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Conseil plan 10km J.Daniels par DKarN (invité) (83.204.164.xxx) le 11/05/18 à 11:38:48
Bonjour les runners,
Ce message s'adresse plus principalement au connaisseurs de l'entrainement de Jack Daniels pour la compréhension de certains termes.
Alors pour me situer 35ans, adepte de la course à pieds depuis 2012 (A hauteur de 1 à 2 fois par semaine)
J'ai augmenté la charge depuis 1 an et suis passé à une moyenne hebdo de 40 à 50km pour 3 séances (Aucune blessure depuis).
Mes temps actuels :
33:30 sur 10km (Début mai)
1:39:00 sur semi-marathon (Début mars)
J'aimerai désormais structurer mon entrainement pour m'améliorer sur 10km, mais aussi préparer correctement mon premier marathon en 2019.
Après la lecture du forum, j'ai acheté le livre de Jack Daniels et apprécié sa méthode d'entrainement.
Je vais tacher d'adapter son plan 65-80km afin de ne pas me blesser inutilement et le débuter à la mi-Juillet.
D'ici la, j'ai pour objectif d'augmenter mon entrainement hebdo en endurance et SL pour atteindre la fourchette 50-65km sur 4/5 séances.
Son plan préconise 4 sorties en endurance et 3 sorties qualités sur 1 semaine que je transformerai ainsi :
sur 4 sorties (Hebdo) 2 séances endurance pour 2 sorties qualités
sur 5 sorties (Hebdo) 3 séances endurance pour 2 sorties qualités
Problème je ne sais pas quelle séance de qualité retirer, elles ont toutes l'air essentielles :(
Sa méthode :
Q1/Q2 : du classique Jack Daniels R/I/T
Q3 : SL ou de l'allure marathon
Je partirai plus pour garder Q1/Q3, votre avis avec comme objectif de "performer" sur 10km ?
Certains ont-il testé ce plan ? Qu'en avez vous pensé ?
Questions annexes dois-je rester aux allures de ma dernière performance jusqu'au bout du plan ou envisager de me tester pour éventuellement changer les allures à la volée ?
Merci à vous.
Conseil plan 10km J.Daniels par (invité) (91.223.73.xxx) le 11/05/18 à 12:30:30
Heu 33:30 sur 10 et 1:39 sur semi, y a pas comme une grosse incohérence ? Tu veux dire 43:30 peut-être sur 10 (surtout avec aussi peu d'entrainements par semaine)
Conseil plan 10km J.Daniels par DKarN (invité) (83.204.164.xxx) le 11/05/18 à 12:36:15
Oui effectivement 43:30, une erreur de frappe
Conseil plan 10km J.Daniels par (invité) (159.220.74.xxx) le 11/05/18 à 12:45:36
Pour un premier plan JD et au vu de ton expérience je te conseillerais plutôt le plan 65km max hebdo, qui est déjà bien costaud. Tu peux le répartir en 5 séances par semaine (ou 4 les deux ou trois semaines où il y a beaucoup d'allure M).
Conseil plan 10km J.Daniels par (invité) (83.204.164.xxx) le 11/05/18 à 13:12:06
De quel plan parles-tu ? Le plan 65Km max Marathon Q2 ?
Je pensais suivre cet entrainement en décembre après une pause entre les 2 plans afin de préparer le Marathon.
Il est suffisant pour une amélioration notable sur 10Km ?
Conseil plan 10km J.Daniels par (invité) (83.76.19.xxx) le 11/05/18 à 13:25:15
Je garderais Q1/Q2, et le dimanche la sortie longue (mais pas trop) en nature où tu peux ajouter un peu d'intensité jusque vers l'allure M au feeling si tu es bien.
Et selon la fatigue, ne pas hésiter à remplacer une séance Q par un footing.
Sur les sortie E, vas y vraiment cool (pas forcément chercher à tenir l'allure préconisée par JD).
