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Quelle vdot choisir par juni8 (membre) (92.169.138.xxx) le 06/03/18 à 16:37:55
D'après mon dernier semi j'ai une vdot comprise entre 48 et 49. Cepédant l'allure marathon correspondante me semble très rapide, quelle allure marathon choisir dans ce cas?
Merci
Quelle vdot choisir par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 06/03/18 à 16:42:37
on évalue son as42 par rapport à son chrono sur 21k... pas par rapport à ce que peut te prédire des calculateurs de vdot.
Tu partais sur quoi comme tempo pour ton 42 et ton chrono sur semi c'est quoi ?
Quelle vdot choisir par (invité) (80.12.27.xxx) le 06/03/18 à 16:48:53
Hatz', ben c'est ce que fait le calculateur Daniels, non (te donner une perf potentielle sur 42k en fonction de ton temps sur 21) ??
juni8, les tables Daniels sont généralement dites être pour des athlètes à fort indice d'endurance, il n'y a pas beaucoup de coureurs qui sont alignés sur ces courbes (picsou est l'un des rares je crois). Perso, je fais 42' au 10k et 3h18 au marathon, alors que si j'avais une endurance telle que Daniels la suppose je devrais faire 3h13 (ce qui me paraît impossible).
Quelle vdot choisir par juni8 (membre) (92.169.138.xxx) le 06/03/18 à 17:03:26
J'ai fais 1:33:50
Je sais bien que les tables de daniels sont prévues pour des coureurs très endurants, c'est pourquoi je voulais savoir comment des coureurs pas aussi endurants ont choisi leure allure marathon.
Quelle vdot choisir par (invité) (138.190.32.xxx) le 06/03/18 à 17:08:11
Tu ralentis d'un km/h.
Pour toi ~3h22.
Quelle vdot choisir par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/03/18 à 17:10:27
je préfère le tableau d'Hermann je trouve ceux de Daniels très optimiste. Et ça donnerait 3h23m au marathon
Quelle vdot choisir par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/03/18 à 17:10:44
@80
Avec 52,5 de Vdot sur 10km, j'avais mis 2' de moins sur marathon que le calculateur JD.
Cette année, je me contenterais d'être pile dans ses prévisions car avec 53,7 obtenus lors de mon dernier 10, cela donne 2h59'54" :)
@juni8
Quel RP sur 10 ?
As-tu réalisé ton RP semi dans de bonnes conditions et sans craquer en fin de course ?
Quelle vdot choisir par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 06/03/18 à 17:13:36
voilà... ben autour de 3h22 donc.
tu pensais partir sur combien ?
Quelle vdot choisir par (invité) (2.11.4.xxx) le 06/03/18 à 17:20:19
Le vdot ? késaco ?
Quelle vdot choisir par juni8 (membre) (92.169.138.xxx) le 06/03/18 à 17:33:02
Mon dernier 10 date d'un peu moins d'un an et j'avais fais 43', mais c'est une distance avec laquelle je suis un fâché.
J'ai pu finir fort sur ce semi ou j'étais étonnement bien. C'est une bonne surprise étant donné que je n'ai pu faire que 3 séances plus un match de foot par semaine ce qui est loin d'être optimale et que les sensations et les temps à l'entraînement étaient pourris (incapable de passer 3x3000 en 4'30/km).
Temps de passage:
5km 22:31
10km 44:52
15km 1:07:33
20km 1:29:32
21,1km 1:33:50
Je compte faire un marathon en septembre ou octobre donc j'ai encore un peu de temps avant de commencer à suivre un plan (inspiration 2Q), mais je pense que je vais choisir une allure marathon à 4'50/km.
Quelle vdot choisir par Hatz' (invité) (77.190.6.xxx) le 06/03/18 à 18:06:34
si endurance correcte, 4'50" tu seras bien, tu devrais pouvoir accélérer sur la fin.
4'45" si tu veux jouer avec le feux, mais parfaitement faisable si tu sens que sur le semi t'étais pas à bout.
Quelle vdot choisir par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 07/03/18 à 10:58:01
Ben alors Picsou tu gagnes 2' sur les prévisions JD mais si il y annonce 2h59'54" tu flippes ?
Perdu de l endurance ?
Quelle vdot choisir par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/18 à 11:11:07
@Ticurieux
Depuis les 3h01 de 2016, j'ai amélioré 3 fois mon RP10 et pulvérisé mon RP1500 mais j'ai échoué 4 fois en 2017 au sub3h :
09-avr 3h03'49"
01-mai 3h08'49"
15-oct 3h03'13"
26-nov 3h06'27"
Depuis La Rochelle, j'ai apporté plusieurs modifications à mon entrainement (moins de course et plus d'endurance active) pour enfin parvenir à ce sub3h.
@juni8
4'50"/km semble effectivement le bon tempo de départ.
