Pas de progrès en 3 ans

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Pas de progrès en 3 ans par pommdeter (membre) (77.136.42.xxx) le 11/04/18 à 11:44:20

Bonjour à tous,
Je vais avoir 45 ans, je me suis remis à la course à pied il y a un peu plus de 3 ans après de nombreuses années de non sport..
J'ai fait un premier semi il y a 3ans et demi en 1h42, et cette année je n'ai pu faire mieux que 1h41..
Idem pour le marathon... 3h58 il y a 2 ans et 3h53 à paris cette année, même si j'ai fait 3h37 en octobre dernier..
D'où ma question, comment pourrais je progresser sérieusement ? J'ai bien suivi ma prépa marathon à 4 séances semaines, le reste du temps je suis à 3 sorties..
Niveau endurance aucun problème, les sorties d'1h30 et plus ne me font pas peur...
Faut il que je travaille ma vma une fois par semaine avec des séances de 2 ou 300 m ? Puis augmenter ? Faire une sortie longue par semaine ?...
Je vise un marathon fin novembre et je voudrais vraiment passer sous les 3h30,je sais que je les ai dans les jambes..
Bref, je suis super motivé, et j'avoue que de ne pas voir le chrono baisser me mine un peu..
Je mesure 1m80 pour 72 kg, je pense avoir une corpulence plutôt adéquate....

Merci d'avance pour vos conseils 😉😁


Pas de progrès en 3 ans par (invité) (109.10.28.xxx) le 11/04/18 à 12:29:25

Bonjour,

Tu as fait 3h37 en octobre et 3h53 au MdP.
Qu’est ce qu’il s’est passé ? Ta préparation était différente, ton état de santé, autre ?

Aussi, hors de tes préparations, en quoi consistent tes 3 séances ?

Pas de progrès en 3 ans par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/04/18 à 13:43:24

C'est surtout 3h37 en octobre et 1h41 au semi en 2018 qui m'interpelle.

Tu as fait un break après tes 3h37 ?

Pas de progrès en 3 ans par Gilles Verdez (invité) (86.73.143.xxx) le 11/04/18 à 17:42:20

45 ans je pense que tu fais l'année de trop tes meilleures années sont derrière toi il va falloir songé a stopper ta carrière international, tu n'es plus que l'ombre de toi même ! Tu es devenu nul !!

Pas de progrès en 3 ans par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 11/04/18 à 17:46:53

non plus sérieusement on ne progresse pas forcement toujours constamment tu peux avoir des passages a vide et après progressé derrière surtout que après 3 ans de course a pied seulement enchainé les marathon c'est pas évident ! Ce que je vois surtout c'est que en 2 ans et quelques tu as gagner 21 minutes sur marathon ce n'est pas ce que j'appelle une "non progression" !

Pas de progrès en 3 ans par (invité) (194.3.2.xxx) le 11/04/18 à 18:21:38

Tu ne peux pas dire que tu n'as pas progressé sur marathon (3h37). Les 3h53 de cette année sont probablement un accident, tu avais pas de jus ce jour là (fatigue, chaleur...).

Par contre sur semi oui tu ne progresses pas véritablement, c'est indéniable.

Change ta façon de te préparer pour franchir un pallier. Change de plan semi, absolument sûr.

Si tu n'as jamais travaillé la vma, ça peut être une piste à exploiter. A 45 ans avec 3 années de cap tu peux encore grapiller un peu de vitesse ou je dirais "débrider" le moteur.

Pas de progrès en 3 ans par pommdeter (membre) (104.245.113.xxx) le 12/04/18 à 12:55:49

Bonjour et merci pour vos réponses.
Effectivement, je me suis fait une entorse de la cheville mi décembre, ce qui m'a empêché de courir pendant presque 2 mois, ma prépa s'étant donc déroulée sur 8 semaines..

Pas de progrès en 3 ans par pommdeter (membre) (104.245.113.xxx) le 12/04/18 à 12:57:29

La semaine qui a précédé le mdp, j'avais mal aux jambes, comme des courbatures.
Quand je ne suis pas en prépa marathon, je fais 3 séances de footing, sur 1h 1h15..
Il faudrait que je travaille ma vma, mais comment faire ?
J'avoue que je ne maîtrise pas grand chose...
Merci et bonne journée !

Pas de progrès en 3 ans par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/04/18 à 12:58:42

@pommdeter
Tu as ta réponse, une prépa marathon ça n'est pas que 8 semaines de prépa spécifique.
Il te suffit d'âtre patient, ton chrono d'octobre prouve que tu étais sur la bonne voie.

