duree de la sortie longue

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duree de la sortie longue par sniper19 (membre) (77.149.115.xxx) le 11/04/18 à 20:37:37

Bonjour,

je suis actuellement dans ma preparation de mon 2 eme marathon.
J ai effectué une sortie longue de 2h20 et je voudrais savoir si je dois faire des sorties plus longues si oui jusqu a quelle durée sachant que je suis un coureur regulier depuis 3 ans et visant un temps de 4h a 4h15 au marathon

merci

duree de la sortie longue par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 11/04/18 à 23:07:11

Au-delà de 2h40 ça ne me semble pas nécessaire ni même raisonnable, sauf si bien sûr tu en as l'habitude.

En prépa marathon, en + de la SL, c'est le kilométrage total et nombre de sorties par semaine qui sont importantes.

duree de la sortie longue par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 11/04/18 à 23:13:46

2h20-2h30 c'est bien, mais il convient de faire toute l'année des sorties vers 2h00 en vue d'une prépa marathon.

duree de la sortie longue par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 11/04/18 à 23:16:31

ouai mais pour 4h15, t'as peut être intérêt à un peu pousser.
une SL de 2h20 pour un mec en 3h ou un mec en 4h15, c'est pas pareil.

Ensuite certes... le volume global est à prendre en compte. Mais... un mec en 3h monte facilement en SL jusqu'à 2h15 voire 2h30, et à côté de ca il passe au global sur une semaine beaucoup plus de temps sur la route qu'un mec en 4h15.

Donc... le mec en 4h15 devrait... etc.

Mais en 4h15 on est sur des exigences et un rythme plus cool, donc peut être pas forcé d'aller chercher aussi loin.

Mais perso... je voterai pour une SL jusqu'à 3h (au max) avec, et quelque SL autour de 2h45... (2... 3 maxi).

duree de la sortie longue par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 11/04/18 à 23:19:19

mais ce que je dis, vaut dans le cas d'une personne qui n'a pas l'habitude de courir 2h quasi tous les dimanche en prépa (comme le dit serge au dessus), donc faut bien qu'il force un peu à un moment ou à un autre lors de sa prépa, si c'est pas le cas en routine le reste de l'année.

duree de la sortie longue par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 11/04/18 à 23:31:01

"Hatz' " perso je sais que pour le marathon de Toulouse de fin d'année dernière pour un temps visé de moins de 3 heures ça ne m'avait pas trop réussi de vouloir joué essentiellement le kilomètrage et la longue durée en faisant deux sortie longues a j-14 er j-11 pur 30 km en 2h45 et 32 km en3h04 ! J'ai fini loin de mes records en 3h31.
La dans ma prépa marathon j'ai un 30 km en 2h30, puis un 32 km en 2h36 et enfin 30 en un peu moins de 2h29 ce vendredi je prévois au moins une dernière sortie de minimum 30 bornes avec encore a environ 12 km/h voir plus.

Je pense que - 2km/h que l'allure visé déjà ça doit être un maximum pour ne pas avoir un trop grand différentiel au moment de la course. L'idéal étant de placé cette sortie longue après plusieurs jours d'affilé de course à pied pour joué un peu sur la fatigue.

duree de la sortie longue par (invité) (93.4.27.xxx) le 11/04/18 à 23:43:48

Il ne faut pas raisonner en durée mais en distance. car une sortie longue de 2h c'est cohérent pour quelqu'un qui vaut 2h45 au marathon mais si tu vises 4h, ça ne fait même pas 20 km ce qui est trop peu pour une sortie longue.
En revanche, quel que soit ton niveau, il est conseillé de pousser les sorties longue jusqu'à 30 km voire 35. Ce qui dans ton cas fera plus de 3h.

duree de la sortie longue par Hatz' (invité) (89.15.62.xxx) le 12/04/18 à 08:09:22

"Il ne faut pas raisonner en durée mais en distance."
faux toujours en durée... et ca fonctionne aussi avec ton analogie entre la quantité de travail d'un 2h45-4h15... 2h20 pour un 2h45 ca lui couvre plus de 85% de sa durée d'effort sur marathon là ou pour un mec en 4h15 il sera à seulement 55%... si le mec en 4h15 se contente de ca... ca va effectivement piquer pour lui.

mais ca va effectivement dépendre de ce qu'il va faire la veille... si la veille il a fait une sortie de 2h déjà, alors ca se tiendra très certainement avec ces sorties de 2h20 le dimanche.

duree de la sortie longue par (invité) (88.165.108.xxx) le 12/04/18 à 08:35:51

En trois marathon je n'ai jamais dépassé 2h20 en SL, avec 4 sorties semaine (65km/70km hebdo au plus fort de la prépa. Objectif 3h30/3h25.
A ta place je m'aventurerais pas trop au delà de 2h30 (sa fracasse bien les jambes), travail ton volume global plutôt.

duree de la sortie longue par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 12/04/18 à 08:54:53

c'est un sujet tres proper a chacun mais après 16 marathons je depasse jamais 2h30 et en grand majorité je reste a 2h15 voir 2h20 maxi....mes marathons sont entre 2h55 et 3h25..

duree de la sortie longue par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 12/04/18 à 09:41:43

Dans la phase spécifique préparation marathon, il me semble que 2h30 est suffisant, ne pas oublier qu'il convient de se préserver de toute fatigue inutile donc celles qui ne permettent pas les adaptations successives en réponse aux sollicitations de l'enchainement des séances.
A mon sens il est préférable de faire de très longues sorties 2h45-3h00 dans une phase consacrée purement au renforcement de la base athlétique, donc bien en amont de toute préparation spécifique, ces sorties peuvent être d'ailleurs en entrainement croisé en alternant cap et vélo ou vtt mais en restant toujours dans des allures basses du secteur aérobie.

duree de la sortie longue par sniper19 (membre) (77.149.115.xxx) le 12/04/18 à 19:44:26

merci pour vos reponses mais je reste perdu 2h30 maxi ou plus.
je fais 4 sorties par semaine avec une sortie fractionne 1 sortie au seuil une sortie recup et 1 sortie allure marathon
je verrais mes sensations dans les semaines a venir il me reste 1 mois.

la plus grande sl vous la conseillez 3 semaines avec le jour j ?

duree de la sortie longue par van (membre) (176.150.215.xxx) le 12/04/18 à 20:02:33

disons qu il faut pas qu'elle laisse trop de trace. 3 semaines avant ok et encore une 2 semaines avant mais plus courte

duree de la sortie longue par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 13/04/18 à 09:16:03

pour moi c'est 2h15 environ 2 semaines avant et 1h30 1 semaine avant....et 1h20 a 2hrs toute l'année

duree de la sortie longue par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 13/04/18 à 10:11:03

Vers J - 15 courir 2h30 avec des séquences à son allure marathon représente un bel effort. Il faut considérer la préparation dans son ensemble, courir plus longtemps peut générer de la fatigue. Si l'on veut effectuer une sortie plus longue, il serait préférable de la courir vers J - 21.
Fred

duree de la sortie longue par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 13/04/18 à 10:16:30

<Il ne faut pas raisonner en durée mais en distance.
En revanche, quel que soit ton niveau, il est conseillé de pousser les sorties longue jusqu'à 30 km voire 35. Ce qui dans ton cas fera plus de 3h.>

Il est préférable de raisonner en durée.
Courir à tout prix 30 km ? Pour un objectif marathon vers 10 km/h (4h13) cela ferait une sortie d'environ 3h15 (moyenne vers 9 km/h).
Fred

duree de la sortie longue par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 13/04/18 à 10:21:28

Tout à fait ! si l'on raisonnait en kilométrage, pour pouvoir atteindre celui du hait niveau vers 180 et plus pour un coureur en 4h00 au marathon, imagez le nombre d'heures d'entrainement par semaine !

duree de la sortie longue par (invité) (83.199.192.xxx) le 13/04/18 à 10:56:58

Franchement si vous faites ça sur 1 week-end cumul sortie longue (on va dire grand max 2h45) + sortie 1h15/1h30 (on peut inverser l'ordre des 2 jours) ça fait déjà un bon enchainement.

duree de la sortie longue par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/04/18 à 12:09:33

l'un des points clé de la performance sur marathon est d'apprivoiser la durée de l'épreuve (physiologiquement mais surtout mentalement)

l'autre point clé consiste à ne pas se détruire pendant la préparation et comme il est dit plus haut une SL de 2h30-2h45 est le grand maximum raisonnable si l'on ne veut pas prendre le risque des blessures et accumulation de fatigue.

si l'on envisage de courir un marathon en 3h30 la SL représentera donc environ 70 à 80 de la durée de course le jour J ce qui ne laisse qu'une petite part d'inconnu du point de vue de la lassitude et de la concentration.

si l'on envisage de courir le marathon en 4h30 l'expérience de la SL ne représentera plus que 55 à 60% de la durée de course le jour J, on part donc vraiment dans l'inconnu avec tous les risques que ça comporte.

Conclusion :
si vous voulez préparer sérieusement un marathon et ne pas galérer pendant 2h en fin de course commencez par améliorer vos temps sur semi et votre endurance jusqu'à pouvoir ambitionner un chrono de 3h30-3h45 c'est à la portée de tout un chacun en bonne santé et pas trop vieux

duree de la sortie longue par (invité) (176.156.147.xxx) le 13/04/18 à 12:48:09

Je suis à 200% d'accord avec toi.

Je trouve idiot de s'élancer sur 4h30 de compétition sans avoir couru plus de 3h à l'entrainement. Mais encore plus idiot quand on n'a pas un bon niveau de s'imposer des entrainements de plus de 3H.

Donc, la seule conclusion, c'est d'attendre d'avoir le niveau pour courir en moins de 4heures le jour de la compétition pour s'en sortir avec des SL de 2h30 ou 2h45.

duree de la sortie longue par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 13/04/18 à 12:53:25

Je n'ai pas d'expérience sur marathon (valable) mais je pense que l'amélioration de la vitesse est aussi importante que la sortie longue pour des gens qui courent peu.

Mes deux marathons avec environ 30-35 km semaine de préparation ...je pouvais pas faire une SL de plus de 15-20 km soit 2 heures ou 2 heures 15 ...ou alors j'aurais du changer de travail pour pouvoir récupérer.

Tout le monde est différent et quand on fait une préparation en 3 mois maxi ce qui était mon cas c'était difficile de passer de presque 0 à 30-35 kilos semaine.

duree de la sortie longue par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/04/18 à 12:56:28

"Je trouve idiot de s'élancer sur 4h30 de compétition sans avoir couru plus de 3h à l'entrainement. Mais encore plus idiot quand on n'a pas un bon niveau de s'imposer des entrainements de plus de 3H."

Et pour le 100 bornes, il faut attendre de valoir 7h pour se lancer ?

Je n'ai pas dépassé 3h en SL et j'ai quand même tenu un 100km sous les 6'/km.

Pour les coureurs de marathons en plus de 4h, je conseille soit le bloc week-end (2h30 + 1h45) soit la rando course de 3/4 h.

duree de la sortie longue par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 13/04/18 à 13:05:01

La marche est un très bon compromis à la sortie longue.
En prépa de mon dernier marathon je courais le matin et l'après midi petite montée avec un de mes fils au Pic St Loup ...on dors bien le soir! ;-)

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