Nos entraînements du mois d'avril 2018

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Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.14.xxx) le 01/04/18 à 16:17:09

Hello,

J'ouvre le bal pour le mois d'avril.

@ lalpi et speaker : bravo pour vos chrono ;) j'espère faire aussi la course l'année prochaine

Pour ma part ce matin, j'ai pris un peu d'avance sur mes 30 ans, j'ai donc fais 31km (même pris de l'avance sur les 31 ans lol) en 2h16.
Ce n'est que la 2e fois que je fais autant de bornes depuis que je cours. Musculairement pas trop de soucis, mais j'aurais pas refais 10km derrière lol.
Maintenant récup.
Bon dimanche

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Ticurieux (invité) (81.248.176.xxx) le 01/04/18 à 17:16:16

Aujourd hui 1ere expérience sur trail Mdr ... sinon cette semaine que 3 sorties course comprise . 50'dont 3000men 12'15"fc80% ; 30' footing +gammes et LD;et 1h ech+trail ce qui me donne janv:50km fev:70 mars:110 (5sem comptée )1er trimestre prometteur la forme revient

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.104.xxx) le 01/04/18 à 17:30:13

Oy


@alpi et speak

Felicitations, que de beau chrono

@arnaud67

Sacré sortie dis donc tu en as fait pas mal de km, je suis admiratif


Cette aprem c'était une séance mixer avec de l'allure marathon du seuil et un peu de vitesse


15min footing
15min a 75% vma (3mim55/km)
5'AS42(16km/h)+5'seuil(17km/h)*2sans recup
5min footing
10*30/30 fartlek en 3min/km En moyenne
15min footing

Total 21km environ


Bon dimanche à tous

Sportivement



Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 01/04/18 à 20:41:28


oups ! j'avais oublié que le mois changeait !
je remets ma séance du jour...


Bonjour à tous !

Enfin le printemps ! Très belle matinée ce matin pour courir ! Et joyeuses Pâques à tous !

@(invité) (78.231.67.xxx) le 31/03/18 à 18:55:20 : tu as oublié la bière qui va avec !

@Speaker_corner : un RP reste un RP ! bravo !

@Lalpi : c'est le genre de reprise qui est au delà de mes capacités !!!

Ce matin, une SL de 2h avec 3 blocs de 4km à AS42, AS21 et AS10, récupération active sur 1km entre les blocs...

- Echauffement, 25mn à 5'58"/km pour 137bpm (74%, max 79%)
- EF + accélérations (4)

- 4km à 4'40"/km pour 157bpm (85%) => assez à l'aise
- 1km à 4'56"/km pour 155bpm (84%)

- 4km à 4'31"/km pour 161bpm (88%) => un peu trop rapide à mon goût
- 1km à 4'59"/km pour 157bpm (85%)

- 4km à 4'24"/km pour 166bpm (90%) => un peu moins rapide que mon AS10, mais là, j'ai tiré la langue...
- 1km à 6'16"/km pour 151bpm (82%) => j'ai soufflé !

- EF, 19mn à 5'20"/km pour 154bpm (84%)

Demain, un mix de récupération et d'EF...

Bonne fin de dimanche !
Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 01/04/18 à 22:45:17

Petit entrainement croisé aujourd'hui:

1,5 km natation en 27', 40 km vélo en 1h 05' et pour terminer 10 km cap en 46' ...légère contracture du mollet sur la fin!

Tout cela avec une légère odeur de marée!...;-)
@+

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 01/04/18 à 23:09:10

Hello,

Reprise de la course à pied une semaine après mon 10 km (et une sortie vélo hier pour profiter du beau temps)

1h00m30s, 12.15 km à 4'59

Good night

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 02/04/18 à 15:20:03


Bonjour à tous !

@Yvan (sur le post du mois de mars) : joli le 37mn sans forcer outre mesure !

@Serge92 (sur le post du mois de mars) : la lapone suédoise est bien coquine qui te laisse le talon à vif !!!

@Arnaud67 : 31km ! Heureusement que tu ne vas pas sur tes 40 ans !

Aujourd'hui, dernière séance du bloc S+D+L, 1h45mn avec 3x15mn autour de l'AS42, 3'30" de récupération active entre les blocs.

- Échauffement sur 25mn à 5'20"/km pour 143bpm (78%)
- 5mn à 4'41"/km (AS42) pour 156bpm (85%)

- 15mn à 4"38"/km pour 161bpm (88%)
- 3mn30s à 5'38"/km pour 153bpm (83%)

- 15mn à 4"55"/km pour 157bpm (85%)
- 3mn30s à 5'38"/km pour 153bpm (83%)

- 15mn à 4"35"/km pour 160bpm (87%)
- 3mn30s à 5'45"/km pour 155bpm (84%)

- RaC, 19mn18s à 6'08"/km pour 142bpm (77%)

Plus de 57km sur les 3 jours, je pense que ça ira pour ce grand we.
Deux jours de repos avant la séance sur piste du mercredi soir !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (90.107.123.xxx) le 02/04/18 à 15:24:48

Hello à tous !

De retour de mes 2 courses de ce matin, satisfait. Parcours roulant dans l'ensemble, des vainqueurs très rapide => 15'30 pour Romain Collenet Spriet (Vice champion d'Europe de cross par équipe ) et 30'47 pour Denis Mayaud qui a géré je pense (il a un RP à 28'31 sur 10)

Départ à 9h sur le 5km (qui en réalité en faisait 5.150) avec un chrono de 20'15 et un passage au 5e en 19'39, de bonnes jambes et sensations au top... Même si j'aurais pu faire un peu mieux !

Un peu de recup et départ sur le 10km qualif FFA à 10h15, je devais le faire à allure semi un peu plus rapide (entre 4'20 et 4'25) mais mon corps et les bonnes sensations m'ont fait tourner les jambes plus vite sans être dans le rouge, un petit coup de mou entre le 8 et 9e dû à mon allure un poil rapide... Résultat officiel : 42'19 (4'11/km) à 7s de mon RP ! En en faisant que le 10 j'avais dans les jambes un bon 40'30.

Super satisfait, le plein de confiance pour le semi de Cheverny dans moins de 2 semaines !

Et qui dit 2 courses, dit 2 fois plus de récompenses : 2 sacs mais surtout 2 paquets de Madeleine St Michel ^^

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 02/04/18 à 15:27:16


Bien joué (ou plutôt couru !) Kouz !

Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par lolo (invité) (80.12.39.xxx) le 02/04/18 à 17:01:31

Bonjour à tous!
En ce lundi de Pâques footing de 55' parcours vallonné en forêt.
10,3 km
Bonne fin de journée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (90.107.123.xxx) le 02/04/18 à 18:23:11

Merci Jojo !

Décrassage VTT cet aprem pour faire tourner les jambes, 26km en 1h17.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 02/04/18 à 19:33:44

Jojo31 j'ai essayé de préserver le reste à la sortie du sauna ! ... talon à vif, chevilles et mollets gonflés, les emmerdes s'enchainent depuis quelques mois, mais on garde le cap !:-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (83.204.97.xxx) le 02/04/18 à 21:09:27

Après le 10 hier sortie décrassage à vélo 40 km très cool petit plateau juste pour récupérer environ 1h35

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 02/04/18 à 22:08:29

Oy

@kouz


Felicitations mec !!!!! Super ce que tu as fait!!!

@yvam


Jolie chrono ça laisse présager un bon 36.....


Pour moi ce matin c'était 2 km de piscine en 30 minutes pour récupérer demain grosse séance d'hier


Puis ce soir c'était footing

15min à 67%fcm
5min à 75%fcm
20min à 85% fcm AS42 (3MIN44/KM)
15min à 65%fcm


Sportivement

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 02/04/18 à 23:13:04

Bonsoir,

merci pour les encouragements précédent ma course , temps officiel 41'43" .
Sensations moyennes , mauvaise gestion de course avec un départ un peu trop derrière et un peu de temps de perdu(grosse densité car semi et 10 étaient mélangés), pas enregistré correctement les temps aux kills mais 2 ème trop rapide env 3'50 , passage au 5k en 20' , après j'ai senti que la grosse forme était pas là , préféré lever le pied pour terminer assez dynamique ..
Content tout de même, 2'06" de mieux que mon premier 10k l'an passé ,
peut être que mes 2 séances de fractionné à j-6 et j-4 n'ont pas été suffisemment digérées .. je garde espoir pour passer sous les 40' au prochain courant juin et gérant mieux la course et la derniere semaine ! En attendant, place au semi de poitiers fin mai et je garde tout de même l'objectif ambitieux de 1h30 ...

bonne soirée et bravo à Kouz pour sa performance

@+

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 03/04/18 à 08:39:49


@Doberman : même en deçà de tes espérances, tu claques quand même un RP ! Bravo à toi et positive là dessus ! Et ta préparation pour le 40' au 10km n'est pas perdue pour autant !!!

Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par van (invité) (31.7.253.xxx) le 03/04/18 à 08:55:33

samedi course nature/route de 7.8 km 110D+ 31'24 10ème /185

l'an passé j'avais fait 26ème en 38 min environ

dimanche course route de 8,2km 450D+ (montée 5km et 3.2 km de faux plat descendant) 9ème scratch / 248

bien content de ce petit weekend.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par lalpi (invité) (86.197.16.xxx) le 03/04/18 à 10:43:07

Hello,

merci pour les encouragements :)
Féliciations aux compétiteurs du week end, et attention au week end prochain, la chaleur arrive :p

Sinon, quelqu'un connait les courses de Strasbourg? J'aimerai valider un moins de 35' sur un parcours mesuré officiel, mais à priori, beaucoup de monde, donc ça va être coton pour être bien placé...

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 03/04/18 à 10:55:27

Bravo aux compétiteurs du weekend, lalpi, speaker, kouz, yvan, doberman.. désolé si j'en oubli. Que de beaux chronos, félicitations à tous. (doberman tu m'a fichu en l'air mon prono pour le coup.. :p ne t'en fais pas ça sera pour la prochaine fois)

Pour moi dimanche matin c'était 10km ffa en bord de loire donc roulant, dans de bonnes conditions météo. Malheureusement j'ai passé un peu trop de temps à l'échauffement et je me retrouve sur la ligne de départ mal placé.. Je fini en 39'13 nouveau RP mais un peu décu car j'avais le sentiment d'avoir le sub39 dans les jambes. Une course géré comme j'ai pu, à zigzaguer et m’énerver sur les groupes qui bloquent le passage dès le deuxième kilo.. 30 secondes de différence sur les deux 5km ! (passage au 5ème en 19'52 donc 19'21 pour la seconde partie). Ça sera pour la prochaine fois, rdv pris mi septembre pour aller chercher se sub39.

Maintenant place au trail avec un beau programme un 21km (400D+) le weekend prochain, un 25km (500D+) fin avril et les 63km (2300D+) de guerledan pour le 20 mai !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 03/04/18 à 10:57:57

Bravo van ! Belle course, l'année prochaine tu sais se qu'il te reste à faire, t'as plus qu'a aller chercher le podium :p

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 03/04/18 à 11:57:03

@jojo31
Oui j'ai désormais des bons reperes pour savoir ou j'en suis et continuer ce long chemin sinueux et trépident qu'est la course à pied , je vais baser mon entrainement sur 1h30 pour le semi , de toute facon si je respecte les cadences ce sera loin d'etre pire que mes récents exces lactiques a l'entrainement ..

jihem => Bravo pour cette belle course, sans les obstacles tu gagnais 20s facile je pense, et pour la prochaine fois ayant l'esprit contrarien je tâcherai de te faire mentir...mais dans l'autre sens!!

@+

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par (invité) (31.7.253.xxx) le 03/04/18 à 12:00:02

Jihem bravo avec un négatif split comme ça c'est largeent faisable.
et merci pour l'an prochain va falloir encore casser quelques genoux pour espérer un podium

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 03/04/18 à 12:52:40

Bravo aux compétiteurs du week-end, plusieurs RP qui laissent en présager de nouveaux par la suite, c'est tout bon :-)
Cool de revoir lalpi rôder dans le coin, on a hâte de revoir ses séances de maboul !! :-) Bon courage dans ta quête des moins de 35'

De mon côté pas grand chose depuis la semaine dernière : beaucoup de rando ce week-end et sinon juste un footing lundi soir et un autre ce matin. D'ici dimanche je vais faire un footing ce soir, 3 x 1000 demain soir et un footing jeudi samedi matin, puis semi dimanche.
Les conditions devraient être plutôt bonnes à part la température qui s'annonce un poil trop élevée...

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 03/04/18 à 13:15:26

@Ryo original de mixer de l'AS42 / du seuil et des 30/30 ;-)
C'est où et quand ton marathon ?

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 03/04/18 à 17:03:40

Dimanche : Footing de 14.5 km dans les bois.

Lundi : 18.3 km.
4.2 km en endurance et surprise, déjà 5'/km pour 130 pulsations.
10 km à 4'20"/km et (re-surpise) 160 pulsations
4,1 km relâché pour terminer la séance.

J'ai fini cette séance de 18 km, relativement frais. J'aurais pu faire des kilomètres en plus sans trop de problème. En sachant que sur mon marathon, j'étais aux environs de 4'13"/km, je suis relativement surpris.

J'aimerais avoir quelques retours d'expériences ... notamment de ceux qui connaissent mon passé sportif. Ca fait plus ou moins 8 ans que je cours, 35'59" au 10 km et ici en octobre 2h58' sur mon premier marathon. Pratiquement plus couru pendant 3 mois (entre 0 et 2 sorties par semaine). Je trouve que je reviens relativement vite après seulement un mois de footing, c'était ma première séance de résistance "douce". Selon vous, est-ce dû à ma préparation marathon et/ou à mes antécédents de coureur régulier à 4/5 voir 6 séances par semaine ?

Je vais me tester sur un semi (via le travail), le 22 avril mais en continuant à ce rythme, pour quelle période devrais-je être revenu à un niveau de 36'30 environ ?

Merci pour les retours.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 03/04/18 à 17:54:36

tchub: - tu as fait une longue et belle prépa marathon... Elle ta "construit"! Tu as récupéré derrière donc l'assimilation est faite et ton niveau est pas trop mauvais...
- Attention a l'effet "diesel"! Etre increvable à 12/13km/h mais être incapable de tenir le 16 ou 17km/h sur plusieurs minutes!
- Continue comme ca en etant progressif dans les zones moyennes (bien visiter la R.douce) et puis il faudra passer aux séances plus intenses (R.dure) quand tu te sentiras bien. Au départ, c'est toujours étrange de remonter haut dans les tours mais après une phase d'adaptation cela ronronne pas mal ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Abdess92 (invité) (92.90.16.xxx) le 03/04/18 à 19:06:15

Bonjour,

Bravo à tous pour vos courses Jihem, Doberman, Yvan, Kouz et pour les autres que j'ai oublié

De mon côté mon programme de CAP a été perturbé suite à un déplacement professionnel dans la ville de Mulhouse. J'avais prévu des courses dans le Nord et en IDF mais ça va être compliqué de les faire. Je n'ai pas pu courir pendant plusieurs jour mais je suis récemment rattrapé.

