Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
5km par ed (invité) (160.53.250.xxx) le 19/03/18 à 14:02:03
Bonjour,
J'ai repris la CAP à 37 ans après avoir stoppé il y a 10 ans.
Reprise douce avec endurance fondamentale pendant 2 mois (2 séances / semaine), puis intégration d'une séance type "allure de course ou VMA" depuis 1 mois.
Je n'ai pas vraiment un gabarit de coureur, avec 192cm et 92kg (assez sec mais assez musclé sur le haut du corps avec la muscu.)
Ma FCM : 194
Ma FC de repos : 48-50
Hier j'ai fait mon premier 5km, fini en 22'06 (4:25 au kilo).
Je ne suis jamais monté au-delà de 90% FCM (max 174) malgré une sensation de ne pas pouvoir aller au-delà sans exploser.
Le temps réalisé est cohérent avec mes vitesses d'entrainement.
Comment expliquer le décalage entre cette sensation d'être dans le rouge et une FCM en course inférieure à 90% ?
Merci !
5km par (invité) (130.185.185.xxx) le 19/03/18 à 15:24:16
- le fait d'une compétition réelle ?
- le stress ?
5km par ed (invité) (160.53.250.xxx) le 19/03/18 à 15:31:02
je n'ai pas stressé, au contraire, très détendu
le temps correspond à ce que j'estimais valoir (je pensais me situer autour de 22min en course)
Je n'ai peut être tout simplement pas les jambes par rapport au cardio... ?
5km par (invité) (78.206.212.xxx) le 19/03/18 à 15:36:34
Deja parceque tu n'as plus l'habitude de courir en competition.
La competition et l'entrainement, cela n'a rien a voir quand on n'a pas couru depuis longtemps en competition...
Donc mentalement tu n'oses pas parce que tu penses craquer.
Ensuite, il faut que le corps se debride, il doit retrouver ses sensations de course et non de fractionne.
Et enfin, car c'est une course en endurance, donc la FCmax n'atteint pas le sommet rapidement, mais pluus vers la fin (environ 20') pour toi, et cela, si tu as reussi a te donner entierement.
Donc en prenant en compte les facteurs physiologiques et psychologiques, c'est normal.
La prochaine, tu vas te surpasser !
5km par (invité) (130.185.185.xxx) le 19/03/18 à 15:40:19
Essaie de courir ton prochain 5 km sans cardio, simplement aux sensations... :-)
Un peu de liberté ne fait pas de mal.
5km par (invité) (160.53.250.xxx) le 19/03/18 à 15:43:20
merci !
peut être la peur de me surpasser et d'exploser, en effet ! La course c'était hier et je n'ai pas de courbatures. Mais fatigué dans les heures qui ont suivi.
je n'ai quasiment jamais couru en compétition (juste une course il y a 11 ans et celle-ci).
une chose est certaine, je suis parti trop vite avec un premier kilo en montée bien supérieur à la vitesse moyenne de course. Je l'ai bien roté entre le 2è et le 3è kilo.
j'espère passer sous les 21 minutes d'ici la fin de l'année, ca vous semble possible avec une entrainement régulier (2-3 séances par semaine) ?
5km par (invité) (130.185.185.xxx) le 19/03/18 à 16:00:15
@ed
Je viens de courir mon premier 5 km après presque trois ans d'arrêt. J'ai couru sans cardio ni montre d'ailleurs mais accompagnée.
Je ne pensais pas courir en dessous des 30 mn, et bîen si :-)
Je suis bîen loin de mon record sur 5000 m, mais bon c'est pas grave...
A la fin du mois, par contre, je vais recourir un 5 km mais je vais utiliser mon cardio juste pour avoir la moyenne des pulsations en compet...pour avoir une petite idée vu que je ne fais plus de fractionné actuellement...
Pour vous repondre, oui je pense que vous pourrez certainement passer sous les 21 mn, mais gardez au moins trois entraînements par semaine.
Sportivement,
LGF
5km par (invité) (160.53.250.xxx) le 19/03/18 à 17:06:29
Bon courage pour votre reprise LGF !
oui, courir sans montre permet sans aucun doute de revenir à l'essentiel : aux sensations !
5km par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 19/03/18 à 17:11:29
Merci ed !
Bon courage à vous également !
sportivement :-)
5km par Ticurieux (invité) (81.248.156.xxx) le 19/03/18 à 19:26:09
En reprise aussi ton post ne m étonne pas du tout . C l entrainement qui va permettre DE courir à un + gros % de FCM . L important ton coeur n a pas eu trop de dérive c bon signe . pour argumenter : en reprise à 150 pulls 30' et rincé mais 1 mois + tard 150 possible 1h15 ficelle et c tjs le même % de FCM
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge