Semi-marathon

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Semi-marathon par Sybela (invité) (90.30.51.xxx) le 03/05/18 à 22:27:08

Bonjour,
Semaine prochaine je vais courir mon premier semi que je vais m’efforcer de finir en - de 2H. Malgré une préparation faite depuis un peu plus de 2 mois j’ai un peu le stress (Rien de grave si je n’y arrive pas c’est parti d’un délire avec un pote en soirée) de pas réussir à tenir mon objectif.
J’ai alterné durant ma prepa de la VMA courte, du seuil et des sorties longues.
Faute d’envie (à tort) je n’ai pas testé ma VMA que j’ai estimé à 14km/h, je pense avoir un profil endurant plus que rapide aussi dû à ma morphologie (176cm pour 85kg que je sais lourd pour la cap mais j’avais commencé à 95 kg 😬 j’ai une grosse ossature malgré tout ce qui n’explique pas ma surcharge), j’ai du mal lors des changements de rythme.
Ma dernière sortie longue s’est déroulée dimanche dernier 1H40 durant laquelle j’ai couru 17km à 155bpm de moyenne avec 2*10 plus vite.

Pensez-vous que faire 5’40 au kilo est envisageable et donc 2H au semi?

Semi-marathon par (invité) (213.213.233.xxx) le 03/05/18 à 22:40:46

Tu parles de seuil et de vma, mais as-tu bien fait une solide base d EF? Et puis 155 puls, ça représente quoi en pourcentage de fréquence cardiaque? Un semi se court généralement entre 85 et 88% fcm. Il manque des infos pour pouvoir te conseiller correctement.
Bon entraînement!

Semi-marathon par (invité) (213.213.233.xxx) le 03/05/18 à 22:44:57

Avec une vma de 14 il est tout à fait faisable de faire moins de 2h. Perdre quelques kilos supplémentaires ce serait top. Mais bravo déjà pour ces kilos perdus!

Semi-marathon par Sybela (invité) (90.30.51.xxx) le 03/05/18 à 22:51:40

Je suis entre 190 et 192 de FCMax

Semi-marathon par (invité) (213.213.233.xxx) le 03/05/18 à 23:10:12

Donc 155 puls ça correspond à 80% fcm chez toi. Courir 17 km à cette allure en prépa tu te grilles! Cours en endurance 70 - 75 % fcm mais incorpore de l allure semi, donc 160 - 165 puls. Des fractions, 2 fois 15 minutes pendant tes sorties longues. Ce n est que mon avis bien entendu...

Semi-marathon par Sybela (invité) (90.30.51.xxx) le 14/05/18 à 22:37:36

Bon et bien résultat de mon semi 1H55, assez content pour une première. Puls hautes rapidement à 170 pour une moyenne à 175.

Semi-marathon par (invité) (213.213.233.xxx) le 14/05/18 à 23:00:08

Félicitations! Ne t arrête pas là, continue à bien travailler aux bonnes fréquences cardiaques. Tu vas encore progresser c'est certain. Fais juste attention à ne pas tomber dans une certaine euphorie, surcharger et se blesser... Bonne continuation!

Semi-marathon par (invité) (213.213.233.xxx) le 14/05/18 à 23:04:42

Et comment te sentais-tu à l arrivée? Complètement mort ou il te restait un peu de jus?

Semi-marathon par Sybela (invité) (90.30.51.xxx) le 15/05/18 à 18:39:19

Globalement ça allait j'avais de quoi courir encore un peu sans trop de problèmes, par contre, les jours qui ont suivi j'ai eu d'énormes courbatures notamment aux niveaux des quadris/ischios.
Je n'ai rien fait jusqu'à hier (course Jeudi) où j'ai fait une sortie de 45' à 136bpm soit 7,02 au kilo.

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