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Avis sur mon premier Marathon par lolo01 (membre) (90.41.186.xxx) le 13/05/18 à 10:48:54
Bonjour à tous
Je me presente : Laurent 46 ans, je pratique la course à pied depuis 20 ans environ, 3 séances hebdo en moyenne car j'alterne avec d'autres sport( natation, ski de fond et VTT)
Pour me situer : Sur un 10 km : 42'18''
Sur un 20 Kil : 1h34 (celui de Lausanne avec de belles pentes soit un D+ de 393 m)
Le 6 Mai dernier j'ai participé à mon 1er Marathon , celui de Geneve :avec comme objectif de passer sous la barre de 03h45', objectif atteint 03h43'59''
Bref je suis satisfait mais un peu déçu car je pense que je pouvais mieux faire en l'occurence le faire en 03h35' environ
J'apprécierais donc vos remarques sur cette première expérience car, si juste après la course j'avais décidé que c'était mon 1er et dernier marathon, j'ai rapidement changé d'avis et envisage de prendre le départ de celui de Lausanne fin octobre afin d'améliorer ma perf : objectif 03h30
Dans le cadre de mon marathon, juste après une grosse saison de ski de fond (skating,) j'ai suivi à la lettre une prepa sur 8 semaines
Le jour J j'ai pris le départ dans mon bloc d'allure 5'20 au kilo puis après quelques kilomètres, j'ai suivi aux sensations le bloc me precedant à 5' au kilo
Le temps : chaleur estivale, mais je suis bien
Le 10 kil 49'48'' Semi 01h45'57'' le 30 kil 02h33'14 mon allure commence à baisser
Au kil 32 elle continue à baisser, je monte à 6' au kilo, je me ressaisis jusqu'au kil 38 mais après, dur dur, je lutte et passe l'arrivée en 03h43' 49
Split positif de 12' sur mon 2eme semi
Je suis content mais j'ai souffert de la chaleur; les gels et boissons isostar ( la 1ere fois que j'en prenais ) ont été difficiles à assimiler ( troubles gastriques )
Un peu déçu car intérieurement je pensais vu mes sensations sur le premier semi franchir la ligne d'arrivée en 03h35' environ
J'incrimine à tort ou à raison la chaleur, les gels et la boisson que je n'ai pas testés (erreur de ma part)
Je vous remercie donc pour vos impressions sur mon premier marathon afin de voir ce que je peux d'améliorer
Bon week-end
Sportivement
Avis sur mon premier Marathon par (invité) (83.199.144.xxx) le 13/05/18 à 11:39:48
"les gels et boissons isostar ( la 1ere fois que j'en prenais ) ont été difficiles à assimiler ( troubles gastriques )"
tu le dis toi même: erreur de ta part; ça peut avoir une influence. Pour Lausanne le profil est pas facile avec succession de petites montées/descentes tout du long
Avis sur mon premier Marathon par (invité) (137.129.137.xxx) le 13/05/18 à 12:03:18
Si tu t'es fixé comme objectif 3h45 et as travaillé des blocs d'AS42 à 5'20, c'est difficile de faire 10' de mieux le jour J, même en se sentant en forme. C'est déjà bien de pas avoir davantage explosé, surtout en ayant expérimenté la boisson le jour J et connu des problèmes gastriques.
La prochaine fois, définis mieux ton objectif dès le départ de ta prépa pour l'adapter en conséquence.
Avis sur mon premier Marathon par Hatz' (invité) (77.189.171.xxx) le 13/05/18 à 12:19:43
très belle perf' pour ton 1er.
normal que le 1er soit dur et pas optimisé mais en même temps t'as atteint ton objectif, donc rien à dire.
"Le 10 kil 49'48'' Semi 01h45'57'' le 30 kil 02h33'14 mon allure commence à baisser
Au kil 32 elle continue à baisser, je monte à 6' au kilo, je me ressaisis jusqu'au kil 38 mais après, dur dur, je lutte et passe l'arrivée en 03h43' 49
Split positif de 12' sur mon 2eme semi"
pour espérer approcher les 3h30 (pas impossible du tout), tu sais ce qu'il te reste à faire, manger plus de volume en càp (la vitesse tu l'as déjà). Et ce n'est malheureusement pas avec seulement 3 sorties hebdo en càp que ca passera (le vélo, la natation etc... ne remplacent PAS le spécifique course à pied, même en faisant 500km hebdo de vélo et 3 sorties càp).
les triathlètes qui optimisent en càp ont quasi le même volume d'entrainement càp qu'un spé càp pour un temps équivalent.
Avis sur mon premier Marathon par Run91 (invité) (90.44.46.xxx) le 13/05/18 à 13:25:11
+1
Cdt
Avis sur mon premier Marathon par steph (invité) (88.177.135.xxx) le 13/05/18 à 14:28:24
Désolé de vous contredire mais on peut tres bien faire 3h30 sur marathon avec 500 bornes de velo par semaine et 3 seances de cap en privilegiant l endurance et les SL. Meme en partant d un chrono de 3h43
Avis sur mon premier Marathon par (invité) (137.129.137.xxx) le 13/05/18 à 14:34:57
@Steph. Toujours est-il qu'il ne l'a pas fait, il faut bien lui donner des pistes d'amélioration. Merci pour ta contribution et à bientôt.
Avis sur mon premier Marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 13/05/18 à 14:42:01
Passer à 4 séances cap pour 3h30, c'est quasi obligatoire. Tu dois franchir un pallier de 13 minutes, c'est pas rien, mais probablement dans tes cordes. L'idée c'est d'arriver au plus fort de la prépa à 65/70 kilomètres hebdo. Une petite 5eme séance permettrait d'étaler plus la charge de travail, voir d'atteindre facilement les 70/75 km.