Je ne connais pas Mulhouse. Est ce qu'il y a des endroits sympa où aller courir ? Une piste d'athlétisme accessible ? J'ai couru deux fois autour du nouveau bassin mais je trouve que ce n'est pas pratique :S

Sinon y a t'il des 10km en avril aux alentours de Mulhouse ? J'ai raté les foulées de Rosenau le week end dernier.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Volovent (invité) (86.219.152.xxx) le 03/04/18 à 19:35:00

1er avril marathon. 3h21'56"
Pas assez de sortie longue sur le 3e cycle de la préparation
Mais on reprend du plaisir après tant de blessure s

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Georgette (invité) (78.217.164.xxx) le 03/04/18 à 20:33:48

Pour moi je poursuis ma reprise en 4semaines et j'ai fait une sortie de 8km en 1h, j'étais très bien.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (83.204.97.xxx) le 03/04/18 à 21:12:45

@tchub heureux pour toi que ça revienne vite, rappelle toi le niveau de Didier après 2 ans d arrêt, quand le travail d endurance a été bien fait en amont, les sensations reviennent vite
Ce soir 15,3 de footing en visitant les zones jusqu’à 85% de fcm

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 03/04/18 à 21:58:22

@Abdess merci , bonne prépa à toi , désolé je suis plûtot côté ouest ..

ce soir au parc 50 mn vers 65 %fcm avec quelques LD pour décrasser de la course..
bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par lalpi (invité) (109.221.74.xxx) le 04/04/18 à 07:47:27

Merci les gars!
@BipBip : lol les grosses séances ne sont pas encore pour maintenant, qui va piano... :p

@Abdess92 : il y a pas mal d'endroits pour courir sur Mulhouse, tout dépend où tu te situes et tes horaires!
Dis m'en plus et je te dirais exactement où tu peux aller (j'y cours depuis quelques années, et j'y entraine :p )

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 04/04/18 à 08:50:58

Velove et Yvan.

En effet, j'avais fait un gros travail d'endurance, avec des semaines jusque 100 km en préparation marathon.

Le niveau d'endurance est assez vite revenu effectivement, mais c'est quand je dois pousser que ça commencer à caler (tu as tout bien résumé Velove). Je vais faire assez bien de résistance douce en avril, pour dire de continuer à travailler la caisse et à partir du mois de mai, je reprendrai le fractionné court et long pour dire de remettre du rythme. J'ai vraiment du mal à allonger, l'impression de m'être diéselisé, mais pas normal à 26 ans !

Hier soir, footing récup 40' à 125 pulsations.
Meilleur qu'un repos total !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/04/18 à 09:06:16

Fin du footing 4 ou 5 lignes droites et la reprise sera meilleur ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 04/04/18 à 09:10:46

C'est ce que je fais ... quelques accélérations progressives, histoire de retrouver une certaine tonicité.

Et bizarrement, durant les 18 km mais surtout dans la partie courue à allure marathon, ça tirait dans le haut des cuisses, près de l'entrejambe. Comme s'il fallait réapprendre à allonger la foulée.

Ca se retravaille. Je serai fixé le 22 avril, pour voir vers quel niveau je suis revenu mais ça devrait être bon pour l'automne !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.41.xxx) le 04/04/18 à 09:20:51

Bonjour ,

@Doberman merci bonne prépa également je te souhaite d'atteindre tes objectifs.

@Merci lalpi. Je suis avenue Kennedy. Derrière chez moi y a une grande place pour le marché et je dois être à maxi 2km du centre commercial porte jeune. Pour les horaires en semaine à partir de 18h et le week end la matinée à partir de 9h. Je peux prendre ma voiture pour les lieux un peu éloigné

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par lalpi (invité) (109.221.74.xxx) le 04/04/18 à 11:58:31

Alors concernant les pistes, elles ne sont pas en accès libre.
Juste celle d'illzach (espace 108 )où c'est ouvert chaque jour même entre midi et deux.Mais le soir, en fonction des clubs d'athlé, je ne sais pas si tu pourras y courir.
Si tu recherches de la piste cyclable, il faut aller direction la gare et passer ensuite le long de quais (en contre bas) tu as plus de 20 bornes de piste (en direction d'altkirch) ou bien direction le stade de l'ill et repartir direction le canal.
Sinon, le waldeck en direction de l'hopital, en haut, direction zimmersheim, des sous bois valonnés, ouvert 24/24 mais pas éclairé le soir.

Tu y restes longtemps?

Sinon, il y a un 10 km en competition ce week end sur staffelfelden, mais je ne sais pas si il est homologué.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/04/18 à 14:49:33

@Abdess92

Merci ;)

@Tchub

Quand les bonnes sensations reviennent la progression suit rapidement derrière, après 3 mois d’arrêt c'est pas non plus très long, pas suffisamment pour que ton corps oublie tout en tout cas.

Reste patient et vas y progressivement, profite en pour te faire une bonne base d'endurance, pour moi tu peux être de retour au niveau pour la rentrée sans problème.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.19.xxx) le 04/04/18 à 16:58:26

Merci lalpi pour ces infos même si elles ne sont pas très claires pour moi :s. Je vais finir par bien me trouver un endroit en tout cas j'espère car je suis la pour 3 mois au moins. Je pense le faire le 10 de ce week end ce n'est pas très loin de Mulhouse même si ce n'est pas un homologué

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 04/04/18 à 17:23:12

Oy


@jihem/doberman

Félicitations les gars super chrono!!!!

@bip bip

Cela me permet de continuer à travailler ma vitesse malgré le fait que je fasse une prépa marathon et de travailler mon finish;)


Sportivement

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 04/04/18 à 17:57:02

Cette semaine retour sur les pistes pour moi après 1 semaine de "reprise" ou j'ai essentiellement fait de la PPG et du footing (tout de même 65km) avec une séance de sprint au milieu : 3*(40/60/80)r:marcher R:8' entre les blocs.

Cette semaine :
Lundi : 50' footing
Mardi : VMA 2*4*(250 / 200) et 50' de vélo
Aujourd'hui : footing 50'

En route pour la saison piste : 1500 / 3000 steeple !

PS: Bonne chance à tout les marathonien dimanche, je serai devant ma télé pour regarder sa :)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 04/04/18 à 20:15:23

Hello les athlètes,

Ce soir dernière petite séance pour moi, 3 x 1000 pour dérouler les gambettes :
3'27 - 3'27 - 3'27
Récup 200m en 1'05

Un poil plus vite que prévu, pas grave. Comme toujours à J-4 les sensas étaient hyper méga pourries, ça fait 20 ans que c'est comme ça, on commence à être habitué :-)

@Ryo tu m'as pas dit c'est quel marathon ?

Bonne soirée tutti

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Lalpi (invité) (80.12.27.xxx) le 04/04/18 à 20:16:27

@abdess: je fais le 5 km . J aurais surement un t-shirt Superman.
Viens me voir et jet expliquerai. Faut que je trouve un plan et je te montrerai les coins.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 04/04/18 à 21:25:13

Oy

@bip

Marathon du Futuroscope;)

Sportivement

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par (invité) (37.170.55.xxx) le 04/04/18 à 21:38:33

Hello,
C'est l'avant dernière semaine!
Vendredi dernier sortie 15km avec 2*4km à 4'/km soit as21. Samedi deux sorties cool d'environ 10km avec des variations entre 5'/km et 4'15/km, et quelques côtes.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Renton (invité) (37.170.55.xxx) le 04/04/18 à 21:38:53

Aujourd'hui la séance test : 5000 piste en 18'10" récup 4' puis 1200 à 3'36"/km
Pas mal mais plus dur que prévu, j'essaie de passer sur l'avant du pied et musculairement c'était assez dur pour mes petits mollets... Plutôt bien au niveau du souffle mais les <36'30" sont pas gagnés!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 04/04/18 à 21:41:45

Ryo => Merci , on va remettre ca en juin !! On se croisera peut être au futuroscope , je fais le semi obj 1h30 ..

ce soir footing 1h15 avec quelques parties rapides au grés des sensations , un vrai bilard cette voie verte , grosse patate malgré le 10k de lundi et le footing d'hier, étrange..

bonne soirée
@+

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 04/04/18 à 22:39:57


Bonjour à tous !

@tous : des RP comme s'il en pleuvait ! continuez comme ça les gars !

Courage à ceux qui entrent dans leurs dernières lignes droites pour les compétitions du we !!!

De mon côté, c'est mercredi, et le mercredi, c'est piste !
Comme la semaine dernière, un 6x600m récupération 2mn15s, mais cette fois-ci, en accélération progressive à partir du temps le plus bas de la semaine précédente...

Contenu de la séance :

- Échauffement, 3km à 6'04"/km pour 132bpm (72%)
- 6x LD

- EA en groupe, 1600m à 4'56"/km pour 149bpm (81%)
- 6x600m en 2'28", 2'24", 2'24", 2'23", 2'19", 2'18"
- EA en groupe, 1600m à 4'56"/km pour 152bpm (83%)

- RaC, 1.26km à 6'14"/km pour 143bpm (78%)

Avec pour aller au stade, 6km à 6'/km pour 138bpm (75%), et pour revenir du stade, 6km à 6'20"/km pour 136bpm (74%).

Une bonne nuit, et demain, 2x30mn à AS42 prévu.

Bonne soirée,
Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 04/04/18 à 22:46:02

Salut,

@ Lalpi : Concernant le 10km de Strasbourg, il y a toujours du gros niveau, ça se gagne en 29'-29'30 généralement, avec la présence de coureur Kényan, Marocain, etc...
Pour le parcours, il est assez roulant, il y pas mal de monde pour encourager, avec un passage au 5e devant la cathédrale. La seule difficulté serait justement à ce niveau, quelques relances entre le 5è et le 6è.
Et puis avec 35' tu te retrouverai 50è environ ;)

Hier soir, footing de récup 10,3km pour 55km, je sentais encore un peu ma grosse sortie de dimanche lol.

Aujourd'hui, séance de VMA.
27' Échauffement + 10' gammes
4x 400-300-200/ 1'10-55" et 2'30 entre séries
21' RC
14,8km au total pour 1h13

400 : 1'10-1'08-1'10-1'10
300 : 52"-53"-53"-54"
200 : 32"-33"-34"-32"5

Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Lalpi (invité) (80.12.43.xxx) le 05/04/18 à 06:18:18

Merci Arnaud.

Belle séance, tu vas courir aux interclubs ?

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par vincent8177 (invité) (90.35.244.xxx) le 05/04/18 à 06:58:41

Salut à tous,

Dimanche : 20,3 km en forêt (faible dénivelé) 2 * 10,150 km : 1'23'59 (42'08 puis 41'51)

Mardi : Fractionné 1'00'26
avec 5*1000 : 3'38, 3'40*3 puis 3'47 puis côte * 3 : 49', 46, 48'
Mercredi : Sortie endurance : 15,38 km / 1'07'05 (dénivelé ~ 250m)
Jeudi : Fractionné 47'50
3*2000 : 7'44, 7'45, 7'45

Dur début de semaine (grosse séance du dimanche + réveils non naturels vers 4h45 ~ 5h00)

Jeudi soir : vélo très tranquille (~35mn)

Samedi matin : sortie 40 ~ 45 mn très tranquille (avec 2*3 30/30)

Dimanche : trail 10km ~ 250m dénivelé + dans la forêt, boue, passages dans des ruisseaux, côtes boueuses avec côte... Objectif ~ 45mn.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.19.xxx) le 05/04/18 à 08:06:32

Bonjour,

@Lalpi super merci. Si je viens je te chercherais. Peut être que je ferais aussi le 5 plutôt que le 10.

@Aranud67 avec 38 au 10 km de Strasbourg j'arriverai combien 400eme :s

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/04/18 à 09:38:42

Bonne merde jembala, la steeple c'est de loin la course la plus dure pour moi, tu mets le pied aux barrières ?

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/04/18 à 09:40:18

@Ryo

Merci mec ;)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 05/04/18 à 09:54:12

Hello tout le monde,

Ce matin 35 min échauffement puis 5 x 1 cote de 310m + 4 x 1 cote de 200m.

@Abdess92 : il y a aussi le 10km de Belfort (à environ 40min de Mulhouse) le 22 avril

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par (invité) (92.184.96.xxx) le 05/04/18 à 09:55:27

Hello,

Début de la fin de prépa pour semi pour ma part
Aujourd'hui séance spécifique avec 5x2000 r=1'45

4'07-4'08-4'00-4'06-4'10
Je me suis un peu enflammé sur les séries 3 et 4 mais très bonnes sensations malgré l'accumulation des séances ! Objectif -1h30 qui me semble largement atteignable mais vu que je me suis loupé sur mes deux dernières tentatives je ne veux pas m'enflammer

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/04/18 à 10:01:51

@Ryo ok il te reste encore quelques semaines de prépra alors :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 05/04/18 à 10:05:58

Arnaud belle séance ! :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 05/04/18 à 12:04:06

@Jihem
Que sur la rivière, sinon je passe sans mettre une pied dessus. Sa demande un peu d'entrainement.tu peux sur une séance de 200M ou + t'amuser à mettre des haies 1série/2 pour t’entraîner à les passer correctement.

En gros par exemple tu fais un 200m plat suivit de un 200m avec 3 haies.

d'ailleurs pour le passage de rivière tu peux mettre une barrière à l'entrer du saut en longueur et t’entraîner à pousser loin, sa simule bien le passage de rivière et sa t'évite d'avoir trop de choc :)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.97.xxx) le 05/04/18 à 13:33:13

Oy

@bip

Ca va etre chaud quand meme car je pars à l'étranger pour le taf, je vais avoir une coupure de 10jours,

Sportivement

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 05/04/18 à 13:43:42

@ invité 92.184
Pas mal tes temps sur tes 5 X 2000 ;-)

Hier soir séance sur piste pour moi avec entrainement fractionné en solo 8 X 200 récup 200 en trottinant.

