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Compétition le jeudi par Clément (invité) (192.109.140.xxx) le 24/04/18 à 09:01:49
Bonjour à tous,
Alors voilà le topo:
J’entame tout juste la 11ème semaine d'un plan d'entrainement généré et personnalisé du site plan-entrainement.net
La semaine 12 est la semaine dite d'assimilation et la semaine 13 la semaine pré-compétition.
Sauf que la compétition se déroule le jeudi, donc 3 jours avant la fin du plan. Ma question est la suivante: Comment dois-je modifier le plan pour cette fin de préparation? Faire débuter la semaine 13 le jeudi de la semaine 12 est-il la bonne solution? J'ai peur que cela réduise la période d'assimilation (affûtage?). Et est-ce que les sorties assez "rudes" de fin de semaine 11 ne vont pas être trop proches de la compétition ?
Je peux vous fournir toutes les séances des 3 dernières semaines si besoin!
Merci à tous !
Compétition le jeudi par (invité) (109.10.28.xxx) le 24/04/18 à 09:08:44
C’est quoi comme compétition ?
Compétition le jeudi par Clément (invité) (192.109.140.xxx) le 24/04/18 à 09:18:51
C'est un 100km.
Voici la fin du plan. Nous sommes donc en semaine 11.
--
Semaine 11/13 (8h19; 111km)
Lundi: Récup' 1h15
Mercredi: 20' echauff + 4x2800m seuil (r=1'40") + 10 RaC (lent)
Jeudi: 1h25 AS100
Samedi: 10' echauff + 2x20'Endurance active (r=1') + 2x154 AS42 (r=1') + 10' AS21 + 10' RaC AS100
Dimanche: 2h40 AS100
Semaine 12/13 (assimilation) (6h21; 84km)
Lundi: Récup' 1h10
Mercredi: 20' echauff + 20'AS42 (r=1'30) + 12' AS21 (r=2') + 10' AS10 + 15' RaC AS100
Jeudi: 1h15 AS100
Samedi: 20' echauff + 12'Endurance active (r=1'30) + 12' AS42 (r=2') + 8' AS21 + 15' RaC AS100
Dimanche: 1h25 AS100
Semaine 13/13 (Pré-compétition)
Lundi: Récup' 1h05
Mercredi: 20' echauff + 3x5' AS21 (r=1'30) + 10' RaC AS100
Jeudi: repos
Samedi: 30' AS100
Dimanche: Compétition
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Compétition le jeudi par (invité) (83.199.192.xxx) le 24/04/18 à 09:56:23
Perso je trouve la dernière semaine super remplie avant 100km.
Compétition le jeudi par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 24/04/18 à 10:14:48
Pourquoi ne pas étaler ta fin de préparation en ajoutant les 4 jours avant Chavagnes ? Ainsi tu peux avoir un peu plus de repos en dernière semaine (que je trouve intense).
Fred
Compétition le jeudi par Clément (invité) (192.109.140.xxx) le 24/04/18 à 10:28:43
@Fred,
Parce que je ne fais pas Chavagnes... Mais Steenwerck qui se tiens le jeudi 10 mai.
Et ce jeudi 10 mai tombe le jeudi de la semaine 13. Voilà pourquoi je ne sais pas quelle modifications apporter au plan pour arriver frais :)
Compétition le jeudi par Clement (invité) (92.184.105.xxx) le 24/04/18 à 16:14:03
Si quelqu'un peut m'aider ça serait sympa ! C'est mon premier 100k je veux mettre toutes les chances de mon côté :)
Compétition le jeudi par (invité) (80.215.171.xxx) le 24/04/18 à 22:02:54
Tu es assez grand pour imaginer une réponse satisfaisante tout seul non ?
