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Prépa marathon, inflammation tendon achille par Nicolas (invité) (82.225.10.xxx) le 31/03/18 à 13:05:19
Bonjour à tous,
Je fais une prépa pour mon 1er marathon (Paris, 8 avril) sur 12 semaines, à raison de 3 fois par semaine.
Jusqu’à présent, je n'avais zappé que 4-5 séance (neige, enfant malade, flemme).
Cette semaine, en raison de contrainte de calendrier, j'ai enchainé deux séances deux jours d'affilé (une sortie longue puis une fractionné). J'ai eu une douleur au mollet lors de la seconde, je l'ai interrompu à la moitié.
Le lendemain (hier), j'avais très très mal à la base du tendon d’Achille. J'avais de la peine à le poser le matin, la douleur est passée mieux au fur et a mesure de la journée (anti-inflammatoire en pommade), et aujourd'hui, je n'ai quasiment plus mal.
Je pense tout de même zapper la séance du week-end par précaution.
D'où ma question : le marathon étant la semaine prochaine, je pensais arrêter ma prépa, et seulement aller trottiner mercredi pour voir si la douleur se réveille ou si tout est ok. Qu'en pensez vous ? Le fait de ne courir qu'une fois dans les 10 jours précédant le marathon va-t-il me faire perdre le bénéficie de l'entrainement ?
Merci !
Nicolas
Prépa marathon, inflammation tendon achille par Jal (invité) (80.215.12.xxx) le 31/03/18 à 13:14:32
"Très très mal"au talon d'Achille 10 jours avant un marathon et tu as encore l'idée d'aller le courir???? Ca va pas bien?
Prépa marathon, inflammation tendon achille par philippe (invité) (86.245.49.xxx) le 31/03/18 à 13:23:32
Bonjour,
Si tu t'es tartiné le tendon d'anti inflammatoire, pas étonnant que tu n'aies plus mal
Le pb est pourquoi cette douleur ? Surtout que tu dis avoir eu très mal
Je ne m'aventurerais pas sur un marathon avant de connaitre la cause. Quant à l'entrainement laisse tomber, une semaine les dés sont jetés
Prépa marathon, inflammation tendon achille par (invité) (82.225.10.xxx) le 31/03/18 à 13:39:13
Merci pour vos messages !
Le "très très mal" est peut-être un peu exagéré, mais j'avais du mal à poser le pied par terre (au réveil).
Ensuite, j'ai pu marcher jusqu'au bus et c'est assez vite passé dans la journée (avant même que je ne commence les anti-inflammatoire).
Depuis hier soir, plus de douleur (du coup, dernier massage avec l'anti-inflammatoire hier à 17h).
Ce qui me rassure, c'est quand tu dis (Philippe) qu'à 1 semaine, les dés sont jetés.
J'irai donc faire un footing tranquilou bilou mercredi pour voir si je ressens une gêne-douleur, lors de la course et le lendemain. Si y'a la moindre alerte, je renonce (même si ça fait chier qu'une telle prépa ne serve a rien, je n'ai pas envie de me flinguer le corps), sinon, en avant Guiguamp et rdv dimanche pour ceux qui y seront !
Merci pour vos réponses !
Nicolas
Prépa marathon, inflammation tendon achille par (invité) (82.225.10.xxx) le 31/03/18 à 13:51:04
Et quant au "pourquoi", je pense que cela vient de la prépa + de l'enchainement de 2 séances assez costauds.
Depuis le début de l'année, j'ai couru autant que ce que j'ai couru l'année dernière (350km), du coup, cette prépa 3 sorties par semaine constitue, je pense, une sur-sollicitation par rapport à mon rythme de sorties habituel...
Prépa marathon, inflammation tendon achille par (invité) (176.156.147.xxx) le 31/03/18 à 14:20:56
Sans parler de ta blessure, 350 km en 12 semaines, ça fait juste au-dessous de 30 km par semaine, donc une moyenne d'à peine 10 km par sortie SL comprise ; ne crois-tu pas que c'est un peu faible pour t'aligner sur un marathon ?
Personnellement, j'ai à peine dépassé 1800 km en 2017, ajouté avec une période de méforme notoire depuis janvier, j'ai estimé que ça faisait vraiment trop léger pour encaisser une préparation marathon, donc je reporte à dans 6 mois ou 1 an. Et voir que toi tu penses te lancer avec seulement 3 mois d'entrainement à moins de 30 km par semaine, ça me semble difficile à concevoir.
