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Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par Tom (invité) (80.215.101.xxx) le 13/03/18 à 19:04:28
Bonjour
Je prépare le marathon de Paris et we prochain est cense etre sl 2h30
Le pb est que je n'aurai pas de plage dispo de 2h30 (contraintes familiales). Un ami me dit que je peux courir 1h30 samedi et 2h dimanche, ça aura le même bénéfice. Qu en pensez vous? (Je crains la blessure ). Merci
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par vieux coureur (invité) (31.36.62.xxx) le 13/03/18 à 19:07:38
Alors faire tes deux sorties sur une amplitude de 12 h 00
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 13/03/18 à 19:08:26
Oui, il vaut mieux faire une grosse sortie mais moins longue et une autre pas mal aussi et un peu moins longue que l'autre qu'une seule. Cela engendrerait trop de fatigue de tout facon.
Comme dit le celebre Jean-Claude Vollmer, entraineur de Hassan Chahdi, ''la caisse, ce ne s'acquiert pas par des sorties de 2h a 15km/h, mais par l'accumulation''.
C'est comme pour une prepa, il faut un certain nombre de semaines, et bien la, mieux vaut deux bonnes seances qu'une seule trop grosse.
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par Tom (invité) (80.215.101.xxx) le 13/03/18 à 19:17:42
Merci pour vos réponses!
Ma crainte principale c'est la blessure (j'ai une fragilité au genou ). Ce n'est pas trop risqué, sachant que ma sortie 1 sera samedi 17h et la sortie 2 dimanche 9 h ?
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par andin (invité) (191.119.202.xxx) le 13/03/18 à 20:52:10
Question : quel est le but de la sortie de 2h30 ? En fonction de la réponse, tu peux voir si tu peux obtenir la même chose d'une autre manière.
Un exemple : tu as prévu 2h30 à jeun pour faire travailler le corps avec des réserves de glycogène dans le rouge. Tu peux remplacer par une séance de 1h avec 30 min rapides la veille histoire d'entamer ces réserves, un souper sans glucides, puis 1h30 le lendemain matin.
Note qu'écourter une seule séance d'un plan ne changera pas grand-chose au résultat final. :-)
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par andin (invité) (191.119.202.xxx) le 13/03/18 à 20:53:26
Pour la blessure, 2×1h15 est probablement moins risqué que 1×2h30, surtout si tu n'as pas trop l'habitude de sortir longtemps.
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par andin (invité) (191.119.202.xxx) le 13/03/18 à 20:55:06
En revanche, ça m'avait échappé, faire une heure de plus (1h30 + 2h) ne me paraît pas judicieux, surtout si ton plan est par ailleurs chargé.
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par Tom (invité) (80.215.101.xxx) le 13/03/18 à 23:38:59
Merci andin :)
Euhhh le but de la séance de 2h30? M habituer à courir long non? ;)
Mon ami avait l'air de dire que ces deux grosses sorties rapprochées étaient un excellent entraînement en vue du jour j
Mais là encore au risque de me répéter : mon but n'est pas la performance (je tourne autour de 3h30 au marathon et je me fous du chrono) mais d éviter la bless
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par Serge92 (membre) (86.249.50.xxx) le 13/03/18 à 23:50:48
Si tu fais une sortie à 17h le samedi tu peux faire 30'EF+ 20' AS semi +10' Retour Au Calme et le dimanche matin tu fais 2h00 en EF çà te fera un bon bloc. Le samedi soir mange normalement et le dimanche part avec de quoi t'hydrater et une barre énergétique au cas où tu en ressentirais le besoin, barre à ingurgiter par moitié avant de prendre de l'eau; hydratation régulière par tranche de 20' environ.
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par andin (invité) (191.119.202.xxx) le 14/03/18 à 00:22:53
@Tom : le chrono est relatif aux capacités de chacun cela dit, mais si ce n'est pas ta priorité, dans ce cas tu ne devrais pas trop stresser pour une sortie écourtée. Écoute Serge92, il est de bon conseil.
