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Besoin de vos conseils, de votre avis par yaolt (invité) (90.44.110.xxx) le 12/04/18 à 13:55:30
Bonjour à toutes et tous.
J'ai 44 ans; 1.78, 105 ks.
Il y a 3 semaines je faisais 112kg. puis j'ai décidé de perdre du poids. j'ai jeûner 5 jours pour amorcer sérieusement sa chute.
J'ai toujours été très sportif, du genre athlète et casse cou(roller dans un roller park), parachutisme, ski haut niveau. Mais ça c'était avant... ça fait 15 ans que je ne m'entretiens plus. Hormis du vélo 15 km/jour pour me rendre à mon lieu de travail.
J'ai donc décidé de me mettre à courir il y a deux semaines, comme jamais je l'ai fait ( 2 fois semaines). Je cours 1 heure.
Ma première séance 8.2 kms, mais FCM à 185 (chemin accidenté, type champ/foret)
Seconde scéance 6.5 kms à FCM à 165 (bitume)
Puis hier 7.4 à FMC à 165, avec quelques fractionnés à 11.5 pour FCM 185 (bitume)
J'ai honte d'être à une allure de 8.10 à 165FCM.
Des témoignages réconfortants seraient les bienvenus ;-)
Merci à vous.
Besoin de vos conseils, de votre avis par (invité) (195.101.137.xxx) le 12/04/18 à 14:39:57
Je te conseille de prendre dès à présent rdv chez ton médecin pour anticiper la blessure qui ne va pas tarder à arriver.
De rien.
Besoin de vos conseils, de votre avis par yaolt (invité) (90.44.110.xxx) le 12/04/18 à 15:22:04
Effectivement. Merci pour ce message constructif.
Besoin de vos conseils, de votre avis par Fifi (invité) (37.58.157.xxx) le 12/04/18 à 15:28:02
Hello!
Alors déjà dis toi qu'il y a pire que toi, je m'entraine depuis septembre et je suis toujours pas à 8 km/h.
Mon frère fait de l'ultra trail et selon lui pour progresser en course il faut travailler à la fois l'endurance et la récupération.
Si tu va courir deux fois par semaine, je te conseille alors de faire une séance d'endurance fondamentale (entre 140 et 160 BPM même si tu cours très lentement voir marche par moment) et une séance de fractionné pour la récupération
Bon courage :)
Besoin de vos conseils, de votre avis par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 12/04/18 à 15:41:44
un peu de renforcement musculaire peut être très bénéfique pour transformer ton gras et sa te permettra de pas te focaliser uniquement sur la course :)
Besoin de vos conseils, de votre avis par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/04/18 à 16:06:35
@ Yaolt
"j'ai jeûné 5 jours pour amorcer sérieusement sa chute"
première erreur, l'excès en tout est nuisible...
"J'ai toujours été très sportif, (parachutisme)"
qui ne demande quasiment aucune activité physique, rien à voir avec le sport...
"ça fait 15 ans que je ne m'entretiens plus"
donc tu n'as pas toujours été sportif, puisque ça fait 15 ans que tu ne l'es plus...
"Hormis du vélo 15 km/jour pour me rendre à mon lieu de travail."
c'est une excellente pratique mais évidemment insuffisante
En fait tu es un débutant à 100% il faut être conscient de ça, la seule qualité que tu peux peut être retirer de ta pratique sportive passée c'est l'aspect mental si tu l'avais cultivé.
"J'ai donc décidé de me mettre à courir il y a deux semaines, comme jamais je l'ai fait ( 2 fois semaines). Je cours 1 heure."
C'est bien mais mieux vaudrait 3 fois 40 minutes ou même 4 fois 30 minutes pour de multiples raisons
"Ma première séance 8.2 kms, mais FCM à 185 (chemin accidenté, type champ/foret)"
trop vite mais si ça t'a motivé il ne faut pas cracher dans la soupe.
"Seconde scéance 6.5 kms à FCM à 165 (bitume)"
ça c'est bien ça...
