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5 KM par Antoine (invité) (77.153.65.xxx) le 10/04/18 à 15:09:43
Bonjour je cours 4 fois par semaine :
Mardi: luc léger
Jeudi: fractionné
Samedi: 8km
Dimanche luc léger
Comment faire un 5 km en 20 minutes ? Merci
5 KM par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/04/18 à 15:25:01
pas comme ça
5 KM par Antoine (invité) (77.153.65.xxx) le 10/04/18 à 15:26:40
comment alors ??
5 KM par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 10/04/18 à 15:31:42
de la variété dans l'entrainement tu devrais faire du Luc Lourd de temps en temps
5 KM par antoine (invité) (77.153.65.xxx) le 10/04/18 à 15:33:34
c'est quoi du luc lourd ?
5 KM par (invité) (109.10.28.xxx) le 10/04/18 à 15:44:13
Tu fais de la course et tu ne sais même pas ?
5 KM par antoine (invité) (77.153.65.xxx) le 10/04/18 à 15:48:48
j'en n'ai jamais entendu parlé MONSIEUR le professeur ^^
5 KM par (invité) (78.241.118.xxx) le 10/04/18 à 15:49:49
On a trouver un génie 🤦‍♂️
5 KM par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 10/04/18 à 15:56:30
luc léger c'est les test de l'armé, mais sérieux trop facile pour être suffisent pur faire un bon temps sur 5 km !
5 KM par (invité) (77.153.65.xxx) le 10/04/18 à 15:58:50
5km en 28 min donc c'est pour cela que j'essaye de voir un bon entrainement
5 KM par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/04/18 à 16:02:43
ca donne quoi ton luc léger ?
5 KM par (invité) (77.153.65.xxx) le 10/04/18 à 16:05:10
je suis au 11
5 KM par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 10/04/18 à 16:12:57
Ils vont te faire tourner en rond pendant bcp de messages pour te dire au final 30a45'cool dont 5a10*100m en 21"/22" bien relâché 4*/Sem et t augmente progressivement le tps du footing et dans 5 6sem les 100m en 20" et 8à 12 .. Et progresivement tu passeras à. .. Un Luc léger ou lourd lol ts les 3 Sem pour voir que ça marche suffira
5 KM par (invité) (77.153.65.xxx) le 10/04/18 à 16:16:31
tu peux me réexpliquer je n'ai pas tout compris merci mdr !
5 KM par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 10/04/18 à 16:21:10
Luc léger ttes les 3 Sem si tu veux vérifier ta progression mais ne pas faire ça 2 */Sem! Contre productif
Les .... veulent dire tjs augmenter progressivement selon ton rythme je suis en pause boulot désolé pour la syntaxe lol bon courage
5 KM par Hatz' (invité) (89.15.151.xxx) le 10/04/18 à 16:22:30
salut, je passe par là... j'aime bien, c'est joli chez vous. T'as trainé sur quel sites de conseils de càp avant de tomber sur le notre ? On est pas trop style armée du salut, mais on peut faire genre, parfois quand on est dans un bon jour.
c'est kikourou ?
un entraineur de crossfit (le même qui t'apprends la technique de la vague pour faire des tractions) ?
Docteur Mamadou ?
5 KM par (invité) (77.153.65.xxx) le 10/04/18 à 16:24:47
Merci ! Donc ca va comme entrainement ca ?:
Mardi: luc léger
Jeudi: fractionné
Samedi: 8km
Dimanche Fractionné
5 KM par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/04/18 à 18:11:49
une seule fractionnée par semaine, 2 footing cool de 45 min, 1 footing un peu plus rapide de 30 min +15 min cool
et une fois par mois ton test luc léger à la place du fractionné.
sachant que si tu arrives à 11, tu ne peux pas faire 20min au 5000. il faut atteindre le pallier 17/18 (vma 15.9/16.3 km/h)
pour le moment tu peux espérer approcher les 25 min
5 KM par Ticurieux (invité) (90.36.4.xxx) le 10/04/18 à 18:37:26
Un fractionné par semaine quand on vaut 28'sur 5km ... footing ligne droite tant que tu n es pas en 22 23'au 5km .Après y a plusieurs visions des choses plusieurs façons de à entraîner .Y a que les erreurs qui sont comlunes à tout le monde : créer trop de fatigue . Vouloir progresser trop vite . Les blessures te donneront ta marge de manoeuvre
5 KM par David (invité) (109.10.28.xxx) le 10/04/18 à 19:50:01
Antoine,
Quel âge as-tu ? Es-tu en surpoids, pratiques tu du sport ?
Quand est ton test ?
Qu’est ce que tu fais en fractionné ?
Dans un premier temps, il va te falloir pas mal de foncier et augmenter progressivement tes footings de 45m à 1h, voire un peu plus ensuite...
5 KM par (invité) (83.199.192.xxx) le 10/04/18 à 19:55:42
"Mardi: luc léger
Jeudi: fractionné
Samedi: 8km
Dimanche Fractionné"
Pourquoi 2 x Luc léger chaque semaine?
Fractionné: quoi comme séries?
8km: quelle allure?
5 KM par (invité) (90.96.56.xxx) le 10/04/18 à 20:02:25
C'est vraiment du n'importe quoi!
5 KM par (invité) (91.182.178.xxx) le 10/04/18 à 22:34:40
@Van
"sachant que si tu arrives à 11, tu ne peux pas faire 20min au 5000. il faut atteindre le pallier 17/18 (vma 15.9/16.3 km/h)
pour le moment tu peux espérer approcher les 25 min"
Approcher les 25 minutes avec une VMA de 12,8 km/h ? Évidemment, tout repose sur la précision du mot "approcher". Je ne vois pas ce coureur être capable de tenir environ 90% de sa VMA, alors 95%...
5 KM par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/04/18 à 23:00:48
oui c'est trop optimiste. Je vois ça plutôt comme un objectif final et une vma qui s'améliore au file des mois vu que c'est certainement un débutant
5 KM par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 11/04/18 à 07:08:11
j'aime bien, le mec c'est tellement gros, que personne ne veut lui répondre...
personne n'a encore pensé à ma méthode, ca m'étonne.
un plan d'enfer, certifié par Billat :
Mardi: 5km à fond
Jeudi: 5km à fond mais en essayant de faire encore un peu mieux
Samedi: 5km à fond mais en essayant de faire encore un peu mieux du mieux d'avant
Dimanche : 5km à fond mais en essayant de faire encore un peu mieux du mieux du mieux d'avant
mathématiquement, sur le papier, ca marche... comme sur les papiers de Billat.
5 KM par van (membre) (176.150.215.xxx) le 11/04/18 à 12:37:16
billat elle aurait ajouté quelques passages à VMA pendant les 5 km
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