Conseil plan 10km J.Daniels par Davout (invité) (88.187.220.xxx) le 11/05/18 à 22:03:11
Bonjour, je dirais de faire les R à la fin des séances T et ainsi tu as les séances I qui développent vo2 max et les allures M lors des sorties longues. Ainsi tu as tout. Dans certaines parties des plans JD tu as T+R.
Avec ton niveau sur 10km avec 3 séances seulement, tu vas progresser sans doute encore avec l'augmentation du volume.
Bon courage.
David
Conseil plan 10km J.Daniels par (invité) (83.204.164.xxx) le 12/05/18 à 09:50:35
Merci pour vos conseils.
Finalement je vais modifier de cette façon le plan 10km pour respecter au mieux l'esprit JD en gardant seulement 2 séances qualités par semaine.
3 phases :
4 semaines d'entrainement Phase II (R + SL/M)
6 semaines d'entrainement Phase III (I + SL/M)
4 semaines d'entrainement Phase IV (T + SL/M)
Pourquoi ?
Les répétitions me semblent plutôt facile et j'ai déjà la vitesse.
Il privilégie énormément les intervalles pour le développement aérobie
L'entrainement threshold correspond a de la transition entrainement vers la course.
Je devrais mieux endurer le programme d'entrainement ainsi constitué.
Et de toute manière vu mon niveau, la progression devrait être rapide et ne nécessite pas un programme aussi qualitatif et complet.
J'ai l'impression que son plan d'entrainement 10K s'adresse surtout à des coureurs qui ont déjà un bon niveau ?
Conseil plan 10km J.Daniels par Ticurieux (invité) (90.36.5.xxx) le 12/05/18 à 12:01:14
Regarde le tableau de Daniels qui donne les intensités d entraînement . Tu veux augmenter ton volume son tableau te sera utile . C l outil le + utile à mon sens chez Daniels pour les coureurs qui ne bornes pas encore assez pour appliquer Daniels .si t es type rapide M c pas de la promenade
Conseil plan 10km J.Daniels par (invité) (83.76.19.xxx) le 12/05/18 à 13:14:10
Malgré ce que certaines parties du livre laissent penser, la méthode JD ne s'adresse pas au débutant.
Ta répartition me semble OK. Gère bien les allures.
Conseil plan 10km J.Daniels par DKarN (invité) (83.204.164.xxx) le 12/05/18 à 13:33:02
Oui Ticurieux,
J'avais vu ce tableau très intéressant pour adapter la difficulté de l'entrainement à son propre niveau mais je ne sais pas trop comment répartir les points en fonction des entrainement, quel total obtenir par semaine, par phases etc...
C'est assez obscure quand on utilise pour la première fois JD.
Par contre ce tableau a confirmé mon intuition de réduire les sessions M qui me paraissait bien trop longue.
Clairement pas pour les débutants, il suffit de regarder les plans marathons, pour <65km SL couru à 10,5km/h, c'est mon allure !
Au delà de 65km on dépasse les 12km/h !
Conseil plan 10km J.Daniels par Ticurieux (invité) (193.251.162.xxx) le 12/05/18 à 13:42:13
Il met ses intensités en relations avec la FC sur un autre tablzau
Conseil plan 10km J.Daniels par andin (invité) (191.119.34.xxx) le 13/05/18 à 02:04:12
Je ne suis jamais arrivé à faire ses 16 bornes à M sur son plan 10... après deux séances sérieuses dans la semaine, c'est chaud.
Conseil plan 10km J.Daniels par (invité) (93.29.101.xxx) le 13/05/18 à 08:22:16
C'est pas un peu dangereux de ne plus faire que du seuil sur les dernières semaines ? J'ai souvent entendu dire qu'il fallait travailler l'allure de course sur les dernières semaines d'un plan
Conseil plan 10km J.Daniels par Ticurieux (invité) (81.248.149.xxx) le 13/05/18 à 11:52:16
Et quand tu
Prépares un cross comment tu fais pour l allure course ? Plusieurs possibilités amigo pour la fin du plan . C est surtout en amont du plan qu ils se ressemblent le plus .. ;)
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