Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Réduire Fréquence Cardiaque par PhilippeS (invité) (145.221.219.xxx) le 11/05/18 à 07:25:30
Bonjour,
je cours depuis maintenant quelques années mais sans technique particulière. Ma vitesse d'entrainement est généralement de 5'30 au km. J'ai fait quelques 10km aux alentours de 5', semi et 20km aux alentours de 5'45
mon pb est la fréquence cardiaque. J'ai 36 ans et à l'entrainement, je suis toujours à environ entre 170 et 180, soit 90/95% de ma FCmax.
J'ai lu qu'il fallait faire beaucoup de session à 70/75% de FCmax pour bien progresser, ce qui correspondrait à 130/140 bpm. Hier j'ai fait une séance très très lente, mais meme très lent (7 ou 7'30 du km), je suis à 150/160, à moins de courir que 15 ou 20 minutes.
Bref je suis preneurs de vos conseils sur ces histoires de FC, mon but étant de la réduire à effort constant pour progresser.
Merci d'avance !
Philippe
Réduire Fréquence Cardiaque par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 11/05/18 à 09:28:22
Lire attentivement et mettre en application:
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

Doc écrit avec beaucoup d'affection par Bben
Réduire Fréquence Cardiaque par (invité) (109.213.239.xxx) le 11/05/18 à 09:52:31
tu court plus vite a l'entrainement qu'en semi marathon , ya un gros probleme , ton allure footing devrait etre de l'ordre de 8km/h , il faut te forcer a a courir tout doucement c'est dur au debut mais ca fonctionne..
fait des pauses marchées toutes les 15 mn.
Réduire Fréquence Cardiaque par PhilippeS (invité) (145.221.219.xxx) le 11/05/18 à 11:16:11
Oui c'est ça, j'ai du mal à me résoudre à courir à 6,5 ou 7km/h pour etre à 140 de FC
mais je crois que j'ai pas le choix :)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge