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Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/04/18 à 15:35:11
J'ai constaté grâce a donné de garmin que j'ai une fréquence plus rapide que certains coureurs gagnant des courses local ayant 2 minutes de plus que moi en moyenne sur 5 km, mais la longueur de ma foulé monte a 130 max contre des longueurs de foulé a plus de 150 sur ce genre de coureur en question.
Ma cadence étant plus élevés je doute que je peux gagner beaucoup sur cela, quel exo pourrait facile allongement de ma foulé et est il nécessaire qu'a l'entrainement je pense a des moment a allongé mes foulés de manière forcé ou est ce que je dois courir 100% du temps de manière habituelle?
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par juni8 (membre) (206.167.243.xxx) le 05/04/18 à 15:41:34
Enfaite ta question c'est : comment courir plus vite ?
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (81.252.19.xxx) le 05/04/18 à 15:47:36
Pour cela, il faut développer sa puissance. La puissance est la force multipliée par la vitesse. Donc il faut augmenter ces deux paramètres par du fractionné et des séances en côtes, enfin grosso modo ce qu'on retrouve dans n'importe quel plan d'entraînement digne de ce nom :-)
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (188.130.106.xxx) le 05/04/18 à 16:13:23
Après avoir échangé avec mon podologue, et meme d'expérience, ce n'est pas la longueur de la foulée le point limitant mais plutot la cadence, l'objectif étant de tendre vers 180 pas / minutes à minima. La longueur de la foulée doit s'allonger ensuite en fonction de la vitesse... Donc petite vitesse en footing = petite foulée et non petite cadence.
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (185.24.185.xxx) le 05/04/18 à 16:26:22
Et le temps de contact au sol ?
Et l'oscillation verticale ?
Malheureusement c'est pas aussi simple
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par van (membre) (176.150.215.xxx) le 05/04/18 à 16:26:44
c'est très compliqué d'augmenter sa cadence instinctivement on revient toujours à quelque chose de naturel pour nous
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par van (membre) (176.150.215.xxx) le 05/04/18 à 16:29:10
en cherchant les infos de mes derniers 10km j'ai ça
10km 4'04"/km
173 ppm
[Foulée] 140 cm
10km 4'02"/km
174 ppm
[Foulée] 139 cm
10km 4'00"/km
174 ppm
[Foulée] 141 cm
10km 3'53/km
176 spm
[Foulée] 145 cm
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 05/04/18 à 16:35:33
On a tendance à croire qu'agrandir la foulée, c'est avoir plus d'amplitude entre le pied avant et celui arrière, mais en fait, c'est plutôt se propulser plus loin. C'est-à-dire augmenter l'espace parcouru entre le moment où la jambe arrière, qui propulse, quitte le sol, et celle avant touche le sol.
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (185.24.185.xxx) le 05/04/18 à 16:38:23
Du coup c'est bien ce que je dis ...
Si on part sur l'exemple ou tu as fait ton 10k en 40min
10km 4'00"/km
174 ppm
[Foulée] 141 cm
Qu'on calcule combien tu fais en 1 minute :
174*141 = 24534 soit 245,34m / min
* 40 min = 981360 soit , 9,8km...
Y'a d'autres paramètres ^^
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par caneslak (invité) (81.220.253.xxx) le 05/04/18 à 16:39:10
bosser la souplesse des jambes ?
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (185.24.185.xxx) le 05/04/18 à 16:43:02
Non
Raser le sol et travailler son attaque du pied :)
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (80.12.37.xxx) le 05/04/18 à 16:49:52
Raser le sol, ou améliorer sa poulaine pour que le pied arrière remonte plus haut??
J'avais constaté à un moment qu'en m'étirant régulièrement ma cadence diminuait un peu (par exemple de 170 à 165 à 11 km/h), sans que je sache si c'était une bonne chose ou non!...
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 05/04/18 à 16:56:06
Bas franchement si t'es pas souple au niveau de l'écartement des jambes au niveau notamment de l'ancrage haut (zone du bassin, etc.), t'auras du mal à aller chercher loin devant et loin derrière, j'ai l'impression.
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/04/18 à 17:01:25
"cadence, l'objectif étant de tendre vers 180 pas / minutes à minima."
Je dépasse largement les 180 en course ! 193 ppm moyenne sur marathon 208 ppm max ça devait être sur la fin car j'avais fini fort le marathon que je regarde !! Dans les course plus courte c'est au alentour de 194/195 apparemment cadence ma 234 ! Mon problème c'est donc la longueur des foulé étant donné que je suis bien au dessus de 180. En gros 120 cm sur marathon; 1,44 m sur un 5 km ça ne me semble pas colossal !
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 05/04/18 à 17:06:40
Tu es petit sylvano, y'a un moment, il va falloir travailler la puissance, sans doute.
Y'a un mec qui tourne bien dans mon coin, Alexis Avonde. Il est vraiment petit et abat le semi en 1h10. Dans le même genre de gabarit en traileur, t'as Nico Martin, qui est bien rapide aussi. Au 20 km de Paris dans les 1h05.
Demande-leur leurs conseils !
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/04/18 à 19:39:43
Je fais 1m63 ouais ! ouais mais t'es Avonde et Martin il sont a combien de fréquence par minute? lol A mon avis ça doit donné le vertige !
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par Oui (invité) (77.205.86.xxx) le 05/04/18 à 20:27:13
Ça j'en sais rien... mais oui, ils doivent forcément compenser une longueur de foulée limite, et d'autant plus une amplitude limitée, même si j'imagine qu'ils se propulsent puissamment en avant.
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par GRS (invité) (90.109.20.xxx) le 05/04/18 à 21:40:17
"quel exos pourrait facile allongement de ma foulé"
Fais, quelques étirements et travail le grand écart dans ton salon. Ensuite, pour optimiser ton approche, c'est un stage obligatoire avec les danseurs étoiles (les seuls coureurs capable d'allonger leurs foulées au max et de tricotter à haute vitesse des cannes, sans jamais talonner. Après quelques années d'entraînement, tu pourras constater l'évolution.
Bonne chance et bon courage !
http://www.tutti-magazine.fr/upload/content/pages/img/Casse-Noisette-Germain-Louvet-Sebastien-Mathe.jpg
NB: t'es pas obligé de revenir d'ici là ! ;-)
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (91.178.196.xxx) le 06/04/18 à 12:58:42
J'ai acheté deux livres sur la foulées. De la merde, surtout celui de LightRunningFeet. Et c'est un euphémisme que de le dire. Ou un pléonasme, allez savoir.
Certains ont une "belle" foulée, d'autres non. C'est tout. C'est comme les cyclistes : certains sont des esthètes sur leur machine, d'autres sont de vrais paysans avachis. C'est la vie.
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (83.76.19.xxx) le 06/04/18 à 13:14:23
Étirement
du
psoas
:)
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 06/04/18 à 13:22:16
C'est ce que j'aurais dit, mais putain, chez moi, ça ne fonctionne pas. Le machin du chevalier servant mes burnes, là.
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par Clems (invité) (212.27.36.xxx) le 06/04/18 à 14:54:59
Faut surtout pousser fort et non aller chercher loin devant. C'est cela qui permet d'aller plus vite sans fortement augmenter la cadence. Je suis sur 10 km en 177 , je sais que lorsque j’accélère je peux monter à 190 ce qui devient aussi épuisant qu'avoir une foulé avec trop d'amplitude avant.
Perso, je pense que l'exercice talon fesse sans trop modifier vers l'avant (et donc ne pas atterrir sur la pointe des pieds) sa foulée est probablement ce qui permet de gagner en longueur sans trop toucher à la cadence quand elle est déjà optimale.
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (80.12.37.xxx) le 06/04/18 à 16:23:20
Et la technique du Bescherelle, faut y penser aussi...
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (91.178.196.xxx) le 06/04/18 à 16:44:22
Allez vous faire foutre avec vos cadences de merde.
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (176.156.147.xxx) le 06/04/18 à 19:09:52
Ceux qui ont étudié les caractéristiques des coureurs kényans en sont arrivés à la conclusion qu'ils réduisent le temps de contact au sol.
Ça veut donc dire qu'ils ont plus de puissance, que la poussée est plus forte (ou le poids plus faible). Les conséquences sont à la fois une augmentation de la fréquence ET une augmentation de la longueur de la foulée, pas l'une sans l'autre.
Augmenter artificiellement la longueur OU la fréquence de sa foulée sans améliorer la puissance de son "moteur" a donc la même utilité que si le cycliste développant 200 W s'attelait à avoir la fréquence de pédalage de Froome (on en voit) ou les braquets de Ulrich (on en voyait), nulle.
Technique pour alongé les foulés et etre plus éfficace?! par (invité) (90.108.253.xxx) le 06/04/18 à 19:47:35
??
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