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Tenir l'allure en course officielle par Anonymousse (invité) (93.29.101.xxx) le 31/03/18 à 17:11:47
Bonjour,
Pour l'instant, je n'ai encore jamais fait de course mais la première est dans 15 jours et j'arrive pas à m'imaginer tenir sur 10km le rythme que je tiens à l'entrainement sur des durées plus courtes.
Par exemple, quand je fais du fractionné 5*1000, je fais mes 1000m à peu près à la vitesse que je compte tenir en 10km (5-10 secondes plus rapides au km quand même).
A la fin de la séance, je suis bien émoussé physiquement sachant que je prends 2mn de pause entre chaque 1000.
Alors dans ces conditions j'ai du mal à m'imaginer tenir cette cadence sur 10km de suite sans interruption.
En gros, je fais 5*1000 à 3mn50/km avec pauses de 2 minutes alors comment ça se fait que je pourrais tenir 10km de suite à 4mn/km ? Pourtant d'après les plans d'entrainement, c'est ce que je suis censé faire.
Tenir l'allure en course officielle par (invité) (83.76.19.xxx) le 31/03/18 à 17:22:49
Comment as-tu déterminé que tu devais courir tes 1000 à 3mn50/km ? C'est peut-être simplement trop rapide pour toi, si tu finis rincé.
La récupération est peut-être aussi un peu courte.
Ensuite avec le repos précédent la compétition et l'émulation / l'excitation, on est normalement plus performant le jour J qu'à l'entraînement.
Tu risques d'être surpris.
Tenir l'allure en course officielle par Run91 (invité) (90.44.166.xxx) le 31/03/18 à 17:31:43
10'' au kilo c'est beaucoup. Avec tes séances, 40' est réaliste.
Et +1 avec le commentaire précédent. Je t'avoue que j'ai du mal à comprendre comment j'arrive à tenir les temps que je fais en course alors que seul certaines séances d'allure me semblent difficiles.
Sans doute que le jour de la course il y a motivation, ambiance, abris derrière le flot des coureurs...
Tu vas effectivement être surpris
Tenir l'allure en course officielle par Anonymousse (invité) (93.29.101.xxx) le 31/03/18 à 17:32:32
Pour l'instant, je suis en train de tâtonner un peu, j'ai fait des tests tout seul qui me donnent une VMA entre 17,5 et 18 donc je ne pense pas être trop ambitieux en visant ça.
Après je suis émoussé à la fin de l'entrainement mais c'est normal quand on fait des fractionnés, non ? Cela dit, je gagnerais à déterminer de façon plus précise ma VMA, c'est sûr.
Mais au delà de mes temps à moi, j'ai du mal à comprendre comment on peut tenir sur 10km une allure qu'on fait en 6*1000 avec récup, je ne disais pas ça par rapport à mes 3mn50 en particulier
Tenir l'allure en course officielle par Anonymousse (invité) (93.29.101.xxx) le 31/03/18 à 17:34:44
D'accord je suis pressé d'y être alors ! J'espère en tout cas que la compétition ne va pas me faire l'effet inverse avec du stress négatif.
Tenir l'allure en course officielle par (invité) (83.76.19.xxx) le 31/03/18 à 17:38:13
"j'ai du mal à comprendre comment on peut tenir sur 10km une allure qu'on fait en 6*1000 avec récup"
Parce que sur ton 10km, tu vas chercher au maximum de tes capacités. Et tu es reposé.
Tu verras bien.
Tenir l'allure en course officielle par juni8 (membre) (24.114.106.xxx) le 31/03/18 à 17:52:56
Par exmeple j'ai pas pu faire 3x3000 à 4'30/km mais j'ai pu tenir deux semaines plus tard 4'27/km sur un semi.
La différence de performance entre l'entraînement et la compétition est très importante. On est capable de tenir des choses qu'on imaginait pas tenir.
D'une part on arrive reposé, ce qui n'est jamais le cas à l'entraînement, mentalement on s'est programmé pour tout donner le jour de la course et puis la présence d'autre coureurs et de personnes qui encouragent aide vraiment!
Tenir l'allure en course officielle par Ticurieux (invité) (90.36.177.xxx) le 31/03/18 à 18:35:24
C mental.fin de ton fractionné 1 pit te prend en chasse tu vas refaire un 1000 direct lol en compétition t es dans ce mode un mode survie
C la gde différence entre compétiteurs et champion de l entraînement cette faculté à se transcender
Tenir l'allure en course officielle par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 31/03/18 à 18:47:18
Tu n'est pas loin de 5 × 1000 m à allure 5 km, pas étonnant que ça pique avec une récupération moitié du temps d'effort :-) si le reste de ta prépa est cohérente, ça devrait le faire.
Tenir l'allure en course officielle par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 31/03/18 à 18:48:54
Le bon signe est si tu tiens bien sur des 3 × 10 min au seuil (~ 4'05"/km) récup. 2 min.
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