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Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par lololamotte (invité) (83.199.12.xxx) le 02/04/18 à 22:48:49
Bonjour je suis à la recherche d'un plan d'entraînement pour une cadette 2eme année qui a delà couru le 400 en 62".l'objectif étant de passer sous les 60".
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par Ticurieux (invité) (90.31.57.xxx) le 03/04/18 à 08:26:23
A ce niveau là et cet âge la direction un club que tu prends le temps de choisir Marita
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 03/04/18 à 09:19:30
Ça commence à aller vite surtout pour une cadette2! Je ne suis pas expert en sprint donc je ne vais pas te donner les clés du succès... Sinon regarde ses qualités/défauts et axe sur les défauts en ce moment et travail ses qualités fin avril-mai en début de saison piste.
A regarder: foulée en générale, foulee en fin de course, vitesse sur 100m, explosivite, résistance aux lactiques...
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par caneslak (invité) (81.220.253.xxx) le 03/04/18 à 14:14:56
C'est pas 300 mètres les distances pour les cadettes ?
Là on touche à beaucoup de fractionné sur des distances de 100/200 ou 300 mètres, avec pas mal de PPG au sol pour la force oui (on va attendre 18 ans avant de soulever la fonte) : abdos gainage, pompes, chaise romaine... Et des exos d'assouplissement des jambes pour gagner quelques centimètres par foulée
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par Lololamotte (invité) (83.199.12.xxx) le 03/04/18 à 20:23:29
Je voulais effeçtivement faire pas mal,de travail de pieds et la faire courir sur des distances de 100, 200 et 300
Merci pour vos conseils
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par Ticurieux (invité) (109.62.69.xxx) le 03/04/18 à 22:50:27
Le post 40' au 10km raisonnable est celui d un coureur de 400 ...
Travail sur les virages aussi .. mais demande à Raoul c était sa spécialité
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/04/18 à 09:00:02
- oui le travail de pied, plio, escalier...
- moi j'aime bien les escaliers avec les jeunes c'est ludiques et en terme de préparation avant séance c'est minimale :-)
exo en escalier: cloche pied, saut de grenouille, fréquence et amplitude etc
Les jeunes sont sur la pointes des pieds ou medio pieds sans s'en rendre compte ;-)
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par Ticurieux (invité) (90.36.3.xxx) le 04/04/18 à 11:42:42
T as une vidéo YouTube avec Hassan Chaddi qui présente les gammes 28' très complètes
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/04/18 à 18:12:08
si serge92 passe par là... Il sera surement riche en conseil! Des conseils de terrain bien utile pour nous ;-)
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 05/04/18 à 10:24:35
Avant tout une cadette n'est pas une adulte, il conviendra donc dans un premier temps d'évaluer sa maturité physique pour en respecter la croissance donc pas de musculation avec des charges mais beaucoup de PPG et de PPS afin de renforcer le bon pied.
Pour ce qui est de l'entrainement, sans voir l'athlète, ce qui est primordial pour un entraineur, encore plus avec des athlètes de cette catégorie d'âge, il est toujours délicat et dangereux de donner des conseils en aveugle.
Globalement il faudra travailler la vitesse pure 40-50-60m et "manger" des 200-300 en volume sans finir carbo, mais ce que je recommande c'est d'aller en club.
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/04/18 à 13:22:15
- Bon sans en connaître un rayon sur le 400m, c etait les grandes lignes de l hiver pour des juniors filles.
- Beaucoup de gammes et exos variées de foulée + escalier. Quelques 200m en salle.
- Avec la douceur qui arrive des seances plus longues sur pistes (soit des 100m en volume ex: 12x100m vit400m soit des 200m/300m ex: 300m /200m / 150m / 100m vit 400m etc).
- Bon sur ce genre de discipline l oeil et la communication d un entraîneur est un facteur important.
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par Raoul (invité) (2.84.28.xxx) le 06/04/18 à 13:10:27
La qualif aux France cadettes cette année sur 400m se jouait en 60-61s. Avec ses capacités il faut qu'elle aille en club directement...
Sinon quelques exemples de séances orientées 400 :
-aérobie : 2x (6-8)x 30-30, (8-10)x300m avec récup temps de course (pour le nombre de répétitions que je mets entre parenthèses, ça dépend de sa maturité)
-volume : 6x150m r3, 4x300m r5 à allure 400m.
-vitesse : 6x60m à fond, un peu de chariot léger
Plus une séance d'abdos-gainage et une de PPG par semaine. Ca devrait déjà être pas mal^^
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 06/04/18 à 16:26:43
Une saison pour une cadette doit respecter un plan bien précis pour arriver au mieux de ses possibilités à la saison des compétitions printanières.
Il y a une progression à respecter et donner 2-3 séances types ne correspond à rien. Avec son niveau il faut intégrer un club ayant une section faisant du sprint court et long.
Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par JOE (invité) (145.226.158.xxx) le 11/04/18 à 15:37:59
Le 400m c'est trop tôt pour la catégorie cadet. Depuis que nos instances ont proposé cette distance aux cadets, combien d'espoir senior français retrouve t'on sous 45" ? Pas un !!!
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