Quel est ton objectif ? Quelle est l'allure moyenne de tes sorties ? Combien as-tu couru de semi (et avec quels temps) avant de décider de te lancer dans ce marathon ?
Prépa marathon, inflammation tendon achille par (invité) (82.225.10.xxx) le 31/03/18 à 14:33:03
Du coup, on doit pas avoir le même objectif tout les deux !
J'ai pris un plan d'entrainement 12 semaines - 3 séances marathon en 4h-4h15 chopé dans un magazine "Running" spécial marathon. Vu que j'aimerai faire moins de 4h, je cours 1km/h de plus que les indications données dans le plan...
J'ai déjà couru 2 semis (1:44:37), 3 Paris-Versailles (1:22:15), et 1 trail urbain en février dans le cadre de la prépa (Nimes Urban trail, 16km,).
Prépa marathon, inflammation tendon achille par (invité) (176.156.147.xxx) le 31/03/18 à 15:05:49
Ok, merci de la réponse.
Avec le temps de ton semi, effectivement tu peux faire moins de 4 heures au marathon. Mais ton volume d'entrainement est tout de même surprenant, en ne courant que 350 km en 12 semaines, encaisser 4 heures d'effort risque de ne pas être une partie de plaisir.
Bon courage en espérant que la douleur passe...
Prépa marathon, inflammation tendon achille par Nicolas (invité) (82.225.10.xxx) le 31/03/18 à 15:22:07
C'est effectivement ma principale crainte (hors douleur au mollet).
Mais compte tenu de la vie de famille etc, je peux pas envisager de courir plus que 3 fois par semaine...
Et toi tu vise quoi pour ton futur marathon ?
Et merci pour tes encouragements, c'est sympa... Si j'y pense, et si je cours le marathon, j'essaierai de repasser par ici pour mettre mon résultat...
Prépa marathon, inflammation tendon achille par Run91 (invité) (90.44.166.xxx) le 31/03/18 à 15:41:13
Je ne pense pas que la douleur au tendon soit un problème. Tu as simplement un peu de raideur à froid le matin et ca passe à chaud.
4 heures est jouable mais c'est ton premier marathon je te vois plutôt en moins de 4h30.
Un seul conseil, part sur la base de 4h et si tu vois que tu as du mal à tenir l'allure, n'abandonne pas mais revois ton objectif à la baisse tout en t'accrochant.
Bon marathon, tiens nous au courant.
Cdt
Prépa marathon, inflammation tendon achille par (invité) (86.249.213.xxx) le 31/03/18 à 15:43:13
J'ai à peu prés le même niveau que toi ; soit autour de 1h42 sur semi et 45 min sur 10 km .....je vise autour de 3h45 3h50 au MDP .
J'ai effectué une moyenne de 250 à 270 km par semaine sur 14 semaines de préparation et 2000 km sur l'année glissante depuis avril 2017 .
Pour moi tu vas au casse pipe obligatoire après le km 28
Prépa marathon, inflammation tendon achille par (invité) (86.249.213.xxx) le 31/03/18 à 15:53:15
erratum 270 km par mois LOL
Prépa matathon, inflammation tendon achille par vazaha75 (invité) (81.171.58.xxx) le 31/03/18 à 16:50:24
Petite douleur au début du marathon, ça veut dire surcompensation dès le départ, grosse douleur à la mi course et fin en marchant avec une blessure qui mettra des semaines à guérir....Oublies le marathon cette année et prépares toi pour l'année prochaine. 30 km par semaine en prépa marathon c'est quand même ridicule.
Prépa marathon, inflammation tendon achille par Nicolas (invité) (82.225.10.xxx) le 31/03/18 à 17:33:33
Merci à tous pour vos retour, et merci pour tes encouragements run91 !
Je suis pas sur 30km par semaine, mais plutôt sur du 40km/semaine (2 sorties entre 10 et 12km, SL entre 14 et 20km). J'ai fait 350km sur 10 semaines (douleur apparue la 11e), et en loupant 5 séances (enfant malade, neige.)
J'ai suivi un plan d'une revue spécialisée quasi à la lettre...
@vahaza75 : il est bien entendu hors de question que j'abandonne le marathon après m’être autant fait chier pendant 3 mois (même si je ne suis pas sur le même genre de prépa que toi, j'en ai chié à courir sous la pluie 3 fois sur 4, sous la neige, le matin par -2°etc...).
Par contre, il est hors de question pour moi de "surcompenser" pendant la course : si je ne suis pas à 100%, je n'irai pas, point barre, je veux pas me flinguer le tendon pour ça...