Pas de progrès en 3 ans par pommdeter (membre) (104.245.113.xxx) le 12/04/18 à 13:23:28

Merci Picsou pour ta réponse.
Je suis un peu d'accord avec toi, mais je reste persuadé qu'il me faut changer de manière de m'entraîner..
Dois je commencer a m'entraîner des maintenant pour mon marathon de fin novembre ? A savoir attaquer la vma ?
Comment faire ?...

Pas de progrès en 3 ans par (invité) (109.10.28.xxx) le 12/04/18 à 13:29:18

Salut Patate, heu pardon PdT

Sérieusement, ta blessure n’y est pas pour rien dans ta « contre performance ». Cela a tout changé dans ta prepa et les symptômes de la semaine précédant la course peuvent être signes de fatigue, d’etat grippal ou autre. Cela joue aussi sur ta course. Bref, rien qui te permet de dire que tu n’as pas progressé.
Sur tes 3 footings, hors préparation, il conviendrait probablement d’en allonger 1 progressivement (passer à 1h30 puis 1h45) pour que tu aies déjà l’habitude d’encaisser des sorties plus longues; et aussi que tu travailles, lors d’un autre footing, les allures proches du seuil...
Ce sera déjà un début.

Pas de progrès en 3 ans par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/04/18 à 13:38:38

"A savoir attaquer la vma ?"

Pourquoi l'attaquer, qu'est-ce qu'elle t'a fait ?

Blague à part, ma VMA a augmenté à presque 55 ans sans faire la moindre séance de VMA à la française (récup courte).

Mon secret : beaucoup de bornes en endurance (80 % de mas km), un peu de seuil et quelques séances de vitesse avec récup complète.
Jamais exténué après une séance et toujours tenir compte de la forme du jour et des conditions météo.

Pas de progrès en 3 ans par pommdeter (membre) (104.245.113.xxx) le 12/04/18 à 13:46:28

Merci de vos réponses.
En fait quand je dis que je veux bosser ma vma c'est parce que quand je fais un semi, je ne me sens pas spécialement fatigué en finissant, c'est juste que je n'arrive pas a courir plus vite, je n'ai pas de vitesse dans les jambes...c'est plutôt frustrant...

Pas de progrès en 3 ans par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/04/18 à 13:55:02

Tu peux faire des côtes courtes et des lignes droites (avec récup complète) qui peuvent t'apporter beaucoup ainsi que du renforcement musculaire.
Ainsi tu progresseras et en vitesse et en endurance sans risques de blessures.

Laisse les 30/30 et autres 200 récup 100 aux coureurs de 1500 et aux aventuriers.

Pas de progrès en 3 ans par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/04/18 à 13:58:29

moi je trouve qu'arriver à 3h37 avec 3 séances par semaine en temps normal, et une préparation de 4 séances dont 1h30 de SL maxi c'est inespéré lorsqu'on a commencé à 45 ans...

oublie les séances VMA comme te l'a dit Picsou, allonge progressivement tes SL à 2h-2h15, passe à 4 séances par semaine et 5 en préparation. inspire-toi des preparations décrites dans le café des marathoniens et je suis sûr que dans 3 ou 4 ans tu titilles les 3h.

je sis ça mais je dis rien...

Pas de progrès en 3 ans par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/04/18 à 14:10:27

Tout à fair d'accord avec SuperD que je traduis en langage vernaculaire : sors-toi les doigts du cul !

Pas de progrès en 3 ans par (invité) (62.201.133.xxx) le 12/04/18 à 14:14:56

sur tes 3 séances hors prépa marathon, il faut que tu t'amuses à varier les allures, au sein de tes footings par exemple
-une des séances avec 15 a 20' plus vite en continu
-une séance avec par exemple 5x5' plus vite
-une séance avec par exemple 15x1'
pas besoin d'aller sur la piste si ca ne te fait pas envie, par contre explorer des allures plus rapides :oui !

Pas de progrès en 3 ans par pommdeter (membre) (104.245.113.xxx) le 12/04/18 à 23:33:17

Merci encore pour ces réponses !
A quelle allure est il mieux de courir pendant mes footing, sorties longues ou autres ?

Pas de progrès en 3 ans par (invité) (80.201.187.xxx) le 13/04/18 à 12:08:09

@Picsou

Dans quelle mesure ta VMA a-t-elle augmenté ? J'ai 42 ans et j'ai gagné (en partant de 15km/h) près de 3km/h de VMA (verdict jeudi) en 7 mois en faisant (notamment) de la VMA "à la française".