Quelle vdot choisir par jp75018 (membre) (90.90.83.xxx) le 07/03/18 à 11:13:14
Enlève 2 ou 3 points de VDOT (c'est d'ailleurs conseillé dans certains cas) en début de préparation, du moins pour M et E (tu peux enlever seulement 1 ou 2 points pour T et I et rien pour R si tu es à l'aise sur ces allures plus rapides.
SI tu es à l'aise à M tu peux rajouter 1 point au bout de 6 semaines, et éventuellement 1 autre au bout de 12 semaines (si prépa de 18 semaines).
JP
Quelle vdot choisir par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 07/03/18 à 11:20:04
Picsou arrive à l'âge de raison.... ouf ! :-)
Quelle vdot choisir par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 07/03/18 à 15:20:39
4 marathons des 10km et un 1500 !
T as pas rigolé en 2017 lol et sur 1500 t es descendu à combien ?
Quelle vdot choisir par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/18 à 15:33:10
@Ticurieux
34 courses de janvier à novembre 2017.
J'avais quand même réussi un RP10 à la 33ème course de l'année, 7 jours avant mon 4ème marathon.
Pour le 1500 : 5'04"29 sans prépa spé avec un dernier 500 en 1'38".
1500m couru le 9/06 alors que j'avais couru 2 courses le week-end d'avant (3 et 4/06) ponctuées par 2 podiums dans ma catégorie.
Depuis fin novembre, seulement 2 courses courues.
Quelle vdot choisir par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 07/03/18 à 23:39:40
Ca va sabrer le champagne en 2018 sur marathon alors c est pour cette année ca va être bon de lire ça prochainement
Quelle vdot choisir par (invité) (2.11.4.xxx) le 08/03/18 à 10:49:06
Mais c'est quoi la vdot ?
Quelle vdot choisir par (invité) (31.7.253.xxx) le 08/03/18 à 11:06:19
c'est un indice de référence représentant l'efficacité de course trouvé par le calcul développé par Daniels et ses potes. un peu comme la vo2max mais qui elle peut se mesurer.
Vdot = V dot O Two.
Et en plus ça tient compte de l'économie de course à condition de travailler l'endurance.
c'est une échelle du running si tu veux qui permet de fixer des objectifs réalistes.
Quelqu'un qui met 45in au 10 ne peut pas faire 3h10 au marathon.
Quelle vdot choisir par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 08/03/18 à 11:07:15
c'est un équivalent au Vo2max pour faire simple, c'est ce qui te donne les allures à respecter en footing, allure marathon, seuil , intervalles longs et intervalles courts
Quelle vdot choisir par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 08/03/18 à 11:11:00
à adapter en fonction du profil de l'athlète comme toujours, un tableur ne résout pas tout !
Quelle vdot choisir par (invité) (194.206.52.xxx) le 08/03/18 à 11:21:06
Faut acheter le bouquin :)
Quelle vdot choisir par Ticurieux (invité) (90.31.6.xxx) le 08/03/18 à 19:43:20
Pour Daniels quand t es correctement entraîné pour la course de fond tu perds 15" au kilo entre les allures de travail d entraînement
R intensité(R+15") Tseuil (I+15") M (T+15") et pour les demi fondeurs c est 20" d écart . Si t es typé fond allure R au 200m c est la correspondance tps sur 10km +2" ex: 40 au 10km R:42"(3'30/km) le tableur prends plus de variables mais sa base de calcul c est ça
Quelle vdot choisir par Ticurieux (invité) (90.31.6.xxx) le 08/03/18 à 19:55:46
Il donne aussi des correspondances de fc pour les allures avec une échelle de difficulté sous forme de coef
avec tout ça tu peux t apercevoir si t as du boulot en matière d endurance lol et t as une trame pour y aller progressivement bref c du très long terme l entrainement JD selon mon interpretation
Quelle vdot choisir par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/03/18 à 22:42:16
ya de quoi se palucher.
le fichier excel est en bas
http://www.electricblues.com/html/runpro.html
Quelle vdot choisir par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/18 à 09:39:09
Merci van pour le lien.
Ce tableur me prédit 1h25'48" au semi et 2h58'52" au marathon, première réponse dans 11 jours ;)
Quelle vdot choisir par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 09/03/18 à 09:44:59
Picsou le tableur te met la pression ! :-)
Quelle vdot choisir par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/18 à 10:21:15
@Serge92
Pour le semi du 18, je pensais partir sur 1h25'50" donc pile dans la prévision JD.
Quelle vdot choisir par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 09/03/18 à 10:30:05
.....les 3h00 sont proches ...encore un p'tit effort mon gars ! :-)
Quelle vdot choisir par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 09/03/18 à 11:20:15
Et PICSOU, n'oublies pas de payer ta bière après ton RP marathon... et pas de t'enfuir en prétextant avoir des courses à faire :=))))).
T'as des mecs qui t'attendent depuis longtemps :=).