Si je t'ai parlé du but de la séance est que toutes les SL ne se ressemblent pas, ça peut se voir dans l'agencement du plan. Certaines ont pour but d'améliorer la condition générale (2h-2h15 en EF, ça se fait hors prépa aussi), d'autres de travailler l'allure marathon sur fatigue (2h dont 3×15 min allure de course), d'autres de générer une préfatigue avant une séance spécifique (SL dimanche, allure marathon lundi) et souvent il y a plusieurs buts entremêlés. :-)
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par Tom (invité) (80.215.4.xxx) le 14/03/18 à 08:36:38
Merci beaucoup à tous les deux pout vos conseils avisés :) je vais les suivre et vous dirai ce que ça donne
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par (invité) (78.193.159.xxx) le 14/03/18 à 19:10:52
Franchement tu fais ta sortie de 2H30 et c'est tout...
Moi aussi ca m'arrive d'avoir un emploi du temps chargé le mm jour...Pas de problème, je finis plus tard, vers minuit-1H du mat, une nuit de 4-5 hr de sommeil n' a jamais tué personne
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par (invité) (85.171.93.xxx) le 14/03/18 à 21:13:52
"je n'aurai pas de plage dispo de 2h30 (contraintes familiales)"
franchement faut arreter de se foutre de la gueule du monde
2h30 de dispo ça se trouve toujours, tu te lèves 1h plus tôt que d'habitude, ou 2h, ou tu décales ta sortie d'1 journée, mais 2h30 ça se trouve toujours
pour moi ça ressemble à l'excuse qu'on se cherche parce qu'on veut faire un marathon mais qu'on n'a pas le courage de s'en donner les moyens...
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 14/03/18 à 21:34:52
... vous êtes un peu dur pour notre ami !
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par Tom (invité) (80.215.154.xxx) le 14/03/18 à 22:49:04
Merci pour vos reponses tres constructives les deux connards.
Pour info j'ai deux enfants dont un bébé de 14 mois. Ma femme descend ce we voir sa mère en epadh.
Alors vous savez quoi : allez vous faire foutre
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 14/03/18 à 23:26:21
.... !
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par (invité) (90.91.86.xxx) le 14/03/18 à 23:27:14
Bien dit ! de plus en plus de gros cons sur ce forum .... des trous de cul qui pèsent 60 kg tout mouillés ( tellement ils vont vite ) qui se planquent derrière leur clavier et qui mériteraient de se faire recadrer virilement en face en face .
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/03/18 à 00:08:36
Perso, c'est sur des SL > 2h que j'ai découvert lors de ma prépa marathon des douleurs aux hanches qui n'arrivaient pas avant. Je les ai d'ailleurs eues aussi le jour de la course :-( mais du coup je n'ai pas été surpris.
Comme conseillé ici j'ai fait des SL entre 1h45 et 2h10 cette année hors prépa pour mieux m'habituer.
On verra si ça aura été payant pour ma nouvelle prépa à partir d'avril.
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par Tom (invité) (80.214.25.xxx) le 15/03/18 à 08:36:23
Merci serge et merci berty
Les plages horaires où je vais courir ce we correspondent à celles où je vais pouvoir faire garder les loupiots, je vais les exploiter au maximum
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 15/03/18 à 09:44:20
TOM tu es un être détestable.... exploiter ses loupiots au maximum.... grhhh ! :-)
Remplacer sortie longue 2h30 par deux grosses sorties deux jours d'affilee ? par aie ouilles (invité) (193.172.19.xxx) le 15/03/18 à 12:32:02
Bonjour
J'étais en week end à l'étranger, j'ai décalé la sortie longue de 2 jours et j'ai tenté la 2h15 en deux séances le meme jour (vendredi). 1h10 entre 7h45 et 8h55 et le solde entre 12h00 et 13h00 environ (5'33 au km). C'est bien passé et c'était moins "galère" et monotone meme si la redémarrage est difficile. J'ai du courir en mode rapproché cette semaine mais c'est passé (EF / VMA et SL)
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