Avis sur mon premier Marathon par Hatz' (invité) (77.189.171.xxx) le 13/05/18 à 14:46:36
surtout qu'à 5 séances hebdo t'as déjà ta routine pour passer sous les 3h10 voire encore mieux.
Avis sur mon premier Marathon par lolo01 (invité) (195.101.137.xxx) le 14/05/18 à 07:40:30
Je vous remercie pour vos remarques qui me permettent de mieux analyser mon 1er Marathon et surtout de mieux preparer mon 2éme dans 6 mois
C'est clair je m"aperçois de la necessité d'augmenter mon "volume" pour progresser et arriver à 03h30
En fait j'ai fait les 4 sorties hebdo que pendant les 8 semaines de ma prepa avec une moyenne de 50 kils par semaines, et seulement deux fois 60 kils
Ma prepa relevée sur un magazine specialisé m'a entrainé pour passer sous les 3h45 donc une AS 42 de 5'20 mais m'a indiqué demarrer le marathon à 5' au kilo ....... ce qui m'a mis dedans
Mais c'est en faisant des erreurs que l'on apprend
En tous cas merci pour vos conseils
Avis sur mon premier Marathon par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 14/05/18 à 09:52:07
" surtout de mieux preparer mon 2éme dans 6 mois "
ENCORE UNE ERREUR
Avis sur mon premier Marathon par lolo01 (membre) (90.41.186.xxx) le 14/05/18 à 15:28:30
Peux tu m'expliquer pourquoi ?
Merci
Avis sur mon premier Marathon par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 14/05/18 à 15:54:24
Parce que ton indice d'endurance est médiocre et que tu dois travailler les fondations, ce qui demande du temps surtout si tu ne fais que 3-4 sorties hebdomadaires.
Avec ton temps sur 10km, tu devrais faire 3h25 avec un indice d'endurance convenable.
Donc quand je dis erreur, c'est qu'il serait préférable de prévoir un marathon début 2019 et d'ici là consacrer du temps à ton endurance, travailler toutes les bases indispensables pour performer sur cette distance en améliorant aussi par ce travail tes temps sur 10km et semi.
Mais tu peux refaire un marathon à l'automne c'est encore autorisé ! :-) Tu as des qualités, dommage de ne pas les potentialiser.
Avis sur mon premier Marathon par (invité) (109.214.39.xxx) le 14/05/18 à 16:32:00
N importe quoi ....comme toujours
Avis sur mon premier Marathon par vazaha75 (invité) (41.76.43.xxx) le 14/05/18 à 20:35:05
C'est sur travailler l'endurance pour tenir un marathon, c'est vraiment n'importe quoi !! Ah ya des vedettes !!! Bien sur que pour le marathon, il faut faire de la VMA à donf , il n'y a que ça qui marche
Avis sur mon premier Marathon par queribus (membre) (90.55.142.xxx) le 14/05/18 à 22:56:29
Est-ce vraiment prudent de monter aussi vite le kilométrage, et de refaire un 2ème marathon 6 mois après le premier ?
Je suis pas du tout au même niveau mais quand j'ai voulu faire ça j'ai mis 3 mois à m'en remettre...
Avis sur mon premier Marathon par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 15/05/18 à 02:31:34
J'ai quand même l'impression qu'une saison foncière, des bornes en endurances fondamentale et active, ne prépare pas trop mal pour le marathon... pas en perf ultime, mais sur un second, hein, il ne faut pas s'attendre à des miracles.
Avis sur mon premier Marathon par gavroche (invité) (90.96.163.xxx) le 15/05/18 à 09:46:07
Écoutes les conseils de Serge qui entraîne des coureurs depuis longtemps .N’ecoutes Pas trop les c..... sur l’endurance .
Pour tenir 42 kms et surtout les 12 derniers , il faut avoir une bonne base d’endurance , c’est elle qui te permettra d’aller au bout plus vite qu’au premier .
Et bien sûr si tu refais un entraînement marathon , il faudra habituer ton corps à des portions de course à l’allure de ton marathon sur plusieurs mois .
Les entraînements sont calculés sur 8 semaines mais en fait c’est plus en amont qu’on le prépare .
Avis sur mon premier Marathon par lolo01 (invité) (90.41.186.xxx) le 15/05/18 à 20:05:32
Bonsoir
Suite à vos remarques je me demande s'il ne vaudrait pas mieux que je renonce au 2éme marathon cette année dont l'objectif est passer sous la barre des 3h30
Faire à la place un 20 Km ou un semi en visant un chrono sympa et travailler la vitesse
Suite à vos retours je m'aperçois du "volume " que je devrai effectuer pour améliorer mon temps sur marathon
C'est une distance nouvelle pour moi, apparemment je vais donc devoir "bouffer " beaucoup de kils
Bref 2018 je me fais plaisir avec des 10 et des semi
2019 un défi : 3h29'59'' sur marathon
Merci à vous
Avis sur mon premier Marathon par lolo01 (invité) (195.101.137.xxx) le 19/05/18 à 09:04:30
"consacrer du temps à ton endurance, travailler toutes les bases indispensables pour performer sur cette distance en améliorant aussi par ce travail tes temps sur 10km et semi"s
Bonjour Serge92 suite à ton message que je cite ici peux tu me donner des exemples de seance type (sur 4 voire 5 sorties hebdo )afin que j'ameliore mon indice d'endurance sur un an et donc travailler en amont de ma prepa
je rappelle mon objectif 3h29'59
Merci
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