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Travailler quel cycle avant prépa marathon ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 29/04/18 à 19:39:44
Bonjour,
pendant les deux/trois mois qui précédent une prépa marathon, qu'est ce qui est le plus judicieux de travailler ?
Un cycle pour développer l'endurance ?
ou
Un cycle développement VMA ?
D'autres options ?
Merci
Travailler quel cycle avant prépa marathon ? par Vinz (invité) (93.27.216.xxx) le 29/04/18 à 20:03:02
Une prépare généraliste avec une intention particulière sur tes points faibles, c'est le moment de les gommer, et des séances de PPG, technique de course, entraînement croisé etc.
Pas spécialement de grosses séances qui risquent de t'affuter et te faire avoir un pic de forme trop tôt, mais des séances basées sur le plaisir et la variété.
En général sur les prépa de 10-12 semaines la première est axée sur le développement de VMA et la deuxième moitié sur le seuil et l'allure marathon. Donc pas besoin de trop taper dans ces filières là dans les mois précédant le début de ta prépare, à moins que tu aies un gros point faible dans ces filières, ou si tu sors d'un long arrêt dans ce cas privilégier l'endurance fondamentale.
Travailler quel cycle avant prépa marathon ? par Ludo (invité) (212.233.61.xxx) le 29/04/18 à 20:42:20
à 10/12 semaines du marathon, on ne cherche plus a développer sa VMA (sous entendu on ne fait plus de séance "VMA" intense avec recup courte, juste du rappel via des cotes/ligne droite/un peu d'allure 10 vite fait pour maintenir une bonne foulée), mais on doit être focalisé sur le travail allure marathon/seuil et volumétrie importante en footing (vrai footing).
les 2/3 mois avant se préparer doucement à la diminution de l'intensité, à l'augmentation du kilométrage incorporer une prépa 10km peut être bien pour casser la routine.
Travailler quel cycle avant prépa marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 29/04/18 à 22:38:02
Dans l'objectif futur principal d'un marathon ce qu'il convient de renforcer avant tout c'est la base endurance fondamentale... ne pas hésiter à faire de nombreuses sorties de 1h45 à 2h00 à associer avec un travail de côtes courtes 15" d'effort maxi.... le travail de cette base demande souvent de nombreux mois.
Le développement VMA beaucoup moins et de toute manière l'intensité marathon sera corrélée à SL1 et non à la VMA.
On peut avoir une VMA DE 20 faire 34'00 sur 10km et finir péniblement un marathon sous les 3h00 !
Travailler quel cycle avant prépa marathon ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 29/04/18 à 23:31:50
Merci Serge, ton intervention est "éclairante". Oui SL1 semble fondamentale quand on y réfléchi. Comment fait on pour augmenter le seuil de SL1 ?
ET pourquoi des côtes de 15" d'effort ???
Renforcement musculaire ? Pourquoi pas des côtes longues un peu moins intenses ?
Travailler quel cycle avant prépa marathon ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 30/04/18 à 00:33:20
Je dirais ceci :
Pour améliorer le SL1, il faut travailler à cette allure et autour de celle-ci, typiquement en introduisant des blocs de footings "haut de zone EF" donc en gros 76-82% FCM lors de sorties en endurance.
Côtes courtes de 15" pour rester concentré sur sa gestuelle et biomecanique avant tout ! Et faire un peu de cuisse au passage :-)
Travailler quel cycle avant prépa marathon ? par Ticurieux (invité) (90.36.250.xxx) le 30/04/18 à 01:53:32
15" pour ne ps avoir le tps d être lactique .ton ennemi quand t es en pleine prépa foncière . C ce qu' il préconise je pense
Travailler quel cycle avant prépa marathon ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 30/04/18 à 09:47:41
+1 @Ticurieux
Travailler quel cycle avant prépa marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 30/04/18 à 10:54:41
Ticurieux et Berty vous lisez dans mes pensées ! :-)
Ce travail de côtes est important, mais il doit être bien mené avant tout bien placé donc gainage, vélocité, bonne attaque de pied, travail des bras avec un gainage au niveau scapulaire, vitesse explosive récupération en redescendant doucement ...le nombre de répétitions devraient être de 10 pour chaque bloc (2-3) avec récup totale entre de 4'.
Au cas où la gestuelle se détériore il convient d'arrêter le bloc.
Cette séance devra commencer par 30' en EF basse et se terminer par 10-12' de retour au calme en footing.
Travailler quel cycle avant prépa marathon ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 30/04/18 à 12:21:10
Une côte autour de 8%-12% montée en 15 secondes, ça nous fait grosso modo (selon le niveau) 50/60 mètres pas plus il me semble ?
Donc c'est un travail court, relativement explosif mais sans entrer dans le lactique.
C'est l'idée Serge ?
Travailler quel cycle avant prépa marathon ? par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 30/04/18 à 13:44:23
oui,tout à fait. Une côte vers 6-7% est suffisante vers 10-12% ce serait plus pour travailler la puissance.
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