J'ai abandonné le GPS comme conseillé ...mais le problème c'était de trouver les lignes pour un 200 précis.
Je demande à trois ou quatre gars qui ont l'air très pros ??? personne ne sait comment mesurer un 200 ...un autre me dit que c'est les lignes bleues qui sont en face ...bon je fait ça et ça à l'air d'être ça! même si mon GPS m'indique 210 m à chaque fois et pour le retour à l'extérieur la même chose 210 aussi, bon je m'en fout je cours et sous la pluie en plus :-)
A la fin de la séance j'ai ces données pour les 200:
-41" 0,21km 165bpm
-46" 0,22km 168bpm
-45" 0,21km 172bpm
-43" 0,21km 175bpm
-45" 0,21km 188bpm (nouvelle fcm)
-46" 0,21km 172bpm
-45" 0,21km 173bpm
-42" 0,20km 176bpm
C'est bon ça dérouille un peu la machine, je reviendrais!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/04/18 à 13:46:55

@Pipo34
"-45" 0,21km 188bpm (nouvelle fcm)"

Vu les FC sur les fractions suivantes, je dirai "bug ceinture".

De toutes façons, je ne pense pas que l'on puisse atteindre sa FCmax sur des 200, sauf débutant total.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 05/04/18 à 13:51:12

Ok merci Picsou j'y ai pensé aussi mais comme c'était la fraction où j'ai le plus souffert ...j'avais un doute!
Je verrais la prochaine fois que je fait des fractionnés ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 05/04/18 à 13:57:44

hier temps trop pourri pour faire de la qualité,
j'ai remplacé par 2 footings, 10 km le midi 8 km le soir entre 65 et 75%FCM
Ce midi 15.6 km dont 2*3000 as21 11'39/11'41 cardio à la fin des fraction entre 88 et 91% FCM, c'est quand même plus agréable une séance sous le soleil

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 05/04/18 à 15:06:01

@ Lalpi : je ne pense pas, c'est le 5 mai et le 10 mai je compte faire un 5km (en visant 16'40) et 3 jours plus tard enchaîner avec le 10km de Strasbourg (avec objectif 34'30-35'). Sa risque de faire un peu beaucoup lol

@ Abdess : Non quand même pas ^^, mais 150e je dirais

@ Serge92 : Merci ;)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 05/04/18 à 18:27:34

Aujourd'hui, footing en 2 parties.
La 1ère en accompagnement de ma copine 45' à 6'/km, et la 2è partie solo, 30' en progressif de 4'35/km à 3'50/km.
Total 14,6km en 1h16.

bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (83.204.97.xxx) le 05/04/18 à 20:34:21

Ce soir 40 km de vélo en 1h30 mode recup petit plateau 118 puls moy

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 05/04/18 à 22:04:59


Bonsoir à tous !

Aujourd'hui, j'avais prévu un SL avec 2x30mn d'AS42... Mais, la séance d'hier, le soleil printanier et la chaleur relative mais réelle, et aussi une nuit plus courte que prévue, m'ont incité à revoir à la baisse le contenu de la sortie du jour : 30mn à AS42 et 30mn en EA.
Sans cardio malheureusement, la pile a rendu l'âme...

Donc :

- EF, 25mn à 5'43"/km (4.37km)
- EA, 5mn à 5'09"/km

- 30mn à AS42 (4'41", 4'39", 4'43", 4'41", 4'41", 4'37", 4'44" (sur 0.41km))
- 5mn en EF à 5'28"/km
- 30mn en EA (4'58", 4'56", 4'54", 5', 4'47", 4'51", 5' (sur 0.11km))

- RaC, 13mn15s à 6'19"/km

Un total d'environ 21km en 1h48mn, ce n'est pas mal pour un bel après-midi de printemps...
Demain, une petite récupération tranquille, avant le grand bloc du we, qui comprendra dimanche un semi à AS42...

Bonne soirée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/04/18 à 08:29:46

@jembala

Costaud ! Par curiosité, c'est combien tes chronos sur piste en 1500/3000/steeple ?

Pas de steeple pour moi cette année, en priorité je veux améliorer ma marque sur 3000 (10'44). Mais j'ai le steeple dans un coin de la tète pour l'année prochaine ;)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/04/18 à 08:47:54

@Ryo ah va falloir s'organiser ! :-)

De mon côté je devais faire le semi de Colomiers ce week-end mais je viens d'apprendre que les grévistes d'Air France avaient décidé que je n'irais pas finalement...
Donc je pense qu'à la place je vais faire la 1ère moitié du Marathon de Paris. Ben oui après tout, j'ai toujours mon dossard dispo ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 06/04/18 à 09:18:55

@BipBip
ben oui c'est une bonne solution de remplacement, si je me rappelle bien tes chronos, tu dois pouvoir choper un bon groupe de féminine pour t'emmener. Peut être dans les meilleures francaises

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/04/18 à 09:46:42

Séance de fractionné court hier soir :

15x15/15 + 10x30/30 + 6x45/45 + 2x1/1

Une dernière séance de fractionné long demain et ensuite 1 semaine de jus pour le semi de Cheverny !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 06/04/18 à 11:00:55


@Bip Bip : vends l'autre moitié de ton MdP, tu trouveras peut-être preneur !

Et pour Colomiers, j'aurai une pensée pour toi ... sous la pluie annoncée !

Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/04/18 à 11:12:42

@Yann oui je serai devant les 1ères Françaises, pas loin derrière les Kenyanes a priori, effectivement faudra se trouver un petit groupe qui va bien !

@Jojo31 a priori les conditions ne devraient pas être si mauvaises non, il me semblait que la pluie n'arriverait à Toulouse que dans l'après-midi d'avoir ce que j'ai entendu ? En tout cas la température devrait être bonne, et bien plus fraîche qu'à Paris ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 06/04/18 à 11:17:56


@Bip Bip : d'après CielMétéo et MétéoFrance, le gros de la pluie serait plutôt entre 7h et 13h... Bon, on croise les doigts et on se dit que d'ici dimanche, ça peut encore changer...
Mais oui, les températures seront plus fraîches...

Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 06/04/18 à 14:26:01

@Jihem

3000steeple 9'50 l'année dernière, j'en avais fais 2. j'aimerai si possible descendre sous les 9'40 cette année ou au moins m'en rapprocher fortement.

1500m : sa doit faire 6 ans que j'en ai pas fait mais en junior j'avais fais 4'06, cette année j'espère descendre sous les 4'10.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 06/04/18 à 14:47:31

Hello,

Ce midi, sous un beau soleil, 50' pour 10,83km. Encore un peu de fatigue dans les jambes sûrement à acause des 31km de dimanche.

Bonne journée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par juni8 (membre) (206.167.243.xxx) le 06/04/18 à 20:20:39

Aujourd'hui bonne séance d'1h30 avec 15' à ~85%fcm puis 2x1600 T à ~4'20/km. Sensations parfaites, jambe très légères et cardio très bon, impressions de pouvoir continuer indéfiniment. Y'a des jours comme ça...

Bon week-end et bonne chance aux marathoniens pour dimanche!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 06/04/18 à 21:47:06

Bonsoir,

hier footing récup 45' 132p(68%fcm) sensations pourries

today footing 1h15

z1 5',z2 15',z3 10' ,z2 5',z1 5', z2 5',z3 10', z4 5',z3 5', z2 5', z1 5'

cardio légérement haut mais bonnes sensations tout de même

J'ai découpé la plage 60%/100% en plusieurs zones subdivisées en sous zone =>
1/endurance Fondamentale basse moyenne et haute z1,z2,z3
2/résistance douce z4,z5
3/résistance dures z6,z7

je vais me fixer des quotas hebdos a pas dépasser pour respecter la regle 80/20 et surtout ne plus oublier certaines zones intermédiaires

bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 07/04/18 à 08:54:07

Bip Bip, mais cette année les élites femmes partent avec les élites hommes (volonté que le premier homme et la première femme arrivent en même temps je suppose?) comme à New York.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/04/18 à 09:25:57


Salut à tous !

Hier après-midi, gros coup de mou, un simple 4.2km en 27mn pour 125bpm (68%)...
Du vent, du vent, du vent...

Ce matin, le vent est toujours présent. On verra bien ce que je vais faire avec le groupe...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 07/04/18 à 09:28:03

Yann exact j'ai vu ça après, tant pis alors je pourrai pas faire la course avec elles !!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 07/04/18 à 10:25:05

Hello,

Coup d'arrêt pour moi pendant au moins 2 à 3 semaines.
Pour faire court, depuis mercredi, j'ai un gros hématome sur le dessus du pied et la cheville ainsi qu'une légère entorse.
Je vais plus user mon canapé que mes shoes de course à pied !!

Comme d'habitude, je suivrai de près vos prépas et courses. J'avais prévu d'aller au 10km de Sénart, ce ne sera pas pour cette année...

Bonne journée !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par (invité) (90.109.20.xxx) le 07/04/18 à 10:43:31

Bon repos à tes pieds que tu violentes et à toi aussi.
Allons, le sub 35 à Sénart c'est pour 2019 (ou ailleurs et avant).

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par (invité) (78.235.242.xxx) le 07/04/18 à 10:47:18

@Olivier

Merde, la tuile.. Remets toi bien !

Semaine light pour moi car compet dimanche. Footing 10km lundi, footing 16km mercredi et ce matin 15' + 35' cap (Footing + Allure trail) + 35' vélo.

Dimanche trail 21km 500d+

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 07/04/18 à 10:47:56

C'était moi au dessus.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 07/04/18 à 13:09:49

Olivier23 aïe, pas glop... Comment c'est arrivé ?
Bonne récup, 2-3 semaines c'est pas grand chose tu retrouveras vite la forme dès que tu relanceras la machine !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 07/04/18 à 13:29:44

Merci Bip Bip, Jihem et A-Z ;-)

@Bip Bip : Au boulot, en descendant du bateau moteur, ponton glissant... Bonne course à toi demain !!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/04/18 à 13:46:15


Bonjour à tous !

@Olivier23 : pas de bol ! le ponton était glissant, et le poisson d'avril même pas amusant ! soigne toi bien et reviens surtout comme il faut, sans te précipiter...

@aux compétiteurs du we : courage et force !

Toujours un vent à décorner les bœufs aujourd'hui ! On aura déjà la pluie demain, espérons qu'il n'y aura pas le vent en plus !

Séance légère avec un rappel d'allure 10km sur 5mn ce matin, en nature, un peu plus de 7km en 50mn.

- EF, 3.6km à 5'33"/km pour 137bpm (74%)
- 5mn à 4'12"/km pour 155bpm (84%)
- 4x LDs
- RaC, 1.40km à 6'11"/km pour 139bpm (76%)

Demain, semi à AS42 (et on verra si, passé le 15 ou 16ème km, je peux accélérer...).

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 07/04/18 à 14:45:22

Oy

Ce matin seance as42+ seuil

15min footing
10min as42/ 5min seuil *3 sans recup
3min45/km As42/3min32/km
15min footing

Bonne seance, mais jambes un peu lourde;)

Sportivement

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 07/04/18 à 16:50:30

"Bip Bip, mais cette année les élites femmes partent avec les élites hommes (volonté que le premier homme et la première femme arrivent en même temps je suppose?) comme à New York. "
tu veux dire qu'ils font partir les Elites femmes avant .... ce qui supprime de facto les lièvres hommes pour les féminines ? Ce qui serait un bien pour la régularité de l'épreuve féminine.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 07/04/18 à 17:08:39

Serge oui, cette année pour la 1ère fois départ décalé pour les femmes : 8h09 pour elles et 8h25 pour les élites hommes et le reste des troupes
Tu seras sur ton îlot habituel du km 35 demain ?

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 07/04/18 à 17:15:52

non depuis mon retour de Laponie je ne peux que marcher à très petits pas.... mon talon à vif m'a fait rencontré érysipèle ! grhhh sous antibiotiques durant 2 semaines ...œdème important aux 2 pieds, en début de semaine je pouvais à peine me mettre debout et avec appui sinon impossible. Donc cette année pas de boite à photos vers l'ilôt du kilo 36 mon juge de paix ! :-) Je vais suivre à la tv .... Tu vas pouvoir encourager Thierry, il accompagne son frère, ça lui fait une bonne sortie pour son tri à Roth ! C'est où ton semi ?

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 07/04/18 à 17:34:05

Aïe 2 semaines, je pensais que le talon te permettrait quand même de te déplacer grrh
Je devais faire le semi de Colomiers mais à cause des grèves je suis cloué à Paris... Donc à la place je suis allé récupérer mon dossard du marathon, je vais prendre le départ et m'arrêter sous l'arche du semi avenue Daumesnil, on fait avec les moyens du bord :-)))

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 07/04/18 à 18:03:01

merdum .... Bon tu vas pouvoir faire un semi avec les vedettes ! :-)
Bonne course !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 07/04/18 à 19:30:14

Serge92, oups j'étais fatigué, je voulais dire qu'elles partaient avant et non avec les élites hommes ;).

Au niveau des séances cette semaine (+ des footings de récup) :
Mercredi : 2 x 10 x 30"/30" + 6 x 30"/30" sur pelouse en 4'10/ km de moyenne en prenant en compte les fractions rapides et lentes (3'57/Km d'après la montre mais elle est toujours généreuse sur la piste).

Ce matin au bord du Lez : 4.5 km footing + 5 km à 4'23/km + 3 km à 4'09/km + 4 LD + 4.5 km footing

Pas évident à cause d'une grosse crève. De plus je me fais dévitaliser une dent mercredi donc je ne pense pas faire le 10 Km d'Enghien les Bains le 15 avril :(. Ma prochaine course est donc les 15 km du Puy en Velay le 1er mai.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 07/04/18 à 19:30:56

Erfff Olivier23, bon rétablissement!!

Bon semi-marathon à toi Jojo, je suppose que tu cours à Colomiers.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 07/04/18 à 20:36:44


@Yann : yop, à Colomiers ... avec des palmes !

Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 07/04/18 à 22:05:25

Salut,

@ Olivier23 : soignes-toi bien ;)

Bonne chance à tous les compétiteurs de week-end, en particulier les marathoniens de Pairs

Aujourd'hui, séance de prépa pour mon 3000 de la semaine prochaine.

25' échauffement + 10' éducatifs
2x 1000-500/ 1'45-3' RA + 500-300-200/ 1'15-50" RA
15' RC

Total 13km en 1h03

Les 1000 en 3'07-3'07
Les 500 en 1'30-1'32
Les 500-300-200 en 1'32-53"-33"

Je devais faire 3x la série, mais parti trop vite sur les 2 premiers, et aussi les premières chaleurs qui apparaissent (25°c) ont eu raison de moi. Mais tout de même content de ma séance.

Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Ticurieux (invité) (90.36.129.xxx) le 08/04/18 à 01:43:25

Semaine récup . Que 3 sorties
45' lent étirement
1h tranquille 10LD 100m
1h15 avec 2*20' footing rapide

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 08/04/18 à 11:56:57

Hier matin PPS sur un stade de foot en stabilisé et 8km échauf et RAC
Hier soir 9,7 km end F avec 2000m seuil+ en 8'52" sur sentier.
Ce matin mal aux cuisses et aux mollets du aux montées d'escaliers en cloche-pied je pense.
Programme du jour MDP, Paris-Roubaix et coupe Davis ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par vincent8177 (invité) (90.35.244.xxx) le 08/04/18 à 13:35:14

Salut à tous,

Samedi comme prévu : sortie courte et lente quasi sans dénivelé : 9,5 km / 42'50
Aujourd'hui : trail 10,2 km (dénivelé + 250m) / ~ 47'20 : 2ème / ~ 130 parcours boueux avec de nombreux passages dans 50cm d'eau, sauter par dessus des troncs d'arbre etc de la bouillasse et de la callaisse dans les descentes. Niveau général plutôt faible mais le 1er était intouchable : ~ 43' (il avec un record à 32'30 sur 10 km) une promenade de santé pour lui.

Bon dimanche.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (83.204.97.xxx) le 08/04/18 à 14:07:55

Bravo Vincent
Vendredi 45’ de foot pour aider les vétérans de mon club
Hier 14 km de footing dont 7 entre 75 et 80% de fcm
Aujourd’hui 21 km dont 3*3000 en 11’38/40 je pense que 3’52/54 est jouable pour moi sur semi avec une semaine tranquille avant

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 08/04/18 à 15:42:48


Bonjour à tous !

@Serge92 : pas de bol pour tes talons ! as-tu essayé de courir sur les mains ? ;)

@Pipo34 : quel athlète ! de la cap, du vélo et du tennis !!! tout enchainé !!! bravo à toi ! ;)

@vincent8177 : joli podium, bravo ! et sans incident ni blessure vu le parcours !

Aujourd'hui, de mon côté, semi de Colomiers, à S-3 d'Albi, 2x une boucle de 10km en gros.
Objectif : le faire à AS42 (environ) et accélérer si possible sur les derniers kilomètres...

Sous une pluie persistante et glacée (qui, comme pour narguer les coureurs de ce dimanche, a commencé à tomber aux départs du 10km et du semi, pour ne plus s'arrêter jusqu'à mon retour à la maison !)... Heureusement, le vent d'autan (celui qui rend fou !) est complètement tombé !

Un échauffement pas top (je me suis préparé à la bourre, ça m'apprendra à aller soutenir mes camarades qui courraient le 10km, 20mn avant le départ du semi...), 2.48km en EF avec quelques accélérations...

10mn d'attente sous la pluie avant le coup de pistolet du départ, c'est parti !

Je commence par être relativement raisonnable, et après un 1er kilo à 4'28"/km, c'est plus ou moins régulier en fonction du parcours, 4'41", 4'40", 4'36", 4'39"... Un 1er 5km en 23mn03s, pour un cardio moyen de 85%.
Les sensations sont moyennes, je sens que mon petit déjeuner (pourtant pris à 7h...) n'est pas suffisamment loin, je zappe donc le ravito du 5km et je m'applique à rester constant (tant que faire se peut...) dans l'allure...

Le 2ème 5km est la partie du parcours moins roulante, avec quelques relances et quelques (légères) montées/descentes à gérer, 4'38", 4'44", 4'41", 4'45", 4'37"... Passage au 10km en 46mn27s (un 2ème 5km en 23mn24s), pour un cardio moyen de 87%.
Sensations toujours moyennes, je re-zappe le ravito du 10km, l'eau était trop froide dans les gobelets, pas envie de me retrouver avec des nœuds aux intestins !

Retour sur la première partie de la boucle, 4'39", 4'31, 4'39", 4'36", 4'43"... Passage au 15km en 1h09mn35s (3ème 5km en 23mn08s) pour un cardio moyen à 87%.
Je me sens mieux, d'autant plus que je reprends quelques coureurs qui m'avaient dépassé dans la 1ère boucle. A vrai dire, je m'y attendais un peu au vue des façons de courir de certains...

2ème passage sur la deuxième partie de la boucle, avec l'objectif de passer les quelques difficultés tranquillement pour accélérer après la dernière (environ 2.5km avant l'arrivée), 4'38", 4'39", 4'41", 4'44" ... j'accélère, 4'29"... Passage au 20km en 1h32mn46s (4ème 5km en 23mn11s) pour un cardio moyen à 89%.
Je me sens toujours bien, dans un état équilibré, pas à l'aise mais pas dans le dur, suffisamment lucide pour lever le pied dans les 2 ou 3 (légères) bosses et relancer derrière...

Dernier kilo, j'accélère encore et je finis les derniers 1100m en 4'51" (quasi mon AS10)...

Au total, 1h37mn37s, à 50" de mon RP semi... Je n'étais pourtant pas parti pour courir aussi vite (je comptais plus sur un 1h39mn plus en ligne avec l'objectif AS42), mais les sensations étaient finalement au rdv...
Je finis en bon état, cardio moyen à 88%, aucun bobo à signaler (mise à part que je suis trempé comme une soupe !), mon 1er semi fait sans arrêt au stand (ce qui ne me surprend pas, toutes mes SL se font sans ravito).
Que du positif pour l'échéance dans 3 semaines ! Si je respecte bien mes allures le jour J...

Bonne fin de journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 08/04/18 à 15:43:37

Bravo Jojo31, super gestion, de bonne augure pour dans 3 semaines !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Ticurieux (invité) (90.36.129.xxx) le 08/04/18 à 17:32:54

Jojo le métronome félicitations . Et vu le parcours et ta course ton RP semi tombera cette année sans aucun doute

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 08/04/18 à 18:31:19

Oy

@Vincent

Félicitations pour ton podium c'est toujours gratifiant tu peux être fier de toi

@jojo

Félicitations Jojo aujourd'hui pour moi tu as la palme superbe gestion de course malgré un temps difficile tu peux aller sur ton marathon sans stress!!!
Je l'ai toujours dit quand on se met pas la presse pour un chrono pour un record c'est là que ça tombe, c'est dommage car il te manque une poignée de secondes


Sportivement

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Abdess92 (invité) (77.136.84.xxx) le 08/04/18 à 19:13:09

Bonjour,

Bien joué Jojo31 ton record devrait tombé en toute logique.

Bip Bip y a des jours où c'est comme ça le corps ne répond pas présent mais 35'30 ça reste un très bon chrono

@lalpi je n'ai pas pu faire la course aujourd'hui je suis tombé malade hier du coup j'ai préféré ne pas y participer. Je vais faire le 10 de Belfort ( merci Speaker pour l'info )
Sinon tu as pu faire le 5 ?

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 08/04/18 à 19:30:53

Jojo 31 belle gestion!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 08/04/18 à 20:33:59

Abdess92 merci, oui et puis je me dis que ça m'aura fait une belle séance d'entraînement c'est toujours ça de pris :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 08/04/18 à 21:00:33

Hello,

Bravo à tous les compétiteurs du week-end ;)

Ce matin, j'ai accompagné ma copine sur sa course nature 11,8km pour 280m D+. Distance bouclée en 1h12, fier d'elle, vu que l'année dernière, elle avait mis 6' de plus.

Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (83.204.112.xxx) le 08/04/18 à 22:01:27

Bonne course de préparation Jojo 31
bipbip oui au moins ça fait une bonne séance que tu n aurais peut etre pas pu faire seul à l entraînement et c est vrai que sauter du 10 au semi sans préparer spécifique n est pas évident

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 09/04/18 à 10:27:28

Les entrainements du week end :

samedi : une petite pyramide qui pique
30" 30" 1' 1' 2' 3' 3' 2' 1' 1' 30" 30"
R:T/2
j'en ai chié, erreur de débutant à manger resto avec la copine le midi seulement 2h avant la séance ^^

Dimanche : footing "long" : 1h26'48 pour 18 bornes en endurance, beaucoup de fatigue dans les jambes cet semaine avec les 2 séance de PPG de la semaine.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/04/18 à 10:36:58

Dernière séance samedi matin avant le semi :

500/800/500/1000/500/1200/500/1000 puis recup 8,2km pour rentrer chez moi à 5'01 de moyenne, total 20,8km avec échauffement !

Cette semaine footing ce soir et mercredi avant le jour J dimanche matin ! Prévoir un footing tranquille de 30' plutôt vendredi soir ou samedi matin à votre avis ?


Hier je suis allé au MDP2018 supporter quelques personnes, j'aurai jamais pensé dire ça mais ça m'a donné envie de le faire en 2019 LOL...

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 09/04/18 à 14:18:11

Oy

@Olivier

Bon rétablissement mon pote....!!!! On est tous avec toi, recule pour mieux saute!!!

Félicitations à tous pour vos entraînement ça envoi sévère!!!

Hier c'était footing facile 45min à 4min59/km à 70% fcm + 5LD


Ce matin test cooper, est 3800m à ma grande surprise!!! En vue de ma prepa pour marathon est 100km de millau je fais plus qu'une seance de vitesse par semaine, donc je suis tres content..

Ce soir piscine!!!

Sportivement

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 09/04/18 à 14:19:46

ce midi 10km footing tranquille normalement je refais un petit footing ce soir
J'essaie de doubler une ou deux par semaine en vue de mon semi, j'ai toujours l'impression de manquer de foncier et notamment de sortie longue
la semaine dernière 83 km cap et 80 vélo, on verra bien dans 15 jours

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (83.204.112.xxx) le 09/04/18 à 19:47:46

Ce soir 9.5 km dont 4 km entre 75 et 80% fcm
19,5 km aujourd’hui tout va bien

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 09/04/18 à 20:12:10

@Olivier23
Bon rétablissement, vivement ton retour en forme!Tu seras dispo début mai de toute façon pour tester un super parcours on ne peux plus agréable par ici !

@Jojo , bravo et super discipline que j'envie..

Je commence ma prépa semi qui me conduira au futuroscope le 25 mai ..
Ce soir sur piste en terre un peu humide et entre quelques averses , après une semaine comprenant 6 sorties dont ma course 10k lundi , et le lendemain d'une SL 16km à 11kmh de moyenne :

15*400 m découpés en 3 séries r entre 55 et 1'05" selon les sensations R 800m à 10kmh +50m marchés
1/1'261
2/? chrono a déconné
3/1'273
4/1'223
5/1'238
6/1'255
7/1'225
8/1'243
9/1'237
10/1'255
11/1'234
12/1'242
13/1'212
14/1'247
15/1'271

Assez content car travaillé sur fatigue d'hier et pas trop la pêche au départ, pas trop pousser pour sentir un minimum de confort , mais jambes un peu saturées tout de même en fin de séance..

bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 09/04/18 à 20:34:49

Petit footing ce soir avant le semi de dimanche => Semi de Cheverny J-6 !

10km en 51'00 avec 2x1000 allure semi pour garder le rythme (4'25 + 4'20)

Jambes un peu lourdes, cardio un poil élevé, il faut un peu de repos :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/04/18 à 22:55:25


Bonsoir à tous !

@Bip Bip : merci ! oui, si je maintiens mon sérieux, ça sent bon !!!

@Ticurieux, Abdess92 : merci à vous ! pour une fois que je suis raisonnable ! Pour le RP semi, j'en ai un ou deux dans le viseur pour septembre...

@RYO : tu as parfaitement raison ! sans stress, les courses sont toujours plus faciles. En novembre, j'ai eu la même sensation sur un 10km, fait sans prise de tête et à 7" de mon RP. 3800m au cooper ?! Il y a trop de mètres pour moi !

@Serge92 : merci Serge ! un compliment de ta part vaut de l'or !

@Yvan : je vais positiver sur ce semi !

@jembala : j'espère au moins que le resto était bon !

@Kouz : l'expérience marathon (préparation et course) est une expérience inoubliable ! Sans te précipiter, vas-y !

@Doberman : la super discipline que tu envies est très récente, il n'y a pas de raison que tu ne l'acquières pas toi aussi... Très honnêtement, je pense que c'est le seul moyen (avec les bornes, les bornes, les bornes...) pour moi de parvenir à mon objectif de 3h20mn (à partir de 3h27mn), en optimisant au maximum mes temps 10 et semi qui n'ont pas beaucoup évolué depuis 2016... Tu verras, les prépas semi, et a fortiori marathon, sont dans un autre registre que pour les distances plus courtes...


Ce soir, pour boucler le triptyque S+D+L, une séance 3x15mn (EA+AS42+AS?)

Ce qui a donné :

- EF, 4.23km en 25mn (5'54"/km) pour 134bpm (73%)
- 5mn à 5'29"/km pour 140bpm (76%)

- 15mn à 4'52"/km pour 153bpm (83%)
- Récupération 3mn30s à 6'29"/km pour 139bpm (76%)

- 15mn à 4'39"/km (AS42-3") pour 156bpm (85%)
- Récupération 3mn30s à 6'34"/km pour 140bpm (76%)

Pour les derniers 15mn, je me sentais pas trop mal, alors j'ai décidé de les faire à la sensation, sans regarder l'allure sur ma montre, juste le chrono... Je me suis mis dans une allure inconfortable mais supportable, ce qui a donné (à ma grande mais béate surprise...) :
- 15mn à 4'20"/km (AS10+2") pour 162bpm (88%)
- Récupération 3mn30s à 6'56"/km pour 146bpm (79%)

- RaC, 3km en 19mn (6'20"/km) pour 139bpm (76%)

Après le semi d'hier, j'avoue que je partais plutôt pour une séance plus légère (genre grosse récup ou 3x15mn aux alentours de 5', 5'10"/km), mais les sensations étaient là et la fraicheur d'un orage (qui m'est tombé sur la tête sur le retour à la maison) après une journée chaude était propice à un peu d'intensité.
Agréablement surpris par cette séance "tombée du ciel" (RIP !) !!!

Repos jusqu'à mercredi soir et la séance piste...

Bonne fin de soirée !
Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par juni8 (membre) (24.114.88.xxx) le 09/04/18 à 23:19:35

Bravo aux competiteurs du week-end!!!

@Jojo attention a ne pas trop en faire, la fatigue est sournoise et arrive souvent à retardement.

Aujourd'hui, séance de R-pace en 4eme et dernière semaine d'une phase avec principalement, R et T pace.

20' échauffement puis 15' Minutes à ~85%fcm puis 10x200m R.
Les 200 en ~42" en faisant bien attention à la technique.

Cette phase m'est très bénéfique et je sens que je progresse de semaine en semaine.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/04/18 à 23:21:52


@juni8 : merci de l'avertissement ! a priori, 48h de repos complet devrait faire le job...

Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/04/18 à 11:25:00

Bravo jojo, ca annonce du bon en perspective pour ton objectif ;)

Bravo vincent pour ton podium !

Bipbip, faut relativiser, dis toi c'est déjà un très beau chrono ;)

Pour moi dimanche c'était trail de 21km 500d+, dans des conditions très compliqués, le trail se déroulait au bord d'une riviére.. débordée. Donc de la boue en tès grande quantité et de la flotte partout, avec par moment l'eau au dessus des genoux. Je fini 38 sur 300 en 2h (le premier fini en 1h45), c'était vraiment bagdad, aucun appui du début à la fin, je suis content d’être arrivé sans me blesser car ça n'a pas été le cas pour tout le monde..

