Débutant recherche programme

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Débutant recherche programme par Matt23 (invité) (77.136.16.xxx) le 10/05/18 à 15:19:10

Bonjour, j’ai bientôt 16 ans, je mesure 1,80 m pour 70kg et mon rêve est d’integrer les Forces spéciales à mess 18 ans, pour cela je dois exceller en course pour pouvoir suivre la sélection et j’en suis venue vous demander si vous avez un programme de cap pour m’y remettre sérieusement, pour info, je peux courir 30´ à 11km/h sans trop forcer et je dois pouvoir courir au moins 15 km en 1h et quelques
Merci

Débutant recherche programme par (invité) (77.136.85.xxx) le 10/05/18 à 19:21:52

De plus, je voudrais arriver à mon but en 1 an

Débutant recherche programme par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 10/05/18 à 19:26:09

Commence par aller dans un club

Débutant recherche programme par (invité) (77.136.85.xxx) le 10/05/18 à 19:51:24

Et si je me fait un training propre, ça peut passer ?

Débutant recherche programme par (invité) (78.206.212.xxx) le 10/05/18 à 19:55:48

Tout d'abord, tu dis devoir exceller, mais quel est le niveau réel à atteindre pour pouvoir rentrer ?
Il faudrait que tu fasses des "tests" en fonctions de ce que tu devras faire pour être sélectionner et ensuite on pourrait aviser un programme pour toi, mais on ne sait pas quel niveau tu dois atteindre ni quels sont les tests à passer pour le moment.
Dis-nous en plus, et on t'aidera :)

Débutant recherche programme par (invité) (77.136.85.xxx) le 10/05/18 à 20:07:38

Je dois être capable de courir 8km en 40 min avec 15kg sur le dos, ranger et tout, c’est le test le plus dur

Débutant recherche programme par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 10/05/18 à 21:01:28

non ce n'est pas le plus dur et ensuite tout va dépendre de l'unité que tu souhaites rejoindre.... mais de toute manière c'est endurance endurance endurance physique , psychologique et mentale.

Débutant recherche programme par (invité) (77.136.18.xxx) le 11/05/18 à 08:08:36

Je veux être cpa 10 voilà pourquoi je dois être très fort en course à pied

Débutant recherche programme par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 11/05/18 à 09:24:37

"je dois pouvoir courir au moins 15 km en 1h et quelques "

On te demandera pas ce que tu penses pouvoir faire, on te demandera de faire, alors fait une 1h00 au maximum de tes possibilités sur une piste d'athlétisme, c'est bon aussi pour le mental, 15km ce n'est que 37.5 tours.

Ne pas oublier aussi tout ce qui est gainage, traction, et la marche en terrain varié à 5-6 km/h durant 3-4h. :-)

Débutant recherche programme par (invité) (77.136.18.xxx) le 11/05/18 à 09:45:57

Je fais traction pompes et marche de temps en temps il faut juste que je cours

Débutant recherche programme par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 11/05/18 à 09:48:29

Rêver sa vie et vivre ses rêves à toi de choisir le bon cheminement

Débutant recherche programme par (invité) (77.136.18.xxx) le 11/05/18 à 10:00:57

Je préfère vivre mes rêves même si ça va être dur

Débutant recherche programme par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 11/05/18 à 10:07:19

" pour info, je peux courir 30´ à 11km/h sans trop forcer et je dois pouvoir courir au moins 15 km en 1h et quelques "

Essaye et tu verras ce que ça donne. Mais si ton allure seuil est bien vers 15 km/h tu devrais être capable de courir 2 heures à 11 km/h sans trop forcer.

Fred

Débutant recherche programme par (invité) (81.241.140.xxx) le 11/05/18 à 10:07:35

Ici, tu trouveras ton bonheur : https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/10km/6412-plan-entrainement-10km-en-50-minutes.html

Commence par un plan à trois séances par semaine...

Débutant recherche programme par (invité) (77.136.18.xxx) le 11/05/18 à 10:13:13

Je vais regarder ce programme merci

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