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débutante cherche coach virtuel montpelliérain, merci par FLAMENCO34 (invité) (invité) (83.152.189.xxx) le 29/03/05 à 15:14:14
hello à tous,
J'ai pratiqué la cap pendant 3 ans, il y a 3 ans.
Je l'ai pratiquée "à l'instinct" dans la garrigue clapiéroise. Pas de cardio, pas de compet, juste pour mon bien-être et ma silhouette.
Depuis, j'ai eu un bb, qui a 9 mois. J'attaque une reprise pour retrouver les sensations passées, et chasser les kg installés (6 kg).
J'ai envie que l'un d'entre vous m'aide et me conseille pour "intellectualiser" un peu ma démarche : comment courir, à quel rythme, marcher ou pas, faut-il un cardio, pourquoi, un programme.... lequel, les étirements ciblés pour le dos.... etc...
si ce "partage" vous inspire, A vos claviers !!!!! Merci
débutante cherche coach virtuel montpelliérain, merci par olivier75 (membre) (invité) (194.51.214.xxx) le 29/03/05 à 15:23:07
Salut, j'adore ton pseudo!
D'où vient cette appelation?
Pour re-débuter dans la course à pied, c'est très simple :
1 le plus dur, c'est de prendre la décision. Tu es sur la bonne voie.
2 accepter de ne pas avoir le meme niveau
3 reprendre doucement et progressivement
4 le top c'est le cardio
Trois séances par semaine
1ère semaine 3*20mn
2ème semaine 3*30mn
3ème semaine 3*30mn
4ème seamine 3*35mn
et après, c'est en fonction de tes sensations et possibilités.
Ce qu'il faut absolument c'est éviter d'en faire trop pour une reprise.
L'interet du cardio c'est de ne pas se griller en courant trop vite et de ne pas dépasser les 75% de sa FCMax.
Ce qui paie le plus c'est la régularité et la constance.
Re-bienvenue dans le monde du bien être et félicitations pour ton bébé!
débutante cherche coach virtuel montpelliérain, merci par FLAMENCO34 (invité) (invité) (83.152.101.xxx) le 29/03/05 à 17:34:48
salut Olivier,
Merci d'avoir répondu à mon appel. Au fond, pourquoi ai-je demandé un coach montpelliérain ? ben, chépa... le côté rassurant et convivial de la proximité sans doute... la possibilité de se rencontrer aussi, mais ce n'est pas indispensable. J'ai couru longtemps toute seule, c'est pas un pb.
Mon pseudo : je suis espagnole, j'ai pratiqué le flamenco (danse) pendant 4 ans. Cela me manque, comme la cap. J'essaie de prévoir une réinscription pour la prochaine rentrée.
CF cap. J'ai déjà fait 5 sorties. J'ai couru la dernière fois 27 mn. Honnêtement, je me sens lourde 5 mn après le démarrage....
cardio, ok. Je sais pas ce que c'est (comment ça fonctionne je veux dire ;)). Tu me parles de FV.. max.... konépa.... c'est désastreux n'est ce pas ? Je suis une coureuse inculte de la discipline.
Peux-tu m'éclairer ?
Merci pour ton aide. Merci pour le bb : en fait, j'ai 3 enfants.
A bientôt
débutante cherche coach virtuel montpelliérain, merci par olivier75 (membre) (invité) (194.51.214.xxx) le 29/03/05 à 18:08:53
Je suis aussi espagnol, y ole mi nina!
Je cours depuis bientot deux ans.
L'achat d'un cardio en septembre a été une révélation.
Lorsque tu cours, il faut te baser sur tes pulsations cardiaques.
C'est l'équivalent d'un compte tours automobile.
Ca t'évite la zone rouge et ca te permet surtout de rouler/courir au bon régime.
Courir sans être trop haut dans les pulsations va te permettre de courir "logtemps"
C'est à partir de 45mn que tu vas réelemnt tirer profit de ton footing : tu brûles des graisses et tu muscles ton coeur.
Le conseil le plus important est de courir lentement longtemps plutot que vite peu de temps...
Pour apprendre à courir vite, il faut apprendre à courir lentement...tel est le paradoxe de la progression
Cuidate!
débutante cherche coach virtuel montpelliérain, merci par FLAMENCO34 (invité) (invité) (83.154.72.xxx) le 29/03/05 à 20:25:03
Ola chico !! Quelle jolie coïncidence.
Ca à l'air bien ce cardio. Concrètement, me conseilles-tu d'investir dans cet accessoire ? Peux-tu m'en conseiller un ? Combien ça coûte ?
Bon et FCmachin.... c'est quoi ?
Tu sais, je n'ai pas l'impression de courir comme une dératée, loin de là. Peut-être ma surcharge pondérale m'essouffle plus que je ne m'y attendais :(
J'ai remarqué aussi que lorsque j'essaie de ralentir, je trouve que c'est plus "lourd", est ce que tu comprends un peu ce que je veux dire ? J'ai l'impression de ne plus être dans l'énergie du mouvement des jambes et de soulever deux poids énormes...
en tout cas, merci pour le temps que tu passes à me lire et à me répondre.
Hasta pronto. (claro que me cuido, la preuba estoy aqui !)
débutante cherche coach virtuel montpelliérain, merci par ALAIN (invité) (83.200.141.xxx) le 29/03/05 à 20:45:26
Dommage que Montpellier soit si loin, j'aurais bien été prendre des cours de Flammenco en échange de conseils pour la CAP.
En fait la CAP c'est très simple. C'est comme le flammenco, il suffit d'écouter son corps de de garder le rythme. Pas de la musique , mais de son coeur et de son souffle. Olé!
Dans tout les cas commencer par travailler l'endurance. Il semblerait que l'on commence à brûler de façon "utile" les mauvaises graisses après 45mn environ d'endurance. L'espace entre deux couches et deux biberons quoi. Olé!
débutante cherche coach virtuel montpelliérain, merci par olivier75 (membre) (invité) (194.51.214.xxx) le 30/03/05 à 10:04:20
Hola!
C'est exactement ca, il faut écouter son corps!
Un cardiofréquencemètre te donne la FC : la Fréquence Cardiaque.
Tu as généralement une montre au bracelet, une ceinture au niveau de la poitrine.
Si tu re-débutes et que tu n'as besoin que de fonctions basiques, achète un cardio premier prix chez Décat.
Ta FCMax théorique est de 226- âge.
Ensuite tu calcules :
ENDURANCE entre 65 et 79%
RESISTANCE DURE OU ENDURANCE ACTIVE entre 80 et 90%
RESISTANCE DURE entre 91 et 100%
Pour un début, il est conseillé de ne faire que de l'endurance.
le temps que ton corps s'habitue.
Exemple : si tu as 30 ans.
226-30=196.
Pour etre en endurance ta fréquence cardiaque doit se situer entre (65%de 196)127 et (79% de 196) 155.
Tu programme ton cardio pour qu'il sonne dés que tu sors de cette zone.
Si tu cours trop lentement ou trop vite, le bip bip bip te rappelera à l'ordre.
Y a plus qu'à...
Venga, pa lante
débutante cherche coach virtuel montpelliérain, merci par leonard (membre) (147.99.17.xxx) le 30/03/05 à 11:43:26
Hola Flamenco,
Je cours souvent sur les pistes VTT de Clapiers.Avec Steph34 un copain de Perols rencontré sur le net (sur un autre forum) on sillonne tout le secteur du Bois de Montmaur à prades-le-Lez, St Clément, Montferrier, Clapiers. Si tu veux tu pourras te joindre à nous avec un peu d'entraînement, tu n'es pas obligée de tout faire. On sort souvent pour 3 heures le dimanche matin mais c'est une sortie tranquille (9,5-10km/h)
Pour le reste on t'as repondu. Vas-y tranquille, de l'endurance pour la reprise! Après tu pourras venir à Philippidés pour fractionner, c'est ouvert à tout le monde le dimanche matin et le soir.
Bon courage.
débutante cherche coach virtuel montpelliérain, merci par FLAMENCO34 (invité) (invité) (83.155.25.xxx) le 30/03/05 à 18:37:26
Merci les garçons !!!!
Olivier, j'ai compris toutes tes explications. Merci bcp
Forte de ces nouvelles connaissances, je vais calculer ma FCtruc ;) et repartir dans cette belle aventure qu'est la CAP.
Leonard, lorsque j'habitais Jacou, je partais direct de la maison en courant vers la forêt de Clapiers et je me régalais de ces étendues. J'en bavais parfois car le dénivelé est costaud.
C'est avec plaisir que je courrais à nouveau sur ces terres en votre compagnie... mais on va attendre un petit peu. Merci de l'invitation.
A bientôt pour la suite !!!!!
débutante cherche coach virtuel montpelliérain, merci par leonard (membre) (80.8.27.xxx) le 30/03/05 à 22:33:06
Bonsoir Flamenco,
Oui il y a quelques grimpettes, mais c'est pour ça qu'on y va. Le copain Steph fait beaucoup de trails. Quand je fais du plat je vais le long du Lez mais c'est moins tranquille.
On avait parlé de sortie commune avec d'autres 34 du site mais à ma connaissance il n'y a pas eu de suite.
C'est quand tu veux pour nous accompagner, et en attendant entraîne toi bien avec ton cardio.
(pour ton achat de cardio tu as Décathlon à St Jean de Védas ou Mauguio mais si tu veux un spécialiste il y a "Temps course" avenue de la République)
débutante cherche coach virtuel montpelliérain, merci par FLAMENCO34 (invité) (invité) (83.152.97.xxx) le 31/03/05 à 12:58:13
Merci Leonard,
Je connais "temps course", j'y achète mes brassières. J'irai jeter un oeil et écouter les conseils... puis comparer avec Decat.
Bonnes cap et à bientôt peut être dans la garrigue.
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