pratiquer lentement

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pratiquer lentement par (invité) (109.212.172.xxx) le 12/04/18 à 13:53:51

courir a 70% voir 75% de fcm c'est tres important
on l'a compris, quoique ca reste a prouver..
pourqoi ne pas pousser la chose plus loin , travailler a 60% voir 65% de fcm , le coeur s'en trouvera encore plus
endurant ...

pratiquer lentement par (invité) (194.3.2.xxx) le 12/04/18 à 14:03:11

il s'en trouvera plus endurant à 60%/65% de fcm c'est tout !
Et comme un "coureur" a pied n'a pas vocation rester scotché à des allures très lentes il doit aussi sortir de cette zone "grand confort".

pratiquer lentement par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/04/18 à 14:27:41

Pour le développement aérobie général (volume d'éjection systolique, capillarisation des muscles), toute la zone 60 à 80% FCM est en effet productive. Mais ce n'est qu'une pièce du puzzle, il faut aussi courir vite à l'entraînement pour savoir le faire en compète.

Quand tu envoies de belles séances, ça reste fort utile de faire la majorité de ton endurance super lentement pour pouvoir récupérer entre. Il me semble que c'est le style de Kawauchi (des bornes à 12 km/h et une compète par semaine à entre 18-21 km/h plus une séance d'intervalles).

pratiquer lentement par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/04/18 à 15:26:12

"pourqoi ne pas pousser la chose plus loin , travailler a 60% voir 65% de fcm "

ça ne s'appelle plus travailler mais récupérer ou assimiler...
sinon tu peux aussi "travailler" à 100% de FCR, je fais ça tous les après midi pendant 20 minutes :-)

pratiquer lentement par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/04/18 à 15:55:44

« on l'a compris, quoique ca reste a prouver.. »

Non, c'est déjà prouvé, expérimentalement, même si on ne sait pas trop pourquoi. _80/20 Running_ de Matt Fitzgerald fait le tour de la question si ça t'intéresse.

pratiquer lentement par (invité) (80.201.187.xxx) le 12/04/18 à 17:43:21

C'est prouvé et même expérimenté : courir lentement permet de courir plus vite ! Se doter d'une endurance solide est la base de tout, et sans cela, il est impossible de réaliser de bons temps sur 10km et plus.

pratiquer lentement par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 12/04/18 à 17:52:10

C'est ce que je dis chaque fois quand je m'entraine avec Bekelé on y va lentement tranquille ça sert a rien de faire les beaux en ville même si on pourraient ! :)

pratiquer lentement par (invité) (195.70.24.xxx) le 12/04/18 à 19:20:43

@andin

Il est bien le bouquin de Fitzgerald , à ceci près qu'il ne donne pas les références des études qu'il cite. Pas de bibliographie dans ce livre. Si je l'avais su je ne l'aurais pas acheté.

pratiquer lentement par (invité) (78.217.164.xxx) le 13/04/18 à 13:34:14

je trouve qu'il n'y a aucun plaisir à pratiquer lentement. J'ai fait ma séance de ce matin très lentement, je trouve cela assez éprouvant 7,5km/h. très franchement je vais accélérer davantage car étrangement je suis épuisée.

pratiquer lentement par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 13/04/18 à 13:40:08

Pourtant que c'est bon quand ça dure un peu ! :-)

pratiquer lentement par (invité) (80.201.187.xxx) le 13/04/18 à 15:16:53

Pour me motiver à courir lentement, au début, je le prenais comme un challenge : ne pas dépasser de la fourchette de FC... Aujourd'hui, tu cours à du 7,5 km/h pour rester dans ta zone de foncier mais avec le temps, tu augmenteras cette vitesse.

pratiquer lentement par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 13/04/18 à 18:50:35

perso j'ai suivi les conseils ici j'avais réduit ma vitesse d'endurance et ça marche dans un premier temps je faisais donc du 10 km/h et quelques, mais a force ça devient contreproductif pour quelqu'un qui a une vma compris en 17 et 18 comme moi et le corps enregistre trop cette vitesse. Quand j'ai vu l'année dernière que je commencé a saturé je me suis dit en début d'année après quelques années de pratique régulière il est temps d'accéléré la cadence d'endurance du coup je fais mes sortie entre 12 km/h et 13 km/h de moyenne, certes ça fatigue un peu plus, mais c'es surtout parce que je suis ne prépa marathon et que je fais pas mal de bornes, la ce matin avec un vent de face j'ai fais 30 km à 12,4 km/h de moyenne après 6 jours de course à pied d'affilé pas évident, mais 'espère que ça portera ces fruits, en tous cas j'ai battu mon record sur mon parcours d'entrainement de 4,7 km de 20 secondes il ya peu et je viens de faire une deuxième place au scratch après une 5ème sur deux petites course. tout ça pour dire que dans un premier temps c'est bien d'aller en dedans en endurance mais au bout d'un moment il faut mettre un peu de rythme a moins de vouloir ce manger 2 ou 3 séance de vma par semaine !!!

pratiquer lentement par (invité) (80.201.187.xxx) le 13/04/18 à 19:10:36

Oui Sylvano, tu as raison. Même au début, on peut faire de la VMA (sauf pour les grands débutants). Mais les séances d'endurance fondamentale (deux par semaine si on programme quatre sorties) ainsi que les échauffements doivent se faire absolument à faible allure (mais pas trop faible non plus ; Boucher n'est pas très clair à ce sujet mais il ne faut pas non plus faire de l'érégé).

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