"Puis hier 7.4 à FMC à 165, avec quelques fractionnés à 11.5 pour FCM 185 (bitume)"
Le fractionné est strictement inutile à ton niveau (sauf peut-être pour l'aspect mental car courir lentement n'est pas toujours très motivant), ça te feras progresser assez vite pendant 2 ou 3 mois puis tu vas stagner et enfin régresser sans avoir compris pourquoi, sois en sûr d'autres très nombreux l'on testé pour toi.
"J'ai honte d'être à une allure de 8.10 à 165FCM."
ça n'a rien de honteux, on a tous commencé par là et même souvent plus lentement.
Il faut avant tout être TRES TRES TRES patient, une remise en forme ça se construit sur 2, 3 ou 4 ans pas moins...
Si tu es motivé je t'invite à lire avec attention le document établi par BBen, un pratiquant assidu du forum pendant de nombreuses années, il t’ouvrira les yeux sur ce qu’est une progression bien conduite. Lis-le tu n’en tireras que des bénéfices…
https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
Dans l'attente de te voir publier tes progrès dans les mois et années à venir
Bonne course
Besoin de vos conseils, de votre avis par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 12/04/18 à 16:23:30
Et sur ton vélo ça donne quoi tes pulls ?
Besoin de vos conseils, de votre avis par yaolt (invité) (90.44.110.xxx) le 12/04/18 à 16:39:39
Zut, j'ai plus l'historique des messages sous les yeux...
@fifi: Merci pour ton témoignage!
@SuperD: Merci pour ton long message constructif. Effectivement je n'ai plus vraiment le physique mais j'ai la niaque et un mental pour me surpasser.
Je vous tiendrai au jus pour ma progression.
Merci encore
Besoin de vos conseils, de votre avis par (invité) (193.56.33.xxx) le 12/04/18 à 16:47:33
SuperD a tout dit, bonne course à pied et have fun :-)
Besoin de vos conseils, de votre avis par (invité) (109.10.28.xxx) le 12/04/18 à 17:24:45
Salut Yaolt,
Bravo pour ta reprise d’un sport.
Question importante : pour quelle(s) raison(s) désires tu courir ?
Est ce pour perdre du poids, et/ou parce que tu aimes ça, et/ou parce que tu t’es lancé un défi avec des amis, etc. ?
Il faut être au clair sur tes motivations et tes objectifs.
Dans le cadre de la perte de poids, il faudra nécessairement passer par la case de rééquilibrage alimentaire. Au niveau de tes’ entrainements, c’est super que tu fasses du vélo chaque jour.
Pour tes articulations tu peux pousser un peu plus en vélo et/ou commencer d’autres activités en parallèle. Cela soulagera tes articulations et permettra de perdre d’un pods afin de mieux courir.
Enfin, dernière chose (même si on pourrait en dire bcp d’autres) : l’erreur du débutant en course est toujours d’aller trop vite.
Ralentis fin que tu sois en aisance respiratoire : tes progrès viendront de manière certaine et tu ne te grilleras pas.
David
Besoin de vos conseils, de votre avis par Hk (invité) (195.70.24.xxx) le 12/04/18 à 19:36:33
N'écoute pas SuperD sur ton jeûne de 5 jours. 5 jours ce n'est pas excessif. C'est un excellent moyen non seulement de perdre du poids mais de rester en bonne santé. Il y a abondance d'étude sur le sujet, une petite recherche sur Google scholar le prouve.
Besoin de vos conseils, de votre avis par van (membre) (176.150.215.xxx) le 12/04/18 à 19:40:16
disons que c'est un bon moyen de cramer 2kg de glucides et de les reprendre après.
Besoin de vos conseils, de votre avis par cedbytheway (invité) (212.51.181.xxx) le 13/04/18 à 08:17:45
Le jeûne est une connerie. Beaucoup d'études vont dans ce sens aussi :-) . Super D a tout dit. Vue ta morphologie, le vélo et la natation sont excellents pour démarrer (ou redémarrer) la CAP. Si tu coures trop, trop vite, ça peut devenir compliqué pour tes genoux. Les sports "portés" sont parfaits pour reprendre le sport sans danger.
