

Mais alors quel volume pratiquent-ils en SPE10km ?!?!???

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par (invité) (24.114.107.xxx) le 23/02/18 à 04:06:42

Et dire que c'est même pas l'allure du record du 10000m

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par (invité) (89.92.173.xxx) le 23/02/18 à 08:45:05

La séance est très solide mais à leur niveau rien d'exceptionnel , ils sont un peu en dessous de leur vma.

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par velove (invité) (77.136.42.xxx) le 23/02/18 à 09:19:52

+1
- En plus vu la vitesse du dernier 500m, il était dans de l intense mais avec du contrôle.
- Kowal prépare un 10km et je trouve que c est une bonne seance dans "un plan 10km" pour son niveau (je passe 10x500m a vit3km r:1')

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 23/02/18 à 09:30:10

ça reste brutal mais à leur niveau les 1'15" de récup' c'est quasiement de la récup' complète
(coureurs haut niveau : cadence de course élévée mais aussi capacité de récup très élevée, sûrement ça qui leur permet de tenir).

El-gerrouj pourtant spe15 c'était 10*800 en 2', soit 20' d'effort sur un tempo plus rapide que le RM du 5000 (12'37" d'effort seulement).

Mais l'encadrement et la récup'...

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par (invité) (78.245.193.xxx) le 23/02/18 à 11:10:34

En dessous de leur VMA ? C'est loin d'être sûr vu le record de Kowal sur 10 (29' donc 20,7 km/h) il doit avoir au mieux une VMA à 23 (ou bien il est sacrément peu résistant parce que 90% de 23 ça fait 20,7), sachant que les 500 sont fais à 22,5 km/h on est sur une séance VMA là.
Moi je trouve dommage qu'on mette toujours en avant ce genre de séance, ce qui pousse les jeunes à penser que les athlètes de haut niveau n'enquillent que des entrainements de fous. La preuve, un jeune de mon club pensait, au vu des retours sur Instagram, que Wanders ne faisait que du seuil et de la Vma. Quand ce même Wanders a publié deux semaines de son entrainement après, il a été sacrément surpris de voir la place majoritaire de l'endurance dedans.

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 23/02/18 à 12:01:53

Ce qu'il faut comprendre c est que plus on digere les gros volumes plus on peut passer des grosses seances de qualités. On assimile mieux la séance et le lendemain on fait un footing ou deux footing de recuperation et on peut passer à autre chose... Si on court peut, pour une séance de qualité il faut X jours pour vraiment récupéré...
C est un ensemble... toujours respecter la règle du 80% cool 20% intense.

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par (invité) (89.92.173.xxx) le 23/02/18 à 12:14:46

Kowal n'a pas un chrono monstre sur 10km mais c'est quand même 7'44 au 3000 qui est un effort où la vma est surement le facteur le plus important...

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par (invité) (185.24.185.xxx) le 23/02/18 à 16:24:45

séance effectuée sur une piste de 200m en février il y a encore de la marge quand les objectifs sont en juin juillet

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par thomas24p (membre) (90.12.176.xxx) le 23/02/18 à 21:44:36

La piste intérieur de l'INSEP fait 340m ;)

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 23/02/18 à 22:00:30

Ce matin par une température bien fraicheYoann était sur la piste extérieure de l'INSEP pour quelques 100m enchainés avec beaucoup de vélocité ! rencontre très sympath....

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par Hatz' (invité) (89.15.101.xxx) le 23/02/18 à 22:10:26

sur la vidéo, ils ont beau à aller tout de même assez vite, on notera qu'ils ne mettent pas les pointes pour autant.

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par Ticurieux (invité) (90.36.66.xxx) le 23/02/18 à 23:26:57

Séance écrite dans le tableau d intensité de formula de Daniels séance à 30 pts pour un mec juste en dessous de 80 de vdot (prise en compte du 3000 et pas du 10km)
Ce tableau d intensité avec séance de 10 à 30 pts c est un outil pour tout niveau

Seance Kowal Amdouni particulièrement costaude par (invité) (80.12.59.xxx) le 24/02/18 à 02:15:28

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