Plan entrainement 15km

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Plan entrainement 15km par (invité) (90.4.37.xxx) le 06/03/18 à 20:28:46

Bonjour

Pas trouvé cette info sur le forum

Pour un 15km, il faut mieux partir sur un plan semi en adaptant le plan ou partir sur un 10 km
Je suis à environ 42'30" au 10 km

Rien trouvé comme plan spécifique 15km plat

Des avis ?

Plan entrainement 15km par Serge92 (membre) (86.249.55.xxx) le 06/03/18 à 20:47:51

ta vitesse cible sera vers 4'33-4'30 avec un indice d'endurance normal. Tu peux partir sur une architecture plan semi qui te fera faire plus de volume qu'un plan 10.

Plan entrainement 15km par Ticurieux (invité) (81.248.180.xxx) le 06/03/18 à 23:32:51

Toi sur 15km tu ne seras pas en résistance dure comme sur un 10km donc l effort va plus se rapprocher du semi

Plan entrainement 15km par Petitesse (invité) (92.184.100.xxx) le 07/03/18 à 07:28:39

Tout dépend ce que tu veux sur semi : pour savoir si tu mettre plus de rythme ou plus de volume

Plan entrainement 15km par (invité) (90.9.32.xxx) le 08/03/18 à 13:07:13

Merci pour votre retour

Je vais partir sur un plan sémi en l'adaptant ...
Sur un 10km ma seance test est 3000-2000-1000
Sur un 15,ce serait quoi?
3000-3000-2000 As 15km

Plan entrainement 15km par invité (invité) (92.163.108.xxx) le 08/03/18 à 15:28:40

je préfère un 2 x 4000 rec 5 ' allure 10 kilometres

Plan entrainement 15km par (invité) (90.9.32.xxx) le 09/03/18 à 19:23:05

"je préfère un 2 x 4000 rec 5 ' allure 10 kilometres"

Allure 15 plutôt non ?

Plan entrainement 15km par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 09/03/18 à 19:24:38

oui mais ta récup 400 au trot

Plan entrainement 15km par (invité) (90.4.182.xxx) le 14/03/18 à 23:25:24

Bonjour

A combien de % de vma court-on un 15km?

Plan entrainement 15km par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 15/03/18 à 00:18:15

si tu es en 1h00 c'est ton seuil 2 ! :-)
ta vitesse sera entre 0.5 et 0.4 km/h moins vite que sur 10km avec une endurance correcte

Plan entrainement 15km par (invité) (194.3.2.xxx) le 15/03/18 à 12:21:14

"A combien de % de vma court-on un 15km?"

C'est tellement variable entre un champion qui va le courir forcement très fort et un coureur très moyen qui va s'économiser.

En théorie l'allure serait un peu plus faible qu'un 10 et un peu plus rapide qu'un semi, sa se joue à quelques secondes au kilo.
Admettons pour un coureur qui fait son 10km à 4'00 au kilo et son semi à 4'20 il peut espérer tenir 15km à 4'10 si grosse forme, 4'15 facile, sauf peut être sur la toute fin.

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