Besoin de vos conseils, de votre avis par yaolt (invité) (90.44.79.xxx) le 30/05/18 à 11:31:07
Donc re bonjour à toutes et tous.
Je viens vous faire part de mon évolution depuis la dernière fois.
Donc, pour récapituler, j'ai repris la course à pied depuis avril. Depuis j'ai fait 10 autres sorties.
Je suis grosso modo à 8,2km/h pour 170BPM
J'ai couru pour la première fois en fondamental hier comprennant une accélération. Un résultat que forcément je trouve mitigé, mais qui va dans le bon sens :
allure moyenne : 7.57 vitesse 7.6km/h
1 fractionné sur ~600m à ~10km/h
Cardio Max 177, moyenne : 156
Donc depuis mon premier message, plutôt en progression.
Durant le mois d'avril, peu de temps après mon post précédent, je me suis tapé un bon gros lumbago qui m'a privé 3 semaines de CAP.
Mais j'ai fait beaucoup de vélo entre temps. Depuis j'essaie d’alterner un peu sortie longue à vélo (min 50 km) et course à pied.
En cas de manque de temps, je priorise le CAP en raison de son rendement.
Je fais 100kg maintenant et j'ai encore 20kg à perdre.
Et si je me reprends en main c'est pour de multiple raisons:
on m'a diagnostiqué une dilatation des bronches il y a 1 an, à un stade très précoce, donc mis à part un pseudo asthme je n'ai aucune perte respiratoire.
Seconde raison: diabète.
Sur le papier, je le suis devenu. 1.27 ce matin.
Il y a 2 mois 1.60 (en faisant attention la veille à manger un repas très light) .
ma DDB est irréversible, le diabète l'est.
je cours pour toutes ces bonnes raisons, et qui plus est j'y ai pris goût ;-)
Besoin de vos conseils, de votre avis par johncaffe (invité) (92.93.37.xxx) le 30/05/18 à 11:51:18
salut yaolt
C'est une excellente raison que de vouloir reprendre une activité physique pour vouloir faire disparaître un diabète. Un diabète comme le tien pris au stade précoce peut tout à fait disparaître en même temps que les quelques kilos que tu as en trop, c'est le meilleur moyen de le combattre.
Il faut évidemment revoir les habitudes alimentaires et voir s'il n'y a pas 2 ou 3 choses à corriger qui aurait pu favoriser l'apparition du diabète (une consultation avec une diététicienne pourrait être utile).
En tout cas tu tiens le bon bout, la 2e prise de sang le prouve ! Bon courage pour la suite
Besoin de vos conseils, de votre avis par FastAndFurious (invité) (78.241.119.xxx) le 30/05/18 à 15:07:14
Je suis moi aussi un coureur assez lourd (90Kg mais je suis passé par 105Kg) qui cours pour le moment essentiellement pour perdre du poid.
Je pense dans notre cas faut pas trop se focaliser sur la performance, pour 2 raison :
1°/ A partir du moment où on est motivé, le pire qui puisse nous arriver, c'est de nous blaisser... faut courir tranquille.
2°/ A partir du moment où on perd du poids, nos performances s'amélioreront forcement.
Fast,
Besoin de vos conseils, de votre avis par yaolt (membre) (88.187.157.xxx) le 26/07/18 à 01:15:22
Merci pour vos retours et votre soutien ;-)
Je reviens donc pour vous dire que dorénavant je fais 95k, je continue de courir, et j'ai même pris l'habitude depuis deux mois de courir 10km tous les deux jours. Et ça va plutôt bien.
Je fais beaucoup de courses lentes à 155BPM max ça équivaut pour moi à à une allure de 7.5 (~7.8km/h)
Il y a deux semaines j'ai réussi à taper les 9,5 km/h pour 10km sans finir trop ruiné à 175 BPM.
Toutefois j'évite trop souvent de dépasser les courses à plus de 165 BPM qui est d'ailleurs pour moi un rythme cardiaque de référence, ni trop ni trop peu, je me sens bien à ce rythme, ce qui équivaut à 8,7km/h.