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.204.xxx) le 10/04/18 à 13:21:01

Hello,

Ce matin séance sur piste

25' échauffement + 10' éducatifs
2x 500-300/ 1'10-2'30 RA + 400-300-200/ 1' RA
15' RC

Total 11,3km pour 56'

Les 500 en 1'32-1'28, les 300 en 51", les 400-300-200 En 1'11-53"-32"

Bonne journée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 10/04/18 à 14:00:41

aujourd'hui 18 km dont 6*1500 recup 300 entre 5'40 et 5'50
ça me fait 57.5 km en 3 jours dont 18 km d'AS21
très content de ce bloc ça met en confiance

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 10/04/18 à 14:55:09

Yvan excellent ! :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 10/04/18 à 18:45:56

@jihem => joli combat et super place!
yvan=>gros volume belle séance

ce jour récup de ma séance de 15*400 le but étant de me sentir parfaitement à l'aise et de descendre le plus bas possible en puls .
2*25 mn entrecoupés de 5 mn d'exercices taoistes régénérants dans un haras ..

moyenne 116 puls soit 60%fcm avec des parties tournées à - de 110 !
demain footing normal autour de 70% avec des parties vers 75%fcm

bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 10/04/18 à 18:47:45

ERRATUMhoopss... oublié de dire que mon arret de 5 mns a compté dans la moyenne, donc ca fausse tout , mais je dois être autour de 120..

@+

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 10/04/18 à 18:56:13

Hello,

Merci pour les messages à mon intention
N'hésitez pas à poster vos séances !! Ca occupe mes loooonngues journées...

Séance de fractionné, après un bon échauffement d'au moins 1h de canapé non stop :
10 x aller retour du canap' au frigo (récup : 20' entre chaque)...

Bonnes séances à tous !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 10/04/18 à 19:00:37

Comment ca va ? tu seras ok début mai pour une sortie sur chatel ?j'hésite ç faire le 10k de richelieu le 6 mai , ca a l'air sympa comme course pour préparer mon semi

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 10/04/18 à 19:12:41

Effectivement, je l'avait pas vu cette course.
Je suis pas sûr d'être d'attaque d'içi là, mais si ç'est le cas, je pense que je me laisserai tenter par le 10 km.
On verra...
;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 10/04/18 à 19:15:15

cool , ca te fera une bonne reprise , le cadre à l'air sympa , je me demande si à 3 semaine du semi je devrais la courir à fond ?

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Lalpi (invité) (92.184.97.xxx) le 10/04/18 à 20:44:35

Hello,

Donc pour abdess92, pas de soucis pour dimanche. Tu me fileras ton mail au pire que je t explique un peu mieux où courir.

Sinon ce weekend j'ai bien couru le 5 km que j'ai terminé en 17'33" je crois.
Je n'avais pas pu courir de la semaine mis à part vendredi...donc compliqué lol
J'avais décidé de tester des allures rapides ( pour moi)
Passage en 6'30" au 2000 lol
Mais 300m après je sentais le sang dans la bouche, un vague souvenir d'un certain monsieur lactique.
Et puis comme un marathonien, les jambes ont décidé de ne plus faire d effort .
Bloquer à 3'35"
Donc sympa comme course, un bon vrai test .

Hier léger footing et ce soir 5km @ 3'45"

Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 11/04/18 à 10:17:34

Hop, gros début de semaine pour ma part :
Lundi grosse PPG, pour bien démarrer la semaine.
Mardi : 1er séance de CAL, 30’ footing -- 3*4*200m r :1’30 R = 3’ – RAC 10

Le but était de la faire de plus en plus vite, ma 2è me série a été couru avec 2 haies au 3e couloir afin de commencer à préparer la saison de steeple.
1e série : 32’’ 30’’5 30’’5 29’’5 en running
2e série avec 2haies : 32’’ 31’’5 31’’5 31’’
3e série : 29’’ 28’’5 28’’5 27’’5
Au final elle est bien passé, j’avais un peu peur vu l’état des jambes à l’échauffement ^^

Et ce matin : footing de régénération 10km en 50’.
Et surement que du footing puisque j’ai un 1000m de prévu samedi et qu’il faut laisser récupérer mes petites cuisses :o

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 11/04/18 à 13:49:06

Très belle séance jembala, impressionnant !

Pour moi ce midi 12 km recup 6' au kilo
Sinon comme d'habitude j'ai voulu m'inscrire au dernier moment pour le semi de Nantes sauf que les 4500 dossards sont déjà partis!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/04/18 à 15:11:16

@Yvan

Dommage ! J'y vais pour encourager des potes, on aurait pu se boire une bière à l'arrivé..

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.41.xxx) le 11/04/18 à 15:54:02

Hello,

@ Jembala: jolie séance ;)

Ce matin, 1km de mise en route puis 6km tempo a 3'45/km, puis 4' récup à 4'50/km et pour finir 2km à 3'35/km.
Total 10,2km pour 40'
Au départ je voulais faire 10km en 4'/km, mais j'ai regarder l'allure sur ma montre un peu trop tard lol.

Bonne journée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 11/04/18 à 16:18:08

Lundi SL 15,2 km end en 1:39'
Mardi 8km end en 50'
J'ai anticipé l'épisode méditerranéen qui nous touche...2 jours de récup avant une séance sur piste si je peux.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par (invité) (78.217.164.xxx) le 11/04/18 à 18:05:52

une sortie en cette fin d'après midi 8km en 57mn, oui je suis une tortue mais je suis satisfaite.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 11/04/18 à 18:09:14

Bonjour,
ce midi footing 1h15 72%fcm , limite niveau souffle, l'accumulation de kms et 10 séances sur les 11 derniers jours commence à me taquiner les pattes..
demain séance active avec 3*15 mns entre 157 et 167 puls

bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Lalpi (invité) (80.12.33.xxx) le 11/04/18 à 19:05:25

@arnaud67: c'est ce que tu as fait en moyenne les 4' au kilo :-P

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 11/04/18 à 19:30:45

Dernier footing d'entretien avant le semi de Cheverny dimanche, y'a plus qu'à !

8,6kms en 45min avec 2x1000 à AS21 (4'25)

Bonne fin de semaine.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 11/04/18 à 20:24:29

Pipo34, oui on a pas été gâtés par la météo aujourd' hui :o.

Lundi : 45' de footing
Mardi : 30' de footing + 2 x (800 m r=1'30 footing + 600m r=1' footing + 400m) + footing

J'ai fait la première série en :
800m en 3'05
600m en 2'14
400m en 1'25

deuxième série :
800m en 2'57
600m en 2'11
400m e, 1'25

Je reprends progressivement les séances après le semi en vu du 10 km de Liévin (course open des France) fin juin, avec un petit passage par le 15 km du Puy le 1er mai en mode entraînement (course l'après midi donc inutile d'en faire un objectif en mai!! s'il fait 20 degrés pas la peine de penser à faire un chrono pour moi.).

Ce soir 45' de footing + gammes!

La forme revient après une bonne crève.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.42.xxx) le 11/04/18 à 22:53:31

@ lalpi : effectivement, mais jaurais préféré faire 40' et rester à 4'/km tout du long lol

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/04/18 à 23:16:28


Bonsoir à tous !

@Jihem : merci à toi ! l'optimisme est au plus haut en effet de mon côté ! bravo à toi pour ton trail aquatique !


Ce soir, séance sur piste, un 5x800m sans consigne particulière, si ce n'est l'envie de "casser" un peu la monotonie des allures marathon...

Après 6km en 35mn pour 134bpm (73%) en rejoignant la piste :

- EF en groupe, 3.25km en 19mn32s (6'01"/km) pour 126bpm (68%)
- LDs x6

- 2000m à 4'51"/km pour 144bpm (78%)

- 5x800m, récupération 2'50"
-- 3'21"
-- 3'20"
-- 3'13"
-- 3'10"
-- 3'10"

- LDs x4
- Rac light

Séance agréable mais les cuisses tiraient un peu en fin d'exercice...
Aussi, je pense réaménager les 2 jours qui suivent : j'avais prévu demain une SL avec 15km en allures progressives de l'EF à l'EA, suivis de 10km à AS42, et après-demain 1h de récupération très tranquille.
Je vais finalement inverser et commencer demain par la récupération puis après-demain la SL 15+10...

Bonne fin de soirée !
Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 12/04/18 à 08:42:26

Hello,

Après plusieurs footings récup suite à mon semi-semi-marathon de Paris hier soir c'était retour sur la piste. J'avais prévu initialement 2 x 12 x 200 en 37" pour la 1ère série et 36" pour la 2nde, mais comme je sentais les jambes encore un peu lourdes j'ai fait une seule série :

37-38-38-37-36-36-36-36-37-36-36-36

Récup 100m en 35"

@Yann on devrait se croiser à Liévin ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 12/04/18 à 09:18:32

Hello,

@Bip Bip : Normalement, j'y serai aussi. Je te verrai furtivement de dos au départ !!
:-))

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 12/04/18 à 09:31:21

Ah nickel !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 12/04/18 à 09:45:46

Bip Bip j'allais envoyer un message collectif pour Lievin, Caro y sera.... chouperbe ta présence !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Matt (invité) (194.230.155.xxx) le 12/04/18 à 16:01:07

Hier un peu de seuil avant la nat:

15’ progressif + 7x1000 3’30 r30" + 15’ recup

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 12/04/18 à 16:10:18

Salut ,
ce midi temps quasi parfait séance de seuil

15 mn de mise en train
puis 11'+10'+9' allure seuil+ r3' rac 10'
moyenne 90%fcm

Bonne pêche au départ puis la vitesse tombe un peu vite à mon gôut, certainement les séances précédentes,l'absence de repos(10 séances en 11jours dont ma course), cependant bonne adaptation du corps puisqu'aucune douleurs .
Demain et samedi => footing cool et repos
Dimanche SL intégrant 3*20' à allures allant de 12 à 13.5kmh .

Bonne journée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par (invité) (78.217.164.xxx) le 12/04/18 à 20:30:34

en mode jogging de 57mn pour 8km

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Lalpi (invité) (80.12.33.xxx) le 12/04/18 à 21:04:54

Reprise du fractionné pour ma part, au complexe sportif du canal à Metz pour ceux qui connaissent.
Jolie piste en cendrée.
J'avais prévu un 8*400 pour voir, sans trop regarder le chrono vu qu'aucun marquage.
Donc au feeling :
1'17"0/1'17"1/1'16"5/1'17"6/1'17"1/1'17"3/1'16"8/1'15"8

Donc plutôt content, bien régulier à la sensation.
Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 12/04/18 à 22:05:37

récup ? donner une séance sans donner les récups c'est occulter une partie du résultat.... :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Lalpi (invité) (80.12.33.xxx) le 12/04/18 à 23:44:51

Oups désolé, j'ai omis cela ^_^
C'était environ 52"/54"

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par vincent8177 (invité) (86.198.63.xxx) le 13/04/18 à 08:42:23

Bonjour,

Hier matin : 15,5 km / 1'12'10 (dénivelé + ~ 420m)
Dont une pause pour faire mes besoins et finir les 500 derniers mètres avec un toboggan de 2m à bout de bras ^_^.

Ce matin : Fractionné long : ~ 52'54 / ~ 11,5 km
1ère fois que je fais du "*3000"
2*3000 : 11'41 puis 11'43 (1 tour de récupération de 250m entre les séries)
1*1000 : 3'52 (1/2 tour de récupération avant)
+2/3 accélérations avant et après.

Bon weekend.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 13/04/18 à 12:10:05

hier 40' de footing + 3*200m en 32" / 31" / 30" R:1'30
pour se mettre en jambe pour mon 1000m samedi soir.
Aujourd'hui repos complet j'ai toujours pas récupérer du début de semaine, les jambes sont explosés ^^
j'espère que sa iras mieux pour demain même si c'est pas un objectif en soi, j'aimerai quand même faire moins de 2'40 :)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 13/04/18 à 12:14:00

l'alpi belle séance ! :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par (invité) (78.217.164.xxx) le 13/04/18 à 13:27:28

catastrophe, je régresse ! Certes débutante mais je suis de plus en plus lente : 8,11km en 1h05 ça craint alors que ma précédente séance j'étais à 57mn pour la même distance.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 13/04/18 à 13:45:06

moi aussi l'effet de l'âge ! :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 13/04/18 à 18:31:46


Bonjour à tous !

De mon côté, comme prévu dans mon message de mercredi soir, hier jeudi, une récupération sur 10.5km en 1h06mn pour 130bpm (71%).

Et aujourd'hui, dur dur, voir très dur! En plus avec du vent pas violent mais gênant sur certaines lignes droites... Ça sent la fin de préparation avec la fatigue qui s'accumule et des nuits un peu courtes qui ne la purge pas assez...

J'avais prévu une grosse (trop ?) séance à allures progressives, à base de blocs de 5km, terminée par un bloc à AS42 de 10km... Et bien, le vendredi 13 ne m'a pas porté chance...
Trop mauvaises sensations sur le bloc à AS42 (le cardio s'est envolé à 90% sur le kilomètre 5...), j'ai donc coupé court et terminé par 6km de récupération pour rentrer à la maison...

Ça a donné :

- 5km à 5'41"/km (5'56", 5'41", 5'32", 5'38", 5'37") pour 136bpm (74%)
- 5km à 5'08"/km (5'18", 5'05", 5'05", 5'05", 5'11") pour 147bpm (80%)
- 5km à 4'54"/km (4'53", 4'58", 4'54', 4'57", 4'48") pour 153bpm (83%)
- 5km à 4'45"/km (4'44", 4'46", 4'46", 4'47", 4'43") pour 159bpm (86%) (AS42)
- 6km à 6'34"/km pour 136bpm (74%)

Bon, je reste optimiste, un coup de moins bien ça arrive, surtout sur la dernière grosse semaine de préparation...
Demain rien, dimanche un SL avec des blocs à AS42 que j'aménagerai en fonction de mon ressenti...

Bonne fin de journée à tous !

Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 13/04/18 à 19:37:47

Merci Serge, le retour sur la piste est toujours une bonne chose pour savoir où l'on en est ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 13/04/18 à 19:49:52

oui on regarde les choses en face sans se voiler la réalité ! :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par juni8 (membre) (206.167.243.xxx) le 13/04/18 à 20:14:18

Bonsoir,

Aujourd'hui je m'étais programmé une séance pour valider la progression des 4 dernières semaines (travail à M, T et R).

20' échauffement
15' à ~83-85% fcm
3' de recup
15' au seuil (~4'24/km).
40' en endurance

Bonnes sensations sur le bloc au seuil passé sans problème.
4 dernières semaines très bénéfiques, j'ai gagné au moins 2-3 secondes/km au seuil avec de semaines peu chargées.

Je vais maintenant faire une semaine un peu allégée avant de faire un cycle de 3 voir 4 semaines plus axé sur les allures I et T et M.

Bon week-end!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 13/04/18 à 22:08:48

Hello,

Ce soir footing de déblocage pour mon 3000m de demain. 45' pour 9,5km avec quelques LD à la fin.

Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 13/04/18 à 22:12:06

Hello,
@Arnaud : au taquet pour ton 3000 !!!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 13/04/18 à 22:22:42

Tout à fait Serge, j'ai repoussé l'échéance mais il fallait bien y passer un jour :-P


Allez Arnaud, fait nous rêver sur ton 3000m.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 13/04/18 à 22:25:22

... :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (83.204.112.xxx) le 14/04/18 à 09:31:11

Arnaud bon 3000 fais toi plaisir
Joey un cardio qui s envole est souvent un signe de fatigue , peut être aurais tu du rester en footing

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 14/04/18 à 11:01:54

Hello,

Ce matin de bonne heure séance de 10 x 800 prévus pour bien attaquer le week-end :

2'42 / 2'41 / 2'41 / 2'41 / 2'40 / 2'40 / 2'40 / 2'39 / 2'37 / 2'36

Récup 200m entre 1'05 et 1'03

Jambes un peu lourdes en début de séance mais après ça a déroulé, c'est cool

@Arnaud bon 3000 !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Hatz' (invité) (77.190.189.xxx) le 14/04/18 à 11:25:49

mercredi 1ers intervalles depuis août 2017... où j'avais fait 2*3000/800 en 11' puis 11'13", tout seul.

puis enchainements de blessures à partir de début septembre avec 4 arrêts consécutifs de
1 semaine
2 semaines
3,5 semaines
puis 9 semaines comme réinitialisation de la dernière chance avant de déclencher l'enchainement orthopédiste>kiné>év. podo si nécessaire.

Reprise il y a 3 semaines > FC +20 puls par rapport à mes tempo précédents. J'en chie pour rester autour de 145 à 6'/km alors qu'avant c'était ma FC à 5'...

bref mercredi 5*1000/400 piste en groupe en 3'50"... le dérouillage a été brutal, mais mollets aucune séquelle et la prériostite ne s'est pas exprimée...

est il possible que certaine pathologie du coureur puissent ne pas se faire sentir lors des intervalles mais se faire sentir en footing cool ?

en gros j'ai couru mardi, footing de 45' à 6'05"/km et il m'a semblé que ma prériostite voulait se rappeler à moi, mais ce n'était peut être qu'une impression dûe à la peur d'une rechutte malgré ces 2 mois d'arrêt.
Et c'est un peu déprimé que je me suis ramené au stade le jour suivant histoire de fixer le truc et de bien courir dessus, tant qu'à bien redéclencher l'inflammation pour dire à un ortho "j'ai arrêté 9 semaines complet et ça n'a rien fait, alors pas choix maintenant que de m'en remettre aux soignants". Et surprise que ce soit à l'échauffement, pendant les récup', pendant le rac, et pendant les intervalles, absolument rien senti, rien de rien...

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par D (invité) (109.10.28.xxx) le 14/04/18 à 11:29:02

Aucune idée pour ce que tu as Hatz. Mais juste un petit mot pour te souhaiter bon courage !

David

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Hatz' (invité) (77.190.189.xxx) le 14/04/18 à 11:51:30

dernièrement c'était une périostite qui m'as pourri de octobre à mars :)... courir c'est bon pour la santé !
et dire que 3'50" était proche de mon tempo semi avant l'enchainement de blessure Oo!

bref on verra... hier donc 55' à 6'05", périostite RAS.
aujourd'hui 20km dont 2*5km en douceur en parc en naviguant vers mon EA ou légèrement plus lent.

si dans 4 semaines pas de rechutte faudra reconter avec moi chez les marathoniens.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Hatz' (invité) (77.190.189.xxx) le 14/04/18 à 11:52:15

recompter... purée.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 14/04/18 à 12:11:46

@Hatz' => j'ai eu une périostite pendant quasiment 3 mois Octobre à fin décembre 2017, au début je continuais à courir mais mon corps a dit stop ! 2 mois d'arrêt total, des semelles chez le podologue et reprise en douceur début 2018...

Plus aucunes douleurs, quelques fois des petites piques de rappel et ça s'en va aussitôt.. Contrôle des semelles chez le podo après 3 mois d'utilisation, petite correction et voilà !

Donc oui des fois ça peut se réveiller mais pas bien méchant si tu temporises ce jour là ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 14/04/18 à 13:15:53

Salut,

Merci pour vos encouragement ;) Pour l'instant j'ai la météo qui est avec moi lol

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par juni8 (membre) (24.114.102.xxx) le 14/04/18 à 15:00:49

Pour les périostites tibiales y'a deux techniques assez efficaces:

-étirement de la loge postero interne comme montré sur ce site (http://yannick-germain-masseur-kinesitherapeute.com/sport/la-periostite-tibiale/)

-massage de la zone douloureuse (extrêmement douloureux)


Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (92.90.21.xxx) le 14/04/18 à 19:24:02

Re,

De retour de mon 3000m. Parti vite, passage en 3'08 au 1000, puis je commence à temporiser, 6'23 au 2000, j'ai essayé d'accélérer progressivement dans les 600 derniers, mais c'était trop tôt.
Au final je termine en 9'47, contrat rempli. Avec plus d'entraînement pour cette distance je sens que je peux descendre en 9'20 cette année encore.

Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 14/04/18 à 19:50:29

Bien Arnaud !
De bonne augure pour la suite.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 14/04/18 à 19:54:48

Séance fractionné sur 200 m cet après midi, objectif amélioration technique et vitesse.
9,7 km en 59' dont 10x200m récup 200m (1'20")
44", 45", 45", 42", 39", 44", 46", 45", 40", 36"

Je me suis un peu excité sur les deux derniers, à la fin 173 BPM maxi soit 94% fcm
Demain sortie cool et longue @+

Courage Hatz ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 14/04/18 à 20:00:23

Joli Arnaud, la saison sur piste est bien lancée :)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 14/04/18 à 20:38:08

@bipbip : solide cette séance de 800, c'est court comme récup ça correspond à quelle allure pour toi?

@arnaud67 : bien joué pour le 3000, du coup tu pars trop tôt entre 2000/2600 et derrière le lactique te rattrape c'est ça?

De mon côté, semaine dernière assez chargée, certainement trop même, avec deux sorties de 15/16km à 4'25/4'30 au km le jeudi et vendredi apres le test 5000 de mercredi. Puis trois jours en montagne dans la foulée, avec deux nuits vers 2300, mais du mauvais temps donc pas de sortie intense. Jeudi 11km avec 4*500 à allure 10 et demain c'est la course!!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 14/04/18 à 21:36:34

Renton environ 55% VMA

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 15/04/18 à 08:41:22

Désolé Serge, j'ai relu ma phrase elle n'est pas claire, je demandais pour l'allure des 800, sûrement allure semi vu le nombre de répétition et le peu de récup?

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par vincent8177 (invité) (86.198.63.xxx) le 15/04/18 à 09:52:32

Salut,

En pleine forme ce matin. Je me suis senti plein d'énergie, est-ce que c'est parceque j'ai mangé comme un cochon la veille au restaurant ? (Hamburger avec grosse portion de frites + aider à finir les nuggets des enfants, mousse au chocolat + paquet de gâteau au chocolat entier au 4h + 2 canettes dans la journée de soda)

Sortie longue bien maitrisée ce matin : ~22 km / 1'35'00 (dénivelé + : ~ 350m)

3 tours de 6,96 km (20,88km) successivement en 29'53, 29'30, 29'13 (100m dénivelé + sur chaque tour) pour 1'28'36 puis rajout de 3 côtes pour terminer (2 petites successives ~7 / 10% puis une dernière moyenne ~5/6%)

Sensations très bonnes.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 15/04/18 à 10:07:40

Renton 2'40 non c'est environ 90% vma

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 15/04/18 à 11:28:17

Renton j'aimerais bien avoir une allure semi à 3'20/km mais malheureusement c'est plutôt une allure qui se situe entre mon AS10 et mon AS5 ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 15/04/18 à 11:35:14

Sinon hier aprèm footing récup 1h15 et ce matin footing 1h50, disons dans les 22 km je pense.

Tout roule

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 15/04/18 à 14:27:25

Ok, grosse séance alors!! respect.
Je me rappelle avoir fait il y a peu un 6*800 un poil plus rapide mais avec départ toutes les 4'30" et comme dit 6* et pas 10*... peut-être que je m'entraîne trop vite...

Ce matin 11:15 autour du lac, je fais une belle course en terme de sensations, le point de côté n'était pas très loin sur la deuxième moitié mais je n'ai pas cédé et je termine en 36'50", léger positive split avec un premier 5 en 18'20" environ et quelques forces dans le dernier kilo.
Super content de la gestion et des sensations mais je ne gagne que 15 grosses secondes depuis octobre, 36'30" n'était pas accessible aujourd'hui... Peut-être un peu chaud mais ça ne fait pas tout!
Mais bon c'est bien cool de pouvoir courir :)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 15/04/18 à 14:30:59

alors ta séance de 800 serait 10 x 2'52 ra 200 1'10.... :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 15/04/18 à 14:56:28

Merci pour ton conseil.
J'aurai bien refait un peu de 10, mais l'appel de la montagne et du trail avec les copains ont été plus forts donc ce sera pour fin d'année !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 15/04/18 à 15:06:42

cette séance de rappel serait utile aussi pour le trail.... en prépa trail ne jamais négliger un petit retour vers ce type de séance dynamique ! au club j'ai quelques exemples de réussite ! :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 15/04/18 à 15:50:43

Encore merci pour le conseil, je note, on va essayer d'alterner footings cool, sorties trail et une séance de ce type sur piste au moins toutes les deux semaines!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 15/04/18 à 18:15:32

Hello,

Merci à tous ;)

Aujourd'hui sortie de "récup" vallonné... 16,7km pour 1h13, surement de la surcompensation de la course d'hier lol.

Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 15/04/18 à 18:21:22

De retour de mon 1er semi à Cheverny !

Parcours sympa et diversifié, du monde pour encourager... De très bonnes sensations avec pour objectif moins d'1h35...

J'étais tellement bien que j'ai explosé l'objectif : 1h31:28 et 40e/980 au scratch

La prépa de 3 mois et l'attention alimentaire ont payé, je suis super satisfait ! No pain No gain :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Olivier23 (membre) (90.109.5.xxx) le 15/04/18 à 19:55:10

Bravo Kouz !
T'as mangé que du pain ? OK, je ----> ... :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 15/04/18 à 20:26:34

@Olivier => Merci ! Justement, no pain ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 15/04/18 à 20:36:53

Bravo Kouz, tu as carrément rempli ton objectif :D! Je devrais suivre ton exemple pour le pain car c'est mon gros défaut d'en manger trop.

Ce matin j'ai couru les 10 km populaires d'Enghien les bains. Ce fut vraiment une mauvaise course, mon pire chrono depuis longtemps. J'ai fait 41'25, à 3 min de mon record sur 10 km et surtout, j'avais couru un peu plus vite lors de mon semi de Montpellier il y a 3 semaines en 1H26... pourtant je n'ai pas coupé. J'ai été un peu malade une dizaine de jours mais quand même.. :(

Au début j'étais dans le même tempo que d'habitude mais la deuxième partie a été très dure. J'avais super chaud, des enfants m'ont arrosé au ravito au 6/7e kilo :D.

Bon ce chrono me déprime un peu... quand je vois que pendant la saison de cross je finissais avec des gars en 37'(mais bon le cross et la route c'est bien différent!!) et que j'ai couru 21 km plus rapidement il y a 3 semaines.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 15/04/18 à 20:38:10

Renton, bravo pour ta course à Enghien!! j'ai du t'apercevoir courir au milieu de la foule ;), il y avait du niveau sur la course élite.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par thomas24p (membre) (90.93.79.xxx) le 15/04/18 à 20:56:49

Hello,

Pour moi dernière sortie "longue"ce matin avec 15k dont les 5 derniers un poil plus rapide que l'allure semi.

Objectif sub 1h30 la semaine prochaine

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 16/04/18 à 01:00:05

Bonsoir,
Bravo aux performers , Kouz superbe progression j'espere suivre ton exemple et battre fin mai mon record semi datant de 2010 à 1h35(pour l'anegdote j'avais eu un big point de coté au 19 eme alors que j'avais gardé une belle reserve et m'apprétais a finir au taquet , résultat 400 m de marche et un finish dur dur)

SL 30' footing vers 11kmh
4 kms 14,2kmh
10' footing
6kms de 13 à 13,5kmh sauf 1'30" à 16kmh au 3 ème k
footing env 15mns

parti trop vite je me suis laissé aller , le but était de rester dans la fourchette 12/ 13.5 kmh , tant pis ce sera pour la prochaine

@+

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 16/04/18 à 01:01:10

total 1h47

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/04/18 à 10:11:07

@Dobermann => j'espère pour toi que tu battras ton RP ;-) ça sera sur quel semi ?

Moi j'ai eu une douleur au diaphragme au 12e j'ai ralenti un peu (200m) et ça s'est passé... Et j'ai pris le temps de m'arrêter (15s) au ravito du 15e km prendre mon gel et boire un verre d'eau sachant que j'étais en avance sur l'objectif Et je me suis forcé à boire une gorgée d'eau à chaque ravito tous les 5kms, J'ai préféré faire ça et le finir bien plutôt que bloquer sur la fin !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 16/04/18 à 10:43:39

Bjr,félicitations au performers du week end,petite question,je pense avoir le même problème douleur diaphragme,celà bloqué t'il la respiration à toi aussi et augmente le rythme cardiaque,merci

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/04/18 à 10:55:49

@Fred38 => pas de hausse significative de la FC, mais très douloureux pour respirer... Baisse d'allure sur 200m et c'est passé tout seul ! Est-ce dû au ravito (eau trop fraiche ?),à une mauvaise respiration, à mon petit dej, allure trop rapide à ce moment là ? Aucune idée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 16/04/18 à 11:01:43

Petit retour sur mon week end :
Samedi : 10*1000m en relais avec mon club au championnat de France de 10000m.

Objectif annoncé 2'40, Résultat : 2'43
Impression mitigé, je sors d'un cycle de 3 semaine avec quasiment que du footing léger et de la PPG, parce que je soignée une grosse blessure que j'ai trainée tout l'hiver jusqu'au France de cross. Donc je m'attendais à manquer de rythme.

Je pars sans lancer de chrono donc je n’ai aucun temps de passage, pas d’adversaire avec qui je peux me tirer vu que j’ai pris le 7e relais. Du coup je prends un rythme relativement confortable et j’arrive à peine essoufflé pour donner mon baton.

