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10km par an (invité) (77.153.65.xxx) le 30/04/18 à 18:06:26
bonjour, je cours 4 fois par semaine en faisant :
mardi 10km
jeudi 10km
samedi 10
dimanche fractionné c'est bien comme programme ?
10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/04/18 à 18:09:41
franchement 10km par an c'est pas beaucoup mais faut un début à tout ;-)
10km par (invité) (77.153.65.xxx) le 30/04/18 à 18:12:09
par an ?
10km par (invité) (77.153.65.xxx) le 30/04/18 à 18:13:03
par an ?
10km par melanie44 (membre) (86.217.19.xxx) le 30/04/18 à 18:13:49
Comment as-tu eu l'idée de ce plan ?
Quand tu cours tes 10 km, c'est à quelle allure ?
10km par (invité) (77.153.65.xxx) le 30/04/18 à 18:16:35
A 11KM/H
10km par van (invité) (31.7.253.xxx) le 30/04/18 à 18:21:08
et en compétion tu viserais combien ?
10km par melanie44 (membre) (86.217.19.xxx) le 30/04/18 à 18:21:46
Et t'es à fond ou pas quand tu cours à 11 km/h ? C'est quoi ton temps record sur 10 km ?
Tu fais ce programme depuis combien de temps ?
10km par (invité) (77.153.65.xxx) le 30/04/18 à 18:23:17
Je fais 58min il fauT que je descende sous les 50 min , 1moi
10km par melanie44 (membre) (86.217.19.xxx) le 30/04/18 à 18:32:30
Tu fais l'erreur de beaucoup de débutants en course à pied, c'est à dire de vouloir courir à fond à chaque sortie.
Je te conseille ces 2 lectures :
http://www.courir-plus-loin.com/courir-plus-lentement-pour-progresser-les-bienfaits-de-lendurance-fondamentale/
https://www.running-addict.fr/conseil-running/footing-courir-lentement-pour-courir-vite/
Bonne lecture
10km par (invité) (77.153.65.xxx) le 30/04/18 à 18:41:51
merci
10km par (invité) (77.153.65.xxx) le 30/04/18 à 18:44:16
donc mardi jeudi samedi 1h lentement et dimanche fractionné pendant 1 moi ?
10km par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 30/04/18 à 21:03:03
Ca fait plus prépa 5km ce que tu fais qq footing lent jusque progressivement 15km serait mieux
10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 01/05/18 à 07:44:15
15km de footing ça va lui prendre 1h45/2h, ça fait pas mal à son niveau
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