Petit retour en arrière, 17 avril 2018 reprise de la course à pied : 1 heure = 7,8km pour 174 BPM
Aujourd'hui, j'ai atteint mon principal objectif : réussir à tenir bon et à apprécier la course à pied. Maintenant que c'est chose faite, j'estime être devenu un vrai coureur, car j'aime ça ;-) Maintenant mon objectif est plus dans la continuité que dans l'urgence : progresser sereinement
Pour mon diabète je suis passé sous 1.00. et concernant ma légère hypertension elle est passée à normale haute, voire à normale.
Si j'avais su, j'aurai couru bien plus tôt.
Prenez soin de vous ;-)
Yaolt
Besoin de vos conseils, de votre avis par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 27/07/18 à 11:30:34
C'est bien. Tant que le plaisir est là tout roule. C'est beau de persévérer quand on n'a pas le physique... Beaucoup de courage là dedans en plus. En espérant que tu continues à progresser et que ta condition physique s'améliore aussi. A+ sur le fofo.
Besoin de vos conseils, de votre avis par Serge92 (membre) (86.249.172.xxx) le 27/07/18 à 13:35:09
FELICITATIONS !
Besoin de vos conseils, de votre avis par Hatz' (invité) (77.189.114.xxx) le 27/07/18 à 14:22:00
ce mecton vaut toujours mieux qu'une Marine Lep...leu.
Et t'as même pas fait un blog pour célébrer ton combat contre... contre... bref, insta tout ca quoi.
Besoin de vos conseils, de votre avis par Moncon (invité) (90.73.196.xxx) le 27/07/18 à 20:58:43
Sympa ! Pas que des gars qui voient mal ! Des gars qui pensent bien ! Bravo.
Besoin de vos conseils, de votre avis par Teton (invité) (77.136.84.xxx) le 27/07/18 à 23:13:52
Slt Yaolt et bravo!
Continue de courir tranquilou en prenant du plaisir. Ne lache pas le steack cet hiver quand il fera mauvais!
Si tu fais gaffe a ton alimentation, tu vas certainement continué de progresser pendant plusieur années.
Pas d'impatience et vive la CAP!
Besoin de vos conseils, de votre avis par BIBI CHERI (invité) (78.126.24.xxx) le 28/07/18 à 00:49:57
bonjour,alors je vois poindre des ènormitées c'est pas sur 2 controles que l'on va déterminer si tu est diabétique ou pas saches que le diabète est d'ordre génétique c'est sur qu 'il peut ètre aggravé par ton comportement alimentaire,si tu bois ,si tu fumes;c'est une hygiène de vie qu'il faudra remettre en cause certainement.45 ans c'est assez jeune pour un diabète sachant que des fois il reste sournois pendant des années 8ans environ et que pendant ce temps il peut faire des dégats considérables .je vais me faire l'avocat du diable mais ça me ressemble fort aux résolutions de début d'année et de vouloir courir comme mimoun après 15 ans de chips bière télécommande et mème la course qui est un sport violent quant on fait ce poids,désolé faire le ménage,passer l'aspirateur,bricoler est une bonne activité et te donnera les mèmes résultats.Alors le premier conseil sera si tu est un buveur de bière oublie définitivement,le sucre aussi mieux vaut l'aspartam,malgré les conneries que l'on dit !!!!!mais c'est vrai que le mieux c'est de supprimer l'appétance aux sucres mai ce n'est pas permis à tout le monde autrement tu peux manger ton dernier paquet de chips et jeter ta salière ou tu ne la met jamais à table ou tu la customises tu perces des petits trous et tu bouches les autres avec des vis autrement tu peux faire ce que tu veux le diabète est une maitresse qui te rendra au centuple ce que tu lui donneras cours bien mais pas trop dans le bon sens plutot!!!!!!!!!!!!!!!!!
Besoin de vos conseils, de votre avis par Jereiter (invité) (202.77.7.xxx) le 28/07/18 à 03:31:38
Hmmm. Garde la saliere. Super important le sel. Faut juste eviter les exces.
Besoin de vos conseils, de votre avis par yaolt (membre) (88.187.157.xxx) le 29/07/18 à 02:27:21
Hello.
