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Tempo/EF par Mélanie (invité) (78.237.30.xxx) le 02/05/18 à 07:55:19
Bonjour quelle est la différence en terme de pourcentage/vma entre le tempo et l’EF? Combien de sorties faites-vous à ces allures ? Merci pour vos réponses
Tempo/EF par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/05/18 à 10:25:19
pour mou l'EF c'est entre 58/60% de ma vma et je vais à cette allure les 3/4 du temps
Tempo/EF par Mélanie (invité) (37.171.76.xxx) le 02/05/18 à 11:19:31
Merci pour ton retour ... tu cours quelle distance ? Du 10, semi marathon ?
Tempo/EF par (invité) (83.199.144.xxx) le 02/05/18 à 11:28:26
Tempo = allure marathon?
Tempo/EF par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 02/05/18 à 11:29:16
??????
Tempo/EF par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 02/05/18 à 11:46:44
Tempo = rythme de croisière. Ni trop rapide, ni trop lent.:-)
Tempo/EF par (invité) (176.156.147.xxx) le 02/05/18 à 12:23:55
La sortie tempo, quand on se base sur les zones de fréquence cardiaque, c'est une sortie avec des passages longs dans la zone 4 sur 5 (fractionné long ou seuil sans doute), mais difficile de savoir à partir de quelle durée dans la zone 4 la sortie est dite "tempo".
Pour savoir combien de temps on passe dans chaque zone, il faut regarder les pourcentages précis, pas se baser juste sur ce terme descriptif un peu vague.
Voir ici :
https://support.polar.com/e_manuals/A360/Polar_A360_user_manual_Francais/Content/Training_Benefit.htm
https://support.polar.com/us-en/support/Polar_Sport_Zones___Running
Tempo/EF par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/05/18 à 12:56:30
Ce qu'on appelle "tempo" j'aurais bêtement appelé ça du seuil (SL2) donc ~80 % VMA ?
Pour l'EF ça va de 50 % (récup lente) à 70% (limite SL1) VMA
Tempo/EF par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 02/05/18 à 15:29:48
En anglais, « tempo » correspond à une allure soutenue courue en continu, nettement plus élevée que celle d'endurance mais généralement moindre que celle des intervalles.
C'est souvent utilisé comme synonyme de « footing au seuil » (= seuil anaérobie ou second seuil), intensité que l'on peut soutenir environ une heure en compétition. Chez le coureur entraîné, cela correspond généralement à environ 85% VMA / 90% FCM. On peut trouver d'autres définitions (tempo = allure marathon pour les Hanson par exemple).
L'EF (« endurance fondamentale ») est un concept français qui correspond à 65-75% FCM environ, soit 60-70% VMA pour les personnes entraînées. En anglais, on utilise généralement « easy » (facile) et la gamme est un poil plus large (60-80% FCM // 55-75% VMA).
Tempo/EF par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 02/05/18 à 16:25:18
easy c'est haut Endurance Fondamentale environ 75-80% FCM environ autour de SL1 et Tempo c'est aussi Endurance Active, juste en-dessous de SL2 82-87% FCM... bien entendu à moduler suivant le profil de l'athlète.
Certains ayant une endurance faible auront SL1 situé entre 70 et 75% FCM.
SL1 et SL2 n'étant pas du tout corrélés entre eux.
Tempo/EF par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 02/05/18 à 20:16:42
Pour moi, justement, la sortie "tempo" est une sortie très "au feeling" ... Qui échappe un peu à la codification classique ...
Quand je pars en endurance sur 6/8 bornes puis j'accélère au plaisir, progressivement, dans des allures qui tapent ... Mais pas trop ... une espèce d'allure qui varie entre l'endurance active, l'allure marathon, le seuil, voire terminer ou passer par de l'As10, j'ai l'impression de faire une sortie tempo.
Tempo/EF par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 02/05/18 à 20:19:36
D'ailleurs, en prenant de la bouteille, j'en fais de plus en plus de ces sorties qui mélange un peu tout ... Sortie mi longue (14/20 km), accélération progressive, endurance (au moins la moitié, des sensations, de l'AS42, du seuil, de l'AS21, de l'as 10 et parfois un terrain vallonné ...
J'y prends un max de plaisir et je me demande si ce n'est pas efficace en plus ...
Tempo/EF par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 02/05/18 à 21:12:26
Les mythiques Keynans s'entraînent en mode Tempo sur de longues distances. Ça leur reussit en tout cas !:-))
Tempo/EF par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/05/18 à 23:05:45
pour répondre au dessus, je cours du 10km en général avec du semi du marathon du trail.
et je ne fais pas de tempo.
Tempo/EF par Mélanie (invité) (78.237.30.xxx) le 02/05/18 à 23:55:13
Merci pour ces différents retours ... je veux m’orienter vers le 10 après avoir couru des semi et marathons ... j’aimerais progresser dans ce domaine. Ma question est de savoir si je dois privilégier le tempo ou l’EF voire les deux ?!
Tempo/EF par van (membre) (176.150.215.xxx) le 03/05/18 à 03:00:16
l'EF.
tu ferais de l'allure spé et du fractionné en fonction de ce que tu prépares, mais l'ef t'aidera et te fera évoluer sur toute les distances
Tempo/EF par (invité) (83.199.144.xxx) le 03/05/18 à 06:27:39
la base c'est toujours de l'endurance
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