Compétition le jeudi par Clément (invité) (86.252.1.xxx) le 24/04/18 à 22:23:41
Bah franchement je ne sais pas s'il vaut mieux faire la période d'assimilation complète (donc raccourcir la semaine actuelle et commencer la semaine 12 ce jeudi) ou la raccourcir ( donc commencer la semaine precompetition le jeudi de la semaine 12)...
Compétition le jeudi par (invité) (80.215.171.xxx) le 24/04/18 à 22:44:07
Dis toi que l'essentiel de ta prepa est derrière toi et que ces deux dernières semaines n'auront que peu d'impact sur ta perf.
Ajuste ce plan selon ton ressenti
Bon courage. ..
Compétition le jeudi par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 25/04/18 à 09:40:15
Allège tes semaines 11 et 12 puis les 6 derniers jours en mode encore plus léger avec 2 sorties par exemple.
Fred
Compétition le jeudi par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/04/18 à 15:59:22
Tu constates que le bloc samedi-dimanche à J-12/J-11 est trop tardif (la dernière sortie longue se fait à J-14 voire J-21 selon les approches). Donc tu zappes et peux remplacer par la séance du mercredi suivante (la dernière qualitative se place souvent vers J-10). De là tu continues... en faisant jeudi le lundi, etc.
PS : j'y connais chibre en 100 bornes, je fais juste du marathon.
Compétition le jeudi par (invité) (90.40.111.xxx) le 25/04/18 à 20:33:47
Tu ne savais pas que la compétition avait lieu le jeudi avant de débuter ta prepa?
Compétition le jeudi par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/04/18 à 21:27:08
Si, probablement, mais ça le gênait certainement de tout décaler. Caser des sorties longues en pleine semaine n'est pas toujours aisé...
Compétition le jeudi par Clement (invité) (86.252.1.xxx) le 25/04/18 à 23:40:39
Si je le savais que c'était un jeudi... mais comme l'a dit andin, c'est compliqué de faire un marathon en pleine semaine avec la vie pro :/ et le site qui génère le plan ne permettait pas de personnalisé le jour de la course :p
J'ai tranché finalement je vais commencer la semaine 12 ce vendredi. Car en effet la sortie longue de 2h40 est probablement trop proche du jour de la course!
Compétition le jeudi par Clément (invité) (86.252.1.xxx) le 25/04/18 à 23:49:12
Si seulement JP pouvait passer par mon post... c'est lui me spécialiste des ultras :)
Compétition le jeudi par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 26/04/18 à 09:50:10
Tu ne peux pas le contacter par l'intermédiaire de son site ?
Pour ta fin de prépa ça te fait une dernière semaine rallongée de 3 jours, pas mal pour bien assimiler.
Fred
Compétition le jeudi par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 26/04/18 à 10:32:40
Clement oui , de toute manière le travail est fait, maintenant il faut arriver avec de la fraicheur physique et mentale.
CONFIANCE !
Compétition le jeudi par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 26/04/18 à 10:47:05
anonyme au fait tu peux nous parler de ton profil athlétique ?
Compétition le jeudi par Clément (invité) (192.109.140.xxx) le 26/04/18 à 10:51:29
Moi l'anonyme?
Compétition le jeudi par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 26/04/18 à 10:55:52
oups je me suis fourvoyé sur ton post désolé et je te souhaite le meilleur pour ton 100 km !
Compétition le jeudi par Clément (invité) (192.109.140.xxx) le 26/04/18 à 10:57:15
Pas de soucis, Merci Serge!
Je vous tiendrais au courant sur ce post!
Compétition le jeudi par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 26/04/18 à 11:11:01
merci c'est toujours instructif de lire les CR que ce soit succès ou échec ...
Bien entendu je souhaite que ton résultat soit à la hauteur de tes espérances.
Compétition le jeudi par (invité) (90.87.218.xxx) le 26/04/18 à 12:44:17
Serge il sait plus où il en est le pauvre vieux!
