Entraînement 10km

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Entraînement 10km par Antoine (invité) (87.231.139.xxx) le 25/02/18 à 12:18:03

Bonjour à tous
J'ai un 10km de prévu le 11 mars et je n'en ai jamais fait
Ca fait 2 semaines que je me prépare et je voudrai savoir si ma préparation est bonne car j'en ai pas l'impression
Je vise 37min30

Je fais des sorties longues d'1h a 13km/h
Je fais une séance vma par semaine 10*400m à la VMA
Je fais une séance à allure spécifique 16km/h

J'ai une VMA à 19.5
Est ce que c'est possible de réaliser un 10km en 37min30 ?

Entraînement 10km par (invité) (85.171.93.xxx) le 25/02/18 à 13:17:06

et les footings entre 10 et 12 tu les fais quand ?

Entraînement 10km par (invité) (109.212.2.xxx) le 25/02/18 à 14:40:35

exact footing a 12 km/h maxi a ce niveau...

Entraînement 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 25/02/18 à 16:03:50

avec une vma de 19.5 ça va être une balade sur les 1ers km ensuite si tu as un déficit d'endurance du va douiller à partir 7/8 km.

techniquement avec 19.5 de vma les sub36 min sont envisageables

Entraînement 10km par (invité) (78.206.212.xxx) le 06/03/18 à 13:39:34

Je pense qu'il faut choisir entre la sortie allure spe et la sortie 1h sur du 13km/h. Si tu es meilleure en endurance, choisis l'allure spe et remplace la sortie d'1h par 45' a 11km/h pas plus vite.
Au milieu de la prepa, tu peux rajouter un footing de 30' suivi de 10 lignes droites dynamiques ou tu dois te sentir bien place.
Avec une VMA + une allure spe, rien ne sert de faire trop de volume pour 37'30'' surtout avec une VMA de 19.5.
Parcontre, si tu es un peu en deficit de volume, garde la sortie a 13km/h et enleve l'allure spe, puis au lieu de rajouter les lignes en milieu de prepa, tu diminue le footing long en faisant 13km/h pendant 45' et en ajoutant une sortie allure spe en faisant 20' echauffement puis sans t'arreter 30' de'effort max a allure spe en plusieurs fractions suivi de 10' cool.
Voila, j'espere t'avoir un peu aide...


PS > desole pour les accents, mon clavier est un peu casse xD.

Entraînement 10km par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 06/03/18 à 13:46:36

avec ta VMA travailles surtout ton endurance fondamentale entre 4.45 et 4' par kilo; avec une endurance normale issue d'un entrainement correctement mené tu devrais être vers 35'

Entraînement 10km par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 06/03/18 à 14:00:12

tu t'es pas trompé d'une minute quelque part... ?
(et puis le mec, quand il a lu footing à 12... je pense qu'il s'est dit qu'il ne reviendrait pas)

Entraînement 10km par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 06/03/18 à 15:28:09

Moi je trouve ses 3 séances pas si mal ... spé 16kmh c est du seuil pour lui et son footing ok rajoute 30' à 5au kilo et pour 3*/sem c pas mal y a rien qui va le mettre dans le rouge avec ce type d entraînement

Entraînement 10km par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 06/03/18 à 16:53:01

Cela fais deux semaines qu'il se prépare?

Il faut un historique sportif (les grandes lignes) pour voir le profil...Mais largement perfectible : un large potentiel. La course à pied demande du temps pour exploiter son potentiel. Si t'es régulier dans tes entrainements, tu va progressé. L'endurance s'acquière avec de la patience :).

Entraînement 10km par (invité) (31.7.253.xxx) le 28/03/18 à 16:23:12

alors ?

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