@invité : je m'attends effectivement à en chier avec le mur... J'en attends t parler j'ai presque "hâte" (j'exagère, si jamais je le rencontre pas, ce sera pas grave!). Mais encore une fois, j'ai suivi quasi à la lettre un programme d'une revue spécialisée qui permets avec 3 sorties hebdo pendant 12 semaine, de finir avec possiblement un temps de 4h00. Je l'ai suivi, on verra le résultat
Je vous tiendrai au jus !
Nicolas
Prépa marathon, inflammation tendon achille par (invité) (86.249.213.xxx) le 31/03/18 à 17:40:18
Ecoute çà va peut être bien se passer , je te le souhaite .....
Mais sortie longue entre "16 et 20 km "...... aîe aîe aîe
Prépa marathon, inflammation tendon achille par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 31/03/18 à 18:13:45
J'étais curieux de ce "mur" aussi l'auteur jusqu'à ce que je le prenne.
Je peux te jurer que tu n'auras plus hâtes quand tu l'auras pris une fois ahah
Prépa marathon, inflammation tendon achille par (invité) (80.215.67.xxx) le 31/03/18 à 18:14:21
14 kms ce n'est pas une sortie longue... aie aie aie en effet
Trop légère cette prepa. Bon courage quand même
Prépa marathon, inflammation tendon achille par Nicolas (invité) (82.225.10.xxx) le 31/03/18 à 18:54:20
Si j’echoue, je porterai plainte contre « Running Coach » afin d’obtenir le remboursement de mon dossard...
Prépa marathon, inflammation tendon achille par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 31/03/18 à 19:07:37
j'étais dans ton cas l'année dernière au mdp à peu près, les 12 derniers km ont été horribles. J'étais vraiment au bout du bout à la fin, je finis au mental à 6:30 au km les 10 derniers, mal partout, une horreur
j'espère que ça ne t'arrivera pas
Prépa marathon, inflammation tendon achille par Hatz' (invité) (77.190.94.xxx) le 01/04/18 à 09:31:34
1er marathon, petit bobo, dans une semaine.
t'as pas franchement d'inquiétude à avoir quelque soit l'entrainement de cette dernière semaine... tu feras le chrono que ton niveau avec ta prépa te permettront d'avoir et c'est tout. Et si ton tendon se manifeste, ben tant pis, ce sera le cligno et se ranger sur le bas-côté, s'il ne se manifeste pas au point d'être vraiment gênant tu pourras voir ce qui t'attends à partir du k30-33.
40km/hebdo pour préparer un sub4 n'est pas un standard rassurant. Mais il est possible si t'as validé une bonne vitesse sur 10km. Si le 3h59 est plutôt un chrono sous estimé par rapport à ton RP sur 10 bornes et que tu ne pars pas vite, tu peux réussir à le passer sans taper ce mur. Avec un entrainement marathon bien mené avec un objectif mesuré, normalement on ne touche pas ce mur, on le frôle dans les 3 derniers km sans se le prendre de plein fouet et connaitre cette fameuse "panne sèche" de l'organisme.
Bon courage et tiens nous au jus.
Le marathon est ingrat, la plus grosse part de l'entrainement étant de pouvoir se libérer assez de temps pour faire beaucoup de km, mais vraiment beaucoup.
Prépa marathon, inflammation tendon achille par Nicolas (invité) (82.225.10.xxx) le 01/04/18 à 23:51:49
Salut Hatz, et merci pour ton retour ! Je stoppe la prepa, je ferais juste une toute petite sortie mercredi pour voir si une’ douleur apparaît pendant le footing ou le lendemain.
Pour dimanche, je pense effectivement que viser le 3h59 est la meilleure option (j’esperai Pouvoir titiller les 3h50, mais vu les différents retours, je ne pense pas que ce soit raisonnable). Terminer se marathon, objectif principal, barrière des 4h, énorme cerise sur le gateau...
Comme tu le dis, c’est très dur de trouver le temps (et même la’motovation Vu le temps’pourris qu’on a depuis 3 «mois) pour multiplier les sorties et les kilomètres. Pour moi, 3 sorties hebdo, c’est le Max du Max (mon tendon d’achille Me l’a rappelé). J’admire beaucoup ceux qui tapent 1000 bornes durant la prepa !
En tout cas, merci pour ton retour qui se veux optimiste, ça fait plaisir et ça booste !
Nicolas
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