Satisfait de ce chrono parce je sentais que je pouvais largement tenir ce rythme jusqu’au 1500m sans problème, ce qui valide mes objectifs de temps pour la saison à venir mais en même temps assez déçu, j’ai l’impression d’avoir fait une course sans m’employer à 100% ce qui me dérange un petit peu ^^

J’ai ensuite récupérer 20min puis faire une récup de 10’ avec 5 diagonales pour dérouler un peu.

Dimanche : Footing long 1h30 sur terrain vallonné avec 20’ un peu plus rapide pour accompagner un partenaire d’entrainement dans sa séance de capa.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 16/04/18 à 17:37:55

@Kouz ,

Mon prochain semi fin mai au futuroscope , il y fait souvent très chaud donc pas l'idéal pour perfer, le véritable test et j'espère le premier vrai aboutissement de mes efforts de régularité et hygiène de vie( passé de 7 à 8 verres d'alcool quotidiens à quelques verres occasionnels en quelques mois et à 90% végétarien ,désormais plus de pain -sauf fait maison bio sans gluten- je suis persuadé qu'à long terme tout ce qui est à base de blé et issu de prêt ou de loin de l'agriculture conventionnelle est à fuire en courant très vite) aura lieu fin octobre à niort pour le semi international très roulant et souvent assez frais ..
J'espere d'ici là avoir progréssé et titiller les 1h25/26 pour me donner l'espoir des 3 h dans la foulée à la rochelle ..Je me mets pas la pression, je veille juste à rester régulier et à continuer à soigner mon hygiene de vie en prenant plaisir.
tu as des objectifs sinon ?

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 16/04/18 à 18:04:33

Hello,

@ Jembala : ça reste tout de même un bon chrono ;)

Aujourd'hui footing 56' pour 12,1km suivi de 40' de PPG.

Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 16/04/18 à 18:07:33

@Doberman => j'avais regardé pour le Futuroscope j'ai hésité à m'engager... Donc je regarde d'autres semis un peu plus tard !

Dans l'immédiat pas d'objectif, j'espère passer sous les 1h30 au semi et me rapprocher des 40' sur 10 !

Et pour mon 1er marathon à Paris en 2019, idéalement sous les 3h15 ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 16/04/18 à 21:32:12

Merci Yann, oui il y avait un peu de densité j'ai trouvé que c'était une belle course niveau ambiance, le lieu et les gens. J'espère pour toi que la prochaine sera mieux!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 16/04/18 à 23:26:48

@Kouz =>> je suis aussi aux portes des 40' , et j'espère bien me les farcir cette année ! Mi Octobre si ca te tente il y a la coulée verte a niort super semi pour un record , jihem est partant aussi on pourrait démarrer ensemble et pourquoi pas finir ensemble si on converge d'ici là vers un niveau proche !

@+

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 16/04/18 à 23:45:05

Début de soirée, malgré grosse séance hier footing avec quelques variations de rythme, 1h00 71%fcm dont
27'/68% , 6'/72% , 13'/77%, 13'/68%, sensations ok , demain je remets un footing sensiblement équivalent avant d'attaquer une séance full AS21 mercredi sur piste en terre, je vais viser 3 * 3000 vers 1'43/45 au tour et ajusterai suivant le cardio..(ne pas dépasser 90% fcm)

Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/04/18 à 10:32:25

@Doberman => oui pourquoi pas pour Octobre, avec la suite de la prépa j'espère passer sous les 1h30 d'ici là !
Et comme tu dis j'aimerais bien me taper les 40' sur 10... Car après je commence la prépa marathon pour Paris, j'en ai déjà mal !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/04/18 à 18:01:48

- ca court pas mal ici...
- l'alpi sur cendrée c très bien comme reprise!!!
- moi je continue pas mal le vélo cela me "maintient" et je cours sur herbe pour entretenir la machine... Un peu de retard vis à vis de l'année dernière mais pas autant que cela. Les compétitions seront mon "juge de paix" ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 17/04/18 à 18:12:19

..eh oui c'est la compétition qui donne le jugement !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (81.50.233.xxx) le 17/04/18 à 21:04:09

N ayant pu m inscrire pour le semi de Nantes, j ai pris le week end de repos suite à une petite révision chez l osteo donc rien samedi dimanche
Hier matin 7 km en 40’ + 8 km en 36’ le midi
Aujourd’hui d hui parei le mati + 11 km progressif en 49’ le midi
Demain piste pour des 3000

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 17/04/18 à 21:15:48

Ce soir séance de décrassage en mode lièvre pour une collègue

2x(15x30/30), ça a fait tourner les jambes et avec la chaleur je n'aurai pas pu faire une séance normale !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 17/04/18 à 21:29:27

Hello,

Ce soir séance VMA

25' échauffement + 10' gammes
4x 200/ 40" RA + 4x 400/ 1'10 RA + 4x 200/ 40" RA
15' RC

Total 11,2km pour 56'

Les 200 en 33"5, les 400 en 1'10 et les 200 en 34" sauf le dernier en 31"

Ce qui a piqué c'est la récup de 40" à la fin du 4e 200 avant d'attaquer le 400, au fil des 400, on résiste au mental.

Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 18/04/18 à 11:25:02


Bonjour à tous !

@Kouz : grandiose ! bravo à toi !

Pour moi, de retour après une grand we avec Madame, mixant entrainements et randonnée/visites...

Dimanche, sur un parcours vallonné et sous une chaleur méditerranéenne, une SL avec 2x24mn à AS42 (j'essaie du moins...)

- EF, 5.13km en 32mn (6'14"/km) pour 131bpm (71%)

- AS42, 5.16km en 24mn06s (4'40"/km) pour 161bpm (88%) => les 4 premiers kilos montent et descendent, dur dur... le dernier, le long d'une plage est tout plat, ouf !
- récupération marchée, 2mn30s

- AS42+5", 5.02km en 24mn04s (4'48"/km) pour 165bpm (90%) => retour 1km plage puis 4 km vallonnés, finir par les montées descentes cassent le moral et la moyenne !
- récupération marchée, 2mn10s

- RaC avec côtes, 5.85km en 37mn (6'18"/km) pour 150bpm (82%) => 100m de D+, mais tranquillement...
- EF, 2.36km en 14mn (5'55"/km) pour 149bpm (81%)

Moyennement satisfait de cette sortie, j'ai beaucoup souffert sur le retour avec la chaleur qui montait...

Lundi, randonnée dans le Verdon, 10km avec 600m de d+ et d-... Un bon 6h de marche, sous les premières chaleurs de l'année...
Mardi, Nîmes, en long, en large et en hauteur...

Mardi soir, après 4h de voiture, enfin la maison, je décide de voir où j'en suis après ce we et j'improvise une sortie d'une heure dans laquelle je place 4km aux environs de l'AS42...

- EF, 3x1km :
--- 6'15", 68%
--- 5'49", 73%
--- 5'32", 74%
- AS42, 4x1km => un peu de mal au démarrage, mais après coup le cardio me rassure...
--- 4'44", 80%
--- 4'37", 84%
--- 4'44", 84%
--- 4'39", 85%)
- RaC, 3x1km + 0.41km
--- 5'44", 77%
--- 5'51", 73%
--- 5'57", 72%
--- 5'44", 71%

Ce soir, piste ! Sous 25° annoncé...

Bonne journée !

Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 18/04/18 à 13:45:44

@jojo31
Attention tu me parais un peu émoussé, tu devrais peut être remplacé la piste par un footing surtout avec la hausse soudaine des températures
ce midi 13.5 km dont 2*3000 prévu as21 mais plutôt tourné au seuil vers 3'50 ça donne 11'25 et 11'26, agréable de courir en short mais il faut que le corps s'habitue

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 18/04/18 à 14:07:02

Yvan belle séance... au seuil ! :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 18/04/18 à 14:09:46

Salut tout le monde,

@Jojo31 le retour assez soudain de la chaleur nous martyrise pas dans nos entraînements, j'en ai fait l'amère expérience ce matin ! Donc il faut relativiser tes mauvaises sensas sur la sortie de dimanche ;-)

Ce matin donc, enfin plutôt à midi au moment où le soleil tape bien fort sur la piste (très intelligent de ma part ! ), prévu 2 x 12 x 300 en 57" pour le 1er bloc et 56" pour le 2nd bloc :

57-57-58-56-56-57-56-57-56-57-57-56
58-58-59-59-59-59-59-58-59-58-57-58

Récup 100m entre 35" et 38", et 900m en 5'30 entre les 2 blocs.

Obligé de lever le pied sur le 2nd bloc pour pas que la foulée se dégrade, avec la chaleur il a fallu adapter l'allure sinon ça aurait donné n'importe nawak.

Ce soir footing récup

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 18/04/18 à 14:10:55

..."nous martyrise pas mal"... ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 18/04/18 à 14:21:12

Bonjour à tous,

Alors mon début de semaine :
Lundi : PPG
Mardi : un petite CAL
(300steeple/200/300 steeple/200)*3 r :1’30 R :3’ avec 3 haies sur les 300
1e serie : j’ai inversé et réduit les récup comme les collègues sont partis sans moi sur la 1ere pendant que j’installé mes haies.
200/300st/200/300st : 34.5 r :30s / 52 r :1’30 / 33.5 / 51s R :1’30 pour me recaler avec tout le monde
Ensuite je reprends la séance dans le bon sens ^^
49.5s / 32.5s / 49s / 32s
3e série : 47.5s / 28s / 47s / 27.5s
Le tout en running, j’avais oublié mes pointes. :p

Mercredi : F50’, les jambes sont lourdes mais les sensations sont meilleurs que la semaine dernière !

Bon run à tous

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 18/04/18 à 14:39:38

Fred ce sera 8x400 en 1'15/ra 1'05 R3' et 8x300 en 54"/ra 45" je préfère mettre des récups confortables et faire tourner les jambes un peu plus vite... :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 18/04/18 à 15:55:16

bipbip: belle séance!!! Une séance volumineuse et sans beaucoup de recup c'est joli mais il faut bien assimiler derrière... Je te fais confiance ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 18/04/18 à 16:41:39

@Serge92
oui, j'ai manqué d'un peu de maîtrise sur cette séance mais comme j'ai un 10 et un semi au programme, c'est pas très grave.
Par contre faut pas que je renouvelle ça sur la séance du week end.

BipBip, très belle séance

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 18/04/18 à 18:44:47

Hello,

@ Bip bip : Belle grosse séance, et bien maîtrisé en adaptant bien en fonction de la chaleur ;)

Aujourd'hui, footing un peu vallonné. 1h04 pour 14km.

Bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 18/04/18 à 23:33:15

Bonsoir,

Il faisait chaud aussi today dans le nord vienne , début de soirée 24 degrés sur piste en terre ,
echauffement 21' de 9.5 à 11kmh + quelques accélérations

4*2000 ------------
1/ (1'39 + 1'41 + 1'40 + 1'39 + 1'34)soit 14.6kmh r 400m 2'18
2/ (1'415 + 1'414 + 1'44 + 1'41 + 1'34)soit 14.35 kmh r 400m 2'26
3/(1'40 + 1'39 + 1'42 + 1'38 +1'39) soit 14.46 kmh r 800m 4'45
4/(1'45 + 1'43 + 1' 44 + 1'45 + 1'26)soit 14.31kmh

récup --------------
17' dont 2*80m à fond

puls un peu hautes mais bizarrement je me sentais + à l'aise vers 180 que l'autre jour à 175 .. Peut être que je commence à retrouver de la fraicheur à un peu moins de 6 semaines du semi

Bonne soirée


Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/04/18 à 09:20:47

Merci les gars, velove oui je fais confiance à mes 100-110 km d'EF par semaine pour bien assimiler tout ça :-)

Serge j'avoue que même avec ces récups plus longues je sais pas si j'aurais pu tenir 1'15 et 54" avec la chaleur !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 19/04/18 à 09:45:00

@bipbip : en tout tu tournes sur quel kilométrage hebdomadaire toutes séances comprises ?

J'ai l'impression qu'au vu de mes horaires, impossible de faire plus de 100km/semaine.

Dimanche : 16.5 km en endurance dans les bois avec des amis. Sans chrono, sans cardio, juste le plaisir de courir.

Lundi : 12.5 km avec 5 x 3' (R 2') ... Triste de voir que je ne tourne qu'à du 3'48" (et allure que je pensais pouvoir tenir) alors qu'il y a un an j'étais à du 3'22/3'25" sur ce type de séance, mais bon ça reviendra !

Mardi : 10 km de footing récup à 5'40/km

Mercredi : 12 km en endurance à 5'30/km

Actuellement, je prépare la caisse, et je commence à inclure un peu de vitesse.

Jeudi/vendredi, ce sera repos, samedi un footing 40' + quelques LD et puis dimanche, un semi marathon pour voir où j'en suis. On prépare surtout l'automne et la saison 2019 !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par (invité) (109.10.28.xxx) le 19/04/18 à 09:56:32

Bravo Tchub ! Tu nous diras pour ton semi.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/04/18 à 10:05:36

@Tchub' je suis entre 120 et 140 km sur 10-12 séances, donc si on compte 10-15 km de qualité ça fait un ratio de l'ordre de 90% d'EF donc au bout du compte ça s'encaisse très bien. Après c'est sûr qu'il faut un minimum d'organisation dans l'emploi du temps :-)

Bon courage à toi ça va revenir progressivement :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 19/04/18 à 10:15:35

Ouf du lourd ça !
Et tu organises comment ta répartition au niveau des entrainements ? Ca m'intéresserait de savoir !

En fait, je pourrais faire un max de footings de 40' à jeun puis mettre du rythme le soir. D'avril à octobre, aucun souci.

Le problème, c'est l'hiver ... de novembre à mars, je pars du boulot à 7h30, il fait noir, je rentre à 18h15/18h30, il fait noir. Niveau motivation, ça plus la météo, pas facile à gérer.

Je pense qu'à terme, garder des pics à 100km/semaine pourrait au moins me faire descendre sous les 35' endéans les 2 ans.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 19/04/18 à 10:30:37

Tchub un garçon lumineux comme toi doit pouvoir courir dans l'obscurité ! :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/04/18 à 10:47:25

Oui c'est sûr que l'hiver c'est toujours un peu moins évident, entre la courte durée du jour et la météo. Ce que je fais pour régler ce problème c'est que je cours sur tapis avant le boulot de 7h à 8h, dans une salle juste à côté du bureau.

