Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
contracture à 3 semaines de Paris par LILIRUN (invité) (90.1.76.xxx) le 24/03/18 à 21:33:32
Bonjour, une contracture ischio suite à un semi m'a obligé à 10 jours de repos à 3 semaines du marathon. Quel conseil pour la reprise demain ou lundi ?
Le temps perdu ne se rattrape pas alors que puis je faire ? Uniquement des footing d'une heure , du vélo pour éviter de réveiller la blessure ?
1H36 Au semi le 4 mars, je voulais partir sur allure 3h30 , dois je être moins ambitieuse ?
contracture à 3 semaines de Paris par Mil (invité) (80.214.118.xxx) le 24/03/18 à 21:46:00
Euh. Pardon mais tu n imagines quand même pas courir un marathon avec une contracture survenue trois semaines avant?
contracture à 3 semaines de Paris par (invité) (88.165.108.xxx) le 25/03/18 à 13:19:03
Comment as tu identifié une contracture ? Qui as décidé de 10 jours de repos ? Tu as toujours mal ? Je ne suis pas médecin mais il me semble que si contracture y a pas déchirure ce qui est un moindre mal.
A ta place, je ne me risquerais pas sur une sortie d'une heure sur bitume, juste par grosse prudence. Je ferais un petit footing sans forcer de 30 minutes sur terrain souple pour voir si la douleur réapparait (du bon sens). Si rien, j'en ferais un deuxième 2 jours après, toujours sur terrain souple 30/40 minutes pour confirmer que les voyants sont au vert. Si c'est le cas je reprendrai le plan là ou tu l'avais laissé en commençant par deux séances faciles toujours par prudence et j'essaierai de placer une sortie longue avant la course (probablement celle qui devait faire 2h00). Tu es coupée dans ton élan de prépa et psychologiquement affaibli par la crainte de revoir la contracture.
Sur les bases de 3h30 ça va probablement ne pas passer (enfin ça irait jusqu'a au 30eme et puis...???). Si tu revois à la baisse ton allure dans le premier semi (3h40/3h45) tu te tires d'affaire dans le final sans exploser. Tu fais pas tes 3h30 certes, mais tu fais ton marathon.
Bon courage et garde le moral :)
contracture à 3 semaines de Paris par (invité) (90.79.241.xxx) le 25/03/18 à 20:54:19
Qu’est ce que le médecin t’as prescrit?
Ça ne me semble pas infaisable si la douleur disparaît. Par contre lever le pied ou arrêter si ça revient
contracture à 3 semaines de Paris par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 26/03/18 à 10:02:32
Ne surtout pas courir sur la douleur.
Si c'est effectivement une contracture : Mettre du chaud, du chaud et encore du chaud. Masser. Étirer tout doucement sur muscle bien chaud. Eventuellement kiné.
Pas la peine de prendre le départ s'il y a la moindre sensation de douleur. C'est la déchirure assurée.
contracture à 3 semaines de Paris par lilirun (invité) (90.1.139.xxx) le 31/03/18 à 22:50:40
après 9 jours de repos et de massage , reprise douce puis 2 séances dont une avec 3x 3000m allure 3h30 et une sortie de 2h00 lente avec 4000m allure 3h30 en fin de sortie.Aucune douleur ... Encore une sortie demain 1h30 puis repos .Ca vous semble jouable de tenter les 3h30 ?
contracture à 3 semaines de Paris par van (membre) (176.150.215.xxx) le 01/04/18 à 01:25:52
en général la dernire semaine y'a peu de volume donc demain c'est la dernière "grosse" sortie.
si tu n'a plus de douleurs, pourquoi pas mais c'est risqué
contracture à 3 semaines de Paris par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 01/04/18 à 02:08:31
C'est quand ton marathon ? Parce que si c'est dans huit jours, demain c'est sortie pépère de 1h15. L'envoyage de purée, ça ne sert plus à rien à ce stade.
contracture à 3 semaines de Paris par (invité) (109.21.79.xxx) le 01/04/18 à 08:42:08
Arrêt total au moins une semaine. Çà peut être plus ou moins long selon ton âge. Une contracture ce sont quand même de micro déchirures musculaires. 8 jours d'arrêt n'auront aucune répercussion sur le marathon.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge