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equivalence plan par palombe (invité) (212.99.23.xxx) le 11/04/18 à 08:56:06
Bonjour,
Je sors d'un plan "trail" qui m'a permis de faire 35K-1200d+ > 4H. Je souhaite maintenant (dans quelques semaines) m'aligner sur un plan marathon. Je n'ai aucune référence kilométrique hormis ce trail (assez peu technique). Pensez vous qu'un plan 4H est raisonnable. Peut on estimer que ce trail en terme d'effort est equivalent à un marathon roulant (histoire d'avoir une idée) ?
Merci
equivalence plan par van (membre) (176.150.215.xxx) le 11/04/18 à 13:06:42
on part du principe que 1200 de D+ faut environ 12km donc c'est à peu près équivalent au marathon si c'était roulant et pas trop technique sinon c'est plus. Un plan en 3h45/4h parait pas trop mal.
pour comparer ce qui n'est pas comparable sur un trail de 25km et 1380 D+ technique, j'ai mis 3h20 sans trop forcer et je vise 3h/3h10 sur marathon
equivalence plan par palombe (invité) (86.233.48.xxx) le 11/04/18 à 20:38:14
Oui, pensais 4h aussi. J'ai une ref 10k qui date un peu en 45 pour une vma de 15,2 (de mémoire). L'équivalence 100d+ > 1km, me semble un peu exagére mais on peut résolument penser que 35k-1200d+, doit valoir un marathon. En terme de difficulté, intensité de l'effort ?
equivalence plan par (invité) (88.165.108.xxx) le 11/04/18 à 22:15:45
"Pensez vous qu'un plan 4H est raisonnable"
Ne la joue pas petit bras, tu vas pas préparer un plan 4h15 avec une vma de 15,2.
Pour ce qui est de la comparaison trail/marathon je me risquerais pas à la faire. C'est presque deux sports différents. De toute façon si tu as du foncier depuis plusieurs mois et si tu sors d'une bonne prépa trail et sa course tu es sans aucun doute armé pour passer au marathon.
Mais commence ta prépa avec de la fraicheur.
equivalence plan par (invité) (80.201.187.xxx) le 12/04/18 à 11:54:46
Comme l'a expliqué 88.165.xxx tu dois viser mieux que 4h. Maintenant, il manque une information importante : quand a lieu ton marathon ? Si c'est dans trois mois, tu peux viser 3h30.
equivalence plan par (invité) (194.3.2.xxx) le 12/04/18 à 12:13:52
3h30 ? Je pense que c'est optimiste !
equivalence plan par plombe (invité) (86.233.48.xxx) le 12/04/18 à 21:57:46
Pour l'instant c'est simplement une reflexion. Je me dis que mettre à profit cette préparation permettrai de ne pas repartir de trop loin. Je fais aussi du cyclisme, ce qui permet d'avoir un peu de caisse sans avoir à faire beaucoup de séances longues et éprouvantes. Ma "prépa" à durée 6 semaines avec 3 sorties sup à 20km (20 à 27) et max 50km hebdo les semaines des SL (en croisant un peu avec du VTT les WE où je faisais pas des SL). Autant dire que je ne suis pas un obsédé du volume :)
Rq: 3h30 me semble délirant
equivalence plan par (invité) (88.165.108.xxx) le 13/04/18 à 02:03:59
"Je me dis que mettre à profit cette préparation permettrai de ne pas repartir de trop loin"
Oui tout à fait, de toute façon tu n'as pas le choix, tu ne dois pas t'arrêter de courir si tu vises un marathon (même en 4h00). Avec ce trail tu as franchi un palier, tu lâches rien, tu gardes un certain volume, ne redescend pas à 20 bornes semaine tu perdrais tout, le prochain palier à franchir sera un peu plus élevé que ce trail. Le marathonien cours toute l'année, il ne part jamais de trop loin au début d'une prépa, il est toujours super entrainé au début d'une prépa pour que ça fonctionne (enfin les coureurs sérieux, pas les finishers qui se lancent un pari à la dernière minute).
equivalence plan par palombe (invité) (212.99.23.xxx) le 19/04/18 à 11:19:18
Oui, je pense que tu as raison. J'ai juste fait un footing la semaine dernière (apres mon 35k), le Jeudi.
j'ai coupé jusqu'a aujourd'hui (1 semaine). donc reprise aujourd'hui !
Y'a plus qu'a :)
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