Cette semaine par exemple ça va donner :

Lundi = Footing 9 km

Mardi = Off, pas pu courir

Mercredi matin = 2 x 12 x 300, 18 km
Mercredi soir = Footing 9 km

Jeudi matin = Footing tapis 10 km
Jeudi soir = Footing 9 km

Vendredi matin = Footing tapis 10 km
Vendredi soir = Footing 9 km

Samedi matin = 7 x 1000, disons 16/17 km
Samedi aprèm = Footing 9 km

Dimanche matin = SL 20/25 km
Dimanche aprèm = Footing 9 km

Total 130/135 km en 11 séances

Sachant que le mercredi généralement je bosse de chez moi, au bout du compte il n'y a que 2-3 jours par semaine où je vais courir tôt le matin avant d'aller au bureau, ça va ça se fait. Le soir j'ai mon circuit qui fait un tour de lac et que j'avais mesuré une fois sur openrunner à 9 km, 50 min tranquillou, parfois je l'allonge un peu si je cours avec des amis mais en gros c'est ça une semaine type.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 19/04/18 à 10:55:43

Bip Bip hier soir au stade avec la fraicheur du parc les conditions étaient acceptables, malgré tout j'ai demandé aux présents de mettre sur les premières répétitions quelques secondes de plus...

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 19/04/18 à 11:07:21

Et par rapport à l'évolution de tes chronos, t'as trouvé une progression par rapport au kilométrage que tu faisais auparavant ?

La semaine précédent une compétition, que fais-tu ?

Dans un premier temps, et afin d'augmenter progressivement la charge, je vais essayer de faire entre 80 et 100km chaque semaine mais comme tu le fais, je m'étais déjà fait la réflexion que si je pouvais ne serait-ce que faire 5 footings de 8km à jeun le matin avant le boulot, c'était déjà 40 km d'endurance réalisé.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 19/04/18 à 11:10:44

...et tu es en super forme pour la journée ! le plus difficile c'est l'hiver quand il pleut les premières 10' tu te demandes parfois ce que tu fais là !.... vieux souvenirs pour moi mais époque où on encaissait les km en restant dans le PLAISIR.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 19/04/18 à 11:16:20

Comme tu dis Serge, le plus difficile est de sortir de son lit ... il faut donc aller coucher tôt si possible :)

mais bon ca ferait 40 km "bonus" et je pourrais alors envoyer la sauce le week-end.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/04/18 à 11:44:00

Oui 40 km bonus, en forme pour la journée, et en prime ça nettoie tellement bien les traces qui traînent après les séances sur piste...

Sur les 2 dernières années je viens d'améliorer 9 fois de suite mes RP alors que ça fait plus de 20 ans que je cours et que ces RP dataient de 2010 - 2012 selon les distances :

10 km
Jan 2010 = 36'10
Déc 2016 = 35'39
Oct 2017 = 35'17
Déc 2017 = 35'06
Fév 2018 = 34'44
Mar 2018 = 34'00

20 km
Oct 2012 = 1h14'52
Oct 2016 = 1h14'47
Oct 2017 = 1h13'24

Semi
Mar 2012 = 1h18'10
Nov 2016 = 1h17'56
Nov 2017 = 1h16'00
Aujourd'hui je pense être vers 1h13/1h14

C'est lié au kilométrage que j'ai augmenté progressivement (avant j'étais plutôt à 80-100 km) mais pas que (je suis aussi plus rigoureux dans le respect des séances, des allures etc).

Après le kilométrage je l'ai augmenté bien progressivement évidemment.

Une semaine de compète je fais ça en général :

Lundi = Repos
Mardi = Footing 9 km
Mercredi = 5 x 600 à AS10 pour un 10 km ou 3 x 1000 à AS21 pour un semi
Jeudi = Footing 9 km
Vendredi = Repos
Samedi = Footing 5-6 km
Dimanche = Compète

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 19/04/18 à 11:57:41

... :-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 19/04/18 à 12:02:37

Pour la semaine de compét, ça ressemble fort à ce que je fais aussi ...

Je suis surtout adepte de la méthode Jack Daniels mais là je dois rester constant parce que ça fait 3 ans que je stagne autour des 36' au 10km, il est temps de passer un palier ! Je vais tenter d'être régulier pendant un an à 80/100 km puis on verra ce qu'il est possible de faire.

Merci pour ton retour en tout cas ! On voit quand même une belle progression

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 19/04/18 à 12:29:27


Bonjour à tous !

@yvan : effectivement, la fin de la préparation pour le marathon d'Albi le 29 avril commence à peser, surtout avec cette hausse radicale des températures... Comme tu le liras dessous, j'ai quand même maintenu ma séance sur piste, c'est la plus conviviale de la semaine. Par contre, ce sera récupération aujourd'hui et séances plus légères sur les jours qui viennent, affutage oblige...

@Bip Bip : oui, entre les kilomètres en voiture et les 25° à 20h30, relativiser les mauvaises sensations est sans doute la bonne attitude... Par contre, toi, avec ta séance à midi, tu frises le masochisme !!! Joli séance cependant ! Et très impressionnante ta série de progressions !!!

@Serge92 : ce n'est pas sympa de traiter Tchub' d'"allumé" !


Donc hier soir, sous un soleil éclatant, mais avec un vent soutenu qui nous rafraichissait, une séance de 5x800m R2'45" (comme la semaine précédente...).

De bien meilleures sensations que le mardi soir, avec un dernier 800m en mode tirage de bourre...
Ce qui a donné :

- 3.45km à 5'52"/km pour 129bpm (70%)
- LDs x6

- 4 tours de piste à 5'/km pour 145bpm (79%)

- 5x800m
-- 3'18"
-- 3'16"
-- 3'15"
-- 3'14"
-- 3'03"

- Rac, 1.66km à 6'25"/km pour 137bpm (74%)

Aller/retour maison/piste en vélo, très tranquille, en moulinant...

Ce soir, une petite heure de récupération prévue...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.86.xxx) le 19/04/18 à 13:07:00

Hello,

@ bip bip : Ah ouais quand même lol. Je tournais à 100km/semaine en janvier avec une pointe à 115km, mais plus j'aurais eu du mal. Mais j'ai l'impression d'en sentir les bénéfices en ce moment.
De toute manière, il faudra que remonte à ses kilométrages pour mon marathon en octobre.

Ce matin séance sur piste.

25' échauffement + 10' gammes
4x 600/ 200m récup + 4x 300/ 1' + 4x 150/ 1'30 récup
13' RC
Total 13,6km pour 1h07

Les 600 en 1'56-1'53-1'53-1'52, les 300 en 54"-53"-53"-53"5 et les 150 en 24"5-23"5-24"-23"5

J'ai vraiment du mal le matin avec ce genre de séance, pas assez réveillé musculairement

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/04/18 à 13:35:26

Bibip: 1 mot "Bravo"
Tchub: Soit confiant et patient ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 19/04/18 à 13:53:00

@Bipbip, bravo pour ta constance et tes performances.
De mémoire, tu as aussi fait des incursions sur le triathlon, continues tu le vélo et la natation ?
Ce midi 37 km vélo pendant la pause, soleil magnifique, trop bien je rentre en vélo ce soir et j'allonge un peu

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par (invité) (109.10.28.xxx) le 19/04/18 à 14:38:43

Bip-Bip : bravo pour ta progression. 1’17 sur le 10k en 6 mois... chapeau !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/04/18 à 14:42:01

Salut à tous,

Je fais 3 séances par semaine (1 fractionné court, 1 long et 1 sortie longue entre 18 et 22km)
Je me suis engagé pour le MDP 2019, sachant que ma prépa n'est pas dans l'immédiat, je pensais intégrer une 4e séance d'endurance en attendant pour faire du kilomètre et améliorer le coffre etc... Qu'en pensez-vous ?

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/04/18 à 16:03:15

@Tchub' tu stagnes mais faut aussi garder à l'esprit que t'as eu plusieurs blessures sur cette période de 3 ans si je me trompe pas, je suis sûr que quand la forme sera de retour tu descendras à nouveau le chrono

@Jojo 31 tu t'es fait un petit plaisir sur le dernier 800 ! ;-)

@Arnaud67 oui en plus toi tu as une très bonne vitesse de base alors en augmentant le volume tu vas casser la baraque. Tu viseras combien sur le marathon a priori ?

@yvan exact quelques triathlons ces dernières années mais depuis l'été 2016 je n'ai plus touché au vélo et plus mis les pieds dans une piscine ! Je sais que je referai des IM mais je sais pas quand, dans l'immédiat c'est pas au programme ;-)

@109.10 oui même 1'39 en 6 mois si on part des 35'39 ;-)

@Kouz je pense que c'est une très bonne option, t'as le temps d'ici-là pour augmenter le kilométrage en douceur et l'assimiler progressivement donc ajouter une 4ème séance à partir de maintenant te sera profitable...

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 19/04/18 à 16:13:59

@BipBip
Est ce que tu penses que le triathlon t'as fait progressé sur la CAP en foncier, ou dans la capacité à encaisser des charges importantes d'entrainements

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/04/18 à 16:21:27

Capacité à encaisser les charges d'entraînement oui certainement, en 2016 j'ai préparé très sérieusement un IM avec 540h d'entraînement sur 9 mois donc en moyenne 60h / mois, y compris des pics à 80h, donc derrière quand je suis revenu à un entraînement 100% cap j'ai pu plus facilement doubler les entraînements sans problèmes d'assimilation.

Après, pour ce qui est de développer le foncier je saurais pas trop dire, a priori je dirais que oui mais j'ai toujours été plus endurant que rapide, mon point faible a toujours été la vitesse alors forcément c'est pas la prépa IM qui a fait changer ça ;-)

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.86.xxx) le 19/04/18 à 17:33:48

@ bip bip : pourtant je trouve que je suis pas non plus spécialement rapide lol. La preuve est que sur 100m ma copine est capable presque déballer plus vite que moi alors qu'elle tourne en 25' au 5km lol.
Sinon pour le marathon, ça sera mon premier. Secrètement j'espère tenir 3'55-4'/km donc 2h45-2h50. Je rêve peut-être mais je vais m'entraîner pour y arriver. En plus je vais faire celui de Francfort qui à priori est très roulant.
J'ai 6 mois pour me préparer

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 19/04/18 à 17:36:14

Pour le marathon, ça devrait le faire sans souci Arnaud, tu es plus rapide que moi et avec environ 36'30" l'an passé, j'ai réalisé 2h58' assez "facilement".

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par (invité) (109.10.28.xxx) le 19/04/18 à 17:52:33

@ Tchub : si on part de 35’39, ça fait plus de 6 mois ;-)

@ Arnaud : ton objectif n’est plus secret désormais. Le potentiel est là !

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.86.xxx) le 19/04/18 à 17:56:08

@ Tchub : merci ;) après honnêtement, tant que je fais sous les 3h je suis content

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 19/04/18 à 21:06:24

Bonsoir,
footing récup d'hier 1h05 27 degrés très agréable !
On verra demain si j'ai retrouvé du tonus séance de 400 ou 5*3'/3' au choix .. sinon footing un peu plus actif

bonne soirée

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Yvan (invité) (81.50.233.xxx) le 19/04/18 à 21:35:39

@arnaud 67
Pour moi 36’20 pour 2h56 en 2016 et selon Didier j.avais pas optimiser
Pour toi les 2h50 semblent très accessibles
Ce soir 40 km vélo tout en vélocité ça me fait 77 km dans la journée, pas énorme mais ça progresse

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 19/04/18 à 23:09:27

Yvan effectivement avec 36'20 tu aurais du pouvoir taquiner 2h50..

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 19/04/18 à 23:13:02

Arnaud tu sembles avoir des fibres rapides, n'abuse pas de ces séances qui te seront contre-productives pour le marathon, préfères des séances vers SL2 et travaille bien autour de SL1 c'est primordial pour le marathon.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 19/04/18 à 23:39:43

@Serge92
à bcp travailler sur le court j'ai dû développer ce type de fibre en excés, j'en était arrivé à un point oû sur les 400 je faisais certaines répét en 1'18 et de surcroit avec une petite réserve et des récup assez courtes. Résultat j'avais de la vitesse mais elle ne "tenait" guere longtemps ( j'ai fait seulement 41'40 sur le dernier 10k)..maintenant je travaille davantage sur des 2000 pour récupérer de la caisse, je m'apercois que même apres une série de 2000 assez éprouvante il me reste toujours du jus pour me faire une grosse accélération sur la fin ou même en course , certainement grace à cette vitesse travaillée en amont!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 19/04/18 à 23:47:46

ce qui permetde performer sur des distances à partir du 10km c'est essentiellement le travail de base fait atour de SL1 et même en dessous et ensuite le travail vers SL2 SL+, c'est ce qui te donnera ton endurance spécifique sur la distance, le travail très intensif doit exister mais en petite quantité....
il n'est qu'à voir chez les amateurs en particulier les perfs sur 10km quelques semaines après une préparation marathon suivie de quelques séances spé 10.

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Serge92 (membre) (86.249.40.xxx) le 19/04/18 à 23:49:23

oui oui oui

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 20/04/18 à 00:14:31

sl1 vers 80%fcm ?

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 20/04/18 à 00:17:27

j'ai trop négligé l'intermédiaire, de plus venant du foot les vieilles fibres rapides ont la peau dure :-)
J'ai un travaille de discipline a faire car je suis comme aspiré dés que je sors de l'ef par des hautes intensités,je sais que c'est des zones essentielles que je néglige et pourtant cette mauvaise petite voie qui me dit ...fonce mec, déboite moi tout ca!!

Nos entraînements du mois d'avril 2018 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 20/04/18 à 00:28:26

J'ai trouvé un post interessant , je note d'ailleurs cette séance , peut être que je la ferai demain si je me sens un peu court pour de la vma =>


Faire du défractionner pour s'améliorer par jp75018 (membre) (86.195.64.xxx) le 21/08/15 à 10:21:55

Pour améliorer SL1 (seuil aérobie, quasi équivalent à SV1), une séance est vraiment bluffante (testé depuis qq mois), c'est le "lactate shuttle" consistant à alterner des fractions d'environ 3 minutes à SL1 et SL2 (seuil anaérobie, quasi idem SV2), ce qui revient plus ou moins pour un coureur pas trop lent sur marathon à alterner des fractions vers 92/95% et vers 105/108% allure marathon, pour une moyenne correspondant à l'allure marathon.

Exemple pour 2 blocs de 30' : 5 x (3' SL2 + 3' SL1) + R=1'30" + 5 x (3' SL2 + 3' SL1).

Cette technique (utilisée par Canova entre autres) permet d'augmenter SL1 car l'organisme est sollicité à chaque fraction à SL1 pour faire baisser le taux de lactates tout en maintenant une intensité relativement importante (les fractions à SL1 sont plus importantes que celles à SL2).

Pour améliorer le temps de soutien, on peut courir à SL1 (92-95% allure marathon) sur des durées assez longues (1h30, voire 2H), ce sont les "high intensity long runs" chez Canova.

Pour SL2, à suivre.

JP

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