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Sèche, mode d'emploi ? par elenabeul (invité) (88.124.86.xxx) le 29/04/18 à 16:40:33
Bonjour les sportifs,
Je pratique la course à pied (plutôt trail) depuis 3 ans.
Je m’entraîne en club d'athlétisme deux fois par semaine en séances variées d'1h : seuil, fractionné court, footing en nature, côtes, piste... + une séance plus longue (mini 2h sur terrain vallonné) le week-end et/ou une sortie vélo de route (35 à 50km).
Je complète tout ça par 3h de fitness en salle : 2h de cardio training haute intensité, 1h de renforcement musculaire.
Je programme plusieurs échéances dans l'année, entre 22 et 28km, de 800 à 1500 D+.
Malgré ce programme, que je trouve déjà chargé, je stagne à un poids trop élevé pour être à l'aise dans les bosses. Je pense que ma masse est une des raisons de ma grande peine à progresser dans mes résultats : je mesure 1,73m et pèse 72kg.
Côté cuisine, c'est plutôt équilibré au sein d'un foyer de sportifs : bowlcake aux flocons d'avoine le matin, légume + féculent + viande maigre à midi, yaourt / fruit, idem le soir sans dessert. Cheat meal au moins une fois par semaine.
Auriez-vous quelques conseils alimentation pour m'aider à amorcer une perte de poids ? Est-ce qu'une simple diminution des rations peut suffire ?
Merci de votre aide !
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (129.194.252.xxx) le 29/04/18 à 16:43:00
Oui une diminution des rations peut suffire. Mange moins. Saute un repas de temps en temps. Tu perdras vite du poids !
Sèche, mode d'emploi ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/04/18 à 16:44:59
deux féculents et deux viandes par jour?
enlèves-en une de chaque...
Sèche, mode d'emploi ? par elenabeul (invité) (88.124.86.xxx) le 29/04/18 à 16:49:13
En fait, je me facilite la vie en préparant le même repas le soir et le midi. Donc,je maintiens le repas de midi comme tel et je remplace le repas du soir par quoi ? Légume seul ? Soupe ?
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (77.136.84.xxx) le 29/04/18 à 16:52:15
On est vraiment inégaux devant la bouffe n'empêche. Quand je ne faisais pas de course à pied et que j'avais tenté une prise de masse, je prenais difficilement 1 kilo en mangeant presque jusqu'à avoir envie de vomir. J'ai renoncé.
Au final, je suis venu sur la course à pied, qui est beaucoup plus adaptée à mon métabolisme :)
Sèche, mode d'emploi ? par elenabeul (invité) (88.124.86.xxx) le 29/04/18 à 16:56:13
C'est clair ! Tous différents ! Je le constate au club ou chacun a son physique, même dans la performance.
En course, c'est fou comme on trouve toutes sortes de gens.
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (83.76.19.xxx) le 29/04/18 à 16:56:47
Régime, pas sèche.
Quantifie une journée type, afin de savoir environ combien de calories tu consommes. Puis diminue légèrement les portions, pour être en déficit de 200-300 calories/jours.
Garde les gros apports/repas autour de l'entraînement.
PS: Rien à craindre de consommer de la viande/du poisson 2x par jour.
Sèche, mode d'emploi ? par elenabeul (invité) (88.124.86.xxx) le 29/04/18 à 17:09:57
Merci pour ce conseil.
Si je comprends bien, je diminue un peu et les jours de repos, je diminue encore plus ;)
Sèche, mode d'emploi ? par Hatz' (invité) (77.190.86.xxx) le 29/04/18 à 17:20:35
pas compliqué... input<output tu dois et c'est tout.
Sèche, mode d'emploi ? par Thomas (invité) (80.215.92.xxx) le 29/04/18 à 17:25:12
Ne pas oublier la programmation génétique. C'est un leurre entretenu par nos sociétés de l'apparence de croire que l'on peut modeler son corps à sa guise.
Sèche, mode d'emploi ? par Thomas (invité) (80.215.92.xxx) le 29/04/18 à 17:29:06
Nb : le concept de "cheat meal" est ridicule. Comme si l alimentation était une mécanique imposée suivant des règles strictes, qui excluait la notion de plaisir.
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (83.76.19.xxx) le 29/04/18 à 17:31:50
Et ne pas oublier d'ignorer les fainéants qui te diront que si ils n'arrivent pas atteindre l'apparence physique souhaitée, c'est à cause de la génétique.
Cela sera plus facile pour certains, mais quiconque s'implique vraiment et est rigoureux arrivera à un résultat.
Sèche, mode d'emploi ? par elenabeul (invité) (88.124.86.xxx) le 29/04/18 à 17:32:17
Qu'appelles-tu "programmation génétique" ? Notre morphologie et notre métabolisme ?