Je n'ai pas compris certains messages
Il faut de tout pour faire un monde.🙄
Ce fil de conversations étant un témoignage sur mon évolution personnelle en course à pied, je ne souhaite pas le polluer de toutes sortes d'interrogations.
C'est pourquoi j'ouvre un niveau fil, suite à la remarque de Téton sur l'hiver.
Ce soir :9.7 km/h 171BPM. Ça va de mieux en mieux. Tant mieux !
À la prochaine, pour de nouvelles aventures (stats).
À+
Yaolt
Besoin de vos conseils, de votre avis par Julien66 (membre) (2.4.48.xxx) le 29/07/18 à 08:07:41
Très bonne nouvelle, par contre ne va pas trop vite pour éviter de faire trop monter ton cardio ! ;)
Essaye d'être à 7,5 km/h environ même si tu auras l'impression de te traîner. ;)
Besoin de vos conseils, de votre avis par yaolt (membre) (88.187.157.xxx) le 29/07/18 à 09:26:37
Bonjour Julien.
Je ne suis pas un coureur expérimenté loin de là, mais une chose est sûre : je prends du plaisir à courir.
Si tu as parcouru l'intégralité de mon post, bien souvent je cours en endurance fondamentale. Mais de temps à autre je pousse un peu et 171 BPM sur 10km n'a rien d'extravagant.
Oublie la théorie 220-age, c'est juste une indication.
Un jour j'ai couru le plus vite possible. Résultat FCM 198 là où la théorie dit 176...
Maïs le plus important pour moi est de revenir chez moi BIEN, sans être l'ombre de moi même.
J'essaie de varier mes allures sur toute une course, parfois je fractionne amplement, parfois non. J'ecoute beaucoup mon corps et inlassablement j'avance, je progresse.
À+ Julien.
Bonnes courses
Yaolt
Besoin de vos conseils, de votre avis par (invité) (92.128.110.xxx) le 30/07/18 à 23:00:44
Ya volt mein herr !
Besoin de vos conseils, de votre avis par Julien66 (membre) (2.4.48.xxx) le 31/07/18 à 09:08:14
Déjà c'est bien de ne pas d'être basé sur la théorie, moi je me base sur elle pour le moment même si je devrais pas malgré que je sois débutant, j'alterne 30 secondes de course et 30 secondes de marche et la prochaine séance sera 45 secondes de course et 30 secondes de marche également.
Mais ma FCM doit être proche de la théorie je pense car en phase de course je suis à 145-150 bpm à une allure de 7-7,5 km/h. ;)
Après je vois que tu es en surpoids aussi donc le poids joue aussi sur ton rythme cardiaque, quand tu auras perdus les 20 kg tu seras encore plus à l'aise ! :)
Moi malgré mes 70 kg pour 1m70, étant un ancien sédentaire ou j'ai repris depuis presque 2 mois une activité physique en commençant par la marche puis depuis maintenant 3 semaines la course à pied, aujourd'hui je commence à retrouver du plaisir !
Seul petit soucis, c'est le mollet gauche qui tire un peu au bout de 300-400m mais ça doit être mes chaussures bien que ce sont des chaussures de sport qui ne sont surement pas adapté pour la course à pied...
Mais en tout cas pour moi perso mon souffle s'améliore au fur et à mesure et pareil pour mon rythme cardiaque. :)
Seul petit soucis qui m'embête un peu, c'est que j'ose pas trop expirer à fond car la dernière fois j'ai eu droit à des palpitations (j'ai senti une extrasystole...) dès que j'ai expiré à fond ce qui m'embête un peu et me fait croire à un soucis mécanique...
En tout cas oui, le plaisir avant tout ! :)
Et j'espère pouvoir également arriver à courir 30 minutes d'ici 4-5 semaines ! En tout cas je suis déterminé car mon objectif principal et de prendre du plaisir mais j'aimerai surtout pouvoir me passer de mon antidépresseur actuel (je suis sous ad car j'ai eu des soucis d'anxiété y'a quelques mois et un début de dépression) ! :D
Besoin de vos conseils, de votre avis par yaolt (membre) (178.213.64.xxx) le 31/07/18 à 12:26:28
Salut Julien,
Cette théorie "du bien courir", est basée sur l'observation, le retour d'experiences.