Pas de progrès en 3 ans par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 13/04/18 à 12:16:42

80.201 et tu prépares quelle distance en compétition objectif principal ?

Pas de progrès en 3 ans par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/04/18 à 12:22:13

@(80.201.187.xxx)
Je ne fais plus de tests VMA depuis 5 ans mais mes perfs se sont améliorées sur toutes les distances même le 1500 et vu les dernières séances, j'ai encore gagné en vitesse.

Au début, quoi que tu fasses, tu progresses, c'est normal.
A ton âge, j'étais passé de 50' à 40' au 10km en 18 mois en faisant de la VMA courte à la française puis j'ai stagné et enfin régressé avant de changer mon entrainement.

Pas de progrès en 3 ans par (invité) (80.201.187.xxx) le 13/04/18 à 21:09:58

@Serge92 : a priori, du 10km (route) mais je vais tester la piste cet été (plutôt 800, avec des tests sur 400 et 1500). J'ai commencé la prépa piste la semaine dernière, après mon objectif principal (10km plat en 38'56). Je préfère les distances plus courtes (5km, j'aime beaucoup), avec en horreur les longues distances...

@Picsou : Il faut voir comment était mené ton entraînement... La plupart des athlètes, sinon tous, recourent au travail de la VMA pour continuer de progresser. Je ne sais quoi te dire. Je me mettrai bien à stagner, là il faudra que mon coach adapte des choses...

Pas de progrès en 3 ans par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 13/04/18 à 21:27:36

...la préparation 800-1500 n'a rien à voir avec un 5000 ou 10000. Sur 800 tu seras sur une filière anaérobie durant 40 à 50% du temps, donc il y aura dans la phase spé beaucoup de travail sur ce secteur ce qui sera pénalisant pour le 10000 surtout à ton niveau.

Pas de progrès en 3 ans par (invité) (80.201.187.xxx) le 14/04/18 à 17:29:53

Pénalisant dans quelle mesure ? Je me vois mal repasser au-dessus des 40' sur 10km... La période piste, pour moi, s'étend de maintenant à fin juillet. Mon prochain objectif important sur 10km se déroulera fin octobre... J'aurai le temps de me préparer pour battre mon modeste record personnel sur un parcours plus ou moins plat...

Pas de progrès en 3 ans par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/04/18 à 17:44:17

@ 80.201.187
Bon, donc tout va bien pour toi, pourquoi venir polluer ce fil alors?

Pas de progrès en 3 ans par (invité) (80.201.187.xxx) le 14/04/18 à 23:05:23

@SuperD : tu veux que je t'encule ? Je réponds aux questions qu'on me pose. Non mais tu veux que je t'encule ?

Pas de progrès en 3 ans par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 15/04/18 à 10:03:02

80.201 la qualité de la gestuelle !

Pas de progrès en 3 ans par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/04/18 à 11:51:49

pour la forme j'adore la civilité et la qualité de l'expression écrite, pour le fond je suis moins enthousiaste mais il faut de tout pour faire un monde :-)))

Pas de progrès en 3 ans par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 15/04/18 à 14:33:36

moi pas envie ... je laisse ma place !

Pas de progrès en 3 ans par (invité) (109.10.28.xxx) le 15/04/18 à 15:16:34

Son cerveau fonctionne en anaérobie permanente...

Pas de progrès en 3 ans par Ticurieux (invité) (93.121.210.xxx) le 15/04/18 à 15:54:40

Ben alors Super D on aime pas être passif c pas récup active à chaque fois faut varier mdr

Pas de progrès en 3 ans par (invité) (109.223.241.xxx) le 15/04/18 à 17:01:48

Te pencher en avant tu te méfieras , le vilain coureur de ton anus un tunnel il fera
Maître yoda

Pas de progrès en 3 ans par (invité) (80.201.187.xxx) le 16/04/18 à 00:40:19

Putain, si c'est pas de la pollution, tout ça !

Pas de progrès en 3 ans par (invité) (109.10.28.xxx) le 16/04/18 à 05:28:03

Salut Ducon,

On récolte ce qu’on sème.
Va t’acheter une éducation. Et ouvrir ton fil.

Pas de progrès en 3 ans par pommdeter (membre) (92.90.21.xxx) le 17/04/18 à 11:22:59

Bonjour,
Ma question du début n'était pas de créer cette discussion stérile...
Merci en tous cas à tous pour vos réponses et conseils !
Bonne journée

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