Concernant le cheat meal, je voulais dire que je fais attention à ce que je mange, mais je sais aussi me lâcher de temps en temps. La bouffe, c'est sacré XD
Sèche, mode d'emploi ? par Thomas (invité) (80.215.109.xxx) le 29/04/18 à 17:54:21
N'en déplaisent aux grincheux ci dessus, c'est une réalité : on n'est pas tous faits pour faire le même poids (ni la même taille: mais le con du dessus va bien trouver le moyen de prétendre que c'est aussi une question de volonté )
Sèche, mode d'emploi ? par elenabeul (invité) (88.124.86.xxx) le 29/04/18 à 18:01:34
Oui, je suis d'accord, on n'est pas tous égaux. Mon but n'est pas de perdre la moitié de mon poids non plus, mais d'être un peu plus à l'aise en course pour éviter que la gravité n'opère trop dans les montées XD
Sèche, mode d'emploi ? par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 29/04/18 à 18:36:28
@Thomas : c'est ton avis. Moi je trouve le concept de cheat meal hebdomadaire très bien pour éviter les frustrations potentielles d'un régime équilibré
Sèche, mode d'emploi ? par Thomas (invité) (80.215.109.xxx) le 29/04/18 à 19:06:08
Cheat : notion de culpabilité
Comme si se faire plaisir en mangeant était tabou
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (93.4.27.xxx) le 29/04/18 à 19:45:01
Très juste Thomas, c'est dans l'air du temps de considérer que les gènes ne comptent pas et qu'on peut tous s'en sortir si on s'en donne les moyens.
Pourtant, que ce soit pour la prise de poids, la VO2max, le QI, les cancers, les maladies cardio-vasculaires et tant d'autres, la part génétique est extrêmement importante, sinon prépondérantes.
Mais bon, ça va à l'encontre de la conception d'une "société égalitaire" pour certains. Et on préfère se rassurer en pensant que tout est lié à son environnement et à son mode de vie.
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (83.76.19.xxx) le 29/04/18 à 19:57:10
C'est plutôt ceux qui blâment la génétique qui se rassurent.
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (195.70.24.xxx) le 29/04/18 à 20:05:35
Le fait est que la part des maladies cardiovasculaires et des cancers a augmenté ces 75 dernieres années... Or la génétique des populations occidentales n'a pas changé elle.
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (195.70.24.xxx) le 29/04/18 à 20:21:06
"
PS: Rien à craindre de consommer de la viande/du poisson 2x par jour."
Combien d'études sorties sur la question dans les revues scientifiques as tu lues pour sortir un truc pareil ?
Sèche, mode d'emploi ? par Thomas (invité) (80.215.109.xxx) le 29/04/18 à 21:02:40
Je suis maigre comme un fil, je mange de grosses quantités en privilégiant les graisses végétales. Mais quoi que je mange j ai tendance à perdre du poids et je fais de l hypercholesterolemie.
Donc merde, oui la génétique compte. Et pas qu'un peu.
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (83.76.19.xxx) le 29/04/18 à 22:12:15
@195: Cite moi une étude qui prouve que la viande 2x par jour est dangereux. Je dis bien la viande. Pas la charcuterie. Et où le reste de l alimentation est au point bien sûr (fruits/légumes/pas de sucres/pas de produits transformés).
Aucune étude n'incrimine uniquement la consommation de viande dans le développement de maladies.
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (93.4.27.xxx) le 29/04/18 à 22:17:18
"Le fait est que la part des maladies cardiovasculaires et des cancers a augmenté ces 75 dernieres années... Or la génétique des populations occidentales n'a pas changé elle."
Argumentation terriblement mauvaise!
D'une part ces maladies interviennent plus souvent en fin de vie et l'espérance de vie a considérablement augmenté en 75 ans. D'autre part, une bonne partie de cette augmentation est simplement liée à l'amélioration du dépistage.
Si j'ai le courage de retrouver le lien je le mettrais mais une étude scientifique a montré qu'en gros les facteurs génétiques expliquent à eux-seuls les 2/3 des cancers.
Et contrairement à ce que beaucoup croient, il y a peu de relations statistiquement significatives entre environnement et cancer. L'effet du tabagisme sur le cancer du poumon est clairement établi mais il n'y en a pas beaucoup d'autres.
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (77.136.42.xxx) le 29/04/18 à 22:29:06
D accord. Donc selon toi les cancers sont provoqués par notre capital génétique et non pas de ce qu on en fait ? En gros pourquoi on se fait chier à faire attention alors que c est cramé d avance ?
Sèche, mode d'emploi ? par Puf (invité) (149.154.216.xxx) le 29/04/18 à 23:26:53
Et dire qu’il y a des mecs qui se font suer à faire entre 8-10 années d’études de médecine alors qu’ici on a les plus grands spécialistes formés entre la lecture de Jeune et Jolie et les émissions de Michel Cymes en replay....
