Stratégie course à pied en relais

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Stratégie course à pied en relais par Martin (invité) (57.66.185.xxx) le 03/04/18 à 10:10:56

Bonjour tout le monde

Je fais une course à pied en relais dont le principe est le suivant :

Course par équipe de 6 sur 2h. Il faut faire le plus de boucles (1,2 km) durant ce lapse de temps.

Quelle est la meilleure stratégie pour vous, car il y en a plein : 3 personnes se relaient pendant 1h ou les 6 pendant 2h.
Il vaut mieux se relayer à chaque boucle ou toutes les 2, toutes les 3, etc...

Merci pour vos avis les runners et bonne semaine surtout !

Stratégie course à pied en relais par Greg (invité) (82.228.46.xxx) le 03/04/18 à 10:28:40

Relais courts tous les 2 tours, faut bien gérer chaque portion de récup, dernière heure la plus difficile. Allure 10km pas plus vite même et surtout au début.

Stratégie course à pied en relais par (invité) (31.7.253.xxx) le 03/04/18 à 10:30:13

dans la mesure où plus on court de petites distance, plus on va vite, il parait plus pertinent de faire des changements toutes les boucles et passer les 6 relayeurs.
si tlm fait du 4'/km donc une boucle en 4:48, ça fait 5 boucles pour le premier (6km) et 4 pour les autres (4.8km)
sachant qu'il y a 24 min de repos entre chaque relayeur ce qui est largement suffisant pas la peine de faire 48 min de pose tous les 2.4 km.
Bien sur si tout le monde fait du 3'/km la pause est plus courte.

Mais ça reste une séance de fractionnée de 4-5x1200m Récup 25min

ou 6-7*1200 récup 15min. bref c'est très largement faisable comme ça




Stratégie course à pied en relais par (invité) (31.7.253.xxx) le 03/04/18 à 10:33:43

allure 10km tu es bien pessimiste.
on fait du 8x1400 R3min sans sourciller au seuil alors là..

AS5 voir moins

Stratégie course à pied en relais par Martin (invité) (57.66.185.xxx) le 03/04/18 à 11:05:05

Hello vous deux, merci pour vos réponses et notamment l'invité qui a passé pas mal de temps pour les calculs, c'est très sympas !

En tout cas vous m'avez convaincu, 1 boucle par personne car c'est vrai que ça sert à rien d'avoir 48 min de pause.

Maintenant là où j'hésite encore c'est, faire une rotation de 3 sur une heure ou de 6 sur 2 heure.

Car est ce que 24 min de récup c'est pas trop ? (on ne pas trop refroidir ? sachant qu'il n'y a pas vraiment d'endroit pour trottiner).

Merci encore.

Stratégie course à pied en relais par Greg (invité) (82.228.46.xxx) le 03/04/18 à 11:18:04

Oupsss erreur dans mon message, relais tous les tours PAS 2 tours.
Je persiste pour allure 10 km

"allure 10km tu es bien pessimiste.
on fait du 8x1400 R3min sans sourciller au seuil alors là..

AS5 voir moins"

On en reparle après 3h de course!

Stratégie course à pied en relais par Martin (invité) (57.66.185.xxx) le 03/04/18 à 11:23:22

L'année dernière on était que 3 et avions fait 11.5 de moyenne (on est pas des grands runners) je pense que 10 ça fait faible en effet.

Stratégie course à pied en relais par Greg (invité) (82.228.46.xxx) le 03/04/18 à 11:31:28

Oups encore raté je croyais course de 6h...
Dans ce cas allure supérieure sans problème.

Stratégie course à pied en relais par van (invité) (31.7.253.xxx) le 03/04/18 à 11:36:27

Greg, ça dure 2 heures



si vous faites 11.5 de moyenne (5'13/km) fais tourner les 6 sur 2h ça fait 3/4 tours chacun au total et des pauses de 30 min pour chaque coureurs.
et l'allure qui peut être tenue sur 3/5 km

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge