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Objectif chrono marathon Nantes par David (invité) (84.239.72.xxx) le 20/03/18 à 12:02:52
Bonjour à tous,
Je suis en préparation marathon pour Nantes avec un objectif initial à 3h45.
Mes références précédentes sont :
- 3h57 pour mon premier en 2013 - bien fini
- 4h13 en 2014... le fameux mur => analyse : j'avais été moins assidu au niveau gainage et surtout des conditions compliquées (pluie et vent sur le premier semi et allure trop rapide)
Je viens de bloucler le semi de Brière Dimanche dernier en 1h35:06 (new PR) et je me pose la question d’abaisser mon objectif à 3h40.
Je doute un peu (suite à mon échec en 2014 et malgré que je me sens en très bonne forme) et je souhaiterais votre avis.
Par avance, merci
David
Objectif chrono marathon Nantes par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/03/18 à 12:23:18
1h35 au semi signifie que tu l'as fait à 13.3 km/h
la logique voudrait que tu puisses faire le marathon à 12.3 soit 3h25. Viser 3h40 donne 11.5km/h ce qui montrerait un très gros déficit d'endurance.
Si on se réfère au tableau d'Hermann ça donne entre 3h24 et 3h28.
Donc si le marathon se passe dans les mêmes conditions, il n'y a pas de raisons que ça se passe mal à suivre cette objectif ( bon en fait si y en a pleins)
3h40 c'est plutôt 1h42 au semi.
Objectif chrono marathon Nantes par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 20/03/18 à 12:28:10
@David : sans savoir le contenu de ta préparation, les boules de cristal (ou cartes de tarot ou feuilles de thé ou ...) des divers cadors du forum risquent d'être muettes...
A priori, ton temps au semi devrait te permettre de largement atteindre ton objectif initial et même beaucoup mieux. En 2016, avec 1h37mn comme RP au semi, j'avais fait 3h27mn au marathon...
Mais encore une fois, les données brutes des RP sans contextualiser avec ta préparation personnelle ne donneront qu'un potentiel... comme écrit au dessus par van...
Jojo 31
Objectif chrono marathon Nantes par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 20/03/18 à 12:39:34
En 2014 j'y etais. Ce ne sont pas vraiment les conditions qui t'ont fait exploser mais bien que tu sois parti trop vite. C'est vrai que c'était bien dégueu ... Mais étant parti proprement j'avais raté mon objectif de... 9". (Amélioration du RP de plus de 12')
Pars confiant, ne part pas comme un lion (tu finiras encore comme un couillon) et ça roulera.
Objectif chrono marathon Nantes par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/03/18 à 13:54:40
Après faut analyser le 1h35. A l'arrivée t'étais comment ? Cramé ou pas ? Course relativement facile ou t'as pioché dès le 15eme ?...
Cette analyse objective doit t'aider à fixer un cap pour ton prochain "record" marathon. Les prédictions tableau c'est vrai donnent moins de 1h30 mais je ne me risquerais pas à aller au charbon sur ces bases là, vu que dans l'ensemble sur 2 épreuves tu tourne autour de 4h00 et que si tu valais 3h30 tu les aurait quasiment fait. Logique implacable.
3h40 pourquoi pas ? ça mets du piquant dans l'histoire (on court pour ça non :) mais faudrait pas repartir sur les mêmes plans prépas que les précédents car ils sont probablement pas adaptés pour un record de 20 minutes. Manque de kilométrage ? Pas assez de sortie longues ?...
Objectif chrono marathon Nantes par David (invité) (84.239.72.xxx) le 20/03/18 à 14:27:13
Alors quelques précisions :
En 2013, j'ai plutôt bien fini en gestion sur les 6 derniers kms mais avec en tête que le marathon faisait 41 kms... donc j'ai accéléré sur la fin. J'aurais pu être en dessous des 3h55 sans cette petite/grosse bévue
En 2014, en plan d'entrainement équivalent à celui de 2013 mais sans gainage et une moins bonne hygiène de vie... Avec le recul, j'aurais du revoir à la baisse mon objectif initial (3h45) au vu des conditions de course et de mon entrainement en dessous de 2013. J'ai fait le premier semi sur un base de 3h43 avec pluie et vent donc je pense mettre bien cramé. J'ai commencé à ralentir km27 pour exploser au km31
Cette année : mon entrainement
Depuis Janvier => 3 séances gainage par semaine
Plan 12 semaines avec 4 premières semaines en 3 séances puis depuis en 4 séances avec 2 EF (1h et 50min) et 1 SL (1h30 - 1h45 - 2h04 - semi et à venir 2h15 - 2h30 - 1h50) et alternance AS21 / VMA (1h05/10)
Je me sens en bonne condition physique (en récupération active du semi pour cette semaine)
Merci pour vos réactions et j'attends la suite :)
David
Objectif chrono marathon Nantes par David (invité) (84.239.72.xxx) le 20/03/18 à 14:30:12
Et pour le 1h35 sur semi : parcours très roulant. J'ai accéléré sur les deux derniers kms pour assurer le 1h35 et plutôt fort (4:15 au kms). Bosser en extérieur l’après midi donc pas cramé.
J'avais fait SL le dimanche d'avant (22km500).
Si vous voulez d'autres infos, n'hésitez pas.
Objectif chrono marathon Nantes par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/03/18 à 14:43:32
David ; le semi avant n'est pas un marathon (je sais c'est evident!)
juste pour te donner un peu d'epoir (ou pas)sur mes temps semi puis marathon 1 mois après;
2016; semi 1h36 marathon 3h17
2017 semi 1h35 marathon 3h16
2018 semi 1h34 marathon fin avril...
je garde +/- la meme vitesse semi et marathon car je bosse beaucoup en endurance....mais c'est mon experience
Objectif chrono marathon Nantes par Hatz' (invité) (77.189.246.xxx) le 20/03/18 à 15:16:43
et en dehors des 12 semaines tu fais quoi ?
Objectif chrono marathon Nantes par David (invité) (84.239.72.xxx) le 20/03/18 à 16:23:32
2016/2017 en dent de scie avec une moyenne de 2 séances par semaines sans réel objectif. (44min au 10km il y a un an) => maintien +ou- du niveau.
Reprise mi-Décembre/Janvier 2 puis 3 séances avec PPS et renforcement musculaire. Sensation de faire des séances de qualités dans mes plans (plus d'expérience - plus d'analyse des erreurs passées)
Objectif chrono marathon Nantes par David (invité) (84.239.72.xxx) le 20/03/18 à 16:25:38
Et beaucoup de bricolage (aménagement extérieur en cours) => pas mal de pelle et pioche et brouette :)
Objectif chrono marathon Nantes par Hatz' (invité) (77.189.246.xxx) le 20/03/18 à 16:41:53
ouai mais bon, c'est pas un 42km brouette... :D
être marathonien c'est avoir une routine d'entrainement déjà assez stricte (relativement au niveau) hors plan toute l'année... tu vises un chrono encore modeste donc ca devrait aller, mais très vite si on veut continuer à performer... mmmh c'est autre chose, il n'y quasi pas de relâche dans l'année même si on n'a pas de 42 dans les 6 prochains mois.
Si tu veux approcher les 3h30 (ce qui reste encore pas monstrueux) c'est 3 séances hebdos toute l'année y compris en vacances... et monter régulièrement à 4 même hors prépa...
en l'occurence ton point faible c'est le foncier, dommage c'est le plus important sur marathon mais c'est heureusement ce qui s'aquérit le plus facilement. Manger des bornes lentement sans beaucoup réfléchir.
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