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39'05" au 10km combien sur semi? par Mika (invité) (85.203.77.xxx) le 25/03/18 à 14:33:19
Bonjour,
Le 4/03/2018 j'ai participé à mon deuxième semi que j'ai fini en 1h31. J'avais comme objectif de faire sub 1h30... étant donné qu'à mon premier semi j'avais fait 1h36. Sur les 18kilos j'étais à 45s en avance pour finir sous les 1h30. Le problème c'est qu'à partir du 18iem kilos, mes jambes se sont transformées en enclume! Plus moyen d'avancer, à tel point que je suis passé de 14kmh pour finir les 3 derniers kilos à 12.5kmh! Pourtant mon cardio etait nikel pas tant essoufflé que ça. J'aimerais savoir ce que je dois améliorer et corriger pour mon prochain semi. Je précise également que sur 10km j'ai fait il y a 3 mois 39'05". Merci beaucoup pour vos réponses. Sportivement
39'05" au 10km combien sur semi? par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 25/03/18 à 14:42:16
Tu manques d'endurance, quel est ton entraînement actuel?
Tu as couru quel semi?
39'05" au 10km combien sur semi? par Mika (invité) (85.203.77.xxx) le 25/03/18 à 15:14:20
J'ai fait le semi de Nancy. Oui effectivement je manque d'endurance, je suis rapide sur courte distance mais pas sur du long... J'aimerais savoir quelle allure je dois privilégier pour palier à cette faiblesse. Ma semaine c'est en général 2-3 séances footing entre 45' et 1h30 et deux séances qualité avec de l'AS21 ou seuil et vma.
39'05" au 10km combien sur semi? par van (membre) (86.219.163.xxx) le 25/03/18 à 17:12:12
il te faut du fractionné long (3x2000-3200m) a allure seuil (1h) et semi
et une sortie longue avec des changements d'allures (seuil aérobie /semi et as42 par exemple ou allure seuil 1h + semi)
par bloc de 10/15 minutes. Tu te fais avoir par la montée d'acide lactique.
en passant 40min au 10km j'avais fait 1h28 sur MK6 8 jours plus tard.
39'05" au 10km combien sur semi? par Mika (invité) (83.196.75.xxx) le 25/03/18 à 18:59:05
Merci beaucoup pour toutes ces précisions!! Oui exactement c'est je pense cet acide lactique qui me coupe les jambes sur les fins de parcours notamment sur le semi... Etant donné que ma vitesse sur 10km est de 15.3kmh et sur semi 13.8kmh, quelle serait la ou les vitesses à travailler en priorité pour repousser La montée de l'acide lactique? Merci
39'05" au 10km combien sur semi? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 25/03/18 à 21:29:15
entre 14.3 et 15 km/h ca correspond en gros à 90% de ta fcm
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