Quelle vdot choisir par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/18 à 11:24:17
@Alex974
J'avais hélas une raison valable le 4/02.
Pas de problème pour le 22/04.
Quelle vdot choisir par (invité) (213.229.67.xxx) le 09/03/18 à 14:10:22
Plus les questions sont nulles plus les experts en nullité s'expriment !
Quelle vdot choisir par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/18 à 14:25:15
Réponse type du béotien sur tous les sujets ;)
Quelle vdot choisir par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 09/03/18 à 15:17:55
Béotien pas mal ça j enregistre
Quelle vdot choisir par (invité) (2.11.4.xxx) le 09/03/18 à 16:31:52
...et les ignares , c'est quoi la vdot ?
Quelle vdot choisir par Ticurieux (invité) (90.36.163.xxx) le 09/03/18 à 19:52:12
Un indice de performance sur la base du VO2
Le VO2 max est une mesure unique mais la VDot va dépendre d une perf et tu peux en avoir plusieurs selon tes divers records.obj: avoir une seule VDOT qui correspondrait à ton VO2MAX pour l ensemble de tes records (ma vision de la vdot)
Quelle vdot choisir par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/03/18 à 20:11:30
Dans la pratique, le VDOT est un nombre qui indique ton niveau sur des épreuves de demi-fond long. Ça tient lieu et place de la VMA. (En fait, c'est quasiment proportionnel).
Techniquement, c'est ta prise maximale d'oxygène (VO2max) en faisant l'hypothèse que ton rendement énergétique (efficacité de course) est dans la moyenne. Pourquoi ? Parce qu'on se fout de la VO2max, ce qu'on veut c'est VO2max fois le rendement, ce qui indique comment on avance sur une piste ou une route...
Quelle vdot choisir par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 09/03/18 à 20:56:19
"en faisant l'hypothèse que ton rendement énergétique (efficacité de course) est dans la moyenne"
...dans la moyenne sup pour beaucoup !
Quelle vdot choisir par Ticurieux (invité) (81.248.178.xxx) le 09/03/18 à 21:36:56
Oui c pourquoi je disais objectif lol car à priori certains pourraient avoir une vdot supérieure à leur VO2 max mais ces coureurs ne doivent pas faire légion l économie de course de Daniels à prendre avec des pincettes les prévisions les allures tout ça pour les gars qui courent 4*1h ...
Quelle vdot choisir par (invité) (2.11.4.xxx) le 10/03/18 à 12:19:49
A mon compteur :plus d'une centaine de cross, de semis, de marathons, 5 100 bornes un 24 h des courses de montagnes ! ...et dans des temps assez bons.ah ! si j'avais connu la vdot ! Quel champion j'aurai fait !
Tous mes entraînements, avec pour montre, le clocher des églises des villages que je traversais.
Quel plaisir pouvez vous avoir avec toutes vos conneries ?
Quelle vdot choisir par van (membre) (86.198.250.xxx) le 10/03/18 à 12:30:33
faut vivre avec son temps. Range tes courses et va à la chasse au mammouth pour gagner ta pitance bien mérité.
Quelle vdot choisir par Ticurieux (invité) (81.248.178.xxx) le 10/03/18 à 16:24:48
L un n empêche pas l autre tu peux te renseigner lire utiliser des % et sortir courir qu avec ta vite et ton couteau en contrôlant de tps en tps ton coeur à l ancienne . C est quand tu notes et écrits tes entraînements que tout ça devient intéressant pour avoir une idée objective de tes progressions et types de sorties
Quelle vdot choisir par (invité) (2.11.144.xxx) le 10/03/18 à 23:38:13
Quelles inepties ! Continuez à vous faire plaisir bandes de chochottes !
Demain france de cross à Plouay, bien sûr on ne vous verra pas.
Rangez vos gadgets et dormez bien !
Quelle vdot choisir par van (membre) (176.150.215.xxx) le 11/03/18 à 00:16:49
on te regardera. Ah non pardon
Quelle vdot choisir par Ticurieux (invité) (90.36.18.xxx) le 11/03/18 à 01:40:04
20 et 37 mes meilleures place aux France et toi baltringue
Quelle vdot choisir par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/03/18 à 09:36:58
@Ticurieux
"L'un n'empêche pas l'autre tu peux te renseigner lire utiliser des % et sortir courir qu'avec ta bite et ton couteau en contrôlant de tps en tps ton coeur à l ancienne . C'est quand tu notes et écris tes entraînements que tout ça devient intéressant pour avoir une idée objective de tes progressions et types de sorties"
+1 (et FYP ;)
Quelle vdot choisir par (invité) (185.24.185.xxx) le 12/03/18 à 12:52:32
"Quelles inepties ! Continuez à vous faire plaisir bandes de chochottes !
Demain france de cross à Plouay, bien sûr on ne vous verra pas.
Rangez vos gadgets et dormez bien !"
Encore un qui doit rêver de ces derniers championnat de france cross en 1975...
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