Le propre d'une théorie est de proposer une solution à défaut d'être une définition.
De ce fait, on s'en inspire et on s'en éloigne plus ou moins en fonction de ses désidérata.
Deux choses, si ça peut te rassurer:
-je suis de nature anxieuse également. J'ai été top hypocondriaque. Aujourd'hui je gère mieux mes angoisses.
-Il y a quelques mois suite à de top nombreuses extrasystoles ressenties, j'ai décidé de consulter un spécialiste. Résultat du holter:
Des extrasystoles mais sans gravité, sans contre-indication au sport.
Si tu as besoin d'être rassuré, va voir ton médecin, mieux: un médecin du sport.
Tu dis : "Mais ma FCM doit être proche de la théorie je pense car en phase de course je suis à 145-150 bpm à une allure de 7-7,5 km/h."
Ne pense pas et cours, sois factuel ;-).
Si la VMA est difficile à déterminer (nécessite une structure, un encadrement particulier pour un coureur expérimenté), la FCM est facile à déterminer, à notre portée.
Perso, je remarque que je monte vite jusqu'à un certain seuil et qu'il est difficile ensuite de descendre sous ce seuil.
Je l'ai ainsi déterminé car si je cours moins vite, mon seuil bougera, mais vraiment très peu ou très lentement.
En ce qui me concerne à 8.2km/h, je suis à 155 bpm max, c'est ma référence actuelle, mon seuil.
Mon objectif n'est pas d'abaisser ce seuil, mais d'augmenter mon allure à ce seuil.
Je redéterminerai mon seuil et ma FCM dans quelques mois.
Concernant les chaussures, c'est clair qu'il faut avoir de bonnes chaussures faites pour la course.
J'ai commencé à courir en avril de cette année à 112kg, comme un dératé: direct 1 heure plusieurs fois par semaine.
Quelques courses plus tard, je me suis tapé un lumbago. Pour moi, la cause essentielle de mon mal était la conséquence de basket/tennis inadaptées, achetées certainement il y a des années chez carrefour.
C'est simple, quand j'ai acheté mes chaussures de course, j'ai eu l'impression d'enfiler un nuage. Quelles sensations ! Le jour et la nuit!
Tellement heureux de mon achat que j'ai recommencé à courir en trainant la patte, sans attendre la fin de mon lumbago.
Pour les débutants que nous sommes, je pense qu'il ne faut pas aller très loin pour s'acheter des pompes taillées pour la course à moindre coût.
Pour moi, c'est "Kalenji", style chausson, de chez décathlon 55€, mais à priori je les ai vu à 35€ sur leur site...
J'en suis très content, elles sont confortables et durables.
Détail important : je ne les chausse que le temps d'une course.
Bonnes courses à toi.
Yaolt.
Besoin de vos conseils, de votre avis par yaolt (membre) (37.165.35.xxx) le 07/09/18 à 17:55:10
Bonjour, donc toujours quelques news que je donne ici concernant ma progression.
Je continue toujours à courir tous les deux jours sans manquer à cette règle depuis deux mois maintenant. Ce qui a changé ces derniers jours, c'est le nombre de kilomètres par scéance revu à la baisse. J'ai essayé de courir la nuit : un véritable calvaire... Obligé de passer par des sous bois, loin de toute habitation, ce n'est pas agréable... Donc, travaillant aux abords de Paris, je profite de la fin de journée pour rejoindre la gare SNCF en courant, soit 7.3km, soit concrètement 2.7 km de moins par scéance.
Pas cool, mais pas le choix.
J'augmenterai un peu la course du w.e pour compenser.
Sinon aujourd'hui je pèse 92kg. Je continue à perdre, un peu moins vite qu'au début, mais c'est normal.
Aujourd'hui je viens de franchir un cap, celui des 10km/h pour 170bpm. Content mais maintenant j'ai hâte de courir 10km/h < à 160.
