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vouloir progresser par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 02/04/18 à 20:07:54
Bonjour.
Je cours de façon irrégulière (mais je peux facilement courir 1h30 en footing ou pied faire 5 kms en 4,15 sans pb),et je vais à la piscine environ tous les 15 jours (je nage environ 1.5 km).
Dans le but de passer le concours des pompiers de Paris (probablement mai ou juin),je souhaite progresser en course à pied. Je peux m'organiser pour courir 3 fois par semaine.
Que puis je faire comme types de seances?
Merci de votre retour.
vouloir progresser par (invité) (176.153.134.xxx) le 02/04/18 à 20:12:21
Essaye de placer un footing de 45 minutes puis 2 jours après une petite séance de fractionné genre des 300 mètres et une dernière séance de 1h30 pour la sortie longue. Ce serait une semaine type
vouloir progresser par (invité) (91.178.196.xxx) le 02/04/18 à 23:41:48
C'est quoi l'objectif mimimal pour réussir ? Et toi, tu veux y faire quoi ? 4'15 me semble être largement au-dessus de la moyenne pour un concours chez les pompiers...
vouloir progresser par (invité) (86.237.71.xxx) le 03/04/18 à 06:10:15
de l'endurance, à allure réduite, 45mn x 3
vouloir progresser par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 03/04/18 à 07:22:22
Footing de 40 min à 1h vers 10-11 km/h (6'-5'30"/km). Une fois sur trois, tu peux pousser sans être à bloc (~ 13 km/h, 4'30"/km ?) sur la seconde partie.
vouloir progresser par (invité) (185.24.185.xxx) le 04/04/18 à 13:28:42
Bon...
Remettons les choses dans le contexte.
Les tests a la BSPP pour la partie course a pied concerne le luc leger.
On va te demander un palier 10 mini soit ( en gros..) 15 de vma.
Si tu passes le 5k en 21'15 ( 4'15 au km ) ça devrait le faire mais c'est pas gagné.
Il faut travailler le fractionné court ( type de 2x10x200m en 40'/45' sec Recup de 30 secondes ) et les footings en endurance fondamentale.
T'aurais dû demander un plan d'entrainement luc leger car les réponses d'au dessus te servent a rien.
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