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Augmenter vitesse endurance fondamentale par Bbp (invité) (193.57.121.xxx) le 26/02/18 à 10:16:12
Bonjour
Je cherche à progresser dans ma vitesse d'EF
Je m'entraîne au cardio du coup
( Ce Que Je ne faisais pas avant )
Je ne dépasse pas 143 (75% de ma FCM)
Mais je me traîne depuis 1 mois et demi ( je cours 3-4 fois semaine 1h15 à chaque fois )
Est ce que je dois alterner Avec des séances fractionnées ?
Ou je dois être patient et continuer à m'entraîner avec les cardio bas ? ( 8,9km/j )
Augmenter vitesse endurance fondamentale par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 26/02/18 à 10:26:58
Lire, comprendre, appliquer:
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Mais avant tout PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE......
Des athlètes au plus haut niveau en faisant 10-12 séances hebdomadaires acceptent de faire 4-5 mois de préparation générale avant d'aller vers le spécifique.....
Augmenter vitesse endurance fondamentale par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 26/02/18 à 10:30:10
progresser en EF ne sert à rien... ça existe des Courses style "10 km EF de Nantes..."
Enfin tu pourras me dire, au MDP beaucoup n'arrivent même à le courir en "EF".
la vitesse en EF progresse avec le Niveau et n'est pas une fin en soit.
Pour progresser:
- d'abord savoir maitriser cette allure et les sensations qui vont avec (ce qui semble être ton cas en fait)
- faire du volume en EF pour préparer le corps aux contraintes liées aux intervalles (aisance cardio/respi, tendons/ligaments/muscles qui tiennent sur la durée sans aucune douleur), ce qui semble être ton cas aussi
- puis inclure du travail d'allure (des intervalles, commencer par les intervalles longs, plus lents que les intervalles courts, plus faciles à maitriser au début, moins traumatisant et décrassent bien le cardio tout en terminant le travail de rodage de la chaine motrice, puis ont peut descendre sur des 500-400-200 sur piste).
Et ta vitesse d'EF va progresser de fait, mais c'est très lent et il ne faut pas se focaliser dessus.
Tu peux inclure toutes les 2 à 3 séances, du travail d'allure.
Augmenter vitesse endurance fondamentale par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 26/02/18 à 10:33:18
c'est une logique qui se tient (la mienne).
mais le doc' donné au dessus est parfait pour comprendre les bases de l'entrainement (ce doc' est une référence) à lire, et à appliquer/adapter suivant le niveau.
Augmenter vitesse endurance fondamentale par (invité) (82.127.185.xxx) le 26/02/18 à 16:15:08
Merci beaucoup je lis cela des Ce Soir
Mon problème en fait vient du fait que j ai fait mon premièr Marathon en 4h et que ma fréquence cardiaque était en moyenne de 173 !
Donc je reprend les bases pour trouver un moyen de courir Avec une frequéce plus basse
Augmenter vitesse endurance fondamentale par (invité) (92.184.104.xxx) le 26/02/18 à 16:19:58
Et alors ? La FC en valeur brute n apporte aucun enseignement.... quelle est ta FCM constatée sur le terrain et sans bugs ?
Augmenter vitesse endurance fondamentale par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 26/02/18 à 16:26:52
toutàfait.
Augmenter vitesse endurance fondamentale par van (invité) (31.7.253.xxx) le 26/02/18 à 16:37:34
vu qu'il a sit que 75% de sa FCM c'était 143, ça lui fait une FC de 190/191.
et donc son marathon à 173 de moyenne sur 4h donne 90,6%/ 91%
Ce qui me parait un peu énorme. Ce serait une FC de semi marathon rapide.
Il faut donc, à mon avis, réévaluer correctement la FCM
Augmenter vitesse endurance fondamentale par (invité) (194.3.2.xxx) le 26/02/18 à 17:17:17
Pour progresser y a pas de secret on ne peut pas se contenter de ne faire que de l'endurance à 75% de fcm, c'est une certitude, 100 km hebdo à 9km/heure feront de toi un bon coureur seulement à cette vitesse.
Il faut flirter avec les 80% de Fcm (le seuil aérobie) sur certaines séances End.F (15/20 minutes).
Mais surtout faire de la résistance douce (fourchette basse 80/85% et fourchette haute 85/90% fcm) au moins une fois par semaine. 2X8mn, 2x10mn, 1X15mn, 2X15mn... y a tellement de combinaisons possibles...
Augmenter vitesse endurance fondamentale par Ticurieux (invité) (81.248.183.xxx) le 26/02/18 à 17:45:01
Avis perso ... plutôt que penser vitesse pour l EF penser plutôt progression en terme de durée d'ailleurs c est ça qui définit le mot endurance ... la durée ;)
Augmenter vitesse endurance fondamentale par (invité) (193.56.242.xxx) le 26/02/18 à 23:29:17
BOnsoir
Merci pour vos réponses.
Ma fréquence cardiaque maximale à 37 ans est de 193.
Je n'éprouve aucune difficulté à courir à 10,5 km heures par exemple mais ma fréquence maximal est trop élevé apparemment selon les médecins du sport.
J'essaye donc d'augmenter ma vitesse en endurance fondamentales Afin que lorsque je me retrouve à courir entre 10 1/2 et 12 km heures je ne sois Pas à 173 pulsations !
Donc je fais une préparation basé sur plus de foncier doux ... Mais je ne suis pas sur de moi Car je n'éprouve toujours aucune difficultés à courir à 10,5 11 si ce n'est un cardio très élevé .
Sur semi ( je n en ai fait Que 2 dans ma vie avant le marathon je suis à 1h42 et 178 fréquence cardiaque .
Donc Il faut que cela change ...
Augmenter vitesse endurance fondamentale par Ticurieux (invité) (81.248.183.xxx) le 27/02/18 à 00:04:27
173 sur marathon 178 sur semi
Avec FCMax 200 tu serais presq la statistique standard ...
Ton FCMax 192 t en es sur ?
Augmenter vitesse endurance fondamentale par Ticurieux (invité) (81.248.183.xxx) le 27/02/18 à 00:11:24
Mais un gros cycle foncier te fera pas de mal vu tes temps sur 42 et semi et vu que tu fais du fond long en compétition
Augmenter vitesse endurance fondamentale par van (membre) (176.150.215.xxx) le 27/02/18 à 00:24:48
les médecin disent ça par précaution. rien d'anormal à avoir 193 à 37 ans.
Et même si t'avais 200. l'important c'est que le coeur puisse redescendre à des pulsations normales dans un temps raisonnable de quelques minutes. C'est sur que si tu tournes à 150 au repos 15 min après l'effort, il y a un problème. Mais pas là.
A 30 ans je suis à 200 et on perd environ une pulsation max par an
Augmenter vitesse endurance fondamentale par (invité) (194.3.2.xxx) le 27/02/18 à 15:06:59
"J'essaye donc d'augmenter ma vitesse en endurance fondamentales Afin que lorsque je me retrouve à courir entre 10 1/2 et 12 km heures je ne sois Pas à 173 pulsations !"
Mais si tu augmentes ta vitesse lorsque tu es en endurance, tu n'es plus en endurance, tu en sors, non ?
Augmenter vitesse endurance fondamentale par van (membre) (176.150.215.xxx) le 27/02/18 à 15:28:42
non.
Augmenter vitesse endurance fondamentale par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 27/02/18 à 17:10:06
tu n'éprouves aucune difficulté à ce que tu considères être ton endurance fondamentale mais le cardio dit le contraire.... alors FCM mal évaluée ou sensation mal évaluée ?
Augmenter vitesse endurance fondamentale par (invité) (185.228.230.xxx) le 28/02/18 à 14:45:45
Merci pour toutes ces réponses
Je n'éprouvés pas de difficultés en Courant Sur. 2 h à 11,5/12 km/h mais force est de constater que lorsque j'ai eu fini mon marathon jetais complètement à la gamelle alors que pour les semis ou même une sortie de 30km cela allait tres bien!
Je voudrais arriver à courir à 11 Sans aller cher her auSsi haut Dans les tours en fait
Ma fréquence cardiaque a été déterminée en séance sous observation lors d'un ReSte de vma Ou Je me suis arrêté au palier 17
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