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Allure 42.195 et entraînement par Salut (invité) (185.24.184.xxx) le 28/03/18 à 13:14:52
Bonjour.
Au début d'une préparation marathon, en partant sur une allure 42.195 calée entre 82 et 84 % de la FCM, sans dépasser les 85%, j'étais à 4'10" par kilomètre.
Que faites-vous si, au milieu de la préparation, après la semaine allégée, vous constatez que pour 80% de la FCM, vous courrez 10" au kilomètre plus vite (4' donc) que l'allure 42.195 initiale dans les séances correspondant à la résistance douce (4X15') après 40 minutes en endurance?
Dois-je valider cette nouvelle allure et courir le marathon à partir de celle-ci?
Dois-je conserver l'allure initiale?
Enfin, dois je continuer l'entraînement sur mon allure initiale ou la nouvelle, sachant que si je prends l'allure initiale, je serai donc sous les 80 % de la FCM et ne travaillerai plus le résistance douce.
Merci.
Allure 42.195 et entraînement par (invité) (31.7.253.xxx) le 28/03/18 à 13:19:02
il faut tester sur plusieurs séances, mais autant en tenir compte et continuer la prépa sur les nouvelles valeurs ou un peu en dessous c'est un pic de forme. Après tout c'est normalement de s'améliorer , c'est le but de l'entrainement.
pendant la course si tu vérifies ton cardio tu seras vite fixé si c'est la bonne allure
Allure 42.195 et entraînement par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/03/18 à 13:21:10
ça va dépendre de quand est ton Marathon...
même si tu dis vrai sur ta fc, il va te manquer du volume spécifiquement à cette allure. Perso je garderai l'objectif initial pour voir si je passe en négatif split (si t'es si confiant, l'allure tu devrais la tenir sur les k32 à 42 de ton prochain Marathon), et si c'est confirmé sur le Marathon, alors direct je rembraye pour un Marathon 6 mois après.
Changer d'objectif en Cours de route... ok pourquoi pas, mais quand tu te ramasses ça fait très mal et tu le regrettes.
Allure 42.195 et entraînement par (invité) (138.190.32.xxx) le 28/03/18 à 13:23:05
Mais est-ce obligatoire / si important d'avoir du volume précisément à l'allure spécifique du jour J... ?
Allure 42.195 et entraînement par (invité) (31.7.253.xxx) le 28/03/18 à 13:24:31
y a pas de règles. Mais si tu ne tiens pas, alors on dira que oui c'était important ;)
Allure 42.195 et entraînement par (invité) (80.12.102.xxx) le 28/03/18 à 13:34:01
pour simplifier tu pars a lallure de ton dernier semi ùoin s km/h
ou tu multiplies ton temps semi par 2 + 10%
ca sert a ca le semi 4 ou 5 semaines avant le marathon
pour avoir de la visibilité sur l etat de forme et les possibilites du moment
par ce que tenir une AS42 pendan t 25/30 bornes et sur 42 c est pas la meme chose
Allure 42.195 et entraînement par Salut (invité) (185.24.184.xxx) le 28/03/18 à 13:35:52
Hatz, mais si je garde l'allure initiale à l'entraînement et au marathon , ce qu'intuitivement j'aurai fais et me conforte. Il ne me reste plus de place pour la résistance douce 80-85% de la FCM si ce pic de forme est confirmé.
Genre je travaille l'allure 42.195 à 79-80% de la FCM au 2/3 et je passe directement dans la tranche 85-90 % de la FCM pour le tiers restant?
Allure 42.195 et entraînement par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/03/18 à 15:35:32
on s'en tappe un peu... on se prépare pour une allure spécifique, tant que tu bouffes pas du 10*500 dans les dernières semaines ca roulera si tu te concentres sur des allures voisines de ton as42 en travaillant l'économie de Course à cette allure spé. Et cette "nouvelle allure 42" à laquelle tu te sens bien dernièrement, tu la gardes pour les 7-8 derniers km de ton marathon.
Mais je suis pas du style à chercher à calculer le dosage exact du temps passé à chaque allure à l'entrainement.
Allure 42.195 et entraînement par le suisse (invité) (185.210.1.xxx) le 29/03/18 à 12:15:15
Moi à la lecture des avis ci-dessus, je couperai la poire en deux 4:05! mais bon, je suis Suisse.
Et probablement pour la meme raison, sous les 3h je trouve ca TRES rapide.
Allure 42.195 et entraînement par Salut (invité) (185.24.184.xxx) le 29/03/18 à 12:28:59
Je verrai ce que donne la prochaine séance de résistance douce.
Mais le but initial du message, c'était aussi de voir si quelqu'un d'entre vous avez connu cette situation et ce qu'il avait fait après, dans sa préparation et au marathon.
Allure 42.195 et entraînement par Hatz' (invité) (89.15.226.xxx) le 29/03/18 à 13:47:38
j'ai fait...
et je termine sur un dernier 3000 (k39-42) plus rapide que les 3000 de départ du marathon (3h10) et 1 an après je faisais 3h01 avec une prépa plus light.
Allure 42.195 et entraînement par Ticurieux (invité) (90.31.63.xxx) le 29/03/18 à 17:48:51
3h01 ... à 5 bornes de l arrivée tu l as pas vu venir et eu envie de prendre un risque quit à exploser genre 2h59 ou 3h05?
Allure 42.195 et entraînement par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 30/03/18 à 07:15:44
@Ticurieux : pour avoir fait quelque chose de proche, 3h02, j'étais trop cuit au 35e pour tenter quoi que ce soit ;-) franchement pour accélérer à la fin faut vraiment avoir glandouillé sur le premier marathon. C'est fréquent sur un premier où on part en-dedans, mais quand on a déjà une bonne idée de son niveau...
Allure 42.195 et entraînement par Forrest trop court (invité) (80.12.34.xxx) le 30/03/18 à 09:36:25
Avant de faire des marathons je me posais aussi souvent la question, comment le mec a pu faire 3h01 ou même 3h et quelques secondes sans arriver à passer en dessous. Il faut faire des marathons pour comprendre je crois :), à partir du 35ème perso ma lucidité en prend en général un coup, je ne regarde plus trop la montre et faire des calculs pour savoir à quel point accélérer devient très compliqué. En gros, j'essaie de finir sans taper le mur, il m'arrive d'accélérer quand j'en ai encore sous le pied, mais je comprends maintenant comment 60s ou même 20s peuvent être très difficiles voire impossible à rattraper :)
Allure 42.195 et entraînement par Bip Bip (invité) (151.225.242.xxx) le 30/03/18 à 09:45:35
Et puis gagner 1' en 5 km ça veut dire gagner 12"/km, autour de 14 km/h ça représente une allure plus élevée de quasiment 1 km/h c'est énormissime !
Allure 42.195 et entraînement par (invité) (83.76.19.xxx) le 30/03/18 à 10:03:54
Ticurieux n'a jamais dû courir de marathon...
Allure 42.195 et entraînement par Ticurieux (invité) (90.36.140.xxx) le 30/03/18 à 11:21:15
Lol pas encore assez fou pour ça!
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