Compétition le jeudi par Clément (invité) (2.5.22.xxx) le 10/05/18 à 19:54:42
Juste pour faire une petite update,
Je finis mon premier 100k en 7h49 :) Super content. Mais épreuve d'une difficulté sans communes mesures !
Compétition le jeudi par (invité) (83.76.19.xxx) le 10/05/18 à 19:59:48
Bravo ! Comment as-tu organisé la dernière semaine alors finalement ?
Compétition le jeudi par Clément (invité) (2.5.22.xxx) le 10/05/18 à 20:04:36
J'ai favorisé l'affutage en supprimant les séances de la semaine 11 ;)
Compétition le jeudi par andin (invité) (191.119.81.xxx) le 11/05/18 à 00:55:48
Ah ouais 13 km/h c'est pas dégueulasse ! Bravo !
Compétition le jeudi par Clément (invité) (92.184.105.xxx) le 11/05/18 à 12:55:07
Alors après une bonne nuit de sommeil voici un petit CR qui plaira à Serge (Enfin j'espère :D)
Alors voilà, j'aime courir! JE prends énormément de plaisir grâce à ce sport, c’est pourquoi l'année dernière après le marathon de Paris je me suis dit, pourquoi pas prolongé le plaisir avec un 100km. Voilà qui est chose faite avec les 100km de Steenwerck :D
Etant novice sur la distance, mon premier 100km quoi et n'ayant jamais couru plus longue distance que le marathon (j'ai 3 marathons à mon actif, 3h03-2h48-2h40), ni plus longtemps que 3h05. Je partais littéralement dans l'inconnu! D'autant plus que j'étais le plus jeune de cette course
Le départ matinal (6h) est agréable car les température sont clémentes, et le vent ne s'était pas encore levé.
Concernant le plan de course, pas de négative split de prévu, ni de course au feeling. J'ai décidé d'être le plus constant possible, sans JAMAIS s'arrêter. J'avais une AS100 estimé à 4'37/km, je suis partit un poil plus rapidement autour des 4'30/km.J'ai passé le marathon en 3h08 et j'ai réussi à tenir les 70 premiers kms en restant parfaitement à 4'30/km sans vraiment de signe de faiblesse. J'étais content, je partais sur des bases de 7h30...inespéré pour un premier 100km!
Mais à partir de cette fameuse barres des 70km, le vent s'est nettement levé (30km/h), souvent de face il m'a été fatal. J'ai souffert comme jamais... Découvert des douleurs musculaires que j'ignorais. Les premiers muscles à me dire stop on été les fessiers (bizarre) puis les ischios et enfin les abdominaux du haut (encore plus bizarre).
De 70 à 100km l'allure font inexorablement, avec cette impuissance à pouvoir remettre la machine en marche, pour finalement varier entre 4'50 et 5'10/km pour les derniers km.
Les km 90 à 99 sont interminables... Le dernier kms est à contrario un bonheur, se faire accompagner par ses proches est un véritable boost! JE finis d'ailleurs ce dernier km en 4'31/km, un résurrection!
Côté physique, je n'ai eu aucune crampes, aucune cloques, aucun problèmes intestinaux :D
Côté alimentation pendant la course, 0 solides, que du liquide. Une boisson énergétiques (2L a peu près pour toute la course) + eau claire et une boisson de récupération au 50ième kilomètre.
AUCUN arrêt/pause pendant la course !
JE suis très satisfait de ce temps, surtout pour une première.
Compétition le jeudi par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 11/05/18 à 13:08:46
MERCI ! :-)
FELICITATIONS pour une première c'est excellent. MERCI.
Compétition le jeudi par Clément (invité) (192.109.140.xxx) le 14/05/18 à 10:38:53
Merci Serge, en effet je réalise que maintenant que j'ai fait une bonne perf pour un premier :D
Compétition le jeudi par (invité) (83.199.144.xxx) le 14/05/18 à 11:31:49
Super perf tu veux dire!
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