Et ça c'est une autre paire de manches ;-/
Bien à vous.
Besoin de vos conseils, de votre avis par (invité) (92.184.101.xxx) le 07/09/18 à 18:15:09
Ya volt !
Besoin de vos conseils, de votre avis par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/09/18 à 18:55:21
yaolt tu es en train de devenir une référence, de tes précédentes interventions j'ai noté ça : "Un jour j'ai couru le plus vite possible. Résultat FCM 198 là où la théorie dit 176...
Maïs le plus important pour moi est de revenir chez moi BIEN, sans être l'ombre de moi même.
J'essaie de varier mes allures sur toute une course, parfois je fractionne amplement, parfois non. J'ecoute beaucoup mon corps et inlassablement j'avance, je progresse"
si seulement tous les débutants avaient la même démarche...
Bravo à toi, continue tu tiens le bon bout!
Besoin de vos conseils, de votre avis par (invité) (87.64.143.xxx) le 07/09/18 à 23:58:51
Je cours depuis un an. Entre 70 et 75% de ma FCmax, sur un parcours plus ou moins plat, je tourne entre 12 et 12,5 km/h. Si ça te met la haine, je suis bien content. Je te nique, je te baise l'obèse, je te retourne et je t'encule !
Besoin de vos conseils, de votre avis par (invité) (109.223.245.xxx) le 09/09/18 à 21:42:47
t a pas dû passer un bon W E toi !
Besoin de vos conseils, de votre avis par yaolt (membre) (88.187.157.xxx) le 09/09/18 à 23:05:38
Lol, si tu as plus de 16 ans, ça craint.
Un handicap plus lourd que mon surpoids.
SuperdD, merci pour tes encouragements.
Je reviendrais d'ici quelques semaines, toujours comme un fils conducteur, vous faire par de mon évolution.
Bien à vous ;-)
Besoin de vos conseils, de votre avis par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 10/09/18 à 10:15:44
Un mec qui court à 8km/h, on lui conseille pas de faire du fractionné. Parce que là déjà à cette allure là, il semble très près de sa FCM....priorité au développement de l'endurance, à la progressivité....pas un heure d'un coup quand on sort du néant !!!
Besoin de vos conseils, de votre avis par yaolt (membre) (90.44.226.xxx) le 26/10/18 à 15:31:39
Salut,
Je reviens après 6 semaines d'absence sur le forum pour donner mes dernières nouvelles.
Je continue de courir 10 km tous les deux jours.
Maintenant j'arrive à tenir 10 km/h sans problème, puisque mon ef est à 9,7km/h.
J'ai couru il y a deux jours à 11,3km/h pour une FC de 169.
Bref, je suis très content de constater une progression constante.
Prochain objectif atteindre 11km/h avec 150 mètres de dénivelé.
Question poids, j'arrive à 87kg. J'ai encore 9 à perdre, pour atteindre mon poids de forme.
Juste une constatation:
Je cours en suivant ce schéma, qui s'est imposé à moi naturellement:
1 EF / 1 résistance douce /1 EF/ (1 résistance forte)/ 1 EF.
La résistance forte, seulement si je suis bien disposé, sinon je décale.
Pas, où alors très peu de fractionnés, c'est juste histoire d'améliorer ma foulée car tant que je progresse je n'en fais pas.
Mais étonnamment, je trouve que mon évolution se fait par à coup, un peu près une fois par mois je vais constater que sur une séance je vais prendre 0.3km/h.
Voilà pour mon témoignage, toujours à destination à celles et ceux qui auraient besoin de motivation pour s'initier à la CAP.
Bien à vous.
Frédéric.
Besoin de vos conseils, de votre avis par (invité) (88.186.74.xxx) le 26/10/18 à 20:21:11
Bien joué mec,
Continue et fais toi plaisir!
Bonne soirée
Besoin de vos conseils, de votre avis par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 26/10/18 à 22:07:27
Pas mal tu es encore en surpoids mais vu le chemin parcouru … ça doit être grisant ce nouveau corps! ;-)
Au plaisir de te lire
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