Sèche, mode d'emploi ? par caneslak (invité) (81.220.253.xxx) le 30/04/18 à 00:21:37
vous pouvez pas test, c'est écrit dans jogging magazine :)
sérieusement, faut faire fondre les muscles ya presque 15kg à perdre pour un poids optimal.
arrêter totalement la musculation et le vélo dans une moindre mesure.
Vois lance Armstrong avant son cancer en 1996. en ancien triathlete il était mauvais en haute montagne à cause de ses muscles du haut du corps, nécessaire à la partie natation de son ancien sport. depuis il a perdu ce poids superflu (le cancer l'a aussi pas mal aidé), grâce à ça et, hors du sujet, quelques piqûres, il a survolé la montagne ensuite.
Sèche, mode d'emploi ? par Ticurieux (invité) (90.36.250.xxx) le 30/04/18 à 03:32:56
Fais mon taf . Le plus gros de mes collègues fait 38 en pantalon alors qu' on mange tous 3 repas voir 4 par jour . Pas de secret dépenser plus d énergie si t as pas de soucis de santé tu fond
Sèche, mode d'emploi ? par Ticurieux (invité) (90.36.250.xxx) le 30/04/18 à 03:42:44
Et pr Armstrong dixit mon grand père devant le tour : les américains se foutent vraiment de la gueule du monde le mec a eu le cancer et est en train de gagner en montagne moi je peux même pas faire l aller retour pour pisser au fond du jardin ! tout est dit et le grand père était une machine de guerre. Une éprouvette chimique armstrong
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (195.70.24.xxx) le 30/04/18 à 17:42:14
"@195: Cite moi une étude qui prouve que la viande 2x par jour est dangereux."
www.jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/200150
www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199012133232404
www.cebp.aacrjournals.org/content/10/5/439.short
www.journals.plos.org/plosone/article?
id=10.1371/journal.pone.0020456
www.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijc.22170
www.cancerres.aacrjournals.org/content/54/9/2390.short
www.academic.oup.com/jnci/article/97/12/906/2544064
www.cambridge.org/core/journals/public-health-
nutrition/article/hypertension-and-blood-pressure-among-meat-eaters-fish-eaters-vegetarians-and-vegans-in-epicoxford/678E54EF633FD623EF778BE1BA743C6A
www.journals.lww.com/jhypertension/Abstract/2008/02000/M
eat_intake_and_the_risk_of_hypertension_in.12.aspx
www.academic.oup.com/ajcn/article/100/3/948/4576576
www.mdpi.com/2072-6643/5/5/1719/htm
www.bmj.com/content/308/6945/1667.full.pdf+html
www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1200303
www.academic.oup.com/ajcn/article-abstract/50/2/280/4650993
Bonne lecture !
Sèche, mode d'emploi ? par Au secours (invité) (80.215.2.xxx) le 30/04/18 à 21:25:19
Effrayant. Tu n'as que ça a foutre dans la vie, perdre tout ce temps à amasser une liste de liens pour avoir la satisfaction puérile de clouer le bec à un quidam virtuel?.......
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (90.28.200.xxx) le 30/04/18 à 23:57:37
Maigrir, grossir, VO2, cancer...
Admettons que la génétique soit prépondérante pour tout déterminer.
Il restera toujours une part sur laquelle je peux agir :
-soit je me responsabilise et je fais ma part
-soit je me résigne et je subis mon sort
à chacun de choisir son camp
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (91.182.176.xxx) le 01/05/18 à 01:15:27
C'est quoi la proportions de ton assiette ? Tu nous dis : féculent+légumes+viande... Donne des quantités, même approximatives (mais pas trop). Tu dois diminuer les féculents et augmenter la part de légumes (et de fruits, sur ta journée)...
Si tu veux maigrir, en principe, c'est maximum zéro écart (ce que tu appelles "cheat meal"). C'est autorisé en phase de stabilisation, pas en phase d'amaigrissement...
Perdre du poids demande de la volonté et de la rigueur. Nous ne sommes pas égaux devant la perte de poids : certains vont déclarer avoir pu se permettre des écarts et d'autres aucun...
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (138.190.133.xxx) le 01/05/18 à 08:31:50
Malheureusement cela revient toujours à des études d'observation (c'est tout ce qu'on a) => Pas de preuve de causalité.
Juste d'association entre différentes variables, pouvant influer sur le résultat. Sans pouvoir dire que le coupable est la viande rouge.
Je parle bien sûr de consommation raisonnée. En excès bien sûr que c'est néfaste. Mais les épinards aussi. Même l'eau.
Viande / poisson 2x par jour ne veut pas dire une côte de boeuf à chaque repas.
Sèche, mode d'emploi ? par (invité) (195.70.24.xxx) le 01/05/18 à 08:46:55
"Effrayant. Tu n'as que ça a foutre dans la vie, perdre tout ce temps à amasser..."
c'est considéré comme effrayant de s'intéresser à la science... ça explique peut être les conneries sur